Ποια είναι η βάση της δίαιτας πρωτεΐνης;
Το λίπος και οι υδατάνθρακες εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή. Αλλά είναι οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας για τον οργανισμό. Εάν η ενέργεια δεν καταναλώνεται τελείως, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται μετατρέπονται σε επιπλέον κιλά στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να καταναλώνετε βιταμίνες και πρωτεΐνες. Οι βιταμίνες χρειάζονται για να εξασφαλίσουν τη ζωτική δραστηριότητα όλων των συστημάτων και οργάνων, βάζουν ένα φράγμα μπροστά από τους ιούς και τις λοιμώξεις και ενισχύουν την ασυλία. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, ο οργανισμός λαμβάνει τις απαραίτητες ουσίες που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία. Αυτή η δίαιτα δεν βλάπτει την υγεία, αλλά την ενδυναμώνει. Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας πρωτεΐνης είναι ότι απομακρύνει γρήγορα την περίσσεια κιλών και το κάνει σε έναν βολικό τρόπο. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, δεν θα αισθανθείτε την πείνα. Το ποσό της τροφής που θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι αρκετό για να κορεστεί το ανθρώπινο σώμα.
Τι μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;
Παρατηρώντας μια διατροφή πρωτεΐνης, μπορείτε να φάτε όλα εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Μπορεί να είναι τυρί, τυρί cottage, αυγά, θαλασσινά, άπαχο ψάρι, θηράματα και κρέας όλων των ειδών. Μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες, δηλαδή όλα τα φρούτα και τα λαχανικά.
Απαγορευμένη τροφή
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, θα πρέπει να αποκλείσετε τρόφιμα όπως τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Πρόκειται για μάρκες, κρουτόν, κέικ, κέικ, muffins, ψωμί, γλυκά. Και επίσης γλυκά, ζάχαρη, πατάτες, δημητριακά και ούτω καθεξής.
Απαγορεύονται τα λίπη - πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, με εξαίρεση το τυρί cottage cheese και το τυρί, το λιπαρό κρέας, το ζαμπόν, το λίπος, το λαχανικό και το βούτυρο. Αποκλείονται σάλτσες και καρυκεύματα, ενθουσιάζουν την όρεξη. Επιτρέπεται η κατανάλωση αλατιού με μέτρο.
Πώς να κάνετε μια διατροφή πρωτεΐνης;
Συνιστάται να τρώτε περίπου 6 φορές την ημέρα με διαστήματα μεταξύ των γευμάτων σε 2, 5 ώρες. Τα συστατικά βιταμινών και πρωτεϊνών πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Για κάθε γεύμα, πρέπει να φάτε 200-250 γραμμάρια τροφής.
Η καθημερινή διατροφή μιας δίαιτας πρωτεΐνης
8:00 - 200 γραμμάρια κρέατος.
10: 30 - 200 εκατοστά πικάντικα καρότα.
13:00 - διακόσια γραμμάρια ψαριού.
15:30 - δύο πορτοκάλια.
18:00 - διακόσια γραμμάρια τυρί cottage?
20: 30 - δύο μεγάλα μήλα.
Το παιχνίδι, τα ψάρια, το κρέας θα πρέπει να τρώγονται σε σούπα ή σε μορφή βρασμού, επειδή τα τηγανητά τρόφιμα προκαλούν έντονη όρεξη. Για να έχετε κάποια ποικιλία, πρέπει να αλλάζετε εξαρτήματα καθημερινά. Για παράδειγμα, σήμερα τρώνε τα ψάρια και τα αυγά, το τυρί αύριο και τυρί cottage, και το αύριο το παιχνίδι και το κρέας και ούτω καθεξής. Δεδομένου ότι οι βιταμίνες, μαζί με τα φρούτα, τρώνε βραστά και ωμά λαχανικά. Μπορεί να είναι: λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, μπιζέλια, τεύτλα και ούτω καθεξής.
Ποτά
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο υγρού καθημερινά, επειδή η ροή του υγρού μέσα στο σώμα, διευκολύνει την ανοχή της διατροφής. Μπορεί να είναι ζεστό νερό με μια φέτα λεμόνι, φυτικές εγχύσεις, τσάι χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό. Δεν μπορείτε να πιείτε χυμούς, περιέχουν υδατάνθρακες. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τον καφέ, μπορείτε μόνο να αφήσετε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί χωρίς ζάχαρη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Αυτή η διατροφή αγαπάται από καλλιτέχνες και bodybuilders. Εξετάστε όλα τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης.
Πλεονεκτήματα της διατροφής πρωτεΐνης
Συμπεριλαμβάνεται ότι από μια δίαιτα εξαιρούνται όλοι οι υδατάνθρακες και η κατανάλωση λιπών είναι περιορισμένη. Σας επιτρέπει να ξεφορτωθείτε αποτελεσματικά τα πλεονάζοντα κιλά, με αποτέλεσμα το λίπος να μετατραπεί σε μυς. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι ένα άτομο κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν αισθάνεται πείνα, καθώς είναι συνεχώς μπλοκαρισμένο από πρωτεΐνες.
Μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Μειώνει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα ενός ατόμου. Αυτό είναι επικίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Όταν παρατηρείται μια δίαιτα πρωτεΐνης, εμφανίζονται κόπωση και κόπωση. Είναι αδύνατο να συγκεντρωθεί, υπάρχει ευερεθιστότητα. Λόγω της μείωσης της ζάχαρης στο αίμα, εμφανίζονται πονοκέφαλοι. Μεταξύ των μειονεκτημάτων - ανθυγιεινή χροιά, εύθραυστα νύχια, βαριά μαλλιά, ξηρό δέρμα, κακός ύπνος, μυρωδιά από το στόμα.
Με μια τόσο μονότονη διατροφή, όταν τρώτε μόνο ψάρια και κρέας, καταναλώνεται πολύ ασβέστιο. Αυτό είναι επικίνδυνο για τους ηλικιωμένους, η πήξη του αίματος αυξάνεται, με αποτέλεσμα θρόμβους στα αιμοφόρα αγγεία. Αυξάνει το φορτίο στα νεφρά, η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη. Μετά από όλα, όταν τρώτε μόνο πρωτεΐνες, στερείτε έτσι το σώμα σας από ασβέστιο, δηλαδή οικοδομικό υλικό, καθώς και πολλά λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μικροστοιχεία.
Μερικοί επιστήμονες λένε ότι αν καταχραστεί το σύστημα ξεχωριστών τροφίμων και ακολουθήσουμε αυστηρά τη διατροφή των πρωτεϊνών, αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας: τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα θα αυξηθούν και στα νεφρά μπορεί να εμφανιστούν αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε διαβήτη, καρδιακή προσβολή και ακόμη και στειρότητα . Συνεδρίαση σε μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να είναι μερικές εβδομάδες, και όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
Συστατικά της δίαιτας πρωτεΐνης:
Μοσχαράκι ή κοτόπουλο στο φούρνο, βραστές γαρίδες. Και επίσης καλαμάρια δαχτυλίδια, ψάρι στον ατμό, σαλάτες λαχανικών, ανανά και γκρέιπφρουτ, φρούτα, τυρί cottage, τσάι, καφές. Σε μια μέρα - 1200 θερμίδες και θα χάσετε βάρος.
Συναντήσατε μια δίαιτα πρωτεΐνης, μάθατε τα υπέρ και τα κατά της. Να είστε πιο συχνά στη φύση, να κάνετε περισσότερα αθλήματα, να περπατάτε, να απολαμβάνετε πιο συχνά τη ζωή και στη συνέχεια να γίνετε όμορφος και λεπτός. Και αυτός ο τρόπος ζωής είναι πιο χρήσιμος από διαφορετικές δίαιτες.