Οργάνωση του χώρου εργασίας
Για να διατηρήσετε το όραμά σας, κατά την οργάνωση ενός χώρου εργασίας, πρέπει να δώσετε προσοχή στην οθόνη της οθόνης που βρίσκεται πάνω από το επίπεδο των ματιών. Στη συνέχεια, οι ομάδες των μυών των ματιών θα χαλαρώσουν αυτόματα, οι οποίες είναι πολύ τεταμένες όταν κοιτάζουν προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να τοποθετείται έτσι ώστε να μην έχει έντονο φως από τη λάμπα ή από το άμεσο ηλιακό φως, έτσι ώστε να μην υπάρχει λάμψη.
Η απόσταση από τα μάτια έως την οθόνη δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 70 εκατοστά και η οθόνη πρέπει να είναι τουλάχιστον 17 ίντσες. Και θα ήταν ωραίο αν το χρώμα φόντου και τα γράμματα στο πληκτρολόγιο και την οθόνη δεν ταιριάζουν, δηλαδή δεν χρειάζεται να αγοράζετε μαύρα πληκτρολόγια με λευκά γράμματα.
Πριν καθίσετε στον υπολογιστή, πρέπει να ελέγξετε τον φωτισμό του χώρου εργασίας. Για παράδειγμα, μια λυχνία που βρίσκεται στην επιφάνεια εργασίας πρέπει να καλύπτεται με μπλε φίλτρο για να μεγιστοποιηθεί η φωτεινότητα της στη φωτεινότητα της οθόνης. Οι τοίχοι γύρω από την οθόνη είναι καλυμμένοι με μπλε ταπετσαρία ή βαμμένοι με μπλε χρώμα.
Αλλαγή δραστηριότητας
Μετά από κάθε 40 λεπτά εργασίας στον υπολογιστή, πρέπει να κάνετε σύντομο διάλειμμα. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια ή να περπατάτε γύρω από το περίβλημα, ή να κάνετε ελαφριά γυμναστική. Μπορείτε να καθίσετε για λίγο, να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας.
Η καλή όραση μπορεί να είναι όταν οι μύες ολόκληρου του σώματος και οι μύες των ματιών χαλαρώνουν. Σε πολλές περιπτώσεις, η ένταση της πλάτης αρχίζει στην οσφυϊκή περιοχή, η οποία ομαλά περνά στον λαιμό και επηρεάζει την οπτική οξύτητα. Στο μάτι, η ένταση στην περιοχή των γνάθων επηρεάζεται δυσμενώς. Όταν ο λαιμός και οι ώμοι χαλαρώνουν, το οξυγόνο και η ροή του νωπού αίματος απρόσκοπτα στο οπτικό κέντρο του πίσω μέρους του εγκεφάλου.
Γυμναστική για τα μάτια
Εκτελείτε περιοδικά τις ακόλουθες ασκήσεις για τα μάτια
- Κλείστε καλά και ανοίξτε τα μάτια σας ευρεία 6 ή 7 φορές, κάνοντας ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων.
- Ας κοιτάξουμε προς τα πάνω, προς τα κάτω, προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, δεν γυρίζουμε τα κεφάλια μας.
- Περιστρέφουμε τα μάτια μας σε έναν κύκλο: κάτω, δεξιά, πάνω, αριστερά, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Γρήγορα αναβοσβήνει γρήγορα για 1 ή 2 λεπτά.
- Κλείνουμε τα βλέφαρα και στη συνέχεια τους μασάζουμε με κυκλικές κινήσεις των δακτύλων για 1 λεπτό.
Προβολή αναμετάδοσης
Μαρκάρετε στη φαντασία μερικά σημεία στο χώρο εργασίας. Ξεκινήστε με κάποιο αντικείμενο που βρίσκεται κοντά, για παράδειγμα, από την άκρη του αντίχειρα ή από ένα πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Το επόμενο σημείο μπορεί να βρίσκεται κοντά στην οθόνη, στην οθόνη. Τώρα μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα άλλο αντικείμενο που βρίσκεται στο γραφείο, όπως ένα στήριγμα μολυβιού, ένα σφραγιστικό μαξιλάρι, ένα χαρτί σημειώσεων, ένας χάρακας και ούτω καθεξής.
Ψάξτε για αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις από εσάς. Κρατήστε τα μάτια σας σε κάθε θέμα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε το δέντρο, το περβάζι παραθύρου, το πλαίσιο του παραθύρου, το σπίτι που βρίσκεται απέναντί σας και μακρύτερα και μακρύτερα μέχρι το βλέμμα σας να φτάσει στον ουρανό.
Χαλάρωση των ματιών με φοίνικες
Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια σας θα είναι να τους βάλετε τις παλάμες τους. Αυτή η μέθοδος εισήχθη από τον Αμερικανό οφθαλμίατρο Dr. Bateson, ο οποίος ανέπτυξε ένα ειδικό πρόγραμμα για την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων.
Θα καθίσουμε στο τραπέζι και θα στηρίξουμε τους αγκώνες μας, θα πάρουμε μια άνετη θέση. Τρίψτε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και τους καρπούς.
Ας τρίψουμε τις παλάμες μας ο ένας στον άλλο μέχρι να ζεσταθούν. Θα φορτώσουμε τα χέρια μας με ενέργεια και ζεστασιά. Τότε κλείστε τα μάτια σας με τα χέρια σας. Ας βάλουμε τα κεφάλια μας στα χέρια μας και κλείνουμε τα μάτια μας.
Τα δάχτυλα και των δύο χεριών πρέπει να τέμνονται στο μέτωπο. Θα προσπαθήσουμε να κρατήσουμε τα χέρια μας χαλαρά, μην ασκηθείτε πίεση στα μάτια μας. Οι παλάμες πρέπει να ακουμπούν στα βλέφαρα σαν τρούλο.
Νιώστε το σκοτάδι. Στο σκοτάδι στα φωτοευαίσθητα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς σχηματίζεται ένα σημαντικό για την όραση ροδόψιν. Τώρα τα μάτια είναι εντελώς χαλαρά. Η αντίληψη του σκότους είναι μια βαθιά χαλάρωση για τα μάτια, τα μάτια αποκαθίστανται. Θα νιώσουμε το σκοτάδι πιο δυνατό και θα προσπαθήσουμε να το εμβαθύνουμε περισσότερο.
Μετά την εργασία
Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι το βράδυ, πρέπει να βάλετε τα μάτια χαμομήλι ή τσαγιού συμπιέσεις. Και μπορείτε να σκουπίσετε τα μάτια σας με ένα καθαρό πανί που υγραίνεται με χαμομήλι. Μπορείτε να βρεθείτε στο σκοτάδι και σε απόλυτη σιωπή με τα μάτια κλειστά για 30 λεπτά.
Τώρα ξέρουμε πώς να κρατήσουμε την όρασή σας ενώ εργαζόμαστε στον υπολογιστή. Αν η εργασία σας είναι συνδεδεμένη με μια πολυήμερη συνεδρίαση στον υπολογιστή, πρέπει συχνά να περπατήσετε περισσότερο. Για να διατηρήσετε την όρασή σας, κάνετε ασκήσεις, συμπιέζετε, ξεκουράζετε τα μάτια σας, προσπαθείτε να κάνετε διαλείμματα, έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι λιγότερο τεντωμένα.