Η διατροφή "6 πέταλα" αναπτύχθηκε από τον διαιτολόγο Anna Johansson. Βασίζεται στην εναλλαγή διαιτολογιών ενός συστατικού, με τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος καθημερινά κατά 0,5-0,8 kg.
Η ουσία της διατροφής
Η διατροφή διαρκεί μόνο έξι ημέρες, για κάθε μέρα υπάρχει μια μονο-διατροφή και πρέπει να τηρούνται αυστηρά με αυτή τη σειρά:
- 1 ημέρα - 1 πέταλο - μόνο ψάρια
- 2 μέρες - 2 πέταλα - μόνο λαχανικά
- 3 ημέρες - 3 πέταλα - μόνο κοτόπουλο
- 4 ημέρες - 4 πέταλα - μόνο δημητριακά
- 5 ημέρες - 5 πέταλα - μόνο τυρί cottage
- 6 ημέρες - 6 φρούτα με πέταλο μόνο
Η δίαιτα "6 πέταλα" βασίζεται στην τήρηση της αρχής της ξεχωριστής διατροφής, στην περίπτωση αυτή τα τρόφιμα ενός συστατικού παγιδεύονται στο στομάχι, οι υδατάνθρακες δεν αναμιγνύονται με πρωτεΐνες, έτσι τα λίπη χωρίζονται.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αρχίζουν να χάσουν βάρος ακριβώς όταν τρώνε μονότονα, οπότε ο οργανισμός πρέπει να αφομοιώσει τα τρόφιμα εν αναμονή άλλων προϊόντων σαν να ήταν αδρανής και αρχίζει να αντλεί πρόσθετη ενέργεια από τα δικά του αποθέματα.
Επιπλέον, με τα μονο-δίαιτα, το σώμα είναι συνηθισμένο να συνηθίσει σε μια τέτοια δίαιτα και να στραφεί σε εξοικονόμηση ενέργειας, αλλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα έχει το χρόνο να το κάνει. Δεδομένου ότι εναλλάσσετε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες και χάρη σε αυτό το σχήμα χάνετε βάρος κάθε μέρα.
Το Ευρωπαϊκό Κέντρο Αδυνατίσματος διενήργησε έρευνα που έδειξε ότι μια δίαιτα που δεν διαρκεί περισσότερο από 25 ώρες, βοηθά πιο αποτελεσματικά να κάψει το υπερβολικό βάρος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, δεν θα αισθανθείτε την αίσθηση της πείνας, επειδή είναι πολύ ανεκτή, σε αντίθεση με άλλα συστήματα απώλειας βάρους.
Η ψυχολογική βάση της διατροφής
Ο συντάκτης πρότεινε την ιδέα των έξι πετάλων για έναν λόγο.
Η Άννα Γιόχανσον λέει ότι ακόμη και τα πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά συστήματα τροφίμων θα είναι ανενεργά αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μια γυναίκα αισθάνεται κατάθλιψη και άβολα.
Η Άννα προτείνει να σχεδιάσετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα σε εκείνες τις γυναίκες που επέλεξαν αυτή τη δίαιτα και πρόκειται να τηρήσουν. Αυτό το λουλούδι πρέπει να κρεμαστεί στην πιο εξέχουσα θέση. Σε κάθε φύλλο, γράψτε το όνομα της ημέρας, για παράδειγμα, φρούτα. Και κάθε μέρα στο αντίστοιχο πέταλο γράψτε πόσες γραμμάρια έχασαν και τους αποκόψτε. Έτσι θα είστε σε θέση να μετατρέψετε μια συνηθισμένη διαδικασία βαρετό σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι και θα τονώσει.
Οι γυναίκες που έχουν ήδη χάσει βάρος σε αυτή τη διατροφή, συμβουλεύουν ένα τέτοιο λουλούδι με πέταλα να κρεμάσουν στο ψυγείο.
Πολλές γυναίκες έχουν ακούσει ότι οι μονο-δίαιτες επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό και επομένως τους αντιμετωπίζουν με ιδιαίτερη προσοχή. Αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο για να αποθεματικά τα αποθέματα βιταμινών και ορυκτών κατά τη διάρκεια της τεχνικής "πέταλα".
Πολωνοί
Το Monodiet εναλλάσσονται μεταξύ τους. Τα τρόφιμα με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αντικαθίστανται από τρόφιμα και ίνες από υδατάνθρακες. Στις μέρες που το σώμα λαμβάνει μόνο πρωτεΐνες, παραμένει στερημένο σε υδατάνθρακες και γλυκόζη, και αυτές είναι οι κύριες πηγές ζωής και ενέργειας. Φυσικά, για να λειτουργήσουν σωστά όλα τα συστήματα του σώματος, χρειάζονται πρωτεΐνες, επειδή παρέχουν τα αμινοξέα με πέψη στο σώμα. Αυτά τα αμινοξέα που δεν χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση μετατρέπονται σε γλυκόζη. Και στην περίοδο νηστείας, όταν η μυϊκή μάζα ενός ατόμου είναι πηγή ενέργειας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε πρωτεΐνες, αλλιώς θα χάσετε το μη λιπαρά και το δικό σας μυϊκό σώμα. Και αυτό δεν ταιριάζει σε κανέναν.
Ως εκ τούτου, η Άννα Γιόχανσον σκεφτόταν τα πάντα με τη μικρότερη λεπτομέρεια, λόγω της διατροφής, το βάρος του σώματος μειώνεται και το μυϊκό βάρος επηρεάζεται ελάχιστα, οπότε το σώμα δεν θα εξαντληθεί ούτε σωματικά ούτε ψυχολογικά.
Μενού "6 πέταλα"
Έτσι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη σειρά των ημερών και έτσι να εναλλάσσετε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να περιμένετε το αποτέλεσμα. Για κάθε μέρα θα πρέπει να κάνετε ένα μενού ακολουθώντας αυτές τις αρχές:
Η πρώτη μέρα είναι μια ψάρι, επομένως χρειάζεται μόνο να καταναλώνετε ψάρια και θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να το μαγειρέψετε με διαφορετικούς τρόπους, αν μόνο το πιάτο ήταν διατροφικό. Έτσι, δεν μπορείτε να τηγανίζετε τα ψάρια, προτιμάτε καλύτερα το μαγείρεμα στο φούρνο, τον ατμό, το στιφάδο ή να χρησιμοποιείτε τη σχάρα. Μπορείτε να καταναλώσετε αλάτι, αλλά με μέτρο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια το ζωμό με βότανα και καρυκεύματα.
Η δεύτερη μέρα είναι λαχανικά, πράγμα που σημαίνει ότι επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο λαχανικά, ενώ μπορούν να είναι ωμά, βρασμένα ή βραστά. Φάτε όλα τα λαχανικά, ακόμα και τις πατάτες, στα οποία περιέχεται το άμυλο, όχι πάλι, μην το παρακάνετε. Είναι καλύτερα να το συνδυάσετε με άλλα λαχανικά, τα οποία είναι ελαφρύτερα, για παράδειγμα, μαγειρέψτε το μοσχάρι. Επιπλέον, πίνετε χυμούς λαχανικών, προσθέστε χόρτα, καρυκεύματα και αλάτι.
Η τρίτη ημέρα είναι το κοτόπουλο - η ημέρα των υδατανθράκων αντικαθίσταται από μία πρωτεΐνη. Πρέπει να φάτε μόνο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Μπορείτε να το μαγειρέψετε, να το ψήσετε στο φούρνο και να το σβήσετε. Η πρωτεΐνη έχει την ιδιότητα της εύκολης πέψης και έχει ξετυλιχθεί στα λίπη. Μπορείτε επίσης να φάτε ζωμό κοτόπουλου με βότανα, αλάτι και μπαχαρικά.
Η τέταρτη ημέρα είναι τα δημητριακά. Μπορείτε να φάτε απολύτως κάθε χυλό, να τα μαγειρέψετε μόνο στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και λίγο αλάτι. Εκτός από το kashvah, μπορείτε να τρώτε σπόρους με σπόρους, πίτουρο, σπόρους και φραντζόλες. Επειδή είναι περίπλοκοι υδατάνθρακες, χρειάζονται πρόσθετη ενέργεια για επεξεργασία και πέψη, επιπλέον, συνθέτουν το επίπεδο γλυκογόνου, το οποίο απώλεσε το σώμα κατά την ημέρα των πρωτεϊνών. Μπορείτε να πιείτε φρυγανιά και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Η πέμπτη ημέρα είναι τυρόπηγμα, επομένως πρέπει να καταναλώσετε τυρί cottage, συμπληρώνοντας τα ορυκτά αποθέματα του οργανισμού. Χρησιμοποιήστε το τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά μικρότερη από 5% - είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες, οπότε το σώμα θα πρέπει να χωρίσει τα λίπη του για να λειτουργήσει καλά. Μπορείτε να πιείτε γάλα.
Και τέλος, η έκτη μέρα είναι φρουτώδης, γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα. Την τελευταία ημέρα της διατροφής, μπορείτε να φάτε φρούτα σε ψημένη ή ακατέργαστη μορφή. Είναι δυνατόν να πίνετε χυμούς φρούτων, αλλά είναι καλύτερα να τα αραιώσετε με νερό, μπορείτε να προσθέσετε βανιλίνη και κανέλα.
Εάν ακόμα δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε την έβδομη ημέρα μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε τη διατροφή από την αρχή ή, αν αυτή η μέρα πέσει την ημέρα της απουσίας, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε την εκφόρτωση.
Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα κάθε μέρα μπορείτε να πιείτε μαύρο ή πράσινο τσάι, 1-2 φλιτζάνια καφέ και σίγουρα θα πρέπει να πίνετε νερό χωρίς φυσικό αέριο. Είναι αδύνατο να καταναλώσετε ζάχαρη.
Για όσους χάνουν βάρος, παρακάτω θα δείτε συστάσεις σχετικά με την ποσότητα φαγητού που μπορεί να καταναλωθεί.
- Έτοιμο ψάρι - 300-500 γραμμάρια
- Λαχανικά - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 γραμμάρια
- Kashiv ξηρό - 200 γραμμάρια
- Τυροκομείο - 500 γραμμάρια
- Φρούτα - 1-1,5 kg.
Πώς βγαίνω από τη δίαιτα "6 πέταλα";
Όλα εξαρτώνται από το τι σκοπεύετε να κάνετε στη συνέχεια. Αν συνεχίσετε να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να τηρείτε μια μακροπρόθεσμα ισορροπημένη διατροφή. Εάν θέλετε να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που επιτύχατε, τότε θα πρέπει να τρώτε τα ίδια τρόφιμα που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά χωρίς εναλλαγές, αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων σας κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στις 1400-1800 θερμίδες, φυσικά θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το βάρος σας, και τη σωματική δραστηριότητα.
Αντενδείκνυται διατροφή "6 πέταλα" σε εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από τέτοιες ασθένειες, στις οποίες είναι απαραίτητο να συμμορφώνονται με την προληπτική ή θεραπευτική διατροφή.