Πρώτα απ 'όλα, για την ταχεία ανάπτυξη και αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, είναι απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα σας επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης που τροφοδοτείται με τροφή. Με το συνηθισμένο τρόπο μέτρησης του τρόπου ζωής και χωρίς την έντονη σωματική άσκηση, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Όταν παρακολουθεί εκπαίδευση, η ανάγκη για πρωτεΐνη αυξάνεται σε περίπου 2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Η ταχεία ανάπτυξη μυών είναι δυνατή μόνο με τη συνεχή πρόσληψη πρωτεϊνών με τροφή, διαφορετικά ο μυϊκός ιστός μετά από έντονη προπόνηση θα παρουσιάσει έλλειμμα στο «δομικό υλικό» των κυττάρων του.
Ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες; Αυτά περιλαμβάνουν το κρέας, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage), ψάρια, όσπρια (φασόλια, φασόλια, μπιζέλια). Όταν τρώνε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, πρέπει να σημειωθεί ότι για ένα γεύμα το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από τριάντα γραμμάρια πρωτεΐνης. Επομένως, εάν το γεύμα ή το πρωινό σας περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από τα παραπάνω, η περίσσεια αυτού του συστατικού τροφίμων δεν θα μπορεί να συμπεριληφθεί νωρίτερα ως οικοδομικό υλικό για τους μυς, αλλά θα διαχωριστεί με την απελευθέρωση ενέργειας ή θα μετατραπεί σε λίπη και υδατάνθρακες, συμβάλλοντας έτσι σχηματισμό περίσσειας σωματικού βάρους.
Ωστόσο, όταν επιλέγετε ποικιλίες κρέατος ή ψαριών, είναι επιθυμητό να δώσετε πρώτα προσοχή στις ποικιλίες χαμηλών λιπαρών αυτών των τροφίμων. Το γεγονός είναι ότι τα λίπη, που έχουν πολύ υψηλές θερμίδες, εισέρχονται στο σώμα μας σε υπερβολικό βαθμό, οδηγούν αναπόφευκτα στην εμφάνιση και ανάπτυξη υπερβολικού σωματικού βάρους, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για εκείνες τις γυναίκες που θέλουν να διορθώσουν την φιγούρα τους και να επιτύχουν αρμονία και σφίξιμο .
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την οργάνωση της διατροφής για ταχεία ανάπτυξη μυών είναι η παροχή βιταμινών και ανόργανων συστατικών από το σώμα. Με την εντατική εκπαίδευση σε αθλητικούς συλλόγους, η ανάγκη του σώματος για αυτές τις ουσίες αυξάνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, για μια γρήγορη αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών, είναι επιθυμητό να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένου ενός μεγάλου αριθμού βιταμινών και μετάλλων - φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αν ο προϋπολογισμός σας δεν σας επιτρέπει να αγοράζετε συχνά αυτά τα τρόφιμα, η καλύτερη λύση από αυτή την κατάσταση είναι να αγοράσετε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα στο φαρμακείο που περιέχει όλες τις βασικές βιταμίνες και τα απαραίτητα μικροστοιχεία.
Επομένως, με την τήρηση των παραπάνω κανόνων τροφοδοσίας για ανάκαμψη και την επακόλουθη ταχεία ανάπτυξη των μυών, θα είστε σε θέση να επιτύχετε σε ελάχιστο χρόνο μια λεπτή και έξυπνη φιγούρα, η οποία θα θαυμάζεται από όλους τους άντρες δίπλα σας. Αλλά θυμηθείτε ότι η ορθολογική προσέγγιση της οργάνωσης της διατροφής σας πρέπει να γίνεται σεβαστή όχι ως βραχυπρόθεσμη διατροφή, αλλά ως μια σταθερή και αυστηρά εφαρμοσμένη αρχή της διατροφής.