Οι παράγοντες που προκαλούν άγχος μας επηρεάζουν συνεχώς και είναι πολύ δύσκολο να μην το παρατηρήσουμε.
Εάν δεν δίνετε προσοχή στα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος της προσοχής, ο ύπνος μπορεί σύντομα να διακοπεί, η εργασιακή ικανότητα μπορεί να μειωθεί, μπορεί να υπάρξει μια χρόνια απάθεια και κόπωση από τη ζωή. Είναι γνωστό ότι με αυτή την κατάσταση υπάρχει ο κίνδυνος για ασθένειες: κρυολογήματα, μολυσματικές ασθένειες, ορμονικές διαταραχές, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος κλπ. Υπό άγχος, η εμφάνιση ενός ατόμου επιδεινώνεται, κάτω από τα μάτια υπάρχουν μώλωπες, τα μαλλιά μπορούν να πέσουν και το δέρμα να εξασθενίσει.
Συμπτώματα της νευρικής έντασης
Τα σημάδια της αυξανόμενης νευρικής έντασης είναι: όχι η επιθυμία επικοινωνίας με τους άλλους, οι διαταραχές ύπνου, η αδιάφορη ευερεθιστότητα. Εάν αισθάνεστε τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, διαφορετικά θα επιδεινωθεί με το χρόνο.
Φυσικά, είναι πιο εύκολο να πείτε τι να κάνετε, αλλά εάν ενεργήσετε αμέσως, σύντομα θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα, απάθεια, άγχος, αρκετά γρήγορα. Πιστεύεται ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν νευρική ένταση από τους άνδρες, αλλά αυτό είναι λάθος. Αυτή η άποψη διαμορφώνεται λόγω του γεγονότος ότι οι γυναίκες τείνουν να εκφράζουν ανοιχτά τα συναισθήματά τους και οι άνδρες αντίθετα τις κρύβουν, αλλά αυτή είναι ριζικά λανθασμένη συμπεριφορά.
Τρόποι ανακούφισης της νευρικής έντασης
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει πρώτα να γράψετε σε χαρτί τα προβλήματα που σας απασχολούν περισσότερο. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα μεγαλύτερα προβλήματα, να εξετάσετε αργότερα τη λίστα και να προσπαθήσετε να κάνετε ένα σχέδιο δράσης για την επίλυση αυτών των προβλημάτων.
Ο καλύτερος τρόπος είναι να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους επίλυσης προβλημάτων, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να μειώσετε την εργασία σας και φοβάστε ότι δεν θα βρείτε άλλο, τότε ίσως είναι μια ευκαιρία για σας, να δείξετε κρυφές ικανότητες και ικανότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα εξαιρετικό βιογραφικό σημείωμα και να προσπαθήσετε να βρούμε ακόμα καλύτερη δουλειά, εξαιτίας του γεγονότος ότι θα είστε απασχολημένοι με την επιχείρηση, δεν θα υπάρχει χώρος για άγχος. Είναι πιθανό ότι μετά από τις προσπάθειές σας η ηγεσία θα σας ανυψώσει στο γραφείο, αντί να το κοπεί.
Συχνά συμβαίνει ότι η νευρική ένταση προκαλείται από ένα βαρύ φορτίο, αυτός ο τύπος άγχους είναι εύκολο να αφαιρεθεί, απλά χρειάζεται να μειώσει το φορτίο. Καταρχήν, κάντε μια λίστα με τις περιπτώσεις για την ημέρα, σίγουρα θα διαπιστώσετε ότι με όλες τις περιπτώσεις δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε καθαρά φυσικά. Για να ξεκινήσετε, σημειώστε το έργο που θεωρείτε σημαντικότερο, μετά επιλέγοντας τις πιο σημαντικές περιπτώσεις, επιλέξτε εκείνες που πρέπει να κάνετε προσωπικά. Πολύ συχνά πιστεύουμε ότι κανένας άλλος δεν μπορεί να κάνει αυτό το έργο μαζί μας. Αντίθετα, συμβαίνει το έργο για το οποίο πιστεύουμε ότι κανένας δεν θα κάνει εκτός από εμάς, στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει και τους δύο συναδέλφους και μέλη του νοικοκυριού. Εάν μάθετε να μεταφέρετε τις δυνάμεις σας σε άλλους, θα γίνετε αμέσως πιο ήρεμοι.
Οπτικοποίηση ενάντια στην νευρική ένταση
Συχνά στον αγώνα κατά του στρες, η οπτικοποίηση βοηθά, για παράδειγμα, να φανταστείτε σε μια κατάσταση όπου θα ήταν άνετη. Απολύτως δεν έχει σημασία τι είδους τόπος θα είναι: ένα καταπράσινο δάσος, μια παραλία κοντά στην γαλανή θάλασσα, τα βουνά, έναν καταρράκτη. Μερικές φορές οι γυναίκες αρέσει να βλέπουν τον εαυτό τους σε μια μπάλα, σε ένα πολυτελές φόρεμα, δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές, ο στόχος είναι ένας - θα πρέπει να αισθάνεστε καλά. Κατά την απεικόνιση, η συνείδησή μας μεταβαίνει στην εικόνα που αντιπροσωπεύουμε, η αναπνοή γίνεται ομαλή και αραιή, έτσι ώστε η ένταση να εξαφανίζεται.
Χαλάρωση ενάντια στην νευρική ένταση
Να είστε βέβαιος να λάβει το Σαββατοκύριακο τουλάχιστον 4 φορές το μήνα, ενώ κάνει ένα σχέδιο για αναψυχή και διασκέδαση. Μπορεί να είναι διακοπές με φίλους, που πηγαίνουν σε μια φύση, πηγαίνουν στο δάσος ή μόνο δείπνο έξω από το σπίτι. Είναι απαραίτητο να ενημερωθείτε για τα σχέδιά σας για ξεκούραση στο σπίτι και, εν πάση περιπτώσει, να μην παραβιάσετε τα σχέδιά σας, ακόμη και αν κάποιος θέλει να σας μιλήσει.
Αυξήστε τα πνεύματά σας όταν βγαίνετε στο σπίτι από την εργασία, όταν εισέρχεστε στο σπίτι, μην ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε την εργασία σας, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση. Φυσικά, ο καθένας δεν μπορεί να παραγγείλει δείπνο με την παράδοση στο σπίτι, αλλά μπορείτε να ζητήσετε να το μαγειρέψετε, σύζυγο ή παιδιά. Για την υγεία θα είναι πολύ πιο χρήσιμη.
Μόλις πέσει το φορτίο σας, το άγχος, το άγχος θα εξαφανιστούν αμέσως και δεν θα είστε πια νευρικοί για τις μικροδουλειές.
Καταπολέμηση του νευρικού άγχους: το περπάτημα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες, αλλά χωρίς δισταγμό, αρχίζουμε αμέσως να παίρνουμε ηρεμιστικά φίλτρα ή δισκία. Ακόμα και το συνηθισμένο περπάτημα, ικανό να ανακουφίσει το στρες, να ηρεμήσει, να βελτιώσει τη συνολική υγεία Όταν περπατάει, το φυσικό φορτίο στο σώμα αυξάνεται, η ταχύτητα των παρορμήσεων στον εγκέφαλο αυξάνεται, συνεπώς, οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση ενεργοποιούνται, ως αποτέλεσμα, η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα μειώνονται.
Το πιο σημαντικό πράγμα όταν περπατάτε - μην πιέζετε. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, το βάδισμα ελεύθερο και εύκολο, οπότε η μετάβαση στο κατάστημα για τέτοιους σκοπούς δεν θα λειτουργήσει. Σε μεσημεριανό διάλειμμα, πρέπει να βγείτε έξω στο δρόμο και να περπατήσετε λίγο σαν ένα μέσο βήμα, αλλά μην σκεφτείτε την εργασία.
Μπορείτε να αφαιρέσετε αποτελεσματικά την νευρική ένταση περπατώντας με μια αλλαγή ρυθμού, για παράδειγμα, πρώτα πηγαίνετε αργά, τότε γρήγορα. Επίσης, πρέπει να αλλάξετε το πλάτος του βήματος, να πάτε με μικρά κομμάτια, στη συνέχεια αντίθετα να αυξήσετε το πλάτος του βήματος. Περπατήστε σε αυτό το ρυθμό για περίπου δέκα λεπτά, μετά από το οποίο συνεχίζετε ομαλά και ήρεμα τα πόδια.
Εάν σας επιτρέπονται τα παπούτσια και ο δρόμος, τότε μετά την εργασία είναι επιθυμητό να πάτε στο σπίτι με τα πόδια. Μπορείτε να έχετε αντικαταστάσιμα παπούτσια, ένα ζευγάρι για δουλειά και ένα άλλο για να επιστρέψετε στο σπίτι, παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να μεταφέρουν βαριές τσάντες στο σπίτι και να περπατούν φως. Σε κακές αποδράσεις, εμπειρογνώμονες προτείνουν το περπάτημα για ύπνο 20-30 λεπτά.