Ο Αμερικανός γυναικολόγος Arnold Kegel έχει αναπτύξει ειδικές ασκήσεις για τις μέλλουσες μητέρες. Αυτές οι ασκήσεις είναι πάνω από 70 χρονών και όλη αυτή τη φορά ήταν πολύ επιτυχημένες. Στις γυναίκες που είναι έτοιμες για τοκετό, η εργασία είναι πιο γρήγορη και πιο ήπια. Καθ 'όλη τη ζωή, οι πυελικοί μύες γίνονται ασταθής και σταδιακά χαλαρώνουν. Η μείωση της ελαστικότητας επηρεάζεται από το γεγονός ότι το επίπεδο των γυναικείων ορμονών μειώνεται. Στις μούμιες που δεν γέννησαν το χρόνο, οι μύες είναι πιο εκτεταμένοι, αλλά μειώνονται χειρότερα. Ο Kegel εξάλειψε αυτό το πρόβλημα με τακτική εκπαίδευση.
Εκπαιδεύουμε τους μυς της μικρής λεκάνης
Με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους και να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε την ελαστικότητά τους. Είναι καλύτερα να ενισχυθούν οι μύες από το να εργαστεί κανείς για κάποιο πρόβλημα αργότερα. Στις γυναίκες με αναπτυγμένους περιγενείς μύες, είναι πολύ πιο εύκολο να ωθηθεί το παιδί έξω, τα μαλακά δάκρυα και οι αιμορροΐδες να αναπτυχθούν.
Διαδικασία προετοιμασίας
- Η εκπαίδευση είναι μια εναλλαγή της χαλάρωσης και της έντασης των μυών. Τη σωστή στιγμή, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε το μωρό να γεννηθεί.
- Οι ασκήσεις εκτελούνται με διαφορετική δυναμική και πλάτος.
- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά, ιδανικά τρεις φορές την ημέρα, ιδανικά.
- Παρακολουθήστε την αναπνοή σας χωρίς καθυστέρηση.
- Είναι καλύτερα να κάνετε κάποιες ασκήσεις, αλλά να τις κάνετε σωστά. Οι μύες του πυελικού εδάφους γίνονται γρήγορα κουρασμένοι και το φορτίο στηρίζεται στους κοιλιακούς μυς, στους εσωτερικούς μυς του μηριαίου οστού. Ως αποτέλεσμα, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί από εσάς.
- Αν δυσκολεύεστε να κάνετε ασκήσεις που κάθονται ή στέκονται, ξαπλώνετε.
- Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε την προπόνηση πριν από την εγκυμοσύνη, στη συνέχεια συνεχίστε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Το σώμα είναι πιο εύκολο να ανακάμψει.
- Ασκήσεις Το Kegel στα πυελικά όργανα βελτιώνει την παροχή αίματος και ενισχύει τις σεξουαλικές αισθήσεις. Έτσι, συνδυάζετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.
- Πριν αρχίσετε να εμπλακείτε, αισθανθείτε τους πυελικούς μύες. Διαφορετικά δεν θα γνωρίζετε τι εκπαιδεύετε.
Ξεκινώντας
1 άσκηση
Πλύνετε προσεκτικά τα χέρια σας. Τοποθετήστε τη μέση και το δείκτη στον κόλπο. Θα ασκήσουμε πίεση στους μύες. Νιώστε ότι ο δακτύλιος είναι συμπιεσμένος γύρω από τα δάχτυλα. Χαλαρώνουμε τους μύες και επαναλαμβάνουμε την άσκηση τρεις φορές. Οι μύες των γλουτών, της πλάτης, της κοιλιακής πρέσας χαλαρώνουν την ίδια στιγμή. Κρατήστε την αναπνοή βαθιά και ομαλή.
2 Άσκηση
Στη διαδικασία της ούρησης, σταματήστε τη ροή των ούρων. Η κίνηση γίνεται λόγω του γεγονότος ότι συμβολίζουμε τους μύες του κόλπου και όχι τους μύες των γοφών.
3 Άσκηση
Γρήγορα συμπιέστε και ξεβιδώστε τους μυς της μικρής λεκάνης 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μυς. Σε γενικές γραμμές, επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
4 Άσκηση
Τραβήξτε τους μυς της μικρής λεκάνης και κρατήστε τα για 30 δευτερόλεπτα. Μετά χαλαρώστε και χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
5 Άσκηση
Με το μέγιστο ρυθμό, τεντώνουμε και χαλαρώνουμε τους μυς, αρχικά κάνουμε 10 φορές, στη συνέχεια αυξάνουμε την ένταση και την χαλάρωση. Σφίγουμε τους μυς και τους κρατάμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώνουμε και ξεκουραζόμαστε για 30 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
6 Άσκηση
Με αυθαίρετο ρυθμό, χαλαρώνουμε και τεντώνουμε τους μυς για 2 λεπτά. Αυξάνουμε τον χρόνο άσκησης. Ιδανική - η διάρκεια της άσκησης είναι 20 λεπτά.
7 Άσκηση
Αργά μετρήστε σε 5, αυξήστε την ένταση των μυών. Στο λογαριασμό 5, η τάση θα είναι μέγιστη. Λίγα δευτερόλεπτα, κρατάμε την ένταση, στη συνέχεια χαλαρώνουμε. Ας ξεκουραστούμε και επαναλάβουμε την άσκηση, οπότε το κάνετε τρεις φορές.
Άσκηση για την ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης
- Σταθείτε ίσια, αλλάξτε τη θέση του ποδιού, πρώτα στα δάχτυλα, στη συνέχεια στα μισά δάκτυλα, νιώθουμε το πόδι.
- Θα βάλουμε μια καρέκλα δίπλα σε αυτό. Σταθείτε ίσια, με το ένα χέρι στη ζώνη, ενώ το άλλο ακουμπά στο πίσω μέρος της καρέκλας.
- Το δεξί πόδι τοποθετείται στην καρέκλα, το αριστερό πόδι στηρίζεται στα δάχτυλα και στέκεται στο πάτωμα. Ας αλλάξουμε τα πόδια μας.
- Πατάμε τους κοιλιακούς μύες, τεντώνουμε τον κυκλικό κολπικό μυ και επαναλαμβάνουμε την κίνηση 1, όταν το δεξί πόδι είναι στην καρέκλα και το αριστερό είναι στο πάτωμα.
- Λίγο ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την κίνηση, όταν το δεξί είναι στο πάτωμα και το αριστερό πόδι είναι στην καρέκλα.
Η άσκηση για την ενίσχυση των πυελικών μυών, μαζί με την ένταση των κοιλιακών μυών, δίνει ένα θεραπευτικό και σφιχτό αποτέλεσμα.