Σωτηρία στα νερά
Επιστρέφοντας στο σπίτι, πηγαίνετε αμέσως στο μπάνιο. Το νερό (το εγγενές στοιχείο του μωρού σας!) Θα σας δώσει γρήγορα μια αίσθηση άνεσης. Θα αφαιρέσει όχι μόνο την κόπωση, αλλά και τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να διεξάγετε τη διαδικασία σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού έτσι ώστε να είστε πιο άνετοι.
Κάντε μπάνιο με μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου (αν δεν υπάρχει αλλεργία ή άλλες αντενδείξεις). Η λεβάντα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, και το λεμόνι, το πορτοκάλι ή το ylang-ylang θα σας ξεσηκωθούν. 10-15 λεπτά - και θα αισθανθείτε τον εαυτό σας αναγεννημένο! Μετά από όλα, τέτοιες διαδικασίες - όχι μόνο εξαιρετική πρόληψη των δερματικών προβλημάτων, αλλά και με τα συναισθήματα.
Μετά από μπάνιο με απαλές κυκλικές κινήσεις, εφαρμόστε ένα φυσικό λάδι ή κρέμα για έγκυες γυναίκες στο σώμα. Αυτά τα προϊόντα καλώς κορεάζουν το δέρμα με υγρασία, τονώνουν και, χάρη σε μια ειδική σύνθεση, διατηρούν την ελαστικότητα και την ελαστικότητα. Δίνοντας προσοχή στο σώμα σας, πηγαίνετε στη σταθεροποίηση της κατάστασης του νου.
Βγαίνοντας από το ντους, μην βιαστείτε να βουτήξετε στο τζάκι των εσωτερικών υποθέσεων: μπορούν να περιμένουν. Έχοντας ξεπλύνει την κόπωση και το άγχος, απασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας. Χρειάζονται επίσης προσοχή!
Ξαπλώστε στον καναπέ και πάρτε την πιο άνετη θέση. Πριν από αυτό, φροντίστε τη μουσική συνοδεία. Δεν έχει σημασία τι επιλέγετε - κλασικό, τζαζ ή ειδική μουσική για χαλάρωση. Το κύριο πράγμα είναι ότι μπορείτε, όπως πρέπει να χαλαρώσετε, να πάτε με τη ροή στους ήχους της αγαπημένης σας μελωδίας.
Καθίστε στο λωτό που θέτουν ... ή όπως σας αρέσει. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη διαδικασία και να απαλλαγείτε από όλα τα προβλήματα ... Απλά αναπνεύστε.
Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να προκαλέσετε μια μικρή αίσθηση ζεστασιάς και βαρύτητας πρώτα στα χέρια σας και στη συνέχεια στα πόδια σας. Φανταστείτε ότι μέσα σας διεισδύσουν τις ακτίνες του ήλιου, αρχίζει να χαλαρώνει σταδιακά πρώτα στο πάνω μέρος του σώματος και στη συνέχεια στη χαμηλότερη. Σύντομα θα πρέπει να αισθανθείτε την ευχάριστη ζεστασιά που ρίχνει σιγά-σιγά το πρόσωπο, τους ώμους, το στήθος και το στομάχι σας.
Προσπαθήστε να φανταστείτε το μωρό με τον τρόπο που θα θέλατε να τον δείτε. Μιλήστε μ 'αυτόν πνευματικά. Πες μου πώς τον αγαπάς και πόσο ανυπόμονα περιμένεις. Πιστεύετε ότι είστε ξεκούραστοι; Επιστρέψτε στην πραγματικότητα. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε σωστά: απαλά και σταδιακά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μείνετε για λίγο. Στη συνέχεια τεντώστε σωστά. Ξαπλώστε σε μια χαλαρή κατάσταση για μερικά ακόμα λεπτά ... Σηκώστε.
Αλλά αν κοιμηθήκατε κατά τη διάρκεια αυτής της συνόδου - ωραία! Με την ευκαιρία, 5-10 λεπτά βαθιάς χαλάρωσης μπορεί να φέρει τόσο μεγάλο όφελος για ένα άτομο όσο αρκετές ώρες συνήθους ύπνου.
Αναπνέουμε σωστά
Η ανάκτηση του εαυτού σας μετά από μια δύσκολη μέρα θα είναι πολύ πιο εύκολη αν καταφέρετε να μάθετε την τεχνική της συνειδητής αναπνοής. Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της κόπωσης και της εσωτερικής έντασης, βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου στο σώμα σας, ως εκ τούτου, το μωρό. Η αναπνοή δεν πρέπει να είναι επιφανειακή - το πάνω μέρος, αλλά βαθιά, με έμφαση στο διάφραγμα. Η εισπνοή είναι 2 βραχύτερη από την εκπνοή (3-5 ή 5-7). Συνιστάται να περάσετε τη συνεδρία πριν πάτε για ύπνο στο κρεβάτι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας και αναπνεύστε αργά. Παρακολουθήστε την κίνηση των χεριών. Θα πρέπει να αυξηθεί μετρίως κατά την εισπνοή και να μειωθεί σε εκπνοή. Συνεχίστε να αναπνέετε για πέντε λεπτά και να χαλαρώσετε.
Εκπαιδεύστε τακτικά - και σύντομα θα είστε σε θέση να εκτιμήσετε όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της απλής τεχνικής.
Θα κάνουμε τα πόδια μας
Συχνά η κόπωση εντοπίζεται στα πόδια. Ειδικά αν έπρεπε να περπατήσετε πολύ. Στο τελευταίο τρίμηνο στα πόδια μπορεί να εμφανιστεί οίδημα. Για να επιστρέψετε γρήγορα την ελαφρότητα και την άνεση στα κουρασμένα πόδια, χρησιμοποιήστε απλά αλλά αποτελεσματικά μέσα. Σκουπίστε τα πόδια σας με παγάκι. Αυτός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κόπωση και το πρήξιμο. Εφαρμόστε παγωμένα βότανα γι 'αυτό (χαμομήλι, αρνίτσα, ξιφία). Ζαβάρι φλοιός από δρυς, χαμομήλι ή μέντα. Στέλεχος, δροσερό σε μια άνετη θερμοκρασία και ρίξτε στη λεκάνη. Βυθίστε τα κουρασμένα πόδια σε μια αρωματική έγχυση. Χαλαρώστε και καθίστε έτσι για περίπου 10 λεπτά. Θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα απομακρύνεται η τάση από το δροσερό λουτρό. Στεγνώστε τα πόδια σας και ενυδατώστε το δέρμα σας με κρέμα ή γέλη. Αυτό το φάρμακο θα μειώσει την πρήξιμο, τελικά θα οδηγήσει μακριά την κόπωση.
Μια συνεδρία για εύκολο μασάζ. Παρατείνετε τη χαρά! Αφήστε το μασάζ να είναι η τελική χορδή. Αρχικά, με απαλές κινήσεις πίεσης, περπατήστε κατά μήκος κάθε δακτύλου, μασάζοντας απαλά τα ευαίσθητα σημεία στη βάση τους. Στη συνέχεια, με τα οστά των δακτύλων δείκτη, περπατήστε προσεκτικά κατά μήκος της μεσαίας γραμμής της εσωτερικής πλευράς των ποδιών. Αν κάποια από τις τεχνικές είναι δυσάρεστες, παραιτήστε από αυτόν. Σημείωση: η επίδραση του μασάζ θα είναι πιο απτή, όσο ο μελλοντικός μπαμπάς αναλαμβάνει.
Ακριβώς στο σημείο!
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε μια ακόμη μέθοδο (μάλλον μη τυπική), η οποία θα σας βοηθήσει να ξεπεραστεί η κόπωση. Αυτή η αντανακλαστική θεραπεία, ή μάλλον, μία από τις πολλές από τις ποικιλίες της - acupressure. Η μέθοδος βασίζεται στην επίδραση σε ορισμένες περιοχές του ανθρώπινου σώματος. Πριν από χιλιάδες χρόνια, οι Κινέζοι γιατροί διαπίστωσαν ότι υπάρχουν σημεία στο ανθρώπινο σώμα, το καθένα από τα οποία είναι υπεύθυνο για το έργο συγκεκριμένου σώματος ή συστήματος. Εργασία με αυτά τα βιολογικά ενεργά σημεία (που ονομάζονται επίσης βελονισμός), ένας ειδικός μπορεί να εξαλείψει την δυσλειτουργία του σώματος. Δώστε προσοχή: η ρεφλεξοθεραπεία απαιτεί υψηλό επαγγελματισμό. Εξάλλου, η κακή χρήση οποιασδήποτε εναλλακτικής μεθόδου μπορεί να βλάψει πολύ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπονται μόνο μερικές μέθοδοι. Είναι απλά επικίνδυνο να επηρεάσεις άλλα γνωστά σημεία στη μελλοντική μητέρα. Πριν προχωρήσετε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την αντιμετώπιση της ακουστικής πίεσης.
Η αντανακλαστική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως προληπτική μέθοδος. Το Acupressure σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε το άγχος, τον ερεθισμό και, φυσικά, την κόπωση. Ανάλογα με την ισχύ της επίδρασης στο σημείο βελονισμού, επιτυγχάνεται ένα τονωτικό ή ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Ορισμένα στοιχεία προληπτικού μασάζ χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Μπορείτε να το μάθετε σε μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες. Μερικοί από αυτούς είναι στην τάξη master. Σε γενικές γραμμές, αναζητήστε τις μεθόδους εφησυχασμού σας: εάν απολαμβάνετε μια κωμωδία ή έναν συναισθηματικό ρομαντισμό - κοιτάξτε και διαβάστε. Είναι σημαντικό να μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε και να ξεκουραστείτε σωστά.