Για να ανακουφίσει την κατάσταση με την κορύφωση θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Η σωστή διατροφή κατά την εμμηνόπαυση επηρεάζει όχι μόνο το σχήμα και την εμφάνιση, αλλά και την υγεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών που εμφανίζονται τα τελευταία χρόνια.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η σύνθεση των ορμονών του φύλου παύει. Το δομικό υλικό αυτών των ορμονών είναι η χοληστερόλη. Κατά συνέπεια, η επιλογή των προϊόντων που περιέχουν λίπη είναι σημαντική.
Και τότε είναι σημαντικό να μην πιαστείτε με τα διαφημιστικά κόλπα, επειδή το ζωικό λίπος περιέχει μεγάλες ποσότητες λιπαρών οξέων. Τα λιπαρά οξέα, που εισέρχονται στο σώμα, αυξάνουν το επίπεδο των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης στο αίμα.
Βοηθήστε τα προϊόντα που δεν περιέχουν χοληστερόλη. Ωστόσο, μπορούν να περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα οποία συνεπώς συνθέτουν την ίδια χοληστερόλη στο σώμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να δούμε τη σύνθεση αυτού που τρώτε. Αυτή η βοήθεια δεν μετατρέπεται σε κακό.
Η Climax μας επιτρέπει να μελετήσουμε σε βάθος τα ζητήματα της σωστής διατροφής. Τι είδους κανόνες πρέπει να ακολουθήσουμε για να νιώσουμε καλά; Λοιπόν, τουλάχιστον να διευκολύνεις την κατάστασή σου;
Ας ανακαλύψουμε νέους και ταυτόχρονα σωστούς τρόπους μαγειρέματος - χωρίς λάδι και λίπος - στο φούρνο, ένα ζευγάρι ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Αυτό το φαγητό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά προστατεύει επίσης από την υπέρταση, την αθηροσκλήρωση και την αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση λιπαρών κρεάτων. Δώστε προτίμηση στο πουλί, αλλά, αμέσως πριν το μαγείρεμα, αφαιρέστε το δέρμα από αυτό.
Σε μια μικρή ποσότητα στο τραπέζι σας μπορεί να υπάρχουν έτοιμα προϊόντα κρέατος. Αλλά μόνο ως λιχουδιά. Αυτό το λουκάνικο, λουκάνικα, λουκάνικα και μπέικον. Να είστε δύσπιστοι στα παραπροϊόντα.
Δεδομένου ότι οι κρόκοι περιέχουν πολλή χοληστερόλη - μειώστε την κατανάλωση αυγών σε μία την εβδομάδα.
Χρειάζεστε ασβέστιο. Πίνετε το αποβουτυρωμένο γάλα. Επιλέγοντας τυρί, προτιμάτε τις ποικιλίες, τις πλουσιότερες σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.
Αλλά τι μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες, έτσι είναι ψάρια και θαλασσινά. Εισαγάγετε τους στη διατροφή σταδιακά.
Μην εγκαταλείπετε πλήρως τα δημητριακά, το αλεύρι και τα ζυμαρικά. Περιέχουν τους υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα σας. Συμπεριλάβετε στο πίτουρο τροφίμων - είναι ένα πολύτιμο προϊόν που περιέχει βιταμίνες Β. Θα συμβάλουν επίσης στην ομαλοποίηση του έργου των εντέρων και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ανακουφίζοντας έτσι τη γενική σας κατάσταση. Προσθέστε το πίτουρο σε διαφορετικά πιάτα, για παράδειγμα, σε κοτολέτες, σε κουάκερ ή σε σούπα - η γεύση του πιάτου δεν θα αλλάξει, αλλά θα είναι ακόμη πιο γευστικό και πιο χρήσιμο. Μια άλλη πηγή ακόρεστων λιπών, καθώς και πρωτεΐνες, ασβέστιο και ιχνοστοιχεία είναι τα καρύδια. Αυτή η λιχουδιά όχι μόνο θα ωφεληθεί, αλλά και θα ευθυμιωθεί.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί ή να αναπτυχθεί. Για παράδειγμα, όταν συνιστάται η υπέρταση από τα τρόφιμα για να αποκλειστεί το αλάτι. Αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να ανακαλύψετε διάφορα καρυκεύματα και μπαχαρικά, βοηθώντας και διευκολύνοντας έτσι την εργασία του σώματος.
Εκτός από τη σωστή διατροφή, πρέπει να προσέξετε την επαρκή πρόσληψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκονται σε πράσινο, πορτοκαλί-κόκκινα μούρα, φρούτα και λαχανικά.
Όσοι δεν μπορούν να τρώνε σωστά για λόγους που δεν είναι υπό τον έλεγχό τους θα πρέπει να λαμβάνουν πολυβιταμίνες με μικροθρεπτικά συστατικά. Ανατρέξτε προσεκτικά σε βιταμινούχα παρασκευάσματα στη σύνθεση των οποίων υπάρχουν βότανα. Μετά από όλα, μερικοί, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, μπορεί να αντενδείκνυνται στην κατάστασή σας.
Μην ξεχνάτε τις τακτικές επιθεωρήσεις! Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, υπάρχει η δυνατότητα ανάπτυξης όλων των ειδών ασθενειών. Να είστε σε θέση να οργανώσετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας, ώστε αυτή η περίοδος να είναι ενεργή και γεμάτη