Τρεις γυναίκες από 4 και δύο άνδρες από τις 3 σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ζωής τους αισθάνονται ότι ήρθε η ώρα να χάσουν βάρος. Πολλοί δεν είναι τυχεροί, επειδή επιλέγουν επιβλαβείς και λανθασμένες μεθόδους για την υγεία. Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε τα λάθη άλλων ανθρώπων. Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε, τι λάθη γίνονται στον αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος και να βρείτε το χρυσό μέσο. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε σωστά, δεν θα είναι αρκετό να τρώτε λιγότερα.
Αναθεωρήστε τη διατροφή
Κατά μέσο όρο, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνει καθημερινά κατανέμεται με αυτόν τον τρόπο: 40% - λίπη, 15% - πρωτεΐνες, 45% - υδατάνθρακες, χρησιμοποιούνται ως ρόφημα σόδας, κέικ, μαρμελάδες και αποθηκεύονται ως λίπη. Στη διατροφή μας, τα λαχανικά και τα φρούτα παίζουν δευτερεύοντα ρόλο, αν και είναι η πηγή ορυκτών και βιταμινών που χρειάζεται το σώμα. Νερό - ένα χρήσιμο ποτό για το σώμα, το οποίο αντικαθίσταται από γλυκά και αλκοολούχα ποτά. Και για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να απαλλαγείτε από διάφορες κακές συνήθειες στα τρόφιμα.
Τρώτε σωστά, σημαίνει να τρώτε ισορροπημένα. Τα λίπη στην καθημερινή διατροφή πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 15%, για τις πρωτεΐνες - 20% και το 50% για τις θερμίδες για τους υδατάνθρακες.
Πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι σημαντικά και απαραίτητα για το σώμα. Θα πρέπει να προτιμάτε πατάτες, ζυμαρικά, ξηρά λαχανικά, δημητριακά, αυτά τα προϊόντα παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Οι τρόποι επεξεργασίας είναι προτιμότεροι από εκείνους στους οποίους χρησιμοποιούνται ελάχιστα λίπη, είναι καλύτερα να έχουμε πατάτες σε ομοιόμορφη από τηγανητές πατάτες. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη πρέπει να καταλαμβάνουν μια πολύ μέτρια θέση στη διατροφή. Τα δημητριακά και τα αποξηραμένα λαχανικά (μπιζέλια κ.λπ.) δεν περιέχουν λίπη, αλλά περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες.
Λαχανικά και φρούτα
Με κάθε γεύμα, τρώτε φρούτα και λαχανικά. Όσο πιο ποικίλος είναι ο πίνακας των φρούτων και των λαχανικών, τόσο περισσότερο θα πάρετε τις φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες απαραίτητες για να λειτουργήσει σωστά το σώμα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Είναι πηγή ασβεστίου. Περιέχουν μερικές βιταμίνες και πρωτεΐνες. Προτιμήστε μη τυροκομικά τυριά, γιαούρτι και γάλα. Αποφύγετε τη χρήση σκληρών τυριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ψάρια
Αυτό είναι το πιο χρήσιμο ζωικό προϊόν. Περιέχει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με το κρέας. Τα ψάρια προμηθεύουν το σώμα με ψευδάργυρο, μέταλλα, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν τα κύτταρα. Τα ψάρια πρέπει να τρώγονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Αυγά, λουκάνικα και κρέας
Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώγονται με προσοχή. Παρά το γεγονός ότι προμηθεύουν το σώμα μας με σίδηρο και πρωτεΐνες, αλλά αντιπροσωπεύουν την πηγή κρυφών λιπών. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
Λίπη
Στην τελευταία θέση είναι τα λίπη σε αυτόν τον κατάλογο. Και ό, τι προέρχονται - φυτικά ή ζωικά, έχουν ένα κοινό ελάττωμα, αποτελούνται από λιπίδια. Το σώμα μας χρειάζεται 60 γραμμάρια λίπους την ημέρα, αλλά τα περισσότερα από τα λίπη που καταναλώνουμε σε μια λανθάνουσα μορφή, δηλαδή με ζαχαροπλαστική, τυρί, λουκάνικα, με κρέας. Αρκετά αρκετά την ημέρα από 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια φυτικού ελαίου και 10 γραμμάρια βούτυρο, αν δεν πρόκειται να υπερβείτε τον κανόνα. Είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και να αποφύγετε προϊόντα της ομάδας κινδύνου.
Έχετε υπομονή
Δεν είναι τόσο εύκολο να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά, όπως 3 κιλά. Επομένως, προτού αρχίσετε να αγωνίζεστε με υπερβολικό βάρος, είστε υπομονετικοί. Υπάρχουν πολλές δίαιτες που προσφέρουν για 2 εβδομάδες να χάσουν αυτές τις επιπλέον κιλά. Είναι πραγματικό, αλλά με το κόστος των απίστευτων κακουχιών και προσπαθειών που θα οδηγήσουν σε μεγάλο άγχος. Και ως αποτέλεσμα, μετά από μερικές εβδομάδες, το ίδιο βάρος μειώνεται και πάλι.
Είναι άχρηστο να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα. Στο σώμα έχει συνηθίσει μια νέα διατροφή, οι διατροφολόγοι προσφέρονται να χάσουν βάρος μόνο μισό κιλό την εβδομάδα. Αν χρειαστεί να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά, δεν πρέπει να κολακεύετε τον εαυτό σας, είναι θέμα πολλών μηνών. Και αν ακολουθήσετε τους διατροφικούς κανόνες και φροντίσετε την υγεία σας, μπορείτε να χάσετε βάρος. Θα υπάρξει έντονη αίσθηση πείνας, αλλά υπάρχουν και φυσικές θεραπείες που θα επηρεάσουν την όρεξη και δεν θα διαταράξουν την ισορροπημένη διατροφή.