Αλλά μην ξεχνάτε ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός εναλλακτικών μεθόδων που βοηθούν να επαναφέρει το σώμα στο φυσιολογικό χωρίς δοκιμές αντοχής και συστήματα διαιτητικής διατροφής. Είναι απαραίτητο μόνο να εξετάσουμε αυτό το ερώτημα από μια άλλη οπτική γωνία και, ίσως, το όνειρο μιας ιδανικής φιγούρας θα πάψει να είναι μόνο ένα όνειρο.
Σίγουρα, κάθε γυναίκα τουλάχιστον ρώτησε μία φορά για την αποτελεσματικότητα των πρωινών ασκήσεων. Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη γυμναστική μόνο ως άγχος. Και αν, επιπλέον, μια κουκουβάγια, τότε αυτό το άγχος είναι διπλάσιο. Χρειάζεται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια αγχωτική κατάσταση; Μερικοί διαιτολόγοι τείνουν να πιστεύουν ότι οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να μετακινηθούν στο απόγευμα, ή ακόμα καλύτερα - μέχρι το βράδυ. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων το βράδυ θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση του τόνου της φιγούρας.
Το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι φρέσκο, μη κρύο νερό, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να χρεωθεί με ζωντάνια. Μπορείτε να μάθετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες για να βελτιώσετε την πέψη εν γένει και να απομακρύνετε το υπερβολικό υγρό. Πολύ σύντομα, ίσως, θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι οι όγκοι των γοφών και της μέσης σας έχουν μειωθεί και οι "προβληματικές" περιοχές του σώματος έχουν πάψει να είναι έτσι.
Είναι καλύτερα να τρώτε δημητριακά πρωινού ή να μαγειρεύετε μούσλι. Το πρωί χυμός πορτοκαλιού ή πράσινο τσάι θα είναι πολύ χρήσιμο. Όλα αυτά θα ενεργοποιήσουν όλη την ημέρα και θα βελτιώσουν την όλη διαδικασία της πέψης. Αλλά για τα σάντουιτς το πρωί είναι καλύτερα να ξεχνάμε το πρωινό, γιατί μαζί με αυτά παίρνετε υπερβολική χοληστερόλη και συμπαγείς υδατάνθρακες. Και είναι οι εχθροί των επιθυμητών ιδανικών περιγραμμάτων του σώματός σας.
Δεν σκέφτεστε τον εαυτό σας χωρίς τακούνια και καρφίτσες; Μην ξεχνάτε ότι αυτό είναι πολύ κακό για την υγεία σας. Αν φοράτε τακούνια συνεχώς, σιγά σιγά, παραβιάζετε τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια και κερδίζετε κυτταρίτιδα. Και γιατί να μην πάρετε μαζί σας μια αλλαγή των παπουτσιών, και, αναρρίχηση στους επάνω ορόφους, δεν χρησιμοποιούν ανελκυστήρα, και μια συνηθισμένη σκάλα, πιστέψτε με - τόσο χρήσιμο!
Θυμηθείτε μερικές φορές για την ψυχή που αντιπαραθέτει. Για τους γοφούς θα είναι χρήσιμες διαδικασίες μασάζ με ένα σκληρό πλύσιμο, το οποίο πρέπει να τρίβει το σώμα σε ελαφρά ερυθρότητα του δέρματος. Και αν συγχρόνως θα εξακολουθήσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κατά της κυτταρίτιδας, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί σημαντικά. Θα εκτελέσετε αυτό το απλό σύμπλεγμα διαδικασιών τακτικά - ξεφορτωθείτε την κρούστα κυτταρίτιδας "πορτοκαλί" πολύ, πολύ γρήγορα.
Και αν ανησυχείτε για υπερβολικές ρυτίδες στα ισχία, τότε, πάλι, θα σας βοηθήσουν οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας και ένα σύνολο απλών ασκήσεων που πρέπει να επαναλάβετε, αρχικά, δέκα φορές και στη συνέχεια 20-30 για να αυξήσετε το φορτίο στους μύες.
Άσκηση 1. Γονατίζουμε, κρατάμε την πλάτη μας ευθεία, και τα χέρια μας - στη ζώνη. Χωρίς να σκίσουμε τα γόνατά μας, προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τον κώλο, να αγγίξουμε τους γοφούς του δαπέδου σε μια κατεύθυνση και στη συνέχεια - στο άλλο. Κρατάμε τη στάση ευθεία.
Άσκηση 2. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένη στο πλάι της. Ταυτόχρονα, το ένα πόδι πρέπει να κάμπτεται, και το άλλο πρέπει να παραμείνει ευθεία. Χωρίς κάμψη, προσπαθούμε να ανυψώσουμε το ευθεία σκέλος μας υπό γωνία περίπου 60 μοιρών. Η αναπνοή είναι επίσης απαραίτητη σωστά. Ανυψώνοντας το πόδι - αναπνέοντας όταν το χαμηλώσουμε - εκπνέουμε. Δεν σπάζουμε τα κεφάλια μας από το πάτωμα. Αυτές οι δύο απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των μηρών από το εξωτερικό.
Οι εσωτερικοί μύες των μηρών θα ενισχύσουν μια τέτοια γυμναστική άσκηση. Αυξάνουμε τη θέση του φράγματος. Ταυτόχρονα, διατηρούμε το λυγισμένο πόδι στα γόνατα πάνω από το δάχτυλο του ποδιού. Και κρατάμε τα πόδια παράλληλα. Βασιζόμαστε στο λυγισμένο πόδι και εκτελούμε ελαστικές μισές καταλήψεις.
Μια άλλη άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στους γλουτούς και να ενισχύσετε τους γλουτιαίους μυς. Γονατίζουμε και στηρίζουμε τους αγκώνες μας στο πάτωμα, τους κρατάμε στο πλάτος των ώμων σας και προσπαθούμε να μην λυγίζουμε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Σηκώστε τα σκέλη εναλλάξ παράλληλα με τη γραμμή δαπέδου. Μην ξεχνάτε ότι η αναπνοή θα πρέπει να είναι σωστή: το πόδι κινείται προς τα πάνω - αναπνέει, το πόδι πηγαίνει προς τα κάτω - εκπνέει.
Για να φέρετε την γραμμή ισχίου σε τάξη, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που δεν προσφέρει ριζικά μέτρα. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια εξαίρεση από το μενού λιπαρών, υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές, αλκοόλ και καφέ. Χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να μετράτε αυστηρά τις θερμίδες, αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να εισέρχονται στο σώμα περισσότερο από 1300 ημερησίως. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να παίρνουν φαγητό μέχρι και 5 φορές την ημέρα, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι ασήμαντες.
Εδώ είναι μια προσεγγιστική δίαιτα για τη μείωση του λιπώδους ιστού στους γοφούς και τους γλουτούς.
- Πρωινό. Το πρωί τρώμε ένα βραστό αυγό (ένα!) Μαλακή βρασμένη λαχανική σαλάτα, καλύτερα από αγγούρια και ντομάτες.
- 2ο Πρωινό. Σε αυτό το είδος "σνακ" μπορείτε να φάτε φρούτα, για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι ή ένα αχλάδι (μήλο).
- Μεσημεριανό. Ως δείπνο, ετοιμάζουμε 100 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου (βρασμένο!) Και φτιάχνουμε σαλάτα από το στιφάδο, ή ακόμα καλύτερα από τα φρέσκα λαχανικά.
- Γευματίζουμε με πατάτες σε στολές, λαχανικά στιφάδο ή φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- Ως άλλο "σνακ" μπορείτε να φάτε φρούτα.
Ένα τέτοιο μενού είναι μόνο μία από τις πολλές πιθανές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους γλουτούς. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε μια τροφή και τον εαυτό σας, αλλά ταυτόχρονα το σύνολο των προϊόντων θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Όποια και αν είναι η αυστηρή επιλογή πιάτων με δίαιτα, οι διαιτολόγοι δεν συμβουλεύουν.
Αν ακολουθήσετε αυτούς τους πολύ απλούς κανόνες και εκτελείτε τακτικά ασκήσεις γυμναστικής, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα στους γοφούς, τη μέση και τους γλουτούς, αλλά και να πάρετε εξαιρετικά περιγράμματα σώματος, τα οποία ονειρευόσαστε μόνο νωρίτερα. Και μην ξεχάσετε τη διατροφή για τους γλουτούς και τους μύες των μηρών!