Πολλές γυναίκες τείνουν να έχουν μια όμορφη φιγούρα και καλή υγεία. Ιδανικό για αυτό το γυμναστήριο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις δραστηριότητες, δεν χρειάζεται μόνο να ασκείτε τακτικά, αλλά και να ακολουθείτε μια δίαιτα. Η διατροφή κατά την άσκηση γυμναστικής είναι απαραίτητη, διότι στην απουσία της, όλες οι προσπάθειές σας απλά «μειώνονται σε τίποτα».
Τρόφιμα που είναι απαραίτητα για μια διατροφή
Η δίαιτα στην κατοχή αυτού του αθλητισμού πρέπει να περιλαμβάνει τα απαραίτητα προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν χρήσιμες ουσίες. Επίσης, κατά την άσκηση γυμναστικής, πρέπει να τηρούνται σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Στη διατροφή ενός ατόμου που ασκεί γυμναστήριο, πρέπει να συμπεριληφθεί μια συγκεκριμένη σύνθεση ουσιών. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής που οι άνθρωποι οδηγούν, σε ορισμένες ουσίες το σώμα χρειάζεται περισσότερα, αλλά σε άλλες η ανάγκη είναι λιγότερη. Η καθημερινή σύνθεση των θερμίδων πρέπει να είναι από 1500 έως 1700 kcal. Τα κύρια συστατικά της ουσίας, τα οποία είναι απλά απαραίτητα για το σώμα όταν κάνουν γυμναστήριο είναι πρωτεΐνες, ίνες, υδατάνθρακες.
Στα προϊόντα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνονται: κοτόπουλο (κατά προτίμηση λευκό κρέας), γαλοπούλα, αυγά. Πολύ χρήσιμα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, γιαούρτι, γάλα. Το κρέας για μεγάλα φυσικά φορτία είναι απαραίτητο μόνο για το σώμα (βοδινό, αρνίσιο, χοιρινό). Επίσης, ένα από τα κύρια προϊόντα είναι τα ψάρια.
Είναι πλούσια σε κυτταρίνη, λάχανο (μπρόκολο, έγχρωμο, Βρυξέλλες). Και επίσης καρότα, τεύτλα, κολοκύθα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα. Τρώτε περισσότερα φρούτα και μούρα, επειδή περιέχουν μια πλούσια ποσότητα βιταμινών. Τα καρύδια είναι χρήσιμα, ιδιαίτερα τα φιστίκια, οι φακές, τα δημητριακά.
Προκειμένου το σώμα να έχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ρύζι, ζυμαρικά, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, βραστές πατάτες. Και, επίσης, άπαχο σε μπανάνες, σταφίδες, εσπεριδοειδή. Το κανονικό ψωμί και το ψωμί αντικαθίσταται με ψωμί χονδροειδούς άλεσης. Τα προϊόντα μπορεί να περιλαμβάνουν διαφορετικά, αλλά το πιο σημαντικό - μην υπερκατανάλουμε. Απορρίμματα από ημικατεργασμένα προϊόντα, γλυκά, γλυκά, λιπαρά τρόφιμα.
Πώς να οργανώσετε μια διατροφή κατά την άσκηση γυμναστικής
Η δίαιτα πρέπει να τηρείται κατά την άσκηση της φυσικής κατάστασης ως εξής. Χωρίστε όλα τα φαγητά σε πέντε δεξιώσεις. Μην υπερκατανάλωση καθόλου. Τρώτε συχνότερα, αλλά οργανώνετε μικρότερες μερίδες. Πριν από την εκπαίδευση, για μια ώρα και μισή, πρέπει να φάτε. Ένα κενό στομάχι δεν συνιστάται για γυμναστήριο, αφού το σώμα θα αντλήσει την απαραίτητη ενέργεια από τους πόρους του. Με αυτήν την επιλογή, μειώνεται η ικανότητα εργασίας, ακόμα και μια πεινασμένη συγκοπή. Πριν από την προπόνηση, μπορείτε να φάτε φαγητό που θα έχει χρόνο να χωνέψει (σούπα, σαλάτα, λίγο κουάκερ, τυρί cottage). Εάν συμμετέχετε σε γυμναστήριο για να χτίσετε μυϊκή μάζα, τότε πριν από την προπόνηση, φάτε μερικά φρούτα. Επίσης, πριν από τη σύνοδο, είναι καλό να πίνετε τσάι ή καφέ - αυτό θα βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ταυτόχρονα, λιγότερα αμινοξέα και γλυκόζη θα καούν, η κόπωση θα αισθανθεί λιγότερο, το κεφάλι θα είναι "καθαρό".
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολύ υγρό, επειδή το σώμα το χάνει σε μεγάλες ποσότητες. Το υγρό πρέπει να καταναλώνεται παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει αίσθημα δίψας. Με εντατική εκπαίδευση, η εργασία πολλών υποδοχέων επιβραδύνεται, καθώς και εκείνοι που είναι υπεύθυνοι για το "συναίσθημα διψασμένοι". Ως εκ τούτου, το σώμα είναι αφυδατωμένο, και η δίψα δεν αισθάνεται. Αίσθημα αφυδάτωσης: ξηροστομία, ξηρά χείλη, δίψα, κόπωση, ζάλη, έλλειψη όρεξης. Το ποτό είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων περιοδικά. Τα ανθρακούχα ποτά αποκλείονται καλύτερα.
Μετά από μαθήματα για μισή ώρα δεν πρέπει να πάρετε κάποιο φαγητό. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε μερικά τρόφιμα που δεν περιέχουν λίπος, αφού τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται αυτή τη στιγμή θα πάνε στην ανάκτηση της μυϊκής μάζας. Επίσης, εντός δύο ωρών, δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν καφεΐνη (σοκολάτα, κακάο, καφέ). Κατά το δείπνο, συνιστάται η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφίμων (μπιζέλια, φασόλια, φαγόπυρο, κρέας, ψάρι). Η βασική αρχή της διατροφής σε τέτοια επαγγέλματα, όπως είναι η γυμναστική, δεν είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Με τις κανονικές τάξεις και τη σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι μέγιστα θετικό.