Η επιστροφή στον κανόνα μετά τον τοκετό είναι το πρώτο στοιχείο στη λίστα επιθυμιών οποιασδήποτε νεαρής μητέρας. Ένα πολύ μικρό ποσοστό των γυναικών δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως την καλύτερη μορφή τους στο σύνολό τους. Βασικά, μπορεί να γίνει από όλους με τη σωστή προσέγγιση στις επιχειρήσεις. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε πριν είναι πώς να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά από όλα, αυτή είναι η πρώτη προϋπόθεση για την απόκτηση μιας ιδανικής μορφής λίγο μετά τη γέννηση.
Η άκαμπτη πεποίθηση ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να μετακινούνται και να συμμετέχουν σε ενεργά αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εδώ και πολύ καιρό παρελθόν. Εάν δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις και συγγενείς δυσπλασίες, η μητέρα δεν έχει κανένα λόγο να μην είναι ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέτρια και υγιή αθλήματα γι 'αυτήν - το κλειδί για την εύκολη αποκατάσταση μετά την παράδοση, και για το παιδί, δεν είναι επίσης άχρηστο. Η πιο άμεση συμμετοχή στην πορεία και την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης λαμβάνεται από τους κοιλιακούς μυς. Και, δυστυχώς, αυτός είναι ο πιο προβληματικός τομέας τόσων γυναικών.
Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, να διατηρήσει μια καλή στάση, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα της μητέρας και να μειώσει τον κίνδυνο διόγκωσης στα άκρα και να πάρει κιρσοί.
Επίσης, οι ασκήσεις αυτές αυξάνουν την αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας, την βοηθούν να διατηρεί τον τόνο της, να προετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα για τον τοκετό και, κυρίως, να διευκολύνει την ταχύτερη επιστροφή στην ομαλοποίηση μετά τον τοκετό.
Είναι επιθυμητό μια γυναίκα πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης να συμβουλευτεί έναν γιατρό, όταν μπορείτε να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε την κατάρτιση σε ορισμένα προγράμματα. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένες συνθήκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που είναι ασυμβίβαστες με ορισμένα αθλήματα.
Πότε οι ασκήσεις δεν είναι χρήσιμες;
Δεν πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε εργασία αν υπάρχουν οι ακόλουθοι παράγοντες:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από την εγκυμοσύνη.
- Καταστροφή του πλακούντα.
- Πρόωρη συστολή της μήτρας (αυξημένος τόνος).
- Έντονη αιμορραγία μετά από 12 εβδομάδες.
- Υπερβολική επέκταση του τραχήλου της μήτρας.
- Καθυστερήσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου.
- Πολλαπλή εγκυμοσύνη.
- Παρουσία αποβολών ή πρόωρων γεννήσεων στο παρελθόν.
Εάν δεν ισχύει για εσάς καμία από αυτές τις προϋποθέσεις, εάν συμφωνεί ο γιατρός σας, τότε συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα με μικρούς περιπάτους για 30 λεπτά και περισσότερο από 4-5 ημέρες την εβδομάδα.
Για την πρόληψη των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτείται κάποια εκπαίδευση - σωστή προθέρμανση, εκτέλεση ασκήσεων τέντωσης και ασκήσεις μετά από δύναμη ή χοροί. Τα φορτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι συνεπή με το φορτίο που προηγείται. Αυτό σημαίνει ότι εάν μια γυναίκα δεν έχει ασχοληθεί ποτέ πριν με τη φυσική αγωγή, τότε η εγκυμοσύνη δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να "τρελαθεί" προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείστε λίγο, μέτρια και αργά, χωρίς υπερβολική υπερπήδηση στη διαδικασία των τάξεων. Εάν ήσασταν σε καλή φυσική κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη, τότε μπορείτε μόνο να τροποποιήσετε ελαφρώς το πρόγραμμα εκπαίδευσης, διορθώνοντας τις ασκήσεις για τη νέα σας φιγούρα. Γενικά, το φορτίο δεν μπορεί να μειωθεί πολύ - το σώμα σας είναι έτοιμο για αυτούς.
Ισχυρή κοιλιακή πίεση και εγκυμοσύνη
Μια ενδιαφέρουσα ερώτηση: Ο φουσκωμένος και ισχυρός κοιλιακός τύπος επηρεάζει την ανάπτυξη της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Υπάρχει μια άποψη ότι με ένα ισχυρό πιεστικό το στομάχι θα αυξηθεί λιγότερο ή δεν θα είναι καθόλου εμφανές. Είναι αλήθεια; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι κατηγορηματικά όχι. Οι άντλησες μυϊκές ομάδες του τύπου δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να είναι ένα «ανυπέρβλητο εμπόδιο» για την αναπτυσσόμενη μήτρα και την επακόλουθη αύξηση της κοιλίας. Ο μυϊκός ιστός εκτείνεται, επανειλημμένα υπερβαίνει το αρχικό του μέγεθος. Οι κοιλιακοί μύες ρυθμίζουν και προσαρμόζονται στις τρέχουσες αναλογίες του σώματος. Μέχρι τώρα, η επιστήμη δεν έχει γνωρίσει μια περίπτωση κατά την οποία ένας υπερβολικά αναπτυγμένος κοιλιακός Τύπος ήταν ένα πρόβλημα για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης.
Μην ξεχνάτε ότι πολλοί ενεργοί αθλητές γίνονται έγκυοι, φέρουν και εύκολα γεννούν παιδιά χωρίς την αρνητική επίδραση των ισχυρών κοιλιακών μυών. Αντίθετα, η καλή σωματική τους μορφή βοηθάει μόνο τους, φέρνοντας ένα θετικό χαρακτήρα, καθώς οι εκπαιδευμένοι μύες κάνουν το σώμα εύκαμπτο και ανθεκτικό και οι αλλαγές στο κοιλιακό τοίχωμα είναι χωρίς προβλήματα και εύκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το θέμα της ενίσχυσης των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για οποιαδήποτε γυναίκα είναι σημαντικό, έτσι ώστε ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο μυϊκός τόνος του κοιλιακού τύπου να διατηρείται σε ένα επίπεδο. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη τις συγκεκριμένες συνθήκες και τα χαρακτηριστικά του σώματος της μητέρας.
Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς
Κατά τους πρώτους τέσσερις μήνες, κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και ισιώστε τα πόδια σας.
- Σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας.
- Κρατήστε πατημένο για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 5 φορές. Κάντε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα.
Στη συνέχεια κάνετε την ίδια κίνηση, αλλά στέκεστε με την πλάτη σας και ακουμπάτε στον τοίχο. Κρατήστε τους μυς της κοιλιάς. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές δύο φορές την ημέρα.
Κατά την περίοδο μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:
- Σταθείτε στα γόνατα στο πόδι "γατούλα", η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
- Αναπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το στομάχι σας, και στη συνέχεια εκπνέετε και τραβήξτε το στομάχι σας μέσα και πάνω.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, αναπνέετε κανονικά.
- Κάντε μια γρήγορη σειρά συστροφών κατευθυνόμενων προς τα μέσα. Με κάθε αναπνοή, οι μυς του Τύπου γίνονται ισχυρότεροι.
- Μην αφήνετε τους μυς να χαλαρώσουν εντελώς μεταξύ των ασκήσεων.
- Χαλαρώστε όταν αισθάνεστε ότι "τρυπηθήκατε" όχι εκεί που πρέπει. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην κρατάτε την αναπνοή σας - αυτό μπορεί να σταματήσει την πρόσβαση του οξυγόνου στο έμβρυο.
Κάνετε ασκήσεις αργά και συγκεντρωμένες. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας - ακόμα κι αν αισθάνεστε ελάχιστη δυσφορία, σταματήστε να ασκείτε.
Οι μακριές βόλτες είναι ίσως οι πιο κατάλληλες για αερόβια αθλήματα, κάτι που συνιστάται ιδιαίτερα. Το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης γιόγκα, αποδεικνύεται, είναι επίσης κατάλληλο για τις μέλλουσες μητέρες. Οι στάσεις κάθεται ή στέκεται, μέτρια και ελεγχόμενη ένταση και βαθιά αναπνοή - όλα θα συνεπάγονται την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών. Εάν μια γυναίκα ασκεί ενεργό αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να είναι μόνο υπέρ της.