Πολλές γυναίκες όλη τη ζωή τους αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος. Τι είδους δίαιτες και φάρμακα δεν δοκιμάζουν, ποιες ασκήσεις δεν βασανίζονται, αλλά όλα είναι μάταια ... Εν τω μεταξύ, το μυστικό είναι απλό και μπορεί να εκφραστεί σε μια φράση της διάσημης μπαλαρίνας Maya Plisetskaya: «Πρέπει να τρώμε λιγότερα». Και μιλώντας περισσότερο λογοτεχνική γλώσσα, για να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή. Φυσικά, χωρίς φανατισμό. Έτσι, τώρα θα μάθετε 10 τρόπους να μάθετε να τρώτε λιγότερα.
1. Φάτε για μια ημέρα 5 φορές !Όταν ένα άτομο είναι πεινασμένο, είναι έτοιμος να φάει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, πρέπει να τρώτε χρόνο 5 φορές - σε μικρές μερίδες.
2. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε πόση θερμίδες χρειάζεται το σώμα . Αν κατέστη σαφές ότι καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγεται, εξακολουθείτε να πρέπει να μάθετε να τρώτε λιγότερα, τότε υπάρχει μια ευκαιρία να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.
3. Να πίνετε νερό.
Όταν θέλετε να φάτε, ακροβατικά σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: "Θέλω πραγματικά να φάω, αλλά δεν πίνω;". Με μια αίσθηση πείνας, μόνο ένα ποτήρι νερό είναι μεθυσμένο. Θα πρέπει πάντα να μεταφέρετε νερό μαζί σας και να το πίνετε από καιρό σε καιρό. Αλλά δεν φυσάει !!
4. Μην παραλείψετε το πρωινό ή το δείπνο.
Για άλλη μια φορά: πρέπει να φάτε πέντε φορές την ημέρα, πέντε φορές, αλλά όχι λιγότερο. Το πρωινό δεν περάσει με κανέναν τρόπο, και το δείπνο ακόμα περισσότερο. Μην λιμοκτονείτε! Ένα πεινασμένο άτομο τρώει δύο φορές περισσότερο. Επιπλέον, η πείνα παραβιάζει το μεταβολισμό.
5. Τρώτε από μικρές πλάκες.
Ένα μικρό κομμάτι φαγητού στη μεγάλη πλάκα μοιάζει κάπως μοναξιά. Η ίδια ποσότητα φαγητού σε μικρότερο πιάτο φαίνεται μεγαλύτερη. Απλά πρέπει να προσπαθήσετε.
6. Υγιεινό και ελαφρύ σνακ.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να μεταφέρετε μαζί σας ένα υγιεινό σνακ, αν είναι δυνατόν, για ένα σνακ. Χωρίς μάρκες, χωρίς γλυκά, χωρίς μπάρες. Τρόφιμα, που λαμβάνονται μαζί σας για ένα σνακ, συχνά σώζει. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για ένα κομμάτι βρασμένο στήθος με σαλάτα και χόρτα ή φρέσκα φρούτα.
7. Τρώτε 15 λεπτά πριν από το συνηθισμένο γεύμα σας.
Αν πριν από το πρωινό ξεκίνησε στις 8 το πρωί, αφήστε το να ξεκινήσει στις 7:45, αυτή η διαφορά 15 λεπτών θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερα.
8. Γνωρίστε το τμήμα σας.
Για να ελέγξετε την ορθότητα της διατροφής σας, πρέπει να πραγματοποιήσετε το παρακάτω πείραμα. Πάρτε πλιγούρι βρώμης ή νιφάδες καλαμποκιού, ρίξτε σε ένα πιάτο, τώρα διαβάσετε στη συσκευασία, τι πρέπει να είναι μια μερίδα. Είναι ασφαλές να πούμε ότι θα χυθεί διπλάσια από την απαιτούμενη οδηγία. Επομένως, θα πρέπει να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων τους.
9. Μην μαγειρεύετε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
Εάν υπάρχει ένας στόχος να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε και πόσα τρόφιμα ετοιμάζεται. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Ένα μικρό τέχνασμα: αν μαγειρεύετε ακόμα πολλά, για παράδειγμα, μια ολόκληρη κατσαρόλα από νόστιμα πατάτες, πρέπει να βάλετε στο πιάτο σας μια μερίδα και τα υπόλοιπα να τα βάζετε στο ψυγείο στο καπάκι. Οι πατάτες με ψυχρή πούδρα δεν θα είναι τόσο πεινασμένες όσο ζεστό.
10. Μαγειρική στο σπίτι.
Εάν θέλετε να μάθετε να τρώτε λιγότερα, θα πρέπει να μαγειρεύετε και να τρώτε στο σπίτι. Όταν το φαγητό προετοιμάζεται στο σπίτι, είναι σαφές από ποιον να προετοιμάσει το πιάτο, και υπάρχει η βεβαιότητα ότι το φαγητό θα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και μια σαλάτα με εύκολη εμφάνιση σε ένα καφενείο μπορεί να ντυθεί με μια λιπαρή κρεμώδη σάλτσα.
Φαίνεται ότι αυτές οι απλές και βασικές συμβουλές, αλλά για κάποιο λόγο είναι τόσο δύσκολο να τις εκπληρώσετε! ... Συμπερασματικά, ένα ακόμα μικρό κόλπο: πάρτε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. Μπορεί να είναι σαν ένα συνηθισμένο σχολικό σημειωματάριο ή ως blog του LJ. Σε αυτό, θα γιορτάζετε τις μικρές σας νίκες κάθε μέρα. Και ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάτι με κάτι. Αλλά δεν είναι νόστιμο! Και, για παράδειγμα, μια πεζοπορία σε ένα σαλόνι ομορφιάς ή απλά ένα περίπατο ή κάτι άλλο ευχάριστο. Η ευτυχία δεν είναι μόνο στο φαγητό, πιστέψτε με!