Ο δημοφιλής σχεδιαστής μόδας Karl Lagerfeld κατάφερε να χάσει 36 κιλά σε ένα χρόνο. Τρέφτηκε με μια δίαιτα που αναπτύχθηκε ειδικά γι 'αυτόν. Και τώρα φαίνεται υπέροχος και δεν κερδίζει βάρος.
Όταν ο Karl άρχισε να παίρνει βάρος, γύρισε σε έναν διαιτολόγο, ο οποίος με τη σειρά του δημιούργησε ένα σχέδιο γεύματος, χάρη στο οποίο ο σχεδιαστής επέστρεψε την λιτότητα.
Εδώ υπάρχει ένας πολύ απλός κανόνας: τα λίπη και οι θερμίδες στο χαμηλότερο επίπεδο φυσιολογικού κανόνα και πρέπει να προστατευθείτε από τις τηγανιτές και τις λιχουδιές. Το πιο σημαντικό φαγητό για εσάς κατά τη διάρκεια μιας διατροφής - είναι αυτά τα ψάρια, τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σε αυτά τα προϊόντα, δεν υπάρχουν θερμίδες όπως στα προϊόντα αλευριού.
- Περιορίστε τα λίπη όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Παίρνουμε υδατάνθρακες.
- Οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι σε κάθε γεύμα, έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να παραμένει στη θέση της. Επειδή οι μύες είναι ο κύριος καταναλωτής θερμίδων. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε κρέας, όχι πιο συχνά.
Στη διατροφή μόνο τρία στάδια, καθένα από τα οποία περιορίζει καθημερινά την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες.
Στάδιο №1
Σε αυτό το στάδιο, η διατροφή μπορεί να φάει μόνο 850-900 θερμίδες κάθε μέρα. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο και καλύτερο να καθίσετε σε δίαιτα από τον Karl Lagerfeld υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Αυτό το στάδιο πρέπει να διαρκέσει δύο εβδομάδες, όχι περισσότερο.
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε 3 φορές την ημέρα. Βασικά θα πρέπει να είναι τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες.
Στάδιο αριθ. 2
Αν καταλαβαίνετε ότι δεν έχετε δίκιο με το πρώτο στάδιο, δεν μπορείτε να φάτε μόνο 900 θερμίδες την ημέρα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως από αυτό το στάδιο. Εδώ το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας πρέπει να είναι 1100-1200 και τελευταία αυτή η περίοδος μπορεί να είναι αρκετοί μήνες.
Εδώ πρέπει να μείνετε τρία γεύματα την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα τρώτε λαχανικά και κοκτέιλ πρωτεϊνών, αντί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική βιβλιοθήκη πρωτεϊνών το βράδυ από στήθος κοτόπουλου, θαλασσινά ή ψάρι. Περιστασιακά μπορείτε να πιείτε γιαούρτι και αποβουτυρωμένο γιαούρτι χαμηλού λίπους.
Στάδιο №3
Εδώ πρέπει να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας στο 1200-1600.Το πρωινό μπορείτε να φάτε μια φέτα ψωμί, αντί για ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιάτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με βάση την πρωτεΐνη και μετά το δείπνο, εάν θέλετε να φάτε, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με μήλο, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Προϊόντα που συνιστώνται να συμπεριληφθούν στη διατροφή
Όταν φτάσετε στο αποτέλεσμα που χρειάζεστε, θα πρέπει να συνεχίσετε να παρακολουθείτε το βάρος, έτσι ώστε όλα τα προϊόντα θα πρέπει να χωριστούν σε 3 κατηγορίες με θερμίδες.
Ακόμα - δεν υπάρχουν γλυκά, λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.
Η πρώτη κατηγορία είναι τα συνιστώμενα προϊόντα.
- Ψάρια
- Μήλα, ροδάκινα, σμέουρα, καρπούζι, εσπεριδοειδή, φράουλα, πεπόνι
- Μοσχαρίσιο μοσχάρι, μοσχάρι
- Θαλασσινά
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Κουνέλι, πουλί
- Κουνουπίδι, ντομάτες, καρότα, μαρούλι, αγγούρια, σπανάκι, λάχανο, ραπανάκι, μπρόκολο
- Κεφίρ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα γιαούρτι, όχι λιπαρό τυρί cottage.
Η δεύτερη κατηγορία είναι τα προϊόντα, τα οποία, αν είναι δυνατόν, είναι επιθυμητά να μην καταναλώνονται.
- Δαμάσκηνα, κεράσια, αχλάδια
- Αυγά
- Λευκό και κόκκινο κρασί
- Πατάτες
- Βόειο κρέας
- Αποξηραμένα φρούτα
- Σοκολάτα
- Σκληρό τυρί
- Τόνος, σαρδέλες
Η τρίτη κατηγορία είναι προϊόντα για τα οποία γενικά πρέπει να ξεχάσετε.
- Μπύρα, σαμπάνια
- Μακαρόνια, ρύζι
- Χοιρινό, αρνί
- Μαρμελάδα και μαρμελάδες
- Μπιζέλια, φασόλια, φακές
- Ψήσιμο, λευκό ψωμί
- Μεταποιημένα τυρόπηλα
- Μπανάνες, σταφύλια, σύκα
Ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε το βάρος να μην αρχίζει να αυξάνεται - να τρώτε 4 φορές την ημέρα χωρίς σνακ. Το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται ελαφρώς, αλλά το πιο σημαντικό, ότι δεν θα το προσλάβετε.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως όλα τα συστήματα διατροφής, αυτή η διατροφή έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.
Οφέλη
- Πρώτα θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, και δεν θα σας αφήσει να απογοητευτείτε.
- Το Etadet σας επιτρέπει να χάσετε 10, 20 και ακόμη 30 κιλά. Κοιτάζοντας τον Karl Lagerfeld, μπορείτε να δείτε αυτό.
- Να τρώτε σχεδόν τίποτα που πρέπει να μαγειρέψετε
- Μπορείτε να φάτε σε ένα τέτοιο σύστημα τόσο στις διακοπές όσο και στην εργασία.
Μειονεκτήματα
- Την πρώτη φορά θα αισθανθείτε πάντα την πείνα.
- Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε pischuzhiry.
- Για πολλούς ανθρώπους φαίνεται ότι το κοκτέιλ πρωτεΐνης δεν είναι αρκετό για το σώμα.
- Συνιστάται να μην χρησιμοποιείται ζάχαρη.
- Στις πρώτες μέρες θα αισθανθείτε τρομερή αδυναμία και κόπωση. Τα φυσικά φορτία θα πρέπει να μειωθούν στο πρώτο ζευγάρι, επειδή καταναλώνουν ενέργεια και τρώνε περισσότερο.
- Όλα τα προϊόντα πρέπει να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες, επομένως ορισμένα προϊόντα θα πρέπει να ξεχαστούν για πάντα.
- Είναι απαραίτητο να αποφύγετε κάθε είδους ψήσιμο, ψωμί και διάφορα δημητριακά.
- Δεν μπορείτε να πιείτε συσκευασμένα λαχανικά.
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ.
Συμβουλές Lagerfeld για εκείνους που κάθονται σε δίαιτες και συνεχώς άλματα από αυτούς
- Ποτέ μην ξεκινήσετε να χάσετε βάρος λόγω του γεγονότος ότι είστε rusolyubimy πρόσωπο ή επειδή έχετε μια νέα αγάπη. Μην περιμένετε στη ζωή της αλλαγής. Χρειάζεται ένας λόγος για τον οποίο συγκεντρώνετε και πηγαίνετε σε μια δίαιτα.
- Μην αφιερώνετε σχέδια για απώλεια βάρους. Μόνο εσείς πρέπει να ξέρετε για αυτό.
- Φανταστείτε ότι μια διατροφή είναι ο νέος σας ρόλος ζωής, στον οποίο πρέπει να δώσετε το καλύτερό σας.
- Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν έχετε ένα ιδανικό σώμα, δεν θα πάρετε καλύτερα από το εσωτερικό, απλά θα είστε ένας άνθρωπος που άρχισε να ζει διαφορετικά.
- Όταν οι άνθρωποι τρώνε πολλά τρόφιμα, σβήνουν έτσι όλη την κακή διάθεση και το άγχος. Κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια δίαιτα, μπορείτε να βρείτε παρηγοριά όχι σε θερμίδες, αλλά σε δικές σας.
- Κάθε μέρα, αγοράζετε προϊόντα για τον εαυτό σας, επενδύοντας ολόκληρη τη διαδικασία σε αυτή τη διαδικασία.
- Όταν κάθεστε στο τραπέζι, εξυπηρετείτε όμορφα, είναι επίσης πολύ σημαντικό.
- Πριν πάτε σε μια δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Φροντίστε να ελέγξετε την καρδιά και να δώσετε αίμα για ανάλυση.
- Δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα σε ένα τέτοιο σύστημα. Βρίσκεστε ήδη σε ψυχικό στρες, επειδή χάνετε θερμίδες. Καλύτερα να περπατήσετε περισσότερο.