Προκειμένου η εργασία να είναι επιτυχής, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Για να αντιμετωπίσει το σοβαρό ψυχολογικό, το σωματικό στρες θα βοηθήσει τη γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν φόβο κατά τη στιγμή της παράδοσης, η οποία προκαλεί πόνο, δεσμεύει τους μυς ολόκληρου του σώματος. Δεν μπορείτε να παρεμβαίνετε στο σώμα σας, να εμπιστεύεστε τα ένστικτά σας και να απαλλαγείτε από τα διαφορετικά φάρμακα. Αδύναμοι μύες της πλάτης, τύπος, πυελικό δάπεδο, ακατάλληλη αναπνοή γίνονται δύσκολοι. Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχηματίζει τις δεξιότητες της αναπνοής στο στήθος, αμαξοστοιχίες αντοχής, ενισχύει τους σωστούς μυς. Επιπλέον, τα κανονικά μαθήματα στην ομάδα των μελλοντικών μητέρων ηρεμώνουν τα νεύρα και επηρεάζουν θετικά τη διάθεση.
Η στάση
Ένας σημαντικός ρόλος κατά την εγκυμοσύνη είναι η στάση του σώματος. Για να κρατήσετε την αναπτυσσόμενη κοιλιά, οι μύες της πλάτης πρέπει να είναι γερά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κόλπου και των ποδιών, ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, μπορούν να εκτελεστούν οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Από τη φόρτιση γίνεται
Για τις γυναίκες που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ξέρετε τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει. " Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες που αισθάνονται καλά, επισκέπτονται χορό, κολύμπι, σκι. Μόνο εσείς πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πατινάζ σε πατίνια, πατινάζ και εκπαίδευση σε προσομοιωτές ισχύος. Στα υπόλοιπα, η ίδια η γυναίκα καθορίζει τον βαθμό κινδύνου για τον εαυτό της. Αν θέλετε να οδηγήσετε ένα έλκηθρο, πρέπει να επιλέξετε ένα μικρό λόφο. Αφήστε να είναι όσο το δυνατόν περισσότερες στιγμές ευχαρίστησης για την πρόβλεψη του μωρού.
Η γυμναστική για τις εγκύους αναπτύσσει ειδικές ομάδες μυών των χεριών, των ποδιών, της πλάτης. Οι ασκήσεις για τον Τύπο αντενδείκνυνται, η ένταση κατά τη διάρκεια των μάχες θα παρεμβαίνει μόνο. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να βγάλετε τη σωστή αναπνοή. Κατά την εισπνοή, οι μυς σφίγγονται, και κατά την εκπνοή οι μύες χαλαρώνουν.
Γυμναστική θέσης
Άσκηση "γατούλα"
Φανταστείτε μια χνουδωτή γάτα, η οποία τεντώνει, αγκαλιάζοντας την πλάτη. Θέση - στέκεστε και στα τέσσερα, στηρίζουμε σε όλα τα "πόδια". Σκύβουμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πραγματοποιήστε στροφή. Στη συνέχεια θα λυγίσουμε την πλάτη μας, σαν να είναι θυμωμένη η γάτα. Πατάμε το κεφάλι στο πηγούνι. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση "πεταλούδα"
Καθίζουμε στα τουρκικά, μαζεύουμε τα γόνατά μας. Ρυθμικώς, ασκούμε πίεση στα γόνατα με τα χέρια μας.
Άσκηση "στρίψιμο"
Καθιστώντας ή στέκεται, οι γωνίες στρέφονται, τα χέρια απλώνουμε στα κόμματα. Η λεκάνη δεν κινείται.
Άσκηση "kegel"
Τραβήμε στους μύες της πυελικής ημέρας, σαν να προσπαθούμε να συνεχίσουμε να ουίνουμε. Στη συνέχεια ανοίξτε σιγά-σιγά τους κολπικούς μύες. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την πρόληψη, έτσι ώστε να μην υπάρχουν κενά στο καβάλο.
Για τις έγκυες γυναίκες, η γυμναστική κατά τη διάρκεια της γυμναστικής είναι σημαντική, αλλά το κάνουμε τακτικά είναι σημαντικό να μην το παρακάνουμε. Τώρα είστε πιο σημαντικοί από μια αρμονική ήρεμη ψυχική κατάσταση. Μετά από όλα, είστε στα πρόθυρα της ανακάλυψης - σύντομα θα εμφανιστεί ένας αγαπημένος μικρός άνθρωπος στον κόσμο.