Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς και πολλοί από εμάς σχεδόν κάθε μέρα κάνουν τέτοια ευχή. Αλλά πώς να το κάνουμε πραγματικότητα; Για το σκοπό αυτό, δημιουργήθηκε ένα ημερολόγιο υγείας για το έτος, με τη βοήθεια του είναι δυνατή η κατάρτιση ενός μεμονωμένου συγκροτήματος υγείας για κάθε μήνα και η προστασία του από εποχικές παροξύνσεις.
Εάν πραγματοποιήσετε μια έρευνα σε εύθετο χρόνο και κάνετε εμβολιασμούς εγκαίρως, μπορείτε να σώσετε την υγεία, να εξοικονομήσετε χρήματα και θα ξεχάσετε για πάντα τι προϊόντα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας. Υπάρχουν πολλές προληπτικές εξετάσεις που συνιστώνται να πραγματοποιούνται την ίδια χρονική περίοδο, για παράδειγμα, το χειμώνα, για να αποφευχθούν εποχιακές παροξύνσεις. Κάθε μήνας και κάθε φορά του χρόνου έχει τις δικές του ιδιοτροπίες, σκεφτείτε τους!
Χειμώνας χωρίς απώλειες
Κατά κανόνα, όταν έρχεται ο χειμώνας, θέλω να βάλω πολλά ζεστά ρούχα, να ρίξω το ψυγείο, να σκαρφαλώσω κάτω από μια ζεστή κουβέρτα και σαν μια αρκούδα να κοιμηθώ εκεί τουλάχιστον ένα σπίτι. Πολλοί από εμάς δεν έχουν αρκετό ύπνο, δεν θέλουν να πάνε στη δουλειά, πάνε πάντα κρύο και κρύβονται. Μόλις το χειμώνα υπάρχει μια επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών και είναι εύκολο να πάρει έναν ιό. Δεν υπάρχουν φρέσκα φρούτα, ελάχιστα φρούτα, μια ημέρα φωτός είναι πολύ μικρή, έλλειψη βιταμίνης D, που παράγεται υπό την επίδραση υπεριώδους ακτινοβολίας - όλα αυτά οδηγούν σε απάθεια, υπνηλία, γίνονται πιο επιρρεπή σε αγχωτικές καταστάσεις και επίσης να θυμάστε ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την υγεία των ούλων, των δοντιών , τα μαλλιά, τα οστά και το δέρμα. Αλλά πώς να κάνετε φίλους με το χειμώνα; Για να συναντήσετε την άνοιξη όσο το δυνατόν πιο χαρούμενη και υγιεινή, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ενέργειας για αυτούς τους μήνες.
Ένας υγιής ύπνος είναι το πιο σημαντικό και βασικό πράγμα που πρέπει να παρέχετε. Η ημέρα φωτός είναι συντομευμένη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα συνεχώς θέλει να κοιμηθεί. Επομένως, κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες.
Βγαίνετε στον ήλιο: αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το χειμώνα! Αν ασκηθείτε, τότε πηγαίνετε έξω για μεσημεριανό γεύμα για να πάρετε φρέσκο αέρα, και τα σαββατοκύριακα οργανώνουν οικογενειακές βόλτες. Μόλις εμφανιστεί η ευκαιρία, ο δρόμος είναι έξω για να "ζεσταθεί" στον ήλιο χειμώνα. Εάν δεν έχετε καμία αντένδειξη, τότε αγοράστε μια εγγραφή στο σολάριουμ. Τουλάχιστον για μερικά λεπτά την εβδομάδα, δώστε σολάριουμ, ώστε να μπορείτε να πάρετε όχι μόνο ένα όμορφο μαύρισμα, αλλά και μια δόση ενός αντικαταθλιπτικού.
Πηγαίνετε για σπορ. Είναι καλό που τώρα μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή διακοπών για το γούστο σας: πατίνια, χορούς, σκι, snowboard και ούτω καθεξής. Μπορείτε να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας σε μια ευτυχισμένη επιχείρηση, σε έναν οικογενειακό κύκλο ή ακόμα και με το αγαπημένο σας πρόσωπο, επιπλέον, ευερεθιστότητα καθώς το χέρι θα αφαιρεθεί και η φιγούρα για την άνοιξη θα είναι έτοιμη.
Ιανουάριος: ξεκινώντας ένα νέο έτος
Σύντομα οι διακοπές θα λήξουν και το σώμα θα πρέπει να επιστρέψει στο ρυθμό εργασίας. Προσπαθήστε να μην δημιουργείτε αγχωτικές καταστάσεις, να κρατάτε την υγεία σας υπό έλεγχο, να προστατεύετε τον εαυτό σας από λοιμώξεις και να κάνετε διάφορες εξετάσεις ρουτίνας.
Πάει στον οδοντίατρο, ακόμη και μικρά παιδιά γνωρίζουν ότι πρέπει να πάτε τουλάχιστον μία φορά το χρόνο σε αυτόν τον γιατρό, ακόμα και αν δεν σας ενοχλεί τίποτα.Στην αρχή του έτους είναι προτιμότερο να φέρετε αμέσως τα δόντια σας, να αφαιρέσετε την πλάκα και την οδοντιατρική πέτρα και να αποφύγετε τα προβλήματα.
Χρειάζεστε εμβολιασμούς; Εάν πηγαίνετε διακοπές (καλοκαίρι, άνοιξη) σε άλλη χώρα, τότε ίσως θα πρέπει να υποβληθείτε σε ειδικό εμβολιασμό ενάντια σε "εξωτικές" ασθένειες. Και για να προχωρήσετε με αυτή την πρόληψη αξίζει τον εκ των προτέρων - τώρα.
Μια επίσκεψη σε νεφρολόγο ή ουρολόγο πρέπει να γίνει τον Ιανουάριο-κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η δραστηριότητα της ουροδόχου κύστης και των νεφρών επιδεινώνεται.
Εισαγάγετε τον κανονικό τρόπο εργασίας μετά τις αργίες του Νέου Έτους, μην επιτρέψετε την υποβάθμιση της υγείας και, για να το πετύχετε, προγραμματίστε το πρόγραμμα ανάπαυσης και εργασίας σωστά. Προγραμματίστε τα σχέδιά σας για την ημέρα εκ των προτέρων, οπότε υπήρχε αρκετός χρόνος για εργασία και τα υπόλοιπα ήταν γεμάτα.
Φεβρουάριος: προετοιμασία για το kvesne
Ο Φεβρουάριος είναι ένας μεταβατικός μήνας. Το δεύτερο μισό αυτού του μήνα - εκτός εποχής, μπορεί να επιδεινώσει τη γενική υγεία, εάν ο οργανισμός δεν ξεφύγει με τις βιταμίνες και δεν χρειάζεται να αποτρέψει την πρόληψη ορισμένων ασθενειών. Επιπλέον, τον Φεβρουάριο, είναι απαραίτητο να διεξαχθούν οι εξετάσεις των γυναικών.
Πηγαίνετε στον γυναικολόγο, κάντε υπερηχογράφημα των πυελικών οργάνων και περάστε μια ετήσια εξέταση. Επιπλέον, εξετάστε τις ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα και το ορμονικό υπόβαθρο.
Λοιπόν, εάν κάνετε μια επίσκεψη στον ενδοκρινολόγο, επειδή όλες οι αλλαγές στο σώμα μας αφήνουν το σημάδι τους σχετικά με τη λειτουργία και την κατάσταση του καθολικού συστήματος.
Παρακολουθήστε τον ογκολόγο-μαστολόγο: μαστογραφία (μετά από 35 letraz σε 1,5 χρόνια), ΗΠΑ μαστικών αδένων. Εάν πάσχετε από μαστοπάθεια, τότε το UZIgrudi πρέπει να εκτελείται δύο φορές το χρόνο. Επιπλέον, αν έχετε κάποιον με καρκίνο του μαστού στην οικογένειά σας, τότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν μαστολόγο μερικές φορές το χρόνο.
Αντικυτταριτιδικό σύμπλεγμα Είναι καιρός να κάνετε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας - έτσι όχι μόνο θα στηρίξετε τον εαυτό σας με τη μορφή, αλλά μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το σώμα των τοξινών των τοξoxινών που συσσωρεύονται στο σώμα όλο το χειμώνα, δηλαδή σχηματίζουν την «πορτοκαλί» κρούστα.
Για να δώσει δύναμη και να προστατεύσει από το άγχος μπορεί να αρωματοθεραπεία! Επιπλέον, είναι επίσης σε θέση να θεραπεύσει μια σειρά ασθενειών. Για παράδειγμα, με την επιδείνωση των ασθενειών της γαστρεντερικής οδού, το λεμόνι, το χαμομήλι, ο γλυκάνισος και η πρασεοχόνδρωση μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μασάζ με πεύκα, κυπαρίσσι, ρίγανη, έλατο και να το κάνετε με εισπνοές με αρώματα ρίγανης ή μάραθου. Τα αρώματα μύρου, τριαντάφυλλα και μαντζουράνα θα σας εξοικονομήσουν από την υπερθέρμανση!
Εάν τρώτε φρούτα (ακτινίδια, εσπεριδοειδή, φετζιοά) και λαχανικά (πιπεριές, ντομάτες, μπρόκολα) όσο πιο συχνά γίνεται, μπορείτε όχι μόνο να προστατευθείτε από μολύνσεις και κρυολογήματα αλλά και να αποφύγετε προβλήματα στις αρθρώσεις, που προκαλούνται από το κρύο. Προσθέστε ξυλώδη λαχανικά στη διατροφή! Και συχνά τσάι με μέλι - αυτό είναι μια ιδιαίτερα σημαντική αποθήκη ορυκτών και βιταμινών το χειμώνα.
Άνοιξη κλήσης
Οι παγετοί είναι ήδη πίσω, αλλά η πραγματική ζεστασιά δεν θα έρθει σύντομα. Το χειμώνα το σώμα έχασε τις βιταμίνες και τις βιταμίνες του. Λόγω του γεγονότος ότι ο καιρός δεν είναι σταθερός και σύντομα θα χρειαστεί να στραφούμε σε θερινή ώρα, οι γιατροί μιλούν για την παραβίαση της κανονικής ζωής (desynchronosis), η οποία οφείλεται σε δυσλειτουργία του συνήθους καθεστώτος της ημέρας. που αύξησαν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Σε πολλές περιπτώσεις συμβαίνει η κλιμάκωση των χρόνιων παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτή η αλλεργία προσεγγίζει τη γύρη φυτών και δέντρων. Εν ολίγοις, αναμένοντας το βάρος όχι μόνο η φύση, αλλά και ο οργανισμός ανανεώνεται, έτσι συμβαίνουν συχνά η απάθεια και η απώλεια αντοχής. Περάστε μια σειρά εξετάσεων, ενισχύστε το σώμα: το καλοκαίρι θα πρέπει να είστε υγιείς, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε ένα διασκεδαστικό και ξέγνοιαστο υπόλοιπο και να μην πάτε σε δεξιώσεις για τους γιατρούς.
Μάρτιος: αφαιρέστε την υπογλυκαιμία!
Πολλοί γιατροί λένε ότι μέρος των καλοκαιρινών διακοπών πρέπει να ληφθεί τον Μάρτιο, επειδή ο Μάρτιος είναι ένας βαρύς μήνας για όλο το σώμα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Επιπλέον, όταν η θερμοκρασία του αέρα αυξάνεται, οι ιοί «προσκολλώνται» πιο συχνά. Να θυμάστε ότι τον Μάρτιο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ικανοποιητική χαλάρωση και τη βιταμίνωση.
Πηγαίνετε σε ένα kimmunologist ή θεραπευτής. Φυσικά, οι φυσικές βιταμίνες είναι καλές, αλλά τώρα πρέπει να πιείτε επίσης ένα ειδικό σύμπλεγμα βιταμινών. Ωστόσο, μόνο ο γιατρός πρέπει να καθορίσει ποιο είναι το όνομα. Εάν τον Μάρτιο υπήρχε έρπης, τότε έχετε ασθενική ασυλία και το σώμα χρειάζεται να «τροφοδοτήσει».
Κάνετε φθορογραφία (και αυτό πρέπει να γίνεται κάθε χρόνο χωρίς αποτυχία)!
Τον Μάρτιο, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί υπερηχογράφημα του θυρεοειδούς αδένα. Επειδή αυτή την περίοδο του έτους είναι πιο ενεργή. Αν υπάρχουν προβλήματα, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση ασθενειών.
Εξαλείψτε τη νευροκυτταρική δυστονία. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τον Μάρτιο, η καρδιά πονάει τη νύχτα και συχνά δεν υπάρχει αρκετός αέρας, τότε δεν νομίζετε ότι είναι από ρομαντικές αναταραχές. Αυτά είναι τα πιο βασικά σημάδια νευροκυτταρικής δυστονίας. Προσπαθήστε να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα πριν πάτε για ύπνο, και το πρωί πάρετε ένα ντους αντίθεση. Καταστρέψτε αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια των καταπραϋντικών μέσων για τη νύχτα (motherwort, μέντα, βαλεριάνα) και φάρμακα που περιέχουν βιταμίνη B6 και μαγνήσιο. Εάν για περισσότερο από ένα μήνα δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό, τότε πηγαίνετε στον γιατρό για να μάθετε τους λόγους για την παραγγελία μιας τέτοιας ασθένειας και να σας συνταγογραφήσει θεραπεία.
Καθημερινά τουλάχιστον τι πρέπει να κάνετε: πρωινές ασκήσεις μπροστά στον καθρέφτη και ασκήσεις βράδυ (2-3 ώρες), καθώς επίσης και βόλτα στον καθαρό αέρα κατά το μεσημεριανό γεύμα.
Προσοχή παρακαλώ ! Στο σώμα για τη μετάβαση στη θερινή ώρα δεν ήταν αγχωτικό, ένα μήνα πριν, αρχίστε να το προετοιμάζετε: πηγαίνετε στο κρεβάτι τουλάχιστον 15 λεπτά νωρίτερα, στη συνέχεια 25 και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στην ώρα.