Θέλετε να χάσετε βάρος; Φάτε 24 ώρες την ημέρα!
Η "διατροφή από τη χορτονομή" - όπως ορισμένοι αποκαλούν αυτό το σύστημα διατροφής χαμηλής διατροφής - είναι πολύ πιο αποτελεσματική για τον έλεγχο του βάρους από τις ασκητικές δίαιτες. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφίμων συμβάλλει στη διαρκή διατήρηση ενός κανονικού επιπέδου ζάχαρης στο αίμα και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Όταν τρώμε μόνο τρεις φορές και, κατά συνέπεια, πολύ, το σώμα μας λαμβάνει αμέσως μια τεράστια ποσότητα ενέργειας - "καύσιμο" - η περίσσεια του οποίου αποθηκεύεται σε λίπος. Και συχνές και μικρές μερίδες παρέχουν ομοιόμορφα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μεγάλα μερίδια μικρών μερίδων
Υποστηρίζουμε την ενέργεια και καταναλώνουμε τροφή σε μικρές ποσότητες. Το φαγητό τροφοδοτεί το σώμα με ενεργειακή λειτουργία, το σώμα καίει αυτή την ενέργεια. Μια λεπτή ισορροπία μπορεί εύκολα να σπάσει παρακάμπτοντας τα γεύματα ή να περάσετε πάρα πολύ χρόνο χωρίς φαγητό. Όταν το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα είναι αρκετά υψηλό, αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια. Όταν πέσει αυτό το επίπεδο, αισθανόμαστε βαρύτητα σε ολόκληρο το σώμα. Ως εκ τούτου, να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα - πρέπει να τρώτε συχνά, πράγμα που θα βοηθήσει να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα.
Επιταχύνουμε τον μεταβολισμό . Το σώμα μας προγραμματίζεται γενετικά για τη διατήρηση της ενέργειας, όταν σταματήσει η πρόσληψη τροφής. Το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα πέφτει κάθε 3 ώρες, οπότε αν δεν τρώμε τίποτα για να αυξήσουμε έτσι αυτό το επίπεδο, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι με μια διατροφή τριών ημερών οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό καταθέσεων λίπους, οι οποίες, κατά τη γνώμη τους, σχηματίστηκαν λόγω μεγάλων διακοπών μεταξύ των γευμάτων.
Αυξάνουμε. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν το σώμα προσπαθεί να αρπάξει για κάθε θερμίδα. Μια χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα - ένα από τα διεγερτικά της πείνας. Επιπλέον, μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων οδηγούν σε μια παράλογη επιλογή πιάτων. Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι και στο ψυγείο θα βρείτε μια δέσμη άψητων καρότων και μια φέτα κέικ, ποια θα είναι η επιλογή σας; Και αυτή η επιλογή οδηγεί γρήγορα σε αύξηση βάρους. Και τα συχνά γεύματα δεν θα επιτρέψουν την εμφάνιση τρελών πείνας. Η κατανάλωση τροφίμων σε μικρές ποσότητες επηρεάζει πάντοτε την γυναικεία μορφή.
Σταθεροποιήστε τη διάθεση. Τα τρόφιμα και η διάθεση είναι αλληλένδετα και η συχνότερη κατανάλωση τροφίμων συμβάλλει στη μεταβολή της χημικής σύνθεσης του εγκεφάλου. Το κύριο πράγμα - να συμπεριλάβει στη διατροφή σύνθετους υδατάνθρακες - φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως - σταθεροποιούν το επίπεδο σεροτονίνης - μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που προάγει τη βελτίωση της διάθεσης. Και αυτή είναι ακριβώς η αρχή της δράσης των αντικαταθλιπτικών. Αυτές οι φαρμακευτικές ουσίες αυξάνουν το επίπεδο σεροτονίνης και αποτρέπουν την ταχεία και ισχυρή μείωση της. Το "συχνό" φαγητό εκτελεί την ίδια λειτουργία.
Η κατανάλωση τροφής σε μικρό ποσοστό ακολουθεί εκείνα τα κορίτσια που οδηγούν καθιστική και καθιστική ζωή.
Μειώνουμε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Τα αποτελέσματα μελετών της συχνής διατροφής χαμηλής διατροφής, που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, έδειξαν ότι όλα τα επίπεδα χοληστερόλης που συμμετείχαν μειώθηκαν κατά 8% και το επίπεδο της «επιβλαβούς» (LDL) χοληστερόλης - κατά 12%. Η ομαλή διατροφή συνέβαλε στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και στη μείωση των συμφύσεων ινσουλίνης, οι οποίες διεγείρουν την παραγωγή χοληστερόλης.
Πώς να μεταβείτε στην κατανάλωση μικρών ποσών; Αυτό θα απαιτήσει πειθαρχία, και για μερικούς, μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Αλλά η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας είναι ευκολότερη από τη διατήρηση μιας αυστηρής δίαιτας.
Ο στόχος είναι να φάει σε 2-3 ώρες. Όταν τα μερίδια είναι μικρά, πρέπει να δίνεται προσοχή στην ποιότητά τους. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Η πρωτεΐνη και οι ίνες δίνουν μια αίσθηση κορεσμού. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απορροφώνται αργά χωρίς να επηρεάζονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. το λίπος, το οποίο επίσης χωνεύεται αργά, φορτίζει το σώμα με ενέργεια όχι αμέσως, αλλά πολύ αργότερα από την πρόσληψη τροφής.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με 6 μικρές ίσες μερίδες ή 3 μικρές με 2-3 ελαφριά σνακ όλη την ημέρα.
Ο οργανισμός χρειάζεται ποικιλία, οπότε μην φοβάστε να δείξετε φαντασία και να αναμείξετε διαφορετικά προϊόντα. Διαδώστε λίγο τυρόπηγμα τυρί σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή βάλτε ogypec ή μαντρίστε το βραστό αυγό με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και διακοσμήστε με σέλινο. Είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί η ιδέα του τμήματος του ελέγχου, έτσι ώστε να μην καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες ανά ημέρα. Στα εστιατόρια, παραγγείλετε ένα πλούσιο σνακ ως κύρια πιάτο ή, προτού προχωρήσετε στο επιλεγμένο πιάτο, αφήστε το μισό - μπορείτε να το πάρετε στο σπίτι.
Για να περιορίσετε τις μερίδες, θυμηθείτε πώς, μετά από υπερκατανάλωση, υπάρχει ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Ρωτήστε τον εαυτό σας πριν από το γεύμα, θέλετε πραγματικά να φάτε όλα αυτά, γνωρίζοντας ότι θα δαγκώσει τη μύτη σας, ενώ κάθεστε στο τραπέζι.
Πρέπει να σκεφτείτε μέσα από ένα πλήρες μενού για την ημέρα και να τοποθετήσετε τα τρόφιμα σε πλαστικά δοχεία που μπορείτε να πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε ή που θα σας περιμένουν όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας.