Μεταξύ των γευμάτων έχουμε συχνά μεγάλα χρονικά διαστήματα και το ίδιο το φαγητό αποτελείται κυρίως από απλούς υδατάνθρακες. Αυτοί οι παράγοντες προκαλούν σε μας μια λαχταριστή όρεξη και γι 'αυτό κάθε φορά ανεβάζουμε με ανυπομονησία τα τρόφιμα και τρώμε αρκετές φορές περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα μας.
Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα; Πιστεύω ότι αυτό είναι γνωστό σε πολλούς, και μάλιστα λόγω της δικής τους εμπειρίας - αυτό είναι μια υπονομευμένη υγεία, υπερβολικό βάρος, καταθλιπτική διάθεση, καταθλιπτική κατάσταση και αποτυχίες σε όλες σχεδόν τις σφαίρες της ζωής.
Είμαστε τυχεροί και αυτή τη στιγμή ήδη πολλοί γιατροί και διαιτολόγοι προσφέρουν ένα εξαιρετικό σύστημα - ένα κλασματικό φαγητό. Συχνά αυτό το σύστημα χρησιμοποιείται για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά είναι μια εξαιρετική βοήθεια και για εκείνους που θέλουν απλά να βελτιώσουν την υγεία τους. Το σύστημα της κλασματικής διατροφής βελτιώνει τον μεταβολισμό, βοηθά το σώμα μας να απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα που συσσωρεύονται. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το σύστημα θα σας βοηθήσουν σε αυτό το άρθρο "Κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κλασματικής διατροφής."
Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους
Η βάση της κλασματικής διατροφής είναι να τρώμε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Με τη μείωση του ποσοστού και της συχνότητας της πρόσληψης τροφής 5-6 φορές την ημέρα, η ορμόνη, η οποία προκαλεί έντονη όρεξη, δεν έχει χρόνο να αναπτυχθεί. Το πλεονέκτημα αυτού είναι ότι το σώμα μας δεν αφήνει πλέον λίπος για το απόθεμα, σταματάμε να νιώθουμε πεινασμένοι και νιώθουμε πολύ καλύτερα ψυχολογικά, διότι γνωρίζουμε ότι θα φάνε ξανά σε 2-3 ώρες.
Πώς να τρώτε σωστά
Πώς και τι είναι καλύτερο να τρώτε κατά τη μετάβαση σε ένα κλασματικό φαγητό; Πρώτα πρέπει να μειώσετε το τμήμα. Ξεκινήστε να τρώτε το μισό από το συνηθισμένο τμήμα, μεταβαίνοντας σταδιακά στην ποσότητα φαγητού που μπορεί να χωρέσει σε ένα ποτήρι ή στην παλάμη του χεριού σας.
Τα κύρια γεύματα μπορούν να μείνουν ταυτόχρονα και πριν, και σταδιακά, σε 2-3 ημέρες, αρχίζουν να αλλάζουν τη σύνθεση όσων τρώτε.
Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες, αλλά οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι πολύπλοκοι: μπορεί να είναι σιτηρά δημητριακών, φρούτα ή ψωμί ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.
Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει να παρασκευάσετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, ενώ δεν μπορείτε να το συνδυάσετε με άμυλα - ζυμαρικά, δημητριακά ή πατάτες, μην ξεχνάτε επίσης και για τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Για αυτό, τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι τα καλύτερα.
Τα κλασματικά γεύματα περιλαμβάνουν επιπλέον γεύματα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, καθώς και μεταξύ γεύματος και δείπνου. Αλλά ένα ελαφρύ σνακ με τσιπς ή σάντουιτς και ειδικά σοκολάτα δεν πρέπει να γίνει, αφού στην περίπτωση αυτή το κλασματικό σύστημα ισχύος δεν θα έχει νόημα. Είναι καλύτερα να τρώτε φυσικά μούσλι, γιαούρτι, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά ή φρούτα και μπορείτε επίσης να πίνετε φρέσκο χυμό και κομπόστα φτιαγμένα από αποξηραμένα φρούτα με μέλι.
Επίσης το σώμα χρειάζεται φυσικά λίπη. Είναι γεμάτα από ηλιόσπορους, καρπούς με κέλυφος, αβοκάντο και ακατέργαστο λάδι από λινάρι, ελιές, ηλίανθο κλπ. Δεν πρέπει επίσης να αποκλείσετε το βούτυρο από το σιτηρέσιο, αλλά τα 30 γραμμάρια ημερησίως θα είναι αρκετά και θα πρέπει να είναι απλώς βούτυρο, μη διαδεδομένο ή μαργαρίνη.
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι χρειαζόμαστε μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού, περίπου 2 λίτρα την ημέρα, επειδή τα κύτταρα μας είναι 75-95% νερό. Εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν από το φαγητό, δεν θα συμβάλει μόνο στην διατήρηση της απαραίτητης υδατικής ισορροπίας στο σώμα, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της πέψης και κατά συνέπεια στην απώλεια βάρους.
Θυμηθείτε ότι εάν τρώτε μόνο μερικές φορές την ημέρα, τότε το σώμα αρχίζει να σπάει όχι λίπος, αλλά μύες. Στην περίπτωση αυτή, μετά από ένα άφθονο γεύμα, το επίπεδο της ινσουλίνης αυξάνεται και οι θερμίδες που καταναλώνονται χάνουν απότομα, ειδικά όταν τρώμε διάφορα βλαβερά και άχρηστα «καλούδια».
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του κλασματικού συστήματος ισχύος για απώλεια βάρους
Εκτός από τα θετικά αποτελέσματα της κλασματικής διατροφής, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Τι περιλαμβάνει αυτό; Πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους σε αυτό το σύστημα: δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν, μπορείτε να τρώτε συχνά, οπότε δεν υπάρχει φόβος ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα. Η ποσότητα τροφής που θα καταναλώσετε θα μειωθεί σημαντικά, καθώς η όρεξη θα είναι μικρότερη και θα αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Ο μεταβολισμός θα γίνει πιο γρήγορος, πράγμα που σημαίνει απώλεια βάρους. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το βάρος σε αυτή την περίπτωση μειώνεται αργά, αλλά δεν επιστρέφει.
Επίσης, ο ύπνος εξομαλύνεται - οι άνθρωποι που τρώνε σε ένα κλασματικό σύστημα, κοιμούνται πολύ καλύτερα και κοιμούνται, τότε είναι πιο εύκολο να ξυπνήσουν, επειδή το σώμα μας δεν χρειάζεται πλέον να ξοδεύει ενέργεια για να αφομοιώσει την υπερβολική τροφή.
Η κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους έχει ένα μείον, αλλά είναι μόνο ένα και δεν έχει καμία σχέση με το ίδιο το σύστημα, αλλά με τον τρόπο ζωής μας. Οι εργαζόμενοι κατά καιρούς είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσουν ένα τέτοιο σύστημα. Συμβαίνει ότι ακόμη και να τρώτε μια φορά, για να μην αναφέρουμε πολλά γεύματα, αλλά αυτό ισχύει ήδη όχι για το σύστημα τροφίμων, αλλά για το σύστημα της εργασίας και του τρόπου ζωής γενικά.
Ωστόσο, ακόμη και με αυτό μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια λίστα των προϊόντων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, να κάνετε ένα σχέδιο για φαγητό και το Σαββατοκύριακο να αντισταθμίζετε αυτό που δεν ήταν διαθέσιμο κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Για να ξεκινήσετε μια κλασματική διατροφή, ταιριάζει καλύτερα στον χρόνο των διακοπών. Τότε τίποτα δεν σας εμποδίζει, το σώμα θα έχει αρκετό χρόνο για να συνηθίσει το νέο καθεστώς και θα είναι πολύ πιο εύκολο να εισέλθει ο ρυθμός εργασίας με τέτοια τρόφιμα.