Όλες οι ασκήσεις για το λαιμό κάνουν καλύτερα μπροστά από τον καθρέφτη, αν, φυσικά, υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορείτε να επαληθεύσετε την ορθότητα τους. Η άσκηση πρέπει να γίνει αργά, ώστε να μην τραβήξει τους μυς του λαιμού. Κατά την εκτέλεση κυκλικών κινήσεων και κλίσεων της κεφαλής, είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται η "ακινησία" των ώμων με την "ακινησία" του λαιμού. Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την ελαστικότητα και την ευκαμψία του λαιμού:
- Πάρτε την αρχική θέση: καθίστε, βάλτε το χέρι σας στο μέτωπο. Όταν εισπνέετε, γυρίστε το κεφάλι προς τα εμπρός, ενώ είναι απαραίτητο να αντισταθείτε με τη βοήθεια του χεριού και όταν εκπνέετε πίσω στην αρχική κατάσταση. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-7 φορές.
- Αρχική θέση: καθιστή ή στάση, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε τους ώμους όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Όταν εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε, να χαμηλώσετε τους ώμους σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Οι μύες του λαιμού και της ζώνης ώμων χαλαρώνουν, τα χέρια θα πρέπει να αισθάνονται ένα ευχάριστο βάρος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε έως επτά φορές.
- Πάρτε την αρχική θέση: καθίστε και βάλτε το χέρι σας στην κροταφική περιοχή. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι προς τα μπρος, αντίθετα με τη βοήθεια του χεριού. Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική κατάσταση. Το ίδιο πρέπει να γίνει και στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση περίπου 5-7 φορές.
- Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλωμένη ή καθισμένη στο πάτωμα. Μέσα σε 3-4 λεπτά μασάζ η περιοχή μεταξύ του μαλακού μέρους και του ινιακού οστού, όπου βρίσκονται οι μύες.
- Πάρτε το κύριο ράφι. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος στη μέγιστη δυνατή θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και γυρίστε το πίσω στο διάδρομο. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ομαλά και αργά, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να τραβήξετε τους μυς. Μετά από έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, μπορείτε να εκτελέσετε πιο εντατική, επιταχύνοντας βαθμιαία το ρυθμό και εφαρμόζοντας περισσότερη προσπάθεια. Με οδυνηρές αισθήσεις ή καύση, το κύριο πράγμα δεν είναι να ανησυχείτε και να μην κάνετε πολύ αιχμηρά τσίμπημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να επιτύχετε ανώδυνη και βαθμιαία τέντωμα των μυών. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις 12-16 φορές.
- Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε προς τα έξω. Κεφάλι κλίση προς τον ώμο, στη συνέχεια, γυρίστε το προς τα εμπρός και αγγίξτε το στήθος με το πηγούνι σας. Κλείστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα πάντα μόνο στην αριστερή πλευρά. Η άσκηση μπορεί να γίνει με άλλο τρόπο: κρατώντας την κεφαλή ευθεία, γυρίστε την αναφορά προς τα αριστερά και προς τα πίσω, ενώ επαναλαμβάνετε με αυξανόμενη ένταση.
- Θέση εκκίνησης: κρατήστε την κεφαλή ευθεία, με πλήρη όψη. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά ενώ το κρατάτε στον ώμο σας, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση και πιέστε το επάνω στον ώμο σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
- Τοποθετήστε ολόκληρο το πρόσωπο. Το στέμμα της κεφαλής πρέπει να γίνει πρώτα δεξιόστροφα, και στη συνέχεια αριστερόστροφα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάμετρο του κύκλου. Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να φανταστείτε ότι η λαβή της λαβής είναι προσαρτημένη στην κορυφή του κεφαλιού και με τη βοήθεια της μια κοιλότητα περιστρέφεται, που βρίσκεται στο πλάι σας. Το έργο σας με αυτή την άσκηση είναι να περιστρέψετε αυτό το στυλό. Εάν η άσκηση γίνει σωστά, η μύτη κινείται, στη συνέχεια πάνω-κάτω και όχι στην πλευρά. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή.
- Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος σας και περιγράψτε τον πλήρη κύκλο. Αρχικά, γυρίστε το κεφάλι στον δεξιό ώμο, στη συνέχεια προς τα πίσω, στη συνέχεια στον αριστερό ώμο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τότε πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση. Κάνετε 12-16 κύκλους. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, κρατήστε το λαιμό χαλαρό και αλλάξτε την κατεύθυνση της κίνησης κάθε φορά.
- Σταθείτε ίσια και χαλαρώστε. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα στις πλευρές. Ανασηκώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και επαναλάβετε τις και στη συνέχεια αφήστε τους για να επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να γίνει αρκετά έντονα για 15-20 φορές χωρίς διακοπή. Στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση περιστροφής.
- Σηκώστε τα χέρια στους ώμους σας και τα λυγίστε στους αγκώνες. Βάλτε τις παλάμες σας στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, απλώστε κάθε αυτί στις παλάμες. Σε αυτή την περίπτωση, ο λαιμός πρέπει να κινηθεί και οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι. Αυτή η άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται 12-16 φορές σε κάθε ένα από τα μέρη.
- Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο και προσπαθήστε να κρατήσετε ακίνητο. Κάντε ένα κύκλο με το πηγούνι στο οριζόντιο επίπεδο και περιγράψτε τον αριθμό οκτώ. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε έναν ολόκληρο κύκλο του κεφαλιού σας στους ώμους σας και χωρίς παύσεις.
Όταν εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις, μπορεί να εμφανιστεί μια μικρή ζάλη. Δεν πρέπει να φοβόμαστε, είναι απλά απαραίτητο να κάνουμε τις κινήσεις αργά και μόνο δύο ή τρεις φορές. Οι παραπάνω αποτελεσματικές ασκήσεις για το λαιμό μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε και στέκεστε. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε την πιο βέλτιστη θέση στην οποία μπορείτε να χαλαρώσετε τελείως. Εάν υπάρχουν πρώτα σημάδια ζάλης, τότε πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και αργότερα μπορείτε να επαναλάβετε ολόκληρο το σύμπλεγμα ή μια ξεχωριστή άσκηση.