Χωρίς άγχος στον κόσμο δεν μπορείτε να ζήσετε. Μας περιβάλλουν σχεδόν κάθε μέρα. Μικρές και μεγάλες, που μας προκαλούν νευρική ένταση και άγχος στην ψυχή, παραβιάζοντας έτσι την εσωτερική αρμονία της κατάστασης του μυαλού και της ισορροπίας μας. Αλλά ότι δεν υπήρχε, το άγχος μπορεί πάντα να ξεπεραστεί, το σημαντικότερο, να είναι σε θέση να με χρόνο και να χαλαρώσετε σωστά. Σε αυτό θα βοηθήσουμε τα μυστικά της χαλάρωσης ή της λεγόμενης βαθιάς χαλάρωσης μυών, η οποία, άμεσα, ανακουφίζει από το ψυχικό στρες. Για να γίνει αυτό, ας εξετάσουμε τις βασικές μεθόδους χαλάρωσης και τις νέες μεθόδους εφαρμογής του.
Η χαλάρωση χωρίζεται σε δύο τύπους: ακούσια και εθελοντική. Αλλά ένα πράγμα τα ενώνει - αυτοί οι δύο τύποι βασίζονται στις βασικές μεθόδους των τεχνικών ψυχοφυσιολογικής χαλάρωσης. Η βελτίωσή του ξεκίνησε στο δεύτερο μισό του τέλους του 20ού αιώνα. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι οι άνθρωποι έγιναν πιο ευάλωτοι στο άγχος, την κατάθλιψη και, τελικά, η χαλάρωση έγινε η κύρια αντιπολίτευση. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τις τεχνικές χαλάρωσης και τις νέες τεχνικές για να το κρατήσετε στο σπίτι ή με έναν προπονητή, γιατί ποτέ δεν ξέρετε πότε θα είναι χρήσιμη αυτή η γνώση.
Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνεδρία χαλάρωσης στο σπίτι επιλέγοντας ένα απομονωμένο ήσυχο μέρος και λαμβάνοντας μια άνετη θέση σε καθιστή ή καθιστή θέση. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η άνεση και η χαλάρωση. Επομένως, τα ρούχα σας πρέπει επίσης να είναι άνετα και άνετα.
Η βασική τεχνική χαλάρωσης.
Για να απομακρυνθεί αποτελεσματικά η μυϊκή και ψυχολογική ένταση και με τον τρόπο αυτό να αυξηθεί η αντίσταση κατά του στρες, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πολύ καλά και να εφαρμόζουμε σωστά τις τεχνικές χαλάρωσης. Είναι επίσης επιθυμητό να συμμετέχετε σε αυτή τη διαδικασία σε τακτική βάση, τότε θα αισθανθείτε πραγματικά τη θετική επιρροή της χαλάρωσης όχι μόνο στην εσωτερική σας κατάσταση, αλλά και με αυτή τη βοήθεια θα αναπτύξετε την προσοχή σας και θα αυξήσετε τα πνεύματά σας.
Αρχικά, τους πρώτους δύο μήνες, πρέπει να χαλαρώσετε κάθε μέρα, μετά από την οποία οι τάξεις αυτές θα πρέπει να μειωθούν σε 2 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, οι χαλαρωτικές συνεδρίες γίνονται δύο φορές την ημέρα (20-30 λεπτά), στον δεύτερο μήνα, μία φορά την ημέρα (20 λεπτά). Στη συνέχεια μειώστε το χρόνο εκπαίδευσης σε 10-15 λεπτά.
Η αντιμετώπιση της χαλάρωσης είναι καλύτερο όταν είστε ξύπνιοι πριν πάρετε φαγητό (είναι αδύνατο να χαλαρώσετε με ένα γεμάτο στομάχι) ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να διεξάγετε τις σπουδές σας την ίδια ώρα της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της πολύ χαλάρωσης, θα πρέπει πάντα να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό (θάλασσα, φρούτα, γλυκά, βόλτες). Όλα βοηθούν να σπρώξετε τις σκέψεις σας μακριά από το αρνητικό. Μετά από όλα, το μυαλό και το σώμα ενός ατόμου είναι πολύ συνδεδεμένα, επομένως, για να χαλαρώσετε το σώμα, αξίζει να απελευθερώσετε το μυαλό σας από αρνητικά συναισθήματα.
Βασικές μέθοδοι χαλάρωσης, δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης.
Μέχρι σήμερα, διακρίνονται διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης, κάθε μια από αυτές τις μεθόδους έχει ένα πλούσιο περιεχόμενο της μεθοδολογίας της και φέρνει νέα σύνθετα μέτρα για την καταπολέμηση του στρες. Η πρώτη μέθοδος χαλάρωσης είναι να εξεταστεί η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η μέθοδος χαλάρωσης Jacobson. Ο κύριος σκοπός αυτής της τεχνικής, που εφευρέθηκε από τον Αμερικανό επιστήμονα Edmund Jacobson, βασίζεται στη χαλάρωση των μυών με το προκαταρκτικό άγχος τους.
Μέσα σε 5-10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να στραγγίξετε τους μυς σας, και στη συνέχεια 15-20 δευτερόλεπτα αξίζει να επικεντρωθείτε σε μια αίσθηση χαλάρωσης. Έτσι, με συνέπεια και ομαλά είναι απαραίτητη η εφαρμογή ασκήσεων σε 16 ομάδες μυών του σώματός μας.
Αυτοί οι μύες είναι τα χέρια, οι βραχίονες, οι ώμοι, οι μύες του προσώπου (φρύδια, στόμα, μύτη). Επίσης, οι μύες του λαιμού, το στήθος και το διάφραγμα, κατόπιν η κοιλιά, η πλάτη, οι γοφοί, τα κάτω πόδια και τα πόδια. Αυτές όλες οι μυϊκές ομάδες πρέπει να είναι εναλλακτικά τεντωμένες, τότε αισθάνονται τη χαλάρωσή τους.
Μέθοδοι χαλάρωσης που σχετίζονται με το σώμα. Ύπνος, μπάνιο, χαλαρωτικό μασάζ, μπάνιο.
Μέθοδοι χαλάρωσης που σχετίζονται με την κατάλληλη αναπνοή. Αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά απλές και αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε 2 σετ από 10 κύκλους έκαστος: πληκτρολογήστε τη μέγιστη ποσότητα αέρα στο στομάχι και κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκινήστε σιγά-σιγά εκπνέετε όλο το οξυγόνο από τον εαυτό σας, μετά από το οποίο, μετά την ανάπαυση, επαναλάβετε τα πάντα ξανά.
Είναι μέσω της αναπνοής ότι το αίμα μας είναι κορεσμένο με οξυγόνο και θρέφει κάθε κύτταρο του σώματός μας. Επιπλέον, η σωστή αναπνοή ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Στην επόμενη άσκηση θα εξετάσουμε την τεχνική χαλάρωσης που ονομάζεται «αναπνοή σώματος». Καθίστε σε μια άνετη στάση και κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αισθανθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μία από την αναπνοή σας, το βάθος της και μαζί με την εκπνοή αφήστε αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Αισθανθείτε πώς αναπνέετε όχι μόνο εσείς, αλλά το δέρμα σας και κάθε κελί του. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 3-5 λεπτά. Συμπυκνώστε το πρόσωπο και το στήθος, χαλαρώστε αυτά τα μέρη του σώματος.
Μια από τις νέες μεθόδους στη χαλαρωτική θεραπεία είναι η υπομονή - ένα θετικό τρέξιμο σκέψης, με το οποίο στοχεύουμε να αλλάξουμε τα πάντα με έναν καλύτερο τρόπο, προκαλώντας έτσι ειρήνη και ισορροπία. Αυτή η μέθοδος χαλάρωσης ισοδυναμεί με ψυχική δραστηριότητα. Εδώ το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε κάτι ιδιαίτερο και ευχάριστο, με μια λέξη, να ξεπεράσετε το άγχος από τη δύναμη της σκέψης σας. Με αυτή την ψυχική άσκηση, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από το σωματίδιο "όχι", θέστε την επιθυμία σας έτσι ώστε η λέξη-κλειδί να φέρει μια καταφατική απάντηση από το πρώτο πρόσωπο.
Τώρα, η χαλάρωση είναι πολύ συχνή και οι μέθοδοι της σχετίζονται με την παραψυχολογία και τις πνευματικές διδασκαλίες. Μέχρι σήμερα, οι τεχνολογίες της αρχαίας και πνευματικής διδασκαλίας έχουν μελετηθεί ειδικά για την ηρεμία της ψυχής και του σώματος: διαλογισμός, γιόγκα - όλα στη σωστή χρήση προάγουν πολύπλοκη χαλάρωση.
Φυσικά, στη σύγχρονη κοινωνία υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων χαλάρωσης και νέων μεθόδων εφαρμογής. Έχουμε θεωρήσει τα πιο βασικά από αυτά και, κατά συνέπεια, νομίζω ότι θα σας βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό. Μετά από όλα, η σωστά επιλεγμένη μέθοδος χαλάρωσης θα ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε επαρκώς κάθε αναταραχή της ζωής, γεμίζοντας τη ζωή σας με νόημα και θετική. Θυμηθείτε, η πολύπλοκη δουλειά με την ψυχή και το σώμα είναι το κλειδί για την εσωτερική ευεξία.