Το 75% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι πεπεισμένο ότι θυμάται τους συμμαθητές του, τα παιδικά του γεγονότα, τη νεολαία, μέχρι τη σημερινή ζωή. Ωστόσο, μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι ένα άτομο μπορεί να αναπαράγει με ακρίβεια μόνο το 5% των πληροφοριών που έχει μάθει σε 50-60 χρόνια ζωής, και το 35% των γεγονότων και οι δικές του σκέψεις μπορούν να ανακληθούν με πρόσθετες ερωτήσεις και παρεμβάσεις. Πολλοί αναρωτιούνται πώς να βελτιώσουν τη διανοητική μνήμη, αλλά δεν συνειδητοποιούν καν ότι μπορεί να γίνει αρκετά εύκολα και γρήγορα.
Έτσι, είναι δυνατή η βελτίωση της μνήμης; Οι δημιουργοί περισσότερων από 80 τεχνικών, που βελτιώνουν τους μηχανισμούς του εγκεφάλου, απαντούν θετικά σε αυτή την ερώτηση. Το καλύτερο αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια των πειραμάτων είναι η αύξηση της χωρητικότητας μνήμης κατά περίπου 22-24%. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένας οδηγός για δράση! Μην βιαστείτε στην εκπαίδευση του εγκεφάλου - προειδοποιούν οι επιστήμονες. Οι προσπάθειες βελτίωσης της μνήμης από μόνες τους μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία. Επομένως, αν προσπαθήσουμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην ανάμνηση ορισμένων πληροφοριών, προσπαθήστε συνεχώς να επαναλαμβάνετε το ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος θα αντιληφθεί τις ενέργειές μας ως βίαιες και θα προσπαθήσει να τις εξουδετερώσει. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθούμε μόνο κόπωση, υπνηλία, κεφαλαλγία και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Αυτό σημαίνει ότι η μνήμη δεν μπορεί να εκπαιδευτεί με τον ίδιο τρόπο όπως εμείς, για παράδειγμα, χτίζουμε μυς. Η άνευ σημασίας μηχανική "απομνημόνευση" του υλικού δεν οδηγεί στο γεγονός ότι θα μάθουμε καθημερινά το νέο υλικό πιο εύκολα. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν τεχνικές, στις οποίες μπορείτε να επιτύχετε βελτιώσεις στο έργο των μηχανισμών μνήμης. Χρησιμοποιήστε τα ως προπόνηση και εάν είναι απαραίτητο.
Πώς λειτουργεί η μνήμη;
Οι επιστήμονες διακρίνουν μεταξύ δύο μηχανισμών λειτουργίας μνήμης. Το πρώτο από αυτά είναι εικονική μνήμη ή λογική. Η δράση του εξηγείται από το γεγονός ότι ο εγκέφαλος θυμάται τις συνδέσεις μεταξύ ορισμένων εικόνων - για παράδειγμα, η διαδρομή, η πλοκή του βιβλίου, η ιστορία είπε. Σε αυτή την περίπτωση, το έργο της φαντασίας είναι εξαιρετικά σημαντικό, πρώτον, το έργο της φαντασίας, και δεύτερον, η συγκέντρωση της προσοχής κατά τη στιγμή της φαντασίας, που θα συμβάλει στην εδραίωση των σχηματιζόμενων εικόνων στο κεφάλι. Αυτός ο τύπος μνήμης είναι αυστηρά αντενδείκνυται για το άγχος και κάθε διαταραχή της ειρήνης του μυαλού. Pereenervichav ή πιείτε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ πριν από τη συνάντηση, διατρέχετε τον κίνδυνο μετά από λίγο χρόνο να μην θυμάστε το όνομα, τη θέση ή το τηλέφωνο απέναντι και ακόμη και να χαθείτε αν περάσετε μια άγνωστη περιοχή.
Η δεύτερη μέθοδος απομνημόνευσης είναι μηχανική. Βασίζεται στις συνδέσεις που προκύπτουν μεταξύ των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, στις περιπτώσεις που μαθαίνουμε κάτι - ξένες λέξεις, κείμενα, χορευτικά ή αθλητικά κινήματα και άλλες ενέργειες στις οποίες θέλουμε να επιτύχουμε τον αυτοματισμό. Σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να υπάρχει αρκετό "οικοδομικό υλικό" για τη σύνδεση των κυττάρων. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή - τα τρόφιμα πρέπει να είναι πρωτεΐνες.
Αρχίστε να βελτιώσετε τη μνήμη!
Η πιο ακριβής περιγραφή του μηχανισμού και η κύρια αρχή της εικονικής μνήμης είναι η λεγόμενη μέθοδος Tsitsiron. Λένε ότι ο διάσημος ομιλητής, ενώ προετοίμαζε την ομιλία, περπατούσε γύρω από το σπίτι και πνευματικά "τοποθετούσε" τμήματα της παράστασης σε αντικείμενα που πάντα στέκονταν σε ένα μέρος και στη συνέχεια υπενθύμισε την κατάσταση στο σπίτι και οι απαραίτητες ενώσεις αμέσως εμφανίστηκαν στη μνήμη του. Οπτικοποίηση των πληροφοριών είναι το κλειδί για να το θυμόμαστε, λένε εμπειρογνώμονες στον τομέα της eidetics, ένα τμήμα της ψυχολογίας που λύνει τα προβλήματα μνήμης. Η τοποθέτηση του στη βάση του κανόνα της πνευματικής εργασίας είναι εύκολη και χρήσιμη.
- Καθαρίστε τον εγκέφαλο των περιττών πληροφοριών: θέματα ρουτίνας (κατάλογος αγορών, σχέδιο για την ημέρα), σημειώστε στο ημερολόγιο. κρατήστε αυτοκόλλητα με υπενθυμίσεις σχετικά με τις περιπτώσεις: "καλέστε έναν ασφαλιστικό πράκτορα", "ελέγξτε την αναφορά".
- Μην οπτικοποιήσετε μόνο τις πληροφορίες που χρειάζεστε, αλλά και να τις παρουσιάσετε με τη μορφή φωτογραφίας που εκτυπώνεται σε περιοδικό ή βιβλίο. Λάβετε υπόψη ότι αν ξεχάσετε να εστιάσετε την εικόνα ή "έξω από το πλαίσιο" θα πέσουν σημαντικά αντικείμενα, τότε οι μνήμες θα παραμείνουν μερικές, ασαφείς.
- Εστίαση! Εάν διαβάσετε το κείμενο αρκετές φορές ή ακούσετε κάτι σημαντικό, αλλά παραλείψτε το "από τα αυτιά", οι πιθανότητες να θυμηθείτε τι λέγεται είναι χαμηλή.
- Για να θυμάστε καλύτερα το υλικό, επαναλάβετε το πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτό το σημείο, ο εγκέφαλος είναι απαλλαγμένος από τις εντυπώσεις της προηγούμενης ημέρας και εάν καταφέρετε να δημιουργήσετε μια ζωντανή εικόνα των απαραίτητων πληροφοριών, θα θυμηθείτε καλά.
- Εάν προετοιμάζεστε να κάνετε μια ομιλία, φανταστείτε τον εαυτό σας έναν θεατρικό ηθοποιό ή τον οικοδεσπότη της εκπομπής. Φανταστείτε το κοινό και, το σημαντικότερο, την αντίδρασή τους στην απόδοσή σας. Πηγαίνοντας 3-4 φορές για ένα encore, θα νιώσετε ότι γνωρίζετε το κείμενο από την καρδιά.
- Βελτιώνει την πνευματική μνήμη πολύπλοκη εντύπωση, δηλαδή, που λαμβάνεται με τη βοήθεια αρκετών αισθήσεων. Διαβάστε δυνατά ή επαναλάβετε μετά από το υλικό ήχου. Και στη δεύτερη περίπτωση είναι καλό, αν η φωνή του αναγνώστη θα προκαλέσει ευχάριστα συναισθήματα και αναμνήσεις.
Πολλές φορές
Στα βιβλία του, ο γνωστός ψυχολόγος Dale Karnsgi κάλεσε την επανάληψη "τον δεύτερο νόμο της μνήμης". Δίνει ένα παράδειγμα: «Χιλιάδες Μουσουλμάνοι φοιτητές γνωρίζουν το Κοράνι από την καρδιά και όλα χάρη σε επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις». Ο γλωσσολόγος Ρίτσαρντ Μπέρτον, ο οποίος έχει άπταιστα σε 27 γλώσσες, έχει επανειλημμένα παραδεχθεί στους μαθητές του ότι ποτέ δεν έχει περάσει περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα που μελετά τη γλώσσα. Αυτός μας διαβεβαιώνει ότι μετά από αυτό το φορτίο ο εγκέφαλος κουράζεται και οι μηχανισμοί απομνημόνευσης δεν λειτουργούν. Τι μας εμποδίζει να πάρουμε συμβουλές από ψυχολόγους;
- Το υλικό χύμα είναι πιο εύκολο να θυμηθεί αν το σπάσει σε μέρη. Μετά την πρώτη επανάληψη του υλικού, κάντε ένα διάλειμμα 40-60 λεπτών. Το τρίτο στάδιο, πάρτε άλλες 3-4 ώρες. Και το τέταρτο - την επόμενη μέρα.
- Μην επαναλαμβάνετε τις πληροφορίες περισσότερο από 4 φορές στη σειρά. Διαφορετικά, ο εγκέφαλος αρχίζει να το απορρίπτει.
- Αναπαράγετε το υλικό μόνο από τη μνήμη - η επαναλαμβανόμενη επανάληψη δεν θα είναι χρήσιμη.
Αν ξεχνάς ...
... οι αριθμοί:
- ένας μεγάλος αριθμός διάλειμμα σε ομάδες, διότι 579534, για παράδειγμα, θα είναι ευκολότερο να θυμηθούμε ως 57-95-34.
- συνδέστε τους αριθμούς με τις ημερομηνίες των γενεθλίων των συγγενών, των αριθμών διαμερισμάτων, του τηλεφώνου ή της ηλικίας σας.
... ονόματα:
- Πείτε το νέο όνομα αρκετές φορές κατά την πρόσβαση.
- Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη συνδυάζοντας νέα ονόματα με τους ήρωες ταινιών ή βιβλίων και καθορίζοντας ένα ψευδώνυμο "αστέρι" για ένα άτομο.
... πρόσωπα:
- σημειώστε τα ασυνήθιστα χαρακτηριστικά του προσώπου, τα στοιχεία της ένδυσης και τη συμπεριφορά του συνομιλητή, προσπαθήστε να εστιάσετε όχι στις ομοιότητες με άλλους ανθρώπους, αλλά αντίθετα, στις διαφορές.
- να συγκεντρώσετε τον «φάκελο» στον συνομιλητή, να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε σε αυτό όσες πληροφορίες μπορείτε να συσχετίσετε με αυτό, να το γράψετε σε πολλές εταιρείες που επισκέπτεστε και να σκεφτείτε από πού μπορείτε να το συναντήσετε.
Τροφή για το μυαλό
Συχνά πιστεύουμε ότι η διατροφική λειτουργία του εγκεφάλου διαβάζει τα βιβλία, μιλάει με τους ειδικούς, τις δικές του αντανακλάσεις και τις πνευματικές αναζητήσεις. Ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, όλα είναι πιο ρεαλιστικά. Ο εγκέφαλός μας ως τμήμα πλήρους σώματος χρειάζεται τροφή με την κυριολεκτική έννοια. Οι επιστήμονες μαθαίνουν από καιρό πώς να βελτιώσουν το έργο της ψυχικής μνήμης με τα τρόφιμα.
1. Ψάρια. 100 γραμμάρια θαλασσινών την ημέρα, σύμφωνα με τους ειδικούς, συμβάλλουν στη σημαντική αύξηση της ταχύτητας της αντίδρασης, που σημαίνει, στην ενίσχυση του εγκεφάλου. Το μυστικό είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, η οποία βελτιώνει τη σαφήνεια του μυαλού και τα λιπαρά οξέα (που βρίσκονται στα ψάρια) - ρυθμίζουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και βελτιώνουν την απόδοση των αιμοφόρων αγγείων.
2. Κόκκινο κρασί. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins ισχυρίζονται ότι αυτό το ποτό ενισχύει την ανοσία των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την αίσθηση της αναλογίας, αλλιώς ο εγκέφαλος, αντίθετα, θα αρχίσει να υποβαθμίζει.
3. Το ελαιόλαδο είναι πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Οι Ιταλοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι κάτοικοι της Μεσογείου, όπου χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν παντού, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε διανοητικές αναπηρίες καθώς μεγαλώνουν.
4. Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο - ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά να απαλλαγούμε από τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και οδηγούν σε άνοια.
5. Μήλα. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι οι ουσίες που περιέχονται στο χυμό μήλου εμποδίζουν την απώλεια μνήμης και την απώλεια της νοημοσύνης. Αυτή η επίδραση του χυμού οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Ως εκ τούτου, τα φρούτα βοηθούν να επικεντρωθεί στην εργασία, και επίσης να κρατήσει τη σαφήνεια της σκέψης σε όλη την εργάσιμη ημέρα.
6. Το μπρόκολο είναι μια πηγή βιταμίνης Κ, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
7. Τα βακκίνια περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά ανθοκυανίνες, τα οποία προστατεύουν τον εγκέφαλο από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι λάτρεις αυτού του μούρου μπορούν να καυχηθούν για καλή νοητική μνήμη και συντονισμό των κινήσεων. Το γεγονός είναι ότι οι χημικές ενώσεις που περιέχονται στα βακκίνια βελτιώνουν την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και έχουν ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
8. Φυτομυκίνη. Κάθε ένας από εμάς αντιμετώπισε μια κατάσταση όπου είναι απαραίτητο να διεκπεραιώσουμε ταυτόχρονα διάφορα επείγοντα θέματα, χωρίς να ξεχνάμε τίποτα και να μην αφήσουμε λάθη. Εάν συμβαίνουν, δικαιολογούμε την αμηχανία και την απόσπαση της προσοχής από το άγχος και τη νευρικότητα. Και όλο και περισσότερες αναδυόμενες αποτυχίες στη μνήμη διαγράφονται για να αποκατασταθούν τα νευρικά κύτταρα.
Πρόσφατες έρευνες επιστημόνων αποδεικνύουν ότι σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου τα κύτταρα συνεχίζουν να ανανεώνονται σχεδόν όλη τη ζωή τους. Ωστόσο, χρειάζονται τακτική, στοχευμένη σίτιση. Και όχι το σύνολο των απαραίτητων για το σκοπό αυτό ουσιών μπορεί να ληφθεί μαζί με τα τρόφιμα, έτσι ώστε να μπορέσετε να καθαρίσετε πλήρως τον εγκέφαλο με τη βοήθεια ειδικών παρασκευασμάτων φυτοδερμίδων που βοηθούν τα κύτταρα να επαναληφθούν. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για προληπτικούς σκοπούς κατά τις περιόδους πολυάσχολων ωραρίων εργασίας, πριν και κατά τη διάρκεια της συνόδου στο ινστιτούτο. Το κύριο καθήκον αυτών των φαρμάκων είναι να στηρίξουν το έργο του εγκεφάλου.
Είναι πολύ σημαντικό τα ταμεία που εμπιστεύεστε στην πιο κρίσιμη στιγμή να έχουν αναπτυχθεί με βάση τα φυσικά εκχυλίσματα και να περάσουν τον αυστηρό ποιοτικό έλεγχο των πρώτων υλών και της παραγωγής. Για παράδειγμα, φάρμακα που περιέχουν ένα ειδικό εκχύλισμα Ginkgo biloba. Αυτό το φυτό είναι γνωστό για το γεγονός ότι ακόμη και στην αρχαία ανατολική ιατρική χρησιμοποιήθηκε για να αποκαταστήσει την κυκλοφορική διαταραχή που εμφανίζεται με την ηλικία, αλλά και όταν προσπαθεί να βελτιώσει την ψυχική μνήμη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ενεργούς ανθρώπους που, λόγω πολλών επειγόντων πραγμάτων και επιθυμιών, όλοι έχουν χρόνο να αναπτύξουν ένα σύνδρομο "διαχειριστή" - πνευματική κόπωση. Τέτοια φάρμακα ενεργοποιούν το έργο του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη σαφήνεια του μυαλού και τη σταθερή μνήμη, ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και εξομαλύνει την αρτηριακή πίεση. Μήπως θυμήθηκες όσα έπρεπε να κάνεις χθες; Προσέξτε ότι στο μέλλον δεν θα συμβεί ξανά!