Τις περισσότερες φορές τα επιπλέον εκατοστά αφήνουν μόνο από την κοιλιά, και όχι φτάρνισμα. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια παραμένουν τα πιο προβληματικά μέρη. Γιατί; Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία είναι μια λανθασμένη επιλογή διατροφής ή άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, θα σας ενημερώσουμε για το είδος του φαγητού και τις φυσικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια σας.
Γιατί οι δίαιτες δεν χάνουν σχεδόν το βάρος;
Τις πρώτες μέρες το σώμα ενός ατόμου αδυνατίσματος αρχίζει να καίει τους υδατάνθρακες και μόνο τότε αφήνει το νερό. Για να αρχίσετε να αφήνετε το λίπος, θα χρειαστούν αρκετές εβδομάδες. Και αν η διατροφή παραληφθεί λανθασμένα, τότε μια απότομη μείωση του όγκου του δέρματος τεντώνει και αρχίζει να κρεμάει, ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται τα ραγάδες. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν πρόκειται για αθλήματα.
Προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
1. Γιαούρτι, ryazhenka, κεφίρ, γιαούρτι . Αυτά τα ποτά είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα. Περιέχουν λίγες θερμίδες, ενώ είναι χρήσιμες επειδή έσωσαν χρήσιμες ουσίες και ιχνοστοιχεία. Το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, για μερικούς μήνες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά όχι μόνο στη μέση, αλλά και στα πόδια.
Ωστόσο, υπάρχει μια απόχρωση. Το προϊόν πρέπει να παρασκευάζεται εσωτερικά. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα και ένα γιαούρτι. Μπορείτε να αγοράσετε τον εκκινητή σε ένα σούπερ μάρκετ ή ένα φαρμακείο. Χάρη σε αυτό μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τα μέλη της οικογένειάς σας με φρέσκο γιαούρτι χωρίς συντηρητικά, βαφές, ενισχυτικά και αρτύματα.
2. Ιχθυέλαιο ή σολομό . Βασικά προϊόντα για την απώλεια βάρους. Γιατί; Είναι πολύ απλό. Όταν αρχίζουμε να λιμοκτονήσουμε, εμφανίζεται φλεγμονή στο στομάχι μας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα, έλκη και άλλες ασθένειες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Επιπλέον, συμβάλλουν στην καύση των λιπών στο σώμα. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος ενώ τρώτε βιταμίνες ή να τρώτε ψημένα (βραστά) ψάρια.
3. Πράσινο τσάι . Πιθανόν, κάθε κορίτσι ξέρει για το τσάι poliezelenogo. Βελτιώνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να χάσουν βάρος η μέση και τα ισχία του ποδιού. Αλλά πρέπει να το πίνετε χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
4. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους. Δεν βελτιώνει μόνο το μεταβολισμό, αλλά βοηθά επίσης να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας. Για να πάρει γρήγορα αρκετό, ακριβώς πριν από το φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό βρασμένο ή καθαρισμένο νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μιάμιση λίτρο. Αλλά ξεχάστε τα ανθρακούχα και γλυκά ποτά, τους χυμούς των καταστημάτων - περιέχουν πολλά πρόσθετα και ζάχαρη.
5. Καφές . Αυτό το ποτό δεν σας βοηθά να χάσετε τα επιπλέον κιλά, αλλά θα σας χρεώσει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, θα κινηθείτε περισσότερο, και επομένως θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η κατανάλωση καφέ είναι καλύτερη από ό, τι χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα ή αποβουτυρωμένη κρέμα γάλακτος.
6. Αυγά . Αυτό το προϊόν συγκαταλέγεται πολύ συχνά σε διαφορετικές δίαιτες. Σχεδόν κάθε διαιτητικό πρωινό αρχίζει με αυγά. Κάθε μέρα, φυσικά, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται, αλλά μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε.
7. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται κάθε μέρα. Θα βοηθήσουν στην αποφυγή του beriberi και θα βοηθήσουν να παραμείνουν υγιείς. Επιπλέον, είναι ιδανικά για σνακ όλη την ημέρα. Γκρέιπφρουτ, αβοκάντο, βατόμουρο, μήλο, ντομάτα, αγγούρι, καρπούζι και ούτω καθεξής. Όλα αυτά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες και να μην κερδίζουν βάρος.
8. Το χυλό είναι πολύ χρήσιμο . Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στους γλουτούς και τους μηρούς, τότε αρχίστε να τρώτε πλιγούρι βρώμης. Είναι αδύνατο να προσθέσετε διάφορα αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, κομμάτια λαχανικών, μέλι. Για μια ποικιλία περιλαμβάνουν στη διατροφή και φαγόπυρο κουάκερ. Μόνο αλάτι και λάδι δεν μπορούν να τοποθετηθούν.
9. Υγρό φαγητό . Τα κορίτσια αρχίζουν να κερδίζουν βάρος στην περιοχή των ποδιών όταν σταματούν να τρώνε μπορς και σούπες. Είναι πολύ χρήσιμα και βοηθούν στη διατήρηση του σωστού μεταβολισμού.
Γιατί να μην χάσετε τα πόδια βάρους ή από ποια προϊόντα αξίζει να σημειώσετε
1. Γλυκά και αλεύρι : κουλούρια, ζυμαρικά, βαρενίκι, pelmeni-όλα αυτά μόνο βλάπτουν την εικόνα σας. Επομένως, εξαλείψτε τα πάντα από τη διατροφή και αντικαταστήστε τα πιο χρήσιμα προϊόντα. Για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι. Το ψωμί πρέπει να είναι μόνο μαύρο ή λιπαρό.
2. Η σόδα σταματά το υγρό στο σώμα, με αποτέλεσμα το σώμα να πρήζεται και να γίνει υπέρβαρο.
3. Τα πρωινά για την απώλεια βάρους είναι πραγματικά πολύ θερμιδικά. Υπάρχουν πολλά πρόσθετα, ζάχαρη, άμυλο και λίπος. Ως αποτέλεσμα, τα κορίτσια του γεύματος πρωινό δεν αναπτύσσονται λεπτά στα πόδια, αλλά αυξάνονται μόνο λίπος στη μέση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε το δικό σας πρωινό από υγιεινό φαγητό.
4. Τα λουκάνικα είναι πολύ επιβλαβή . Είναι κατασκευασμένα από λίπος, σόγια, μπαχαρικά, βαφές, αλάτι, γεύσεις και άλλα επιβλαβή πρόσθετα. Στο λουκάνικο στάγα περιέχει περίπου 300 θερμίδες, οι οποίες αμέσως πηγαίνουν στα πόδια σας.
5. Μπαχαρικά και αλάτι κρατήστε το νερό στο σώμα, από το οποίο υπάρχει οίδημα, βαρύτητα στο στομάχι και το υπερβολικό βάρος.
Γιατί οι σωματικές ασκήσεις δεν φέρνουν οφέλη;
Μερικές φορές μπορείτε να συναντήσετε κορίτσια με πολύ σκληρά πόδια, που δεν φαίνονται πολύ θηλυκά. Αυτά τα κορίτσια έκαναν ένα σοβαρό λάθος - έκαψαν το λίπος πριν δώσουν το φορτίο. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην απομάκρυνση των υπερβολικών όγκων στα πόδια.
1. Βηματική αερόμπικ εμφανίστηκε σε αθλητικές λέσχες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποδεικνύεται ότι οι συλλογικές ασκήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές, επειδή η πρακτική της μαρμαρυγίας, που έχουν τα ίδια προβλήματα, είναι πολύ ευκολότερη. Επιπλέον, το αερόμπικ βήμα είναι ότι με τη βοήθειά της μπορείτε να χάσετε βάρος, όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στα χέρια, στη μέση. Για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να προχωρήσετε στην προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα για τρεις έως τέσσερις μήνες.
Είναι καλύτερο οι πρώτες συνεδρίες που επιβλέπετε τον προπονητή και ακολουθήσατε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να επιτύχετε τα σωστά αποτελέσματα.
2. Τρέξιμο. Πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν θα είναι δυνατή η άντληση μυών με τη βοήθεια του Begawam. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, ο όγκος των μόσχων σας μπορεί να αυξηθεί, αλλά μετά από λίγο τα πόδια σας θα αρχίσουν να μειώνονται σε όγκο. Από την αρχή μπορείτε να αποφασίσετε ποια μέρη του σώματος θέλετε να αφαιρέσετε τους τόμους. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός σχεδίου κατάρτισης. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι για να επιτευχθούν αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να συνδυαστούν όλα αυτά με πιο σοβαρά φορτία.
Οι γλουτοί και οι μηροί θα χάσουν βάρος αν τρέχετε το τζόκινγκ. Η τεχνική Sprinter είναι χρήσιμη για τα μοσχάρια. Λάβετε υπόψη ότι τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, διαφορετικά μπορεί να καταστρέψετε τους αρθρώσεις και τους αστραγάλους. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέχετε καθημερινά στο δρόμο, τότε αγοράστε ένα διάδρομο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε ανεξάρτητα την ταχύτητα της εκτέλεσης, τον αριθμό των βημάτων και του χρόνου. Έτσι μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να τρέξετε ταυτόχρονα.