Η ουσία της διατροφής (ή διατροφής) του Arthur Agatston
Το σύστημα διατροφής του Dr. Agatston βασίζεται σε μια υγιεινή διατροφή. Η διατροφή δεν αναγκάζει τους ανθρώπους να περιορίσουν την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Onilish προσφέρει να απαλλαγούμε από εκείνα τα προϊόντα που βλάπτουν το σώμα μας. Επί του παρόντος, δυστυχώς, το "fast food" είναι πολύ δημοφιλές, μετά το φαγητό και το ψήσιμο. Και οι άνθρωποι που είναι απασχολημένοι με το έργο τους, έχουν ήδη συνηθίσει να ρίχνουν τα πάντα. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν υδατάνθρακες, επιβλαβείς για το σώμα, εξαιτίας των οποίων εμφανίζονται επιπλέον κιλά.
Φυσικά, οι ίδιοι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τον άνθρωπο, αλλά μπορούν να ληφθούν καλύτερα με τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως.
Ο Δρ. Agatston συμβουλεύει επίσης να συνδυάσει την κατανάλωση λαχανικών και κρεάτων, επειδή τα λίπη που περιέχονται στο κρέας εμποδίζουν τη διάσπαση των υδατανθράκων. Μια ίνα με τη σειρά της, σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την πέψη.
Πριν από ένα σνακ, ο γιατρός συνιστά να σκεφτόμαστε το γεγονός ότι αυτό το φαγητό είναι σε θέση να δώσει το σώμα. Ένα απόθεμα ορυκτών και βιταμινών που είναι απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του σώματος ή υπερβολικών θερμίδων, συμπληρωμάτων διατροφής και καρκινογόνων ουσιών;
Τις πρώτες 14 ημέρες, πρέπει να τηρήσετε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, από τη διατροφή της διατροφής σας θα πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα "yum." Μετά την πάροδο του χρόνου, εσείς οι ίδιοι δεν θέλετε τσιπς και γλυκά, καθώς το σώμα θα ανοικοδομήσει το παρεχόμενο σύστημα ισχύος.
Το μενού διατροφής
Η διατροφή του Arthur Agatston χωρίζεται σε τρία κύρια στάδια.
Το πρώτο στάδιο διαρκεί 14 ημέρες, οπότε πρέπει να τροφοδοτηθούν τα εξής:
Η πρώτη μέρα - για πρωινό, τρώτε αυγά σκληρά βρασμένα (2 κομμάτια), δύο κομμάτια κρέατος (δεν πρέπει να είναι λίπος), πιείτε ένα ποτήρι καφέ με γάλα (απαραίτητα χωρίς λιπαρά), μπορείτε να πιείτε χυμό ντομάτας αντί για καφέ (1 ποτήρι). σαλάτα "Caesar", στήθος κοτόπουλου και σαλάτα φύλλων. Μπορείτε να το φτιάξετε με φυτικό λάδι ή λεμόνι. Μεταξύ του πρωινού και της δεξίωσης στο μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται να φάει ένα μικρό τυρί cottage με μια μικρή ντομάτα και χόρτα (το cottage cheese δεν πρέπει να είναι παχύ). Το napliknik μπορεί να φάει το ίδιο. Για δείπνο θα χρειαστεί να φάτε θαλάσσιο ψάρι, μπρόκολο ή κουνουπίδι, σαλάτα αγγουριών, ντομάτες, με την προσθήκη γλυκού πιπεριού.
Ημέρα δύο - τρώνε αυγά με ντομάτες, φάτε λίγο τυρί (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) και πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Πριν το μεσημεριανό, πιείτε ένα ποτήρι χυμό (πάντα χωρίς ζάχαρη) και φάτε 100 γρ. τυρί cottage ή τυρί, μόνο άπαχο. Μεσημεριανό γεύμα - μαγειρεύουμε για δυο στήθη κοτόπουλου, επιπλέον, τρώγαμε μια κολοκύθα με χόρτα. Δείπνο - ετοιμάζουμε άπαχο ψάρι και λαχανικά. Αργά δείπνο-αναμίξτε το τυρί cottage με σκόνη κακάου, πάρτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Την τρίτη μέρα - το πρωί για πρωινό πίνουμε λίγο καφέ, τρώμε λίγο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας και μαλακό βραστό αυγό. Το δεύτερο πρωινό - τρώμε τυρί ή τυρί cottage και πίνουμε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Μεσημεριανό γεύμα - βράζουμε χαμηλά λιπαρά ψάρια και ετοιμάζουμε ένα λαχανικό στιφάδο. Στο δείπνο τρώμε φιλέτα πέρκας και ψητά λαχανικά. Το φιλέτο μαγειρεύεται στον ατμό. Αργότερο δείπνο - φάτε το ίδιο όπως για το δείπνο.
Ημέρα τέσσερα - τρώμε μια ομελέτα με αποβουτυρωμένο γάλα (παίρνουμε 2 αυγά). Στο δεύτερο πρωινό τρώμε το ίδιο. Μεσημεριανό γεύμα - τρώμε άψητο άπαχο κρέας, ετοιμάζουμε ένα φύλλο και σαλάτα λαχανικών. Ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μπορείτε να πάρετε ένα τσίμπημα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ένα μικρό ποσό και μια σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια. Το μενού του δείπνου έχει ως εξής: θαλασσινά, ατμό, κουνουπίδι ή μπρόκολο, σαλάτα γλυκά αλατισμένα, ντομάτα, χόρτα και αγγούρια.
Ημέρα πέντε. Πρωινό - 1-2 αυγά βράζουν μαλακά βρασμένα, τρώνε λίγο βρασμένο κρέας με χαμηλά λιπαρά, πίνουμε καφέ χωρίς ζάχαρη. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, έχουμε ένα σνακ με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Το μεσημεριανό μενού: ελληνική σαλάτα και ψαρόσουπα. Η σαλάτα μπορεί να γεμίσει με φυτικό έλαιο. Ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σνακ το ίδιο. Δείπνο - ετοιμάζουμε στήθος κοτόπουλου με λαχανικά, επιπλέον τρώμε σαλάτα από αγγούρια.
Την έκτη μέρα. Για πρωινό, βράστε ένα αυγό μαλακό, φάτε ένα μπέικον, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα ή καφέ. Το δεύτερο πρωινό είναι το ίδιο. Μενού δείπνου: ετοιμάζουμε σούπα από σπαράγγια και επίσης ντυμένο με φυτικό λάδι, ντομάτα, βραστό κοτόπουλο, μαρούλι, τυρί. Το σνακ είναι το ίδιο. Nauzhin προετοιμάζει τα ψάρια για ένα ζευγάρι και ένα λαχανικό γαρνιτούρα.
Την έβδομη ημέρα. Ομελέτα με μανιτάρια και βότανα για πρωινό, αλλά και χωρίς ζάχαρη. Πριν από το γεύμα, έχουμε ένα σνακ με χυμό λαχανικών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με πράσινο. Μεσημεριανό γεύμα - ψήνουμε σολομό, μαγειρεύουμε για μερικά μπρόκολα ή κουνουπίδι, σεζόν με φυτικό λάδι. Για δείπνο, μαγειρεύουμε το κρέας στη σχάρα και ετοιμάζουμε μια λαχανική γαρνιτούρα για κεφτεδάκια.
Η δεύτερη εβδομάδα είναι ακριβώς η ίδια με την πρώτη. Η βεβαιότητα μπορεί ασφαλώς να αντικατασταθεί, για παράδειγμα, ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι, ειδικά εάν δεν πίνετε καθόλου καφέ.
Τώρα πηγαίνετε στο δεύτερο στάδιο, κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης του οργανισμού σας είχε το χρόνο να στραφούν σε μια υγιεινή διατροφή. Αρχίζουμε να συμπεριλαμβάνουμε σταδιακά στη διατροφή των μούρων, των φρούτων, λίγο πατάτες, χυμούς, μερικά maki και κολοκύθες. Αυτό το στάδιο θα συνεχιστεί ακριβώς όσο είναι απαραίτητο για να επιτευχθούν οι επιθυμητές αλλαγές στο σωματικό βάρος. Στη συνέχεια προχωράμε στο τρίτο στάδιο.
Το τρίτο στάδιο της διατροφής - μπορείτε σχεδόν όλα, αλλά με αυτό, πρέπει να θυμάστε τους βασικούς κανόνες.
Δεν μπορείτε να υπερφαγιάσετε! Για να ικανοποιήσετε την πείνα, μπορείτε να φάτε συχνά μια μικρή μερίδα.
Δεν μπορείτε να φάτε φαγητό, γλυκά, κέικ, ανθρακούχα ποτά! Ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλκοολούχων ποτών.
Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, παρασκευασμένα αποκλειστικά από φυσικά προϊόντα! Τα τρόφιμα είναι καλύτερα να μαγειρεύουν για ένα ζευγάρι. Καπνιστό και τηγανητό οδηγεί σε περίσσεια κιλών.
Πηγαίνοντας από όλα αυτά τα στάδια, μπορείτε να φάτε εύκολα σε αυτό το σύστημα πάντα, επειδή το σώμα θα "ζητήσει" το ίδιο για υγιεινή διατροφή. Θα ξεχάσετε για πάντα τα μάρκες, τα χάμπουργκερ και τις λεμονάδες.