Υπάρχουν πολλοί λόγοι που συμβάλλουν στην εμφάνιση οστεοχονδρωσίας, ο μεγαλύτερος αριθμός των οποίων εκδηλώνεται το καλοκαίρι, όταν ορισμένοι μετακινούνται έξω από την πόλη, πιο κοντά στις καλοκαιρινές κατοικίες τους, ενώ άλλοι είναι περιφρονημένοι για τα σχέδια. Αν αισθάνεστε δυσάρεστες αλλαγές στην υγεία σας, λίγο πόνο στην περιοχή των ποδιών και της πλάτης, ξεκινήστε με την αλλαγή του μαλακού στρώματος σε ορθοπεδικό στρώμα ή τουλάχιστον σε ένα στρώμα μέσης αντοχής. Μην ξαπλώνετε σε παλιομοδίτικους καναπέδες και νάρκες, αντικαταστήστε το μεγάλο μαλακό μαξιλάρι με ένα μικρό και επίπεδο.
Μην αφήνετε τα πράγματα να πάνε μόνα τους και δεν νομίζετε ότι τα πάντα από μόνο του θα περάσουν, φροντίστε να δείτε έναν γιατρό, μόνο ένας ειδικός θα είναι σε θέση να καθορίσει πόση οστεοχονδρόρηση ξεκινά σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση και να επιλέξει τη βέλτιστη θεραπεία που περιλαμβάνει ειδική γυμναστική και μασάζ. Το πρόβλημα της οστεοχονδρωσίας δεν είναι καινούργιο και έχει μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό, ένα από τα αποτελέσματα τέτοιων μελετών είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο συγκρότημα ασκήσεων, το οποίο συνιστάται για όποιον αντιμετώπισε αυτή την ασθένεια. Η άσκηση πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή, μην ξεπερνούν τον αφόρητο πόνο του βασανισμού. Αρχίστε να τις εκτελέσετε με προσοχή και σταδιακά, για περισσότερη ευκολία, μπορείτε να βάλετε ένα μαλακό μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις 2 έως 3 φορές την ημέρα για 15 λεπτά.
- Χαλαρώστε στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, στο λογαριασμό του "ένα" - σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι υπό γωνία 90 ° προς τον κορμό, τραβώντας τις κάλτσες στον εαυτό σας. Σε βάρος των "δύο" - χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται 1 ή 2 φορές.
- Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας (με γωνία 90 ° προς τον κορμό), στην καρτέλα "ένα", αρπάξτε το αριστερό χέρι στον καρπό με το δεξί σας χέρι και, σαν να το τραβάτε ταυτόχρονα ψηλότερα, κλίνετε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. Σε βάρος των "δύο" επιστρέφετε στην αρχική θέση, σε βάρος των "τριών" - επαναλάβετε την άσκηση, αλλά κλίνει πίσω στην (αριστερή) πλευρά. Η άσκηση συνιστάται επίσης να εκτελεστεί 1 ή 2 φορές.
- Η επόμενη άσκηση εκτελείται επίσης στο πίσω μέρος, αλλά με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του κεφαλιού. Η άσκηση συνίσταται στην εναλλασσόμενη κάμψη των ποδιών στα γόνατα, θα πρέπει να γίνει με ολίσθηση στην επιφάνεια του κρεβατιού ή του τάπητα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για κάθε σκέλος, από 6 έως 8 φορές.
- Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, κάντε τα εξής: εις βάρος του "ενός" - τραβάμε το δεξί γόνατο στο στομάχι, το κλείνουμε με τα χέρια μας και προσπαθούμε να φτάσουμε στο μέτωπό του, εις βάρος των "δύο" επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εξαιτίας των "τριών" κάνουμε την ίδια άσκηση, αλλά με το αριστερό γόνατο, τελειώνοντας λαμβάνοντας την αρχική θέση στο σκορ "τέσσερα". Για λογαριασμό του "πέντε" επαναλαμβάνουμε την ίδια άσκηση, αλλά συγχρόνως και με τα δύο γόνατα, και λόγω των "έξι" επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται 1 ή 2 φορές.
Μετά από αυτό το συγκρότημα θα φέρει την ανακούφιση με τη μορφή της υποχώρησης του πόνου, θα πρέπει να συνεχιστεί, προσθέτοντας μια σειρά από ασκήσεις.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια ενώ τεντώνετε κατά μήκος του κεφαλιού. Σε βάρος του "ενός", αρπάζοντας το δεξί χέρι αριστερά στην περιοχή του καρπού, τραβώντας προς την αριστερή πλευρά, ενώ χαμηλώνετε τα γόνατα στο αντίθετο. Σε βάρος των "δύο" επιστρέφουμε στην αρχική θέση, εις βάρος των "τριών" επαναλαμβάνουμε το ίδιο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση, τότε επιστρέφουμε στην αρχική θέση στο λογαριασμό "τέσσερα". Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 6 έως 8 φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια επάνω, με γωνία 90 ° προς τον κορμό. Σε βάρος του "ενός" - λυγίστε τα πόδια σας, ενώνοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, εις βάρος των "δύο" - τα χαμηλώνουμε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Η άσκηση γίνεται τουλάχιστον 6 φορές.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τεντώνοντας τα χέρια του, κατά μήκος του κεφαλιού και τοποθετώντας τα πόδια του σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε βάρος του "ενός" - τεντώνουμε τους μυς των ποδιών με μέγιστη προσπάθεια για 5 δευτερόλεπτα, εις βάρος των "δύο" - αργά χαλαρώστε. Άσκηση από 5 έως 7 φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη του, τεντώνοντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Σε βάρος του "ενός" - σηκώστε τη λεκάνη, λυγίζετε τα γόνατά της, στηρίζετε τα πόδια της και πιέζετε τους γλουτούς για περίπου 5 δευτερόλεπτα, εις βάρος των "δύο" - χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση γίνεται από 8 έως 10 φορές.
- Βάζουμε στο στομάχι, βάζουμε τα χέρια μας κάτω από το πηγούνι. Σε βάρος του "ενός" - σηκώνουμε το αριστερό πόδι, χωρίς να το λυγίζουμε, εις βάρος των "δύο" - του δεξιού ποδιού, προσπαθούμε επίσης να το κρατήσουμε ίσιο. Σε βάρος των "τριών" συνδέουμε τα πόδια και τα κρατάμε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση γίνεται από 6 έως 8 φορές.
Το πιο σημαντικό, αν ενδιαφέρεστε πραγματικά για την επίτευξη αποτελεσμάτων, κάνετε αυτές τις ασκήσεις με οστεοχονδρωσία σε τακτική βάση.