"Δυστυχώς" γίνεται τότε, αν το φορτίο ήταν υπερβολικό, ειδικά αν η δραστηριότητα δεν έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η υπερβολική κόπωση είναι επικίνδυνη για το σώμα.
Ο φυσιολογικός μηχανισμός ενός αισθήματος κόπωσης - σωματικής και ιδιαίτερα πνευματικής - είναι μάλλον περίπλοκος. "Για κόπωση, ο εγκέφαλος απαντά, στον οποίο υπάρχουν συναρπαστικοί και ανασταλτικοί νευροδιαβιβαστές - χημικές ουσίες που εμπλέκονται στη διεξαγωγή ενός νευρικού παλμού. Η ανισορροπία μεταξύ των μεσολαβητών ονομάζεται κόπωση. Ξεκινά τον μηχανισμό εξάντλησης του νευρικού συστήματος. " Είναι αυτή η εξάντληση που ορίζουμε ως "εξάντληση στο κατώτατο σημείο", χαρακτηριστικό της αίσθησης - "δεν υπάρχουν δυνάμεις!"
Τα όρια αντοχής κάθε νευρικού συστήματος είναι μεμονωμένα. Πολλοί από εμάς έχουν ένα ασταθές, ή αδύναμο, νευρικό σύστημα. Το μειονέκτημα του είναι ότι η κόπωση, καθώς και άλλα δυσμενή σήματα του σώματος, αισθάνεται αργότερα από την πραγματικότητα "ενεργοποιημένη". Παρατηρήστε τον εαυτό σας: Αν πολύ συχνά πέφτετε από την κόπωση με την συνειδητοποίηση ότι θα έπρεπε πραγματικά να είχατε πέσει την προηγούμενη μέρα, πιθανότατα έχετε ένα τόσο εύθραυστο νευρικό σύστημα και πρέπει να παρακολουθείτε ιδιαίτερα προσεκτικά το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης . Μην ξεχνάτε να τροφοδοτείτε τακτικά το σώμα με πολλά θρεπτικά συστατικά με τη μορφή πλήρους γεύματος.
Τόσο σωματική όσο και ψυχική - η υπερβολική κόπωση είναι επικίνδυνη για το σώμα και «αντιμετωπίζεται» από τις προσπάθειες ενός έξυπνου οργανισμού που είναι ένα σύστημα αυτοθεραπείας. Συνήθως, για να αποκατασταθεί η δύναμη, αρκετό Σαββατοκύριακο ή - αν τα φορτία ήταν πολύ μεγάλα - διακοπές δύο εβδομάδων. Εντάξει βόλτες στη φύση, επικοινωνία με τα κατοικίδια ζώα, γιόγκα και διαλογισμό είναι καλές - ο καθένας έχει επώνυμα τρόπους για την ανανέωση των ενεργειακών αποθεμάτων του σώματος.
Αλλά αν η κόπωση δεν πάει μακριά και μετά από ξεκούραση - πείτε, μετά από πολύ καιρό εργασίας, πήρατε διακοπές δύο εβδομάδων, πήγατε στη θάλασσα και αφού επέστρεφε, διαπίστωσε ότι όλα πέφτουν ακόμα από έλλειψη ενέργειας - σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να δούμε έναν γιατρό. Θα πρέπει να ειδοποιείται και ξαφνική κόπωση, η οποία δεν έχει κανέναν αντικειμενικό λόγο - μπορεί να είναι ακόμα η ίδια δουλειά στο χώρο εργασίας ή το στρες ή μια μακρά πτήση με αλλαγή στις ζώνες ώρας. Ο γιατρός θα πρέπει επίσης να είναι σε εγρήγορση.
Μάσκα, σε ξέρω;
Αξιόλογα, εξαντλείται σταδιακά το σώμα είναι ικανό για δεκάδες λόγους, μεταξύ των οποίων υπάρχουν και πολύ σοβαρές. Για να τα προσδιορίσουν, μερικές φορές χρειάζεται μια ολόκληρη σειρά από έρευνες, οι περισσότερες από τις οποίες φαίνονται περιττές αντασφαλίσεις, αλλά - φαίνεται απλά. (Ο κατάλογος των εξετάσεων και εξετάσεων του ασθενούς με καταγγελίες σοβαρής εξάντλησης και κόπωσης, σύμφωνα με τις απαιτήσεις της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, περιλαμβάνει: γενική εξέταση αίματος και ανάλυση ζάχαρης, γενική εξέταση ούρων, φθοριογραφία, εξέταση θεραπευτή, ουρολόγο ή γυναικολόγο αντιστοίχως , καθώς και ένα καρδιογράφημα). Αιτίες υπερβολικής κόπωσης επικίνδυνες για το σώμα μπορεί να είναι η έλλειψη ύπνου, ο υποσιτισμός και το άγχος άγχους.
Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός αποκλείει ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και ογκολογικές, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Οι τελευταίοι, ανήκουν απλώς στους πιο ύπουλους: μπορούν να "κρυφτούν" για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να παραμένουν μακριά από οτιδήποτε άλλο εκτός από τη συνεχή εξάντληση του σώματος. Προσδιορίζονται σε πρώιμο στάδιο των ασθενειών του καρκίνου στις περισσότερες περιπτώσεις είναι θεραπευτικές, και εντελώς, τόσο φοβισμένος από τη φοβερή λέξη "ογκολογία" δεν αξίζει τον κόπο.
Μια εξέταση αίματος βοηθά στον προσδιορισμό μιας από τις πιο συχνές αιτίες υπερβολικής κόπωσης επικίνδυνων για το σώμα - αναιμία, μείωση της ποσότητας αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Στις γυναίκες, αυτή η ασθένεια είναι πιο συχνή από ό, τι στους άνδρες - ιδιαίτερα, εμφανίζεται συχνά μετά τον τοκετό ή λόγω της βαριάς εμμήνου ρύσεως. Η σοβαρή απώλεια αίματος οδηγεί σε κρυμμένη εσωτερική αιμορραγία: γαστρικά και εντερικά έλκη, διάβρωση της μήτρας. Επιπλέον, μερικές δίαιτες, ιδιαίτερα μεγάλες, μπορούν να προκαλέσουν αναιμία, εάν οδηγήσουν σε έλλειψη σιδήρου, το κύριο "δομικό υλικό" για την αιμοσφαιρίνη. "Η αναιμία συχνά ανιχνεύεται σε χορτοφάγους. Το γεγονός είναι ότι ο σίδηρος με τη μορφή που είναι πιο κατάλληλη για αφομοίωση περιλαμβάνεται στο κόκκινο κρέας. " Η αιμοσφαιρίνη που περιέχεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και η αίσθηση κόπωσης σχετίζονται άμεσα: είναι υπεύθυνη για την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τα όργανα και όταν το οξυγόνο δεν είναι αρκετό, είμαστε αμέσως κουρασμένοι.
Για να αποτρέψετε την αναιμία, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας: εκτός από το κόκκινο κρέας (κατά προτίμηση άπαχο) και το συκώτι, ο σίδηρος είναι άφθονος σε πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, μπιζέλια) και σιτηρά ακατέργαστων κόκκων, καθώς και τεύτλα, πεπόνια, ρόδια, μήλα. Μια άλλη κοινή αιτία του υπνωτισμού είναι ο υποθυρεοειδισμός, δηλαδή η μείωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Ελέγχει σχεδόν όλο το μεταβολισμό, με τις δυσλειτουργίες του επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Για τον εντοπισμό του υποθυρεοειδισμού θα πρέπει να γίνει υπερηχογράφημα του θυρεοειδούς αδένα και μια επιπλέον εξέταση αίματος για το περιεχόμενο των ορμονών του. Σε 70% των περιπτώσεων, η ασθένεια συνδέεται με την έλλειψη ιωδίου - στα γεωγραφικά μας πλάτη η έλλειψη, δυστυχώς, είναι πανταχού παρούσα, οπότε είναι τόσο σημαντικό να τρώμε τις φυσικές πηγές της - θαλάσσια ψάρια, θαλασσινά, φύκια και ιωδιούχο άλας. Με την ευκαιρία, υπάρχουν τρόφιμα που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ιωδίου, για παράδειγμα, ακατέργαστο λάχανο, σόγια, φιστίκια.
Προβλήματα του ουρογεννητικού συστήματος , συνεχώς, δυστυχώς, επιδιώκοντας το όμορφο φύλο, μπορούν επίσης να κρύψουν κάτω από τη μάσκα της κόπωσης. "Μια τέτοια ασθένεια, όπως η πυελονεφρίτιδα, οι γιατροί ονομάζονται μεγάλοι μιμητές. Μπορεί να μην παρουσιάζει καθόλου συμπτώματα, εκτός από τη συνεχή μείωση της δύναμης. " Η σπειραματονεφρίτιδα (ασθένεια των νεφρών) και η κυστίτιδα είναι δύο ερασιτέχνες της "μεταμφίεσης".
Καταστρέφουν έντονα το σώμα και τις μολυσματικές ασθένειες, ειδικά χρόνιες. Έτσι, η ηπατίτιδα Α μπορεί συχνά να ανιχνευθεί μόνο με εξετάσεις, επειδή προτιμά να μην παρουσιάζει συμπτώματα, ενώ ο ασθενής αισθάνεται κόπωση και σοβαρή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας με αϋπνία τη νύχτα. Σε μια λανθάνουσα μορφή, η φυματίωση μπορεί επίσης να συμβεί, χωρίς εμφανείς εκδηλώσεις του τύπου βήχα, για την ανίχνευσή της, είναι απαραίτητο να σπείρουν επιπλέον τις καλλιέργειες από τους πνεύμονες.
Οι σχέσεις μεταξύ της παρακμής των δυνάμεων και των ασθενειών, μπορεί κανείς να πει, είναι αμοιβαία επωφελείς - τροφοδοτούν ο ένας τον άλλον. (Στην ιατρική, αυτό ονομάζεται φαύλος κύκλος: εν μέσω παρατεταμένης κόπωσης, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται και δημιουργούνται νέες, που με τη σειρά τους προκαλούν ακόμα περισσότερη εξάντληση του οργανισμού). Ωστόσο, γενικά, η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα που εξαφανίζεται καθώς η θεραπεία της νόσου εξελίσσεται με επιτυχία.
Αφού έχουν εξαλειφθεί όλες οι παραπάνω συνθήκες, είναι δυνατόν να αναπτυχθούν και άλλες "ερευνητικές υποθέσεις" - συμπεριλαμβανομένης μιας τόσο δημοφιλούς εξήγησης τώρα ως εποχιακής κόπωσης. Όταν πηγαίνουμε από το καλοκαίρι στο χειμώνα και αντίστροφα, αισθανόμαστε αδιάθετοι - αυτό είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Σε αυτό το "φταίξιμο", ως επί το πλείστον, η αλλαγή στον τρόπο φωτισμού και, ως εκ τούτου, αλλαγές στο καθεστώς ύπνου και ανάπαυσης, καθώς και εποχιακής υποσιταμίωσης. Ιδιαίτερα δύσκολο είναι να «περάσει» το σώμα του φθινοπώρου: η έλλειψη ηλιακού φωτός περιορίζει την παραγωγή πολλών χρήσιμων ουσιών στο σώμα. Και την άνοιξη είμαστε πολύ "κουρασμένοι" από έλλειψη βιταμινών.
Η μετάφραση του ρολογιού είναι ένα ακόμα χτύπημα στους βιορυθμούς . "Εάν υπολογίσουμε τις απώλειες που έχουμε, αν χρειαστεί, για να διορθώσουμε την υγεία, η οποία έχει κλονιστεί από τη μεταφορά βέλη, τότε θα είναι ασύγκριτες με την εξοικονόμηση ηλεκτρικής ενέργειας για χάρη της οποίας γίνεται αυτό". Και οι στατιστικές δείχνουν ότι μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες μετά τη μετάβαση στη θερινή ή χειμερινή περίοδο, ο αριθμός των κλήσεων προς τον γιατρό, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με καρδιαγγειακά προβλήματα, αυξάνεται σημαντικά. Ναι, και έχουμε κουραστεί σε τέτοιες ημέρες είναι πολύ ισχυρότερη.
Χρονικό μιας κόπωσης
Αυτό το σύνδρομο ήταν σκονισμένο ενεργά στον Τύπο πριν από αρκετά χρόνια. Τώρα η "δημοτικότητά του" έχει μειωθεί, αλλά συνεχίζει να διαγιγνώσκεται και οι επιστήμονες έχουν σημειώσει σημαντική πρόοδο στη μελέτη του. Αυτό είναι ένα σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Ο όρος εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1984 στις ΗΠΑ, στην πολιτεία της Νεβάδα. Το χωριό Incline Village ασκήθηκε από τον Δρ Paul Cheney, ο οποίος κατέγραψε περισσότερες από 200 περιπτώσεις παράξενης νόσου: οι ασθενείς παραπονιούνται για κόπωση και μυϊκή αδυναμία, πονοκεφάλους, αδυναμία συγκέντρωσης της προσοχής, μερικές φορές - κράμπες στο στομάχι, ναυτία, πόνο σε όλο το σώμα ... Για πολύ καιρό ο όρος " σύνδρομο χρόνιας κόπωσης "δεν έλαβε ομολογία, τότε άρχισαν να γράφουν τα πάντα από την εποχιακή ανεπάρκεια βιταμινών στην ίδια αναιμία.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι αιτίες του συνδρόμου της χρόνιας κόπωσης είναι ακόμη ασαφείς. Επί του παρόντος, πιο ενεργά άλλοι αναπτύσσουν μια υπόθεση ότι ο αιτιολογικός παράγοντας του CFS είναι ένας ορισμένος ιός, ίσως παρόμοιος με τον έρπη ή τον ίδιο τον έρπητα, ο οποίος ζει στο σώμα του 90% του παγκόσμιου πληθυσμού. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό δεν είναι ένας ιός, αλλά μια ολόκληρη ομάδα. Καθώς τα αίτια των CFS ονομάζονται επίσης μειωμένη ανοσία, λανθάνουσα αλλεργία, δηλητηρίαση του οργανισμού με "μακράς διαρκείας" συνέπειες ...
Ωστόσο, μέχρι σήμερα, όλες αυτές οι εκδόσεις βρίσκονται στο στάδιο της κλινικής έρευνας: "δισκία από την παρακμή της εξουσίας", δεν περιμένουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το CCS αντιμετωπίζεται συμπτωματικά: ενισχύει την ανοσία των φαρμάκων ή των φυσικών ανοσορυθμιστών (ginseng, eleutherococcus, ροζ ραδόνιο, παντοκρίνη, κλπ.), Εφαρμόζει βελονισμό και ύπνωση - και κάθε ένα προσπαθεί να επιλέξει ένα ατομικό θεραπευτικό σχήμα.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ψυχική στάση και την αλλαγή στον τρόπο σκέψης του ασθενούς. Μετά από όλα, δεν ήταν τυχαίο ότι η ασθένεια καταγράφηκε για πρώτη φορά στις ΗΠΑ - στη γενέτειρα της αποτελεσματικής διαχείρισης. Η συνήθεια να δίνεις τον εαυτό σου να δουλεύει και να θυσιάζεις την υγεία σου για χάρη των επιτεύξεων της σταδιοδρομίας δεν ήταν πουθενά τόσο αγαπητή όσο και στην εργατική Προτεσταντική Αμερική. Η θεραπεία με έναν γιατρό συνοδεύεται συχνά από διαβουλεύσεις με έναν ψυχοθεραπευτή που διδάσκει τον «χρόνιο φορέα» να αναθεωρήσει την ιεραρχία αξιών και να τοποθετήσει τις δικές του ανάγκες στο κέντρο της ζωής του, να ζήσει από το παρόν και όχι το μυθικό «αύριο», να χαλαρώσει και να αποσυνδεθεί από τις καθημερινές φροντίδες.
Οποιαδήποτε κόπωση, προσωρινή ή χρόνια, φυσική ή οφειλόμενη σε ασθένεια, είναι το σήμα του σώματος: "Ναι, σκεφτείτε τον εαυτό σας, επιτέλους!" Εάν δεν προσέχετε αυτό το "κουδούνι", το σώμα παίρνει εκδίκηση, μερικές φορές πολύ σοβαρά. Με τη δύναμή μας να μην του δώσουμε τον παραμικρό λόγο για εκδίκηση.
Για να μειώσετε την κόπωση και να μειώσετε τα αποτελέσματά της, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:
1) Μην παραμελείτε το πρωινό. Από το πρωί "επαναφόρτιση" με πολλούς τρόπους εξαρτάται από το πώς θα περάσει η ημέρα. Δώστε προτίμηση στα δημητριακά, τη μούσλι, το τυρί cottage και το τυρί - όλα που περιέχουν πρωτεΐνες και "αργούς" υδατάνθρακες. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός το πρωί είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να πάρετε μια δόση βασικών βιταμινών.
2) Μην κακοποιείτε την καφεΐνη. Ο καφές μπορεί να είναι καλό διεγερτικό, ειδικά υπό μειωμένη πίεση. Όμως, όπως και όλα τα διεγερτικά (συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ), προωθεί την ταχεία απελευθέρωση της ενέργειας που έχει αποθηκευτεί ελάχιστα και ως εκ τούτου την εξάντληση του σώματος. Ένα ή δύο φλιτζάνια καλού καφέ την ημέρα είναι αρκετό.
3) Μετακινήστε ενεργά. Η κίνηση είναι απαραίτητη, αλλά είναι καλύτερο εάν πρόκειται για καθημερινή βόλτα από την εξαντλητική άσκηση δύο φορές την εβδομάδα.
4) Πάρτε αρκετό ύπνο. Η διαβόητη "οκτώ ώρες ύπνου" διαφέρει από επτά σε δέκα, και η κάθε μία έχει τον δικό της κανόνα. Προσδιορίστε τη διάρκεια του ύπνου σας και αν είναι περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, ξαπλώστε νωρίς. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς ύπνου κατά την περίοδο πριν και μετά τη μετάφραση των χεριών ώρας.
5) Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μην συσσωρεύετε άγχος.