Η άσκηση, κατάλληλη για τον τρόπο ζωής και τη σωματική διάπλαση, είναι μια μεγάλη ευκαιρία για την πρόληψη και επίλυση πολλών προβλημάτων υγείας. Η φλεβική ανεπάρκεια δεν αποτελεί εξαίρεση.
Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους παράγοντες που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην εμφάνιση του συνδρόμου των κουρασμένων ποδιών και των κιρσών. Εάν δεν εκπαιδεύετε τους μύες των ποδιών σας, τελικά θα χαλαρώσουν και θα επιτρέψουν στις φλέβες να επεκταθούν. Επιπλέον, για τον ίδιο απλό λόγο, εμφανίζονται σχηματισμοί λίπους και κυτταρίτιδα.
Ένα κοινό λάθος που προκαλείται από πολλούς ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή, που είναι πρόθυμοι να αρχίσουν να ασκούν, είναι ότι επιλέγουν το είδος της δραστηριότητας που δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες τους. Για παράδειγμα, η φωτογραφία μπορεί να συνιστάται σε όλους, αλλά όχι σε εκείνους που υποφέρουν από σύνδρομο κουρασμένων ποδιών με κιρσούς, επειδή τα πόδια και τα πόδια υποβάλλονται σε σοβαρά εγκεφαλικά επεισόδια και εκτελούν πολύ αιχμηρές κινήσεις. Γενικά, όλα τα αθλήματα που δίνουν ισχυρό φορτίο (τένις, ορειβασία κ.λπ.) είναι ανεπιθύμητα για τους ανθρώπους που έχουν αυτά τα προβλήματα.
Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε την παρατεταμένη συνεδρίαση σε καθιστή θέση, δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή υπάρχει οίδημα και πόνος στα πόδια - εμφανή σημάδια φλεβικής ανεπάρκειας. Η παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα σε καθιστή θέση καθιστά δύσκολη τη ρυθμική μετακίνηση του αίματος προς την καρδιά, που πραγματοποιείται από το φλεβικό σύστημα.
Ένα άτομο που δεν έχει παραβιάσεις στο κυκλοφορικό σύστημα, που κάθεται για μερικές ώρες, δεν θα φέρει άλλες ανησυχίες εκτός από μικρούς πόνους στις αρθρώσεις, αλλά για εκείνους που υποφέρουν από σύνδρομο κουρασμένων ποδιών, αυτό μετατρέπεται σε πραγματικό βασανισμό. Παρόλα αυτά, δεν είναι επιθυμητό να παραμείνετε στην κατακόρυφη θέση για όσο χρονικό διάστημα. Είναι χρήσιμο να πραγματοποιείτε τακτικά ασκήσεις για να αντισταθμίζετε αυτόν τον παράγοντα.
Εκτός από τη βόλτα, την ποδηλασία ή τη γυμναστική στο νερό, που είναι πολύ κατάλληλες σωματικές δραστηριότητες για άτομα με σύνδρομο των ποδιών ή των κιρσών, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας των ποδιών. Συνιστάται να κάνετε μία ή περισσότερες ασκήσεις, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Άσκηση 1
Σταθείτε, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Σπρώξτε αργά τον κορμό σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Σίγουρα δεν θα πετύχετε. Στη συνέχεια, σταθείτε σε ένα γόνατο και μείνετε στη θέση αυτή για 45 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Άσκηση 2
Τοποθετήστε ένα κρεβάτι ή έναν καναπέ και τραβήξτε τα πόδια σας παράλληλα στον τοίχο. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μασήστε το δεξί πόδι του δεύτερου σκέλους, ξεκινώντας από τους αστραγάλους και βαθμιαία φτάνοντας στο γόνατο. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας.
Άσκηση 3
Ξαπλώστε στο πολύ μαξιλάρι επένδυσης κάτω από τη μέση σας. Σηκώστε τα επιμήκη πόδια σας και προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε κάθετη θέση σε σχέση με το πάτωμα. Και τώρα τους χωρίστε και στη συνέχεια τους επανασυνδέσετε. Εκτελέστε αυτή την κίνηση 8 φορές. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και ξεκουραστείτε για δύο λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.
Άσκηση 4
Καθίστε κάτω και τοποθετήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το πόδι. Τραβήξτε τη σφαίρα ολόκληρου του ποδιού, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη διέγερση του πέλματος του ποδιού. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.
Ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε και για πάντα
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν έχουν χρόνο για γυμναστική για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
Η εφαρμογή μόνο των προτεινόμενων ασκήσεων είναι πραγματικά αδύνατη στο εργασιακό περιβάλλον, καθώς είναι απαραίτητο να πάρουμε μάλλον περίπλοκες θέσεις.
Γι 'αυτό τώρα θα παρουσιάσουμε στην προσοχή σας τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εκτέλεση οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα στο γραφείο.
Πολλοί άνθρωποι περάσουν πολύ καιρό στη δουλειά και ακριβώς εξαιτίας αυτού εκτίθενται περισσότερο σε τέτοιες ασθένειες όπως το σύνδρομο των κουρασμένων ποδιών και οι κιρσές.
Άσκηση 1
Sit nastul, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Αρκετές φορές, πάρτε τα πόδια των ποδιών τους από τη δίοδο και συνδέστε τα.
Άσκηση 2
Τοποθετήστε τοποθετήστε, σηκώστε ελαφρά τα πόδια και χτυπήστε ελαφρά τα εμπρός και πίσω.
Άσκηση 3
Καθίστε, κάντε περιστροφικές κινήσεις στα πόδια. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους και τα γόνατά σας.
Ασκήσεις σε κεκλιμένο πίνακα
Ο σκοπός της χρήσης μιας κεκλιμένης σανίδας είναι η αντιστάθμιση ενός από τους παράγοντες που παρεμποδίζουν την κίνηση του αίματος στην καρδιά - τη δύναμη της έλξης. Ξοδεύουμε τα δύο τρίτα της ζωής, στέκεται ή κάθεται. Έχει εκτιμηθεί ότι ενώ στέκεται, η καρδιά αναγκάζεται να δαπανήσει περίπου 20% περισσότερη προσπάθεια για την επιστροφή του αίματος απ 'ό, τι βρισκόμαστε. Έτσι, για να αντισταθμίσετε τη δύναμη της έλξης και να απλοποιήσετε την επιστροφή του αίματος στην καρδιά, μπορείτε να ξαπλώσετε (που συνήθως κάνετε κατά την προετοιμασία για το κρεβάτι), να σταθείτε στο κεφάλι σας (αυτό είναι για πολλούς ανθρώπους είναι μια άνιση άσκηση) ή να χρησιμοποιήσετε μια κεκλιμένη σανίδα.
Στην τελευταία περίπτωση, η τεχνική είναι πολύ απλή. Πρέπει να βρίσκεται στην κεκλιμένη επιφάνεια (η κεφαλή πρέπει να βρίσκεται σε χαμηλότερο επίπεδο από τα πόδια) και έτσι να εξασφαλίζεται η επιστροφή αίματος στην καρδιά σαν να κατέβαινε προς τα κάτω.
Δεν είναι δύσκολο να φτιάξετε μια επικλινή πλατφόρμα και για αυτό δεν χρειάζεστε πολλά χρήματα. Ανάλογα με το βάρος και το ύψος ενός ατόμου, οι διαστάσεις του μπορεί να διαφέρουν. Ωστόσο, ένας πίνακας που προορίζεται για ένα άτομο με τυπικά ποσοστά ανάπτυξης και σωματικού βάρους πρέπει να έχει τις ακόλουθες παραμέτρους:
- πάχος - 25 εκ
- μήκος - ύψος του προσώπου + 25 εκ
- πλάτος - 75 cm
- Το στήριγμα που καθορίζει το ύψος της κλίσης της σανίδας πρέπει να είναι 45 cm, αν και αρχικά μπορεί να έχει μικρότερο μέγεθος (25 - 25 cm)
Είναι επιθυμητό η κεκλιμένη σανίδα να είναι γεμισμένη με βαμβακερό μαλλί και στο επίπεδο όπου θα τοποθετηθούν τα βραχίονες, να είναι εφοδιασμένο με κατόχους.
Οι ασκήσεις στην πλαγιά του σκάφους πραγματοποιούνται το πρωί ή το βράδυ πριν από τα γεύματα.
Άσκηση 1
Ξαπλώστε, βάζετε τα χέρια σας παράλληλα με τον κορμό σας. Σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα σε μια τέτοια θέση για μισό λεπτό. Χαμηλώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση 2
Σηκώστε το σωστό επίμηκες πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εκείνη την εποχή, καθώς χαμηλώνετε το δεξί σας πόδι, σηκώστε το αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο. Σηκώστε το αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο. Κάντε την άσκηση αργά 10 φορές. Όταν το κάνετε αυτό, κρατήστε σταθερά στη λαβή του πίνακα.
Άσκηση 3
Σηκώστε τις ζάντες και ταυτοχρόνως τους αραιώστε στις πλευρές με τη μορφή του γράμματος V. Ακολούθως χαμηλώστε τα πόδια σας ενώ ταυτόχρονα τα συνδέετε ξανά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κρατήστε σταθερά στη λαβή του πίνακα.
Άλλες πτυχές των ευεργετικών επιδράσεων της άσκησης σε μια κεκλιμένη σανίδα
Συνιστάται να εργάζεστε σε μια κεκλιμένη σανίδα όχι μόνο λόγω της ευνοϊκής επίδρασής της στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, οι κλάσεις στην κεκλιμένη πλακέτα αντανακλώνται θετικά σε άλλες λειτουργίες του σώματος.
Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα άτομο εξελίχθηκε πολύ γρήγορα για να ανέβει και ότι το σώμα μας δεν είναι έτοιμο να είναι τόσο μακρύ σε κάθετη θέση. Μια κεκλιμένη σανίδα αντισταθμίζει το γεγονός ότι η δύναμη έλξης προσελκύει τα εσωτερικά μας όργανα. Σε άτομα που δεν έχουν ισχυρούς κοιλιακούς μυς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια.
Οι ασκήσεις σε έναν κεκλιμένο πίνακα συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι, ιδιαίτερα στον οφθαλμό, στον εγκέφαλο και στους μύες του προσώπου.
Από τους αρχαίους χρόνους, οι Ινδοί γιόγκοι άσκησαν στάση στο κεφάλι τους. Όπως λέει ο θρύλος, αυτό αποτρέπει τη γκρίζα και την τριχόπτωση. Παρά το γεγονός ότι αυτό το γεγονός δεν αποδεικνύεται, είναι γνωστό ότι οι τάξεις σε έναν κεκλιμένο πίνακα συμβάλλουν στην καλύτερη κυκλοφορία αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.
Να είστε καλά!