Κάθε χρόνο εμφανίζονται όλο και πιο ποικίλες διατροφές στο Διαδίκτυο. Κάθε επόμενο υπόσχεται ένα εγγυημένο αποτέλεσμα και πολύ περισσότερα από όλα τα προηγούμενα. Αλλά αν είναι όλα αποτελεσματικά, τότε γιατί να βγαίνουν όλο και περισσότερο, θα ήταν αρκετό και ένα; Πιθανώς, δεν είναι όλα τόσο απλά και τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο προφανή και χρονοβόρα όσο θα θέλαμε.
Διάρκεια
Όλες οι δίαιτες υπολογίζονται βάσει του γεγονότος ότι θα τους ακολουθήσετε από μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες, αλλά όχι περισσότερο. Αλλά αν μετά την κατάργηση της δίαιτας για να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή τους, τότε τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν. Αυτό είναι προφανές. Αλλά δεν χάνουμε βάρος απλά για να καθορίσουμε ένα αποτέλεσμα στις κλίμακες, αλλά και για να παραμείνουμε μόνιμα αργά μετά από αυτό. Οι δίαιτες δεν το διδάσκουν. Δίνουν μόνο ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για μια ορισμένη χρονική περίοδο, και κανείς δεν μιλάει για το τι πρέπει να κάνει στη συνέχεια. Έτσι αποδεικνύεται ότι σαν να αιωρείται σε μια κούνια - κερδίζουμε βάρος, τότε κάθουμε στην επόμενη δίαιτα και τη μειώνουμε. Και δεν θα είμαστε ειρηνικοί με αυτήν την προσέγγιση.
Ration
Κάθε δίαιτα όχι μόνο περιορίζει την κατανάλωση λιπών, πρωτεϊνών ή υδατανθράκων, αλλά επιβάλλει και μια απολύτως σαφή σειρά προϊόντων, η οποία δεν συμπίπτει πάντοτε με τις γευστικές προτιμήσεις μας. Για ένα μικρό χρονικό διάστημα, φυσικά, μπορείτε να θυσιάσετε τις συνήθειες σας για χάρη ενός μεγάλου στόχου, αλλά δεν είμαστε έτοιμοι να φάμε το ίδιο, ακόμα και όχι το πιο αγαπημένο, στο άπειρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι περιμένουν τόσο ανυπόμονα όταν τελειώνει η διατροφή και μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τον πόνο. Και το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - επαναλαμβανόμενο κέρδος βάρους.
Θερμιδική αξία
Ένας αυστηρός και έντονος περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης θα οδηγήσει ασφαλώς σε απώλεια βάρους. Αλλά αυτή η κατάσταση γίνεται αντιληπτή από το σώμα μας ως άγχος. Θεωρεί την κατάσταση, στην οποία έπεσε, όπως δύσκολες στιγμές και τον θυμάται. Μόλις δοθεί η ευκαιρία, ο οργανισμός θα αρχίσει να αποθηκεύει το λίπος ακόμη πιο ενεργά σε περίπτωση που οι δύσκολες στιγμές επανέλθουν. Όπως γνωρίζετε, σε μια τέτοια κατάσταση, όχι μόνο το βάρος πέφτει, αλλά και νέες θα προσληφθούν. Κάθε μετέπειτα απόπειρα απώλειας βάρους θα δώσει ολοένα και λιγότερο αξιοσημείωτα αποτελέσματα και τα πτώσιμα κιλά θα επιστρέψουν ταχύτερα και ταχύτερα. Και μην αμαρτάνετε στη διατροφή που έχετε επιλέξει. Δεν ήταν αυτή που αποδείχθηκε λιγότερο αποτελεσματική, αυτός ο οργανισμός προσαρμόστηκε σε διαταραχές στη διατροφή. Αφού συζητήσαμε τους κύριους λόγους για την αναποτελεσματικότητα της δίαιτας μακροπρόθεσμα, ας αναρωτηθούμε τι να κάνουμε τότε; Όλα είναι αρκετά απλά. Είναι απαραίτητο μόνο να επανεξετάσουμε τη στάση απέναντι σε ένα γεγονός.
Ορθολογική διατροφή
Αν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να σώσετε το αποτέλεσμα, μάθετε αμέσως μια ορθολογική διατροφή. Ακούγεται βαρετό, και δεν είναι η πρώτη φορά. Κανείς δεν θέλει να σκεφτεί συνεχώς τι τρώει και πόσο. Ναι, και δεν χρειάζεται να κατανοήσουμε την αρχή, αλλά τότε όλα θα πάνε από μόνα τους. Και η αρχή είναι απλούστερη από αυτή της δίαιτας. Υπάρχει τα πάντα, το ερώτημα είναι πόσο. Για να χάσετε βάρος, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο χρειάζεται περίπου 2000 kcal ανά ημέρα και για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1400 - 1500 θερμίδες την ημέρα. Επιλέξτε τα προϊόντα που σας αρέσουν, δίνετε προτίμηση σε λιγότερες θερμίδες και μετράτε στις αρχές θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να το κάνετε από την όραση.
Απαγορεύσεις δεν υπάρχουν
Εάν είστε προσκεκλημένοι σε ένα πάρτι ή ένα πικνίκ, θα φανείτε πολύ παράξενο εάν αρνείστε να φάτε και θα δαγκώσει το καρότο στην άκρη όταν όλοι τρώνε ένα ζουμερό μπάρμπεκιου. Φάτε και εσείς, αλλά όχι πολύ. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να διατηρήσετε τις συνιστώμενες 1400 - 1500 θερμίδες την ημέρα, τότε την επόμενη μέρα τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο. Οι διατροφολόγοι λένε ότι κάθε άτομο καταναλώνει έναν άνισο αριθμό θερμίδων από μέρα σε μέρα, οπότε πρέπει να υπολογίσετε τον μέσο αριθμό. Υπολογίστε τον συνολικό αριθμό θερμίδων την εβδομάδα και διαιρέστε με 7. Η συνιστώμενη τιμή αποκτήθηκε, πράγμα που σημαίνει ότι όλα είναι καλά, η διαδικασία της μείωσης είναι υπό έλεγχο.
Επιταχύνετε τον μεταβολισμό
Προκειμένου ο οργανισμός να μην αντιληφθεί τους περιορισμούς στη διατροφή, ως αγχωτική κατάσταση, ορισμένοι εμπειρογνώμονες συστήνουν σε διαφορετικές ημέρες να καταναλώσουν διαφορετικό αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, μια μέρα τρώτε κανονικά, καταναλώνοντας περίπου 2000 kcal, και το επόμενο μόνο 1000 kcal. Η μέση τιμή είναι 1500 kcal, η οποία αντιστοιχεί στις συστάσεις. Έτσι μπορείτε να εναλλάσσετε ημέρες όσο θέλετε χωρίς καμία δυσφορία. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται και το σώμα δεν μπαίνει σε οικονομία, όπως συμβαίνει με μια κανονική διατροφή.
Βοήθεια από το εξωτερικό
Αν είστε άμεσα σκληροί για να τηρήσετε τις νέες αρχές της διατροφής, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε πολύ υψηλότερες θερμίδες ή απλώς ένα γκουρμέ, το οποίο είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη χρήση ναρκωτικών για να μειώσετε την όρεξή σας, όπως το Goldline Plus. Μερικοί γιατροί συστήνουν τη χρήση τους σε περίπτωση που ανεξάρτητες προσπάθειες για να χάσουν βάρος μέσα σε τρεις μήνες δεν έφεραν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλοι ιατροί πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει να αρχίσει αμέσως με ένα συνδυασμό υποθερμιδικής διατροφής και φαρμάκων για την απώλεια βάρους. Με αυτή την προσέγγιση, βεβαιώνουν, είναι ευκολότερο να συνηθίσετε στο νέο σύστημα διατροφής, να διαμορφώσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχει διαπιστωθεί ότι τα παρασκευάσματα απώλειας βάρους που περιέχουν sibutramine επιτρέπουν τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων κατά 25% και της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται κατά 20%. Με αυτή την αποτελεσματικότητα, οι συστάσεις για περιορισμό θερμίδων είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθούν. Ένα άλλο θετικό είναι ότι, στο παρασκήνιο της λήψης σιμπουτραμίνης, αυξάνεται η θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας από το σώμα), λόγω της οποίας καταναλώνονται επιπλέον 100 kcal ανά ημέρα.