Μετατόπιση φάσης
Αυτό το πρόβλημα δεν βασανίζει τους προγόνους μας. Δεν ήταν καθόλου μέχρι που υπήρχαν γρήγορα, και κυρίως, διαθέσιμα οχήματα, επιβατικά αεροπλάνα. Όταν ξεπεράσουμε σε λίγες ώρες οι αποστάσεις στις οποίες ο Μάρκο Πόλο ή ο Χριστόφορος Κολόμβος πήραν μήνες και χρόνια - αυτό είναι εντυπωσιακό και μας κάνει υπερήφανους για τις επιτυχίες του πολιτισμού, αλλά η υγεία αντικατοπτρίζεται παράξενα. Όχι μόνο ο εγκέφαλος μάταια προσπαθεί να συνειδητοποιήσει πού η όλη μέρα είχε φύγει από το ημερολόγιο ή γιατί πετούσαμε στη Νέα Υόρκη το ίδιο πρωί όπως πέταξαν. Ο οργανισμός επίσης δεν αντιμετωπίζει το νέο φορτίο γι 'αυτό - να μεταφράσει το εσωτερικό του ρολόι στην τοπική ώρα. Το γεγονός είναι ότι οι βιολογικοί (ή κιρκαδικοί) ρυθμοί μας παράγονται από ολόκληρες γενιές. Οι πρόγονοί μας ζούσαν στον ίδιο τόπο ή ταξίδευαν με αίσθηση και ρύθμιση, αργά και σταδιακά προσαρμόζοντάς τους στη νέα εποχή των ανατολών και ηλιοβασιλέματος. Η παραγωγή ορμονών και βιολογικά δραστικών ουσιών (ιδιαίτερα η ορμόνη ύπνου μελατονίνης) και τα πεπτικά ένζυμα, οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και το ρυθμό παλμών, η κατάσταση του δέρματος - όλα αυτά υπόκεινται σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, πολύ αυστηρότερο από την καθημερινή μας ρουτίνα. Μια πτήση προς μια άλλη ζώνη ώρας, εάν η διαφορά ώρας είναι - περισσότερο από δύο ώρες, προκαλεί μια κατάσταση που οι ειδικοί καλούν την αποσυγχρονισμό. Desynchronosis - μια ασθένεια που συνδέεται με την παραβίαση των βιολογικών ρυθμών, την "αποτυχία του συστήματος" τους. Τα συμπτώματά του είναι υπνηλία, αδυναμία, μνήμη και εξασθένιση της προσοχής, ανορεξία, ευερεθιστότητα, άγχος, πονοκεφάλους. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν desynchronosis, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι φυσιολογικές αλλαγές δεν εμφανίζονται μέσα στο σώμα. Γι 'αυτό για μεγάλες πτήσεις είναι πάντα καιρός να προσαρμοστούν. Πολλές δυτικές εταιρείες, που αποστέλλουν εργαζόμενους σε απομακρυσμένα επαγγελματικά ταξίδια, τους δίνουν δύο ή τρεις επιπλέον ημέρες, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να προσαρμοστεί σε νέους βιορυθμούς και μόνο στη συνέχεια να ασχοληθεί με τις επιχειρήσεις. Αλλά αυτό δεν αρκεί: ακόμη και σε έναν νέο υγιή οργανισμό, η τελική προσαρμογή πραγματοποιείται όχι νωρίτερα από δύο εβδομάδες.
Διδάσκοντας το σώμα να ζήσει σε ένα νέο ρυθμό, δεν πρέπει να το βιαστούμε και να χρησιμοποιούμε τεχνητά "διακόπτες" όπως τα υπνωτικά χάπια ή τα διεγερτικά φάρμακα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε στην τοπική ώρα. Ένας καλός τρόπος για να τονωθεί η παραγωγή μελατονίνης είναι η ηλιοθεραπεία (αλλά μην το παρακάνετε: για πρώτη φορά θα είναι αρκετή για μισή ώρα την ημέρα) και τη σωματική άσκηση. Οι πρώτες δύο ημέρες διακοπών στο χρόνο, ξεκουραστείτε, απολαύστε αρκετό ύπνο και μην πιέσετε το νευρικό σύστημα με κουραστική εκδρομή. Το κουρασμένο σώμα μπορεί να χαλάσει όλες τις διακοπές: σε κατάσταση αποσυγχρονισμού, οι χρόνιες ασθένειες συχνά επιδεινώνονται. Συχνά, η αποσυγχρονία "τραβάει" μαζί μας μετά την επιστροφή από το ταξίδι. Την έζησα στο δέρμα μου: μετά από μια εβδομάδα που πέρασε στην Ινδονησία, δύο ή τρεις συνεχόμενες μέρες "σταμάτησε" στις 9 το βράδυ - μόνο και μόνο επειδή ήταν ήδη δύο το πρωί στο νησί της Java. Εάν μετά από διακοπές, αντί να αυξήσετε τον τόνο και την ικανότητα εργασίας σας, αισθάνεστε μια έντονη κόπωση που δεν διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, αξίζει να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή νευρολόγο. Ο γιατρός θα αποκλείσει άλλες αιτίες και θα συνταγογραφήσει τη θεραπεία με βιταμίνες και τα ήπια ηρεμιστικά σε φυτική βάση και επίσης θα σας συμβουλεύσει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι και, αν είναι δυνατόν, να μην κάνετε υπερβολική εργασία: ιδανικά εάν μπορείτε προσωρινά να μεταβείτε σε εργασία μερικής απασχόλησης ή να εργαστείτε στο σπίτι.
Θερμότητα και αλλεργία
Ένας άνθρωπος είναι ένα παράξενο πλάσμα: μπορούμε να ονειρευτούμε τις διακοπές σε καυτές χώρες και να τρελαίνουμε όταν το μπαρ του υδραργύρου ανεβαίνει πάνω από το σημείο 25 μοιρών. Φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχτείτε τη θερμότητα σε ένα τροπικό θέρετρο κοντά στο νερό, όταν το beach bar είναι γεμάτο ποτά με πάγο, και το δωμάτιο είναι κλιματιζόμενο. Αλλά αυτά τα μέτρα δεν είναι μερικές φορές αρκετά. Το τροπικό και υποτροπικό κλίμα σημαίνει όχι μόνο τη θερμότητα αλλά και την υψηλή υγρασία και δημιουργεί ζοφερία: ο λαιμός αισθάνεται σαν να συμπιέζεται και το δέρμα αισθάνεται σαν σε ένα ζεστό μπάνιο, απλώς δεν χαίρεται καθόλου. Το γεγονός είναι ότι ο υγρός αέρας εμποδίζει την εξάτμιση του υγρού από την επιφάνεια του σώματος, το στερεί από τη φυσική δυνατότητα ψύξης. Ως εκ τούτου, ακόμη και ένα υγιές άτομο στις πρώτες ημέρες της διαμονής σε ένα ασυνήθιστα ζεστό κλίμα, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί κατά 1-2 βαθμούς. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός των παλμών θα αυξηθεί και η πίεση θα μειωθεί: έτσι το σώμα προσπαθεί να διορθώσει τη θερμορυθμία. Άλλοι δυσάρεστοι σύντροφοι της ταλαιπωρίας - αϋπνία, πονοκεφάλους, πρήξιμο των άκρων, μερικές φορές εμφάνιση εξανθήματος σε ερεθισμένο δέρμα. Υποφέρουν καρδιαγγειακές παθήσεις σε θέρετρα με παρόμοιες καιρικές συνθήκες και δεν επιτρέπουν την ανάπαυση: έχουν μια ζεστή θερμότητα μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία άγχους, από ταχυκαρδία έως καρδιακή προσβολή. Ο εγκλιματισμός πρέπει ιδανικά να γίνει το ίδιο υποχρεωτικό τμήμα της ανάπαυσης, καθώς και η προσαρμογή μετά την αλλαγή των ωρών ώρας, και διαρκεί έως πέντε έως επτά ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να μην κάνετε «ξαφνικές κινήσεις»: μην βρεθείτε στην παραλία και μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στη θάλασσα, αντικαταστήστε τις εξαντλητικές εκδρομές με χαλαρούς περιπάτους το βράδυ, όταν η θερμότητα μειώνεται. Από τις 12 έως τις 17 ώρες είναι προτιμότερο να μην αφήσετε καθόλου τα κλιματιζόμενα καταλύματα - να οργανώσετε ένα siesta για τον εαυτό σας. Μην ξεχάσετε για το νερό: ο ρυθμός κατανάλωσης στις τροπικές αυξάνεται στα 4 - 5 λίτρα την ημέρα, οπότε μην φοβάστε να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελεύθερα, όχι δίπλα στο σώμα, από φυσικά υφάσματα. Και, φυσικά, προστατεύετε το κεφάλι σας με ένα καπέλο ή ένα καπέλο. Οι γιατροί θεωρούν το λιγότερο επιβλαβές σε μια περιοδεία τροπικού κλίματος που διαρκεί τουλάχιστον τρεις εβδομάδες με διακοπές 28 ημερών, έτσι ώστε μετά την επιστροφή ήταν δυνατή η επανενεργοποίηση πριν πάτε στη δουλειά. Αν προτιμάτε τις σύντομες διακοπές - μην αγοράζετε περιηγήσεις σε εξωτικές χώρες, ταξιδεύετε καλύτερα σε μια πιο κοντινή Ευρώπη, όπου το κλίμα είναι μαλακό και κοντά στο δικό μας. Εάν τραβάτε ακόμα στη θάλασσα - προτιμήστε τη Μαύρη, τη Βαλτική ή τη Μεσόγειο. Ένας άλλος κίνδυνος άγνωστης φύσης είναι η τοπική χλωρίδα και πανίδα. Σε δηλητηριώδη και δυνητικά επικίνδυνα ζώα και φυτά είστε υποχρεωμένοι να προειδοποιήσετε στο ταξιδιωτικό γραφείο και στο ξενοδοχείο, επιπλέον, έμπειρους ταξιδιώτες πριν από ένα ταξίδι ξοδεύουν πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο, μελετώντας τα χαρακτηριστικά του επιλεγμένου τόπου ανάπαυσης. Αλλά ακόμη και εδώ είναι εφικτές εκπλήξεις - για παράδειγμα, με τη μορφή ξαφνικά εκδηλωμένων αλλεργιών. Γύρη των εξωτικών φυτών κατά τη διάρκεια της ανθοφορίας μπορεί να προκαλέσει πυρετό του χόρτου, ακόμη και σε εκείνους που ποτέ δεν έχουν υποστεί αλλεργίες. Ως εκ τούτου, στο κιτ πρώτων βοηθειών δίπλα σε άλλα φάρμακα πρέπει να υπάρχουν αντιαλλεργικά φάρμακα. Οι αλλεργίες μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε άγνωστα τρόφιμα, οπότε δοκιμάστε το σε μικρές μερίδες και μην στηρίξετε την τοπική κουζίνα στις πρώτες ημέρες των διακοπών, ενώ ο εγκλιματισμός γίνεται και το σώμα εξασθενεί.
Εχθροί Αόρατοι
Το πιο σημαντικό "σκιάχτρο" για ταξιδιώτες σε εξωτικά εδάφη είναι, φυσικά, επικίνδυνες λοιμώξεις. Ωστόσο, η πιθανότητα να φέρει μαζί σας κάποια σπάνια ασθένεια στην Ουκρανία δεν είναι στην πραγματικότητα υψηλότερη από την πιθανότητα σύλληψης της γρίπης ή της ανεμευλογιάς σε αεροπλάνο ή σε αεροδρόμιο - οι τελευταίοι, ιδιαίτερα μεγάλοι διεθνείς, είναι μεγαλοπρεπείς εστίες μικροβίων. Ο λιγότερο μολυσματικός κίνδυνος από τις αγαπημένες διακοπές είναι τα ευρωπαϊκά θέρετρα, τα μεγαλύτερα - οι χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας και της Αφρικής. Ναι, και στην ακτή της Μαύρης Θάλασσας η επιδημιολογική κατάσταση αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή. Στις ζεστές χώρες, μην τρώτε τρόφιμα που μαγειρεύονται ή αποθηκεύονται σε εξωτερικούς χώρους: με επαρκή θερμότητα και υγρασία, οι μικροοργανισμοί πολλαπλασιάζονται γρήγορα σε αυτό. Δώστε προσοχή στην καθαριότητα σε καφετέριες και εστιατόρια. Πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό και αποφύγετε τα ποτά με πάγο: συνήθως παρασκευάζεται από νερό της βρύσης και δεν είναι της καλύτερης ποιότητας. Αυτή η σύσταση μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά σε εξωτικές χώρες όπου υπάρχει κίνδυνος εντερικών λοιμώξεων, είναι καλύτερα να πίνετε τα δροσερά ποτά των διεθνών εμπορικών σημάτων που είναι γνωστά σε εσάς. "Παρόλο που δεν είναι πολύ ιδανικές για την εξουδετέρωση της δίψας, τουλάχιστον μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι μαγειρεύονται με βάση καθαρό νερό και χρησιμοποιώντας διεθνή ποιοτικά πρότυπα. Το συχνό πλύσιμο των χεριών είναι επίσης απαραίτητο μέτρο, αλλά προτιμάτε ειδικά διαλύματα απολύμανσης (με τη μορφή πηκτωμάτων) και αντισηπτικά χαρτοπετσέτες - μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία και καλλυντικά καταστήματα. Πολλά εμβόλια μπορούν να προστατεύσουν από πολλές επικίνδυνες λοιμώξεις. Τώρα στον κόσμο υπάρχει ένας υποχρεωτικός εμβολιασμός, χωρίς πιστοποιητικό το οποίο δεν επιτρέπεται σε ορισμένες χώρες της Ασίας, της Αφρικής και της Νότιας Αμερικής - από τον κίτρινο πυρετό. Το πιστοποιητικό ότι το εμβόλιο έγινε ήταν ένα διεθνές πρότυπο που εγκρίθηκε από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Επιπλέον, οι τόποι της πρεσβείας συνήθως υποδεικνύουν ποιοι εμβολιασμοί συνιστώνται πριν από το ταξίδι: το πιστοποιητικό δεν θα ελεγχθεί στην είσοδο, αλλά τα προστατευτικά μέτρα μπορεί να μην είναι περιττά. Τέτοιες ασθένειες περιλαμβάνουν πυρετό τυφοειδούς, χολέρα, διφθερίτιδα, μηνιγγοκοκκική λοίμωξη (προκαλεί μηνιγγίτιδα) και κάποιες άλλες. Δεν υπάρχει εμβολιασμός από την ελονοσία, οπότε αν ταξιδεύετε σε μια χώρα όπου αυτή η ασθένεια είναι κοινή, θα πρέπει να πάρετε αντιεμφυτευτικά φάρμακα που θα σας συμβουλέψει ο γιατρός.
Για πολλές χώρες, ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Α είναι επιθυμητός, αλλά υπάρχουν, όπως λένε, αποχρώσεις. "Για τους Αμερικανούς και τη Δυτική Ευρώπη, ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Α πριν από την είσοδο σε αναπτυσσόμενες χώρες με τροπικό κλίμα είναι υποχρεωτική. Στην Ουκρανία, η ηπατίτιδα Α είναι αρκετά συχνή: οι περισσότεροι Ουκρανοί το έχουν μεταφέρει σε μια λανθάνουσα μορφή ως παιδί, έτσι δεν χρειάζονται το σχηματισμό της ασυλίας. Για έναν ενήλικα, αυτή η ασθένεια είναι πιο επικίνδυνη από ό, τι για ένα παιδί και είναι πολύ πιο δύσκολη για αυτούς. Ο εμβολιασμός από αυτόν τον ιό συνεπάγεται τη χρήση δύο δόσεων σε διαστήματα έξι μηνών και προτού να πάτε στις διακοπές σας, μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε μια δεύτερη δόση. Επομένως, εάν θέλετε να εμβολιαστείτε, κάντε πρώτα μια ανάλυση για την παρουσία αντισωμάτων στον ιό της ηπατίτιδας Α, πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε εμβόλιο. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να εξετασθεί, είναι καλύτερο να προσκληθείτε. Με την παρουσία ανοσίας - ο εμβολιασμός είναι ασφαλής. Ταυτόχρονα, μπορεί να χορηγηθεί ενδομυϊκή ανθρώπινη ανοσοσφαιρίνη. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αξίζει να αναλάβετε εμβολιασμούς πολύ πριν από το ταξίδι. Είναι καλύτερα έξι μήνες πριν από μια προγραμματισμένη διακοπή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό μολυσματικής νόσου. Στο τμήμα ιδιαίτερα επικίνδυνων λοιμώξεων του εδαφικού σας SES μπορείτε να μάθετε από πού να πάρετε τον κίτρινο πυρετό. Με την ευκαιρία, οι εμβολιασμοί θα πρέπει να ληφθούν υπόψη όχι μόνο σε περίπτωση ταξιδιού σε αναπτυσσόμενες χώρες. Το καλοκαίρι, υπάρχει κίνδυνος στα δάση της Ευρώπης να δαγκωθούν με τσιμπούρι και να μολυνθούν από κνησμώδη εγκεφαλίτιδα - υπάρχει επίσης ένα εμβόλιο εναντίον του.
Η δύναμη της τέχνης
Φροντίδα του σώματος, ήρθε η ώρα να σκεφτούμε τα πνευματικά πράγματα: μετά από όλα, πηγαίνουμε σε διακοπές όχι μόνο για να απολαύσουμε το σώμα με ηλιοθεραπεία, κολύμβηση και νόστιμο φαγητό, αλλά και για να πάρουμε νέες εντυπώσεις. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι το τελευταίο δεν είναι πάρα πολύ: η «υπερβολική δόση» των εντυπώσεων είναι επίσης επιβλαβής. Κόπωση, απάθεια, έλλειψη όρεξης, διαταραχή του ύπνου - αυτή η κατάσταση μπορεί να σας «καλύψει» μετά από λίγες μέρες έντονων εκδρομών και περιπάτων σε άγνωστες πόλεις. Ιδιαίτερα εντυπωσιακό είναι το κράτος το οποίο το 1979 ο Ιταλός ψυχολόγος Graziella Margherini ονόμασε «Σύνδρομο Stendhal». Ο Γάλλος συγγραφέας που ταξίδεψε στην Ιταλία περιγράφει στις σημειώσεις του μια προσωρινή παραφροσύνη κατά την εξέταση των ομορφιών της Φλωρεντίας: «Όταν έφευγα από την εκκλησία του Τιμίου Σταυρού, η καρδιά μου άρχισε να κτυπά, μου φάνηκε ότι η πηγή της ζωής ήταν εξαντλημένη, περπάτησα, φοβισμένη να καταρρεύσει στο έδαφος. . Η αίσθημα παλμών και η πρόωρη κατάσταση στην όψη των όμορφων έργων τέχνης είναι συμπτώματα που ο Δρ. Margerini παρατήρησε περισσότερο από εκατό φορές, και αυτό μόνο στη Φλωρεντία, όπου ο αριθμός των αρχιτεκτονικών και εικονογραφικών αριστουργημάτων είναι απλά εκτός κλίμακας. Συγκεκριμένα, είπε την ιστορία ενός νεαρού Αμερικανού, ο οποίος για κάποιο διάστημα έχασε τη μνήμη του όταν είδε το γλυπτό του Δαβίδ από τον Μιχαήλ Άγγελο. Τυπικός ασθενής με αυτό το σύνδρομο, ο Δρ. Margerini περιγράφει: "Ένας αλλοδαπός, συνήθως ντόπιος της Ανατολικής Ευρώπης, δεν είναι παντρεμένος, αγαπά την τέχνη, το κυρίαρχο φύλο είναι θηλυκό, η κυρίαρχη ηλικία είναι 25 έως 40 χρόνια." Δηλαδή, οι συμπατριώτες μας βρίσκονται στην ομάδα κινδύνου. Επιπλέον, η δύναμη της εκδήλωσης των συμπτωμάτων εξαρτάται από τα συναισθήματα που έδειξε ο ταξιδιώτης, ενόψει της συνάντησης των αριστουργημάτων: όσο μεγαλύτερη ήταν ανυπομονησία σε αυτά, τόσο πιο πιθανό είναι η εμφάνιση του «συνδρόμου Stendhal». Στις ακραίες εκδηλώσεις του, το σύνδρομο του Stendhal μπορεί να προκαλέσει επιθετικότητα σε ένα αριστούργημα: ο βανδαλιστής, που έχυσε το «Danau» του Rembrandt στο Ερμιτάζ το 1985, βίωσε κάτι παρόμοιο. Με άλλα λόγια, ένα άτομο δεν είναι πάντοτε σε θέση να αντιμετωπίσει τα έντονα συναισθήματα που προκαλούν ένα έργο τέχνης.
Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, το σύνδρομο «Stendhal» μιλιέται και γράφεται λιγότερο συχνά: μπορεί να υποτεθεί ότι ξεκινήσαμε να ταξιδεύουμε περισσότερο, και αυτό μείωσε τη σημασία κάθε ξεχωριστής συνάντησης με το νέο και όμορφο. Είναι χρήσιμο να έχετε μια φωτογραφική μηχανή μαζί σας: η θέα μέσα από τον φακό μας αφαιρεί ελαφρώς από το αριστούργημα, βάζει έναν τοίχο μεταξύ μας, πράγμα που μειώνει την άμεση κρούση. Επιπλέον, οι σκέψεις μας αυτή τη στιγμή δεν ασχολούνται με το έργο τέχνης, αλλά με την οικοδόμηση ενός πλαισίου. Ωστόσο, σε πολλά μουσεία και ναούς απαγορεύεται η λήψη φωτογραφιών. Είναι καλό, όταν ένας ομοιοπαθητικός άνθρωπος ταξιδεύει μαζί μας, με τον οποίο μπορούμε να συζητήσουμε τις εντυπώσεις: έτσι απελευθερώνουμε τη συναισθηματικά κορεσμένη κατάσταση. Εάν ο σύντροφός σας δεν βρεθεί - φυλάξτε ένα ημερολόγιο, ηλεκτρονικό ή χαρτί. Όταν προγραμματίζετε διακοπές, μην προσπαθήσετε να δείτε και να βιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το μικρότερο χρονικό διάστημα: εάν η καθημερινή σας ζωή είναι κακή με συναισθηματικές εντυπώσεις, οι διακοπές μπορούν να γίνουν μια σοβαρή δοκιμασία για το νευρικό σύστημα και το σώμα ως σύνολο. Είναι πολύ πιο χρήσιμο και ενδιαφέρον να αφιερώσετε διακοπές σε έναν ή δύο νέους χώρους, αλλά να τις μελετήσετε διεξοδικά, στο μέτρο του δυνατού.