Παρόλο που το παιδί σας μεγαλώνει και πηγαίνει στο σχολείο, χρειάζεται ακόμα μια τεράστια προσοχή και προσοχή. Η σωστή διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας αποτελεί εγγύηση για την υγεία στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να το μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν συντομότερα.
Επίσης, όπως και στα νεότερα παιδιά, το διατροφικό καθεστώς συνεχίζει να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η βέλτιστη είναι η διατροφή των παιδιών 4-5 φορές την ημέρα. Η ακόλουθη σειρά μπορεί να χρησιμεύσει ως παράδειγμα της λειτουργίας τροφοδοσίας. Το πρώτο πρωινό περιμένει παιδιά σχολικής ηλικίας στις 8 το πρωί, το δεύτερο στο 11, το γεύμα όχι νωρίτερα από τις 15.00 και το δείπνο στις 8 το πρωί.Σημειώστε το χρονικό διάστημα που διαχωρίζει τα γεύματα όχι περισσότερο από 5 ώρες. Διαφορετικά, το παιδί μπορεί να αισθάνεται πεινασμένο, δεν αποκλείονται προβλήματα με την πέψη ή την πέψη των τροφών. Τη νύχτα το παιδί δεν μπορεί να φάει μέχρι τις 12 το πρωί.
Δεδομένου ότι το παιδί παρακολουθεί το σχολείο, το δεύτερο πρωινό λαμβάνει χώρα στην καφετέρια του σχολείου. Έτσι, το καθήκον σας στην αρχή της ημέρας είναι να τροφοδοτήσετε το παιδί με ένα πλήρες πρωινό. Το πρωινό των παιδιών της σχολικής ηλικίας είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα, επειδή συχνά ένα παιδί, έχοντας ξυπνήσει, τρέχει στο σχολείο χωρίς να έχει χρόνο ή δεν θέλει να φάει. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με μελέτες, τα παιδιά που τρώνε τακτικά το πρωινό λαμβάνουν πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτά που δεν έχουν πρωινό.
Φυσικά, αυτό που τρώτε για πρωινό είναι υψίστης σημασίας. Μια από τις δυνατές γρήγορες και απλές επιλογές πρωινού είναι τα προϊόντα δημητριακών με γάλα, φρούτα ή μούρα. Με ένα τέτοιο πρωινό, τα παιδιά διαθέτουν ένα βέλτιστο σύνολο θρεπτικών ουσιών.
Στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας υπάρχουν πολλές αποχρώσεις. Παραθέτουμε ορισμένες από αυτές:
- Παρακολουθήστε για τη φρεσκάδα και την ποιότητα των προϊόντων για τα παιδιά.
- Αποφύγετε τα λιπαρά, αιχμηρά, αλμυρά ή τηγανητά τρόφιμα. Λίπος, καπνιστό ή κρέας με αίμα - όχι για παιδιά σχολικής ηλικίας. Αφήστε αυτές τις λιχουδιές τουλάχιστον για τους ηλικιωμένους μαθητές. Ένα μικρό παιδί δεν θα μπορέσει να τα αφομοιώσει, οι διατροφικές διαταραχές είναι πιθανές.
- κατά πάσα πιθανότητα στη διατροφή του παιδιού πρέπει να περιλαμβάνονται σούπες (όπως κρέας, λαχανικά και γαλακτοκομικά), γάλα, τυρί cottage, ψωμί, βούτυρο (λαχανικά και κρέμα γάλακτος). Φυσικά, μην ξεχνάτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα, τα οποία τα παιδιά αγαπούν τόσο πολύ.
- αλλά το τσάι, ο καφές, η σοκολάτα ή το κακάο - λίγο, η συναρπαστική δράση τους είναι γνωστή σε όλους.
- Τα πιο χρήσιμα πιάτα είναι στον ατμό.
- τα ποτά στο τραπέζι πρέπει να εμφανίζονται μόνο μετά το δεύτερο πιάτο.
- Δώστε γλυκά μόνο μετά το φαγητό. Διαφορετικά, το παιδί σας, nazhivavshis, θα αρνηθεί χρήσιμο φαγητό.
Εδώ είναι το μέσο σύνολο των προϊόντων που απαιτούνται για ένα παιδί 11 ετών, που συνιστάται από τους επαγγελματίες υγείας. Έτσι, κάθε μέρα ένα παιδί πρέπει να φάει 200 γραμμάρια κρέατος και όσπρια, όπως και πολλά προϊόντα σιτηρών? 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως πολλά φυτικά προϊόντα? 2 φλιτζάνια από διάφορα φρούτα και 6 κουταλάκια του γλυκού λαδιού (λαχανικά και κρέμα γάλακτος).
Ας μιλήσουμε λίγο για την κουλτούρα της διατροφής. Είναι σημαντικό όχι μόνο τι θα φάει το παιδί σας, αλλά και πώς. Στα παιδιά της σχολικής ηλικίας τίθενται οι συνήθειες που αφήνονται για ζωή. Δείξτε στο παιδί πώς να τρώτε σωστά, να του πείτε για το υγιεινό φαγητό. Για να γίνει αυτό, πρώτα απ 'όλα, να είναι ένα καλό παράδειγμα για το παιδί να ακολουθήσει. Μην τον κάνετε να φάει ένα μισητό κολοκυθάκι ή να πιει κεφίρ μόνο. Δείξτε πώς σας αρέσουν οι ίδιοι αυτά τα χρήσιμα προϊόντα.
Προσπαθήστε να μαγειρεύετε στο σπίτι πιο συχνά, κάνετε ένα στοίχημα όχι γρήγορα, αλλά σε χρήσιμο φαγητό. Συμμετοχή του παιδιού στη διαδικασία προετοιμασίας γεύματος ή δείπνου. Έτσι θα μάθει να εκτιμά την εργασία και την επιμέλεια.
Φροντίστε τα οικογενειακά γεύματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει την οικογένειά σας και θα σας φέρει πιο κοντά στα παιδιά σας, αλλά, όπως δείχνουν οι μελέτες, μειώστε την πιθανότητα υπερκατανάλωσης, θα επιταχύνει την πέψη. Στο τέλος, ένα κοινό δείπνο είναι ένας επιπλέον λόγος για να επικοινωνήσετε με τα παιδιά, να μάθετε περισσότερα για τη ζωή, τις διαθέσεις, τις εμπειρίες τους.
Απαιτείται ειδική προσέγγιση για παιδιά σχολικής ηλικίας που δεν θέλουν να τρώνε σωστά. Μην ασκείτε πίεση στο παιδί, αλλιώς θα τον αποθαρρύνετε με φαγητό. Ίσως η συμπεριφορά του να έχει μια λογική εξήγηση. Μάθετε εάν έτρωγε στην τραπεζαρία ή έφαγε κάτι στο σπίτι. Ίσως δεν του αρέσει το πιάτο που του προσφέρετε. Πράξη όχι με βία, αλλά με πεποίθηση. Ξεπεράστε τον, προσπαθήστε να τον πείσετε να δοκιμάσει ένα χρήσιμο πιάτο. Ίσως το παιδί να συμφωνήσει να φάει το μισό και να επιλέξει το υπόλοιπο της γεύματός σας από το αγαπημένο σας προϊόν.
Συμμετέχετε το παιδί σας στη διαδικασία αγοράς φαγητού και μαγειρέματος, επειδή αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να τον ενσταλάξετε στις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής. Αφήστε το παιδί να αναπτύξει την ανεξαρτησία - στην πραγματικότητα σε σας, ώστε να είναι ευχάριστο να του δώσει μια επιλογή των προϊόντων στο κατάστημα. Αλλά μην αφήνετε τα πράγματα να πάνε μόνοι τους. Για να μην επιστρέψετε στο σπίτι μόνο με χυμό ή γλυκά, συμπεριφέρεστε σωστά. Αφήστε το παιδί να επιλέξει μεταξύ κουνουπιδιού ή φασολιών, ανάμεσα στα σταφύλια ή τις μπανάνες, περιορίστε την επιλογή του σε εκείνα τα προϊόντα που θα αγοράζετε ήδη.
Από ψυχολογική άποψη, είναι ανεπιθύμητο να ενθαρρύνουμε τα παιδιά σχολικής ηλικίας με τρόφιμα, είτε πρόκειται για παγωτό, χυμό ή φρούτα. Με αυτή τη συμπεριφορά, μπορείτε να διδάξετε στο παιδί να μην παρατηρήσει τα σήματα για φαγητό. Αν πραγματικά θέλετε να επαινείτε ένα παιδί με έναν ιδιαίτερο τρόπο, επιλέξτε ένα βιβλίο ή ένα καλό παιχνίδι. Το καλύτερο από όλα, εάν του δώσετε το χρόνο σας, πηγαίνετε για αθλητισμό ή απλά περπατάτε μαζί.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας είναι ένας ικανός συνδυασμός σωματικής άσκησης και θερμιδικής πρόσληψης. Εάν το παιδί σας ασχολείται με τον αθλητισμό ή έχει κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να υπερχειλίζει. Ακόμη και σε πολύ δραστήρια παιδιά, υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη στα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό σωματικό βάρος. Και το επιπλέον βάρος, που πληκτρολογείται στην παιδική ηλικία, το παιδί με υψηλή πιθανότητα θα μεταφερθεί και στην ενηλικίωση.
Η διατροφή των παιδιών πρέπει να γίνεται με σύνεση και με σύνεση. Αν θέλετε στο μέλλον το παιδί σας να μην γνωρίζει τα προβλήματα με την πέψη ή το υπερβολικό βάρος, δώστε προσοχή στις συστάσεις μας.