Σοκολάτα.
Χαρά για το γλυκό δόντι, ένα μέσο για την άρση της διάθεσης και την ανακούφιση του στρες. Εάν ονειρεύεστε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχές στο στομάχι σας, είναι πιθανότερο να αποκλείσετε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας. Και πολύ μάταια! Η σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη γήρανση του δέρματος, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου.
Λάθος πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σοκολάτα είναι ένας πονοκέφαλος ή σπυράκια. Μην το πιστεύετε! Φυσικά, εάν υπάρχουν γλυκές καραμέλες σε τόνους, τότε κινδυνεύετε να πάρετε σακχαρώδη διαβήτη, κακό δέρμα και ούτω καθεξής. Αλλά μιλάμε για τη σπάνια χρήση σοκολάτας.
Συστάσεις : επιλέξτε πικρή σκοτεινή σοκολάτα, υπάρχουν λιγότερα πρόσθετα, χρωστικές, αρώματα και άλλες "χημεία". Μην τρώτε πολύ σοκολάτα. Επιλέξτε μόνο μάρκες σοκολάτας υψηλής ποιότητας. Και από τη μαρμελάδα, θα πρέπει να αποφεύγονται τα γλυκά με τα πληρωτικά.
Γάλα.
Το γάλα είναι η κύρια πηγή ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα μας. Πολλοί ενήλικες αρνούνται να καταναλώνουν γάλα ή, όταν κάνουν δίαιτα, δεν πίνουν αυτό το υγιεινό ποτό. Η τακτική κατανάλωση γάλακτος μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Συστάσεις : επιλέξτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έχει λιγότερες θερμίδες, από τις οποίες εμφανίζονται τα μίσος. Αν είναι δύσκολο να σταματήσετε το λιπαρό γάλα, ακολουθήστε σταδιακά ένα λιγότερο λιπαρό προϊόν.
Τυρί.
Φυσικά, πολλά τυριά περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους, αλλά υπάρχουν και λιγότερες θερμίδες. Το τυρί είναι πηγή ασβεστίου και αμινοξέων. Και το λινικό οξύ βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.
Συστάσεις: το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Επιλέξτε τυρί, τυρί με μούχλα, τυρί από γάλα κατσίκας. Θα διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας, θα γεμίσουν το σώμα με τα απαραίτητα στοιχεία και δεν θα βλάψουν το σχήμα.
Κρέας.
Το κρέας είναι η πηγή πρωτεϊνών, οι θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα μας για κανονική εργασία, βιταμίνη Β12, σίδηρο και ψευδάργυρο. Έτσι, αν αποφασίσετε να φάτε μόνο το βραστό κοτόπουλο και τα ψάρια, τότε αξίζει να επανεξετάσετε την επιλογή σας.
Νωπά κομμένα, φιλέτο, μαγειρεμένα στο φούρνο, με μια γαρνιτούρα με τη μορφή λαχανικών θα είναι ένα υπέροχο ελαφρύ γεύμα ή δείπνο.
Σύσταση : μην τηγανίζετε κρέας με ηλιέλαιο, ειδικά κρεμώδες βούτυρο! Ετοιμάστε ένα νόστιμο μπριζόλα ή στιφάδο χωρίς να χρησιμοποιήσετε ένα επιβλαβές συστατικό. Μην τρώτε κρέας με πατάτες, φαγόπυρο, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί. Το στομάχι μας δεν μπορεί ταυτόχρονα να αφομοιώσει πρωτεΐνες (κρέας) και υδατάνθρακες (γαρνιτούρα), γεγονός που οδηγεί σε προβλήματα με την πέψη, φούσκωμα, πρήξιμο και καούρα.
Καφές.
Ο καφές θεωρείται επιβλαβές ποτό, επειδή αυξάνει την αρτηριακή πίεση, οδηγεί σε δυσλειτουργίες στην καρδιά και πολλά άλλα. Φυσικά, θα πρέπει να σταματήσετε το ποτό αν έχετε προβλήματα υγείας. Φυσικά, μην κακοποιείτε καφέ και πίνετε 10 φλιτζάνια την ημέρα. Σε άλλες περιπτώσεις, το ποτό καφέ είναι χρήσιμο!
Ο καφές αναζωογονεί, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει τη διάθεση, μειώνει την εκδήλωση αλλεργικών αντιδράσεων. Ένα φλιτζάνι καφέ και μια φέτα μαύρης σοκολάτας μπορεί να αυξήσει τη διάθεση, να βελτιώσει την ευημερία οποιουδήποτε προσώπου.
Συστάσεις : μην πίνετε καφέ με ζάχαρη. Προσπαθήστε να σταματήσετε σταδιακά το "γλυκό θάνατο" υπέρ των γλυκαντικών. Μην πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια την ημέρα. Προσθέστε μόνο κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Αυγά.
Είναι ένα λάθος που τα αυγά περιέχουν υψηλό ποσοστό χοληστερόλης. Αντίθετα, τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα οποία είναι χρήσιμα για την υγεία του καρδιακού μυός. Τα αυγά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, περιέχουν λουτεΐνη, ένα στοιχείο χρήσιμο για τα μάτια μας.
Συστάσεις : φάτε βραστά, βρασμένα αυγά, μαλακά βραστά αυγά, ομελέτα με λαχανικά. Μην τρώτε περισσότερα από 3 αυγά την ημέρα.
Ξηροί καρποί.
Τα καρύδια είναι θερμιδικά, αλλά το μικρό τους ποσό είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα μας. Τα χρήσιμα λίπη και ιχνοστοιχεία που περιέχονται σε αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στη δουλειά της καρδιάς, βοηθούν στην ταχεία κορεσμό.
Τα καρύδια περιέχουν πολύ μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, φούσκωμα, πονοκέφαλο.
Συστάσεις : μην καταχραστείτε τα καρύδια. Αρκεί να έχουμε μια μικρή χούφτα καρύδια από την ημέρα για να πάρουμε όλα τα απαραίτητα στοιχεία για την κανονική λειτουργία του σώματος.