Δεν είχα ζητήσει την ημέρα από το πρωί: το έργο δεν είχε σπάσει στο δρόμο από ένα τακούνι, στο γραφείο το αφεντικό που ονομάζεται "στο χαλί" και το propesochil για τίποτα ή τίποτα, ο συνάδελφος ξανά πλαισιωμένος, ο υπολογιστής έκλεισε και ολόκληρη η έκθεση πέταξε στη γάτα κάτω από την ουρά ... Μια γνωστή κατάσταση, Μήπως; Κάθε μέρα αμέτρητες πιέσεις στην εργασία προκύπτουν για πολλούς λόγους. Αλλά ένα πράγμα είναι προφανές - πρέπει να είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν, έτσι ώστε να μην δώσει άγχος για μια νύχτα για να αντιμετωπίσει μαζί σας. Έτσι, το άγχος στο χώρο εργασίας: η διαχείριση του άγχους είναι το θέμα της συζήτησης για σήμερα.
Ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του στην εργασία. Επομένως, όταν η εργασία αρχίζει να τεντώνεται - αυτό είναι πολύ σοβαρό. Δεν μπορείτε απλά να αγνοήσετε το άγχος, γιατί κυριολεκτικά σας τρώει από μέσα. Κρατήστε το μέσα στον εαυτό σας - επίσης δεν είναι μια επιλογή. Σε μια "τέλεια" στιγμή, το συσσωρευμένο θα ξεσπάσει και θα σκουπίσει τα πάντα στο μονοπάτι του. Συμπεριλαμβανομένης της καριέρας σας. Απλά πρέπει να καταλάβετε την τεχνική της διαχείρισης του στρες στο χώρο εργασίας. Αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, την ψυχή, τη διάθεσή σας και την ποιότητα ζωής γενικότερα.
Αιτίες άγχους στην εργασία
Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει απεριόριστες δυνατότητες, όπως θα θέλαμε. Προσπαθώντας να ολοκληρώσουμε την εργασία εγκαίρως, φτάνουμε συχνά σε ένα κρίσιμο σημείο, ακολουθούμενο από μια υπερφόρτωση. Όλη αυτή η βιασύνη, οι αναιτιολόγητες εντολές των αρχών και τα πρακτικά αδύνατα αιτήματά τους, ο φθόνος των συναδέλφων και οι βασικές ιδέες - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νευρική καταστροφή και άγχος στο χώρο εργασίας.
Οι παράγοντες για τον σχηματισμό του άγχους στην εργασία είναι διαφορετικοί, ανάλογα με την ειδική κατάσταση. Μπορεί να υπάρχουν συχνές νυχτερινές βάρδιες, υπερωρίες για τις οποίες δεν πληρώνετε, έλλειψη συλλογικότητας και αμοιβαίας κατανόησης με άλλους υπαλλήλους στο γραφείο και πολλά άλλα. Κατά την οργάνωση κοινών σχεδίων με συναδέλφους που έχουν διαφορετικές απόψεις και είναι διαφορετικά διατεθειμένοι να εργαστούν, το στρες και οι νευρικές καταστροφές είναι επίσης σχεδόν υποχρεωτικές. Η διαταραχή είναι επίσης ένας αγχωτικός παράγοντας. Όταν χάσετε όλο το χρόνο σας, κάνοντας ανεπιτυχείς θελήσεις, κάνοντας δουλειά κάποιου άλλου ή καθορίζοντας λάθη των αφεντικών, η παραγωγικότητα μειώνεται σχεδόν στο μηδέν, οι σκέψεις σας περιπλανιούνται μακριά από το γραφείο κάπου και αργά ή γρήγορα θα βρεθείτε σε μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση. Ή θα είναι οι συνάδελφοί σας, όταν τελικά σπάσει.
Η ανάπτυξη της τεχνολογίας, η καινοτομία στην εργασία προσθέτει επίσης στις πιέσεις. Δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε και γρήγορα να μάθετε να εργάζεστε με τη νέα τεχνολογία, τα ενημερωμένα προγράμματα ή ένα νέο σύστημα που επιβάλλεται από τη διοίκηση. Το άγχος στο χώρο εργασίας που προκαλείται από τέτοια προβλήματα μπορεί να αποφευχθεί μόνο με τη διεξαγωγή ειδικών μαθημάτων και εκπαιδεύσεων για τη βελτίωση των δεξιοτήτων των εργαζομένων.
Θεωρείται ότι το άγχος εξαλείφεται από τη διαδρομή μόνο από πολύ ευαίσθητους ανθρώπους στη ζωή. Αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε. Φυσικά, ένα μικρό εισόδημα, μια αίσθηση ιεραρχίας και η συνειδητοποίηση ότι είσαι στο χαμηλότερο επίπεδο, η έλλειψη εμπιστευτικότητας στη διαδικασία εργασίας, η μονοτονία είναι εκείνα που μπορούν να σπάσουν κανέναν. Και ακόμη και ένα ισχυρό πνεύμα και δεν είναι πολύ επιρρεπείς στο συναισθηματισμό οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται οι ίδιοι σε μια αγχωτική κατάσταση.
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από θερμότητα, κρύο, θόρυβο, έλλειψη φωτισμού και καθαρό αέρα στο χώρο εργασίας και γενικά κακές συνθήκες εργασίας. Εάν ο χώρος εργασίας σας βρίσκεται κάπου εκεί, μπορείτε να τρέχετε όλη την ημέρα ή να περάσετε 8-12 ώρες στα πόδια σας - το άγχος και η κατάθλιψη σας παρέχονται.
Διαχείριση στρες στο χώρο εργασίας.
Οργάνωση - πάνω απ 'όλα. Προηγουμένως, σκεφτείτε το χρονοδιάγραμμα των ευθυνών σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι θα πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσο θα σας χρειαστεί χρόνος. Το σημειωματάριο εδώ θα είναι πολύ βολικό. Και μην χάσετε τίποτα και προ-ορίστε τον εαυτό σας για τη σημασία των μεμονωμένων περιπτώσεων και συναντήσεων.
Καθαρίστε το χώρο εργασίας σας. Και δεν στοχεύουν μόνο, αλλά την υποστηρίζουν συνεχώς. Στο χάος, κάτω από τους σωρούς των εγγράφων και των φακέλων με έγγραφα, και κρύβει την πηγή του στρες σας. Μην τον αφήνετε να γίνει ένας θυελλώδης ποταμός.
Φροντίστε να βγείτε στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό θα διαλύσει αρνητικές σκέψεις και απόψεις σχετικά με την εργασία. Τουλάχιστον, για λίγο θα σας αποσπάται η προσοχή από τα άγχη και τις απογοητεύσεις. Και νόστιμο φαγητό σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, επίσης, μπορεί να σπάσει το άγχος στα νεύρα.
Χρησιμοποιήστε παιχνίδια αντιστάσεως. Τώρα είναι πάρα πολλές: μαλακές μπάλες, μεταλλικές μπάλες, ταινίες από καουτσούκ. Μπορείτε να τους θρυμματίσετε, να τους πετάξετε, να τους τραβήξετε, να τους θρυμματίσετε στο χέρι σας. Η αρχή της δράσης τους είναι να επιστήσουν την προσοχή σας στην άλλη πλευρά από την εργασία, τα έργα, τις ευθύνες, τα προβλήματα, που είναι οι κύριοι παράγοντες του άγχους.
Μην αφήστε την εργασία να γίνει η μόνη έννοια της ζωής σας. Ναι, όλοι πρέπει να ανταποκριθούν στις υλικές ανάγκες μας και να αναζητήσουν τρόπους βελτίωσης των συνθηκών διαβίωσής τους. Αλλά η εργασία σε αυτό δεν είναι αυτοσκοπό! Είναι απαραίτητο να υπάρχει κάτι άλλο που θα σας ενθουσιάσει, θα φέρει χαρά, θα χαλαρώσετε. Επικοινωνία με τους φίλους, τον κινηματογράφο, το θέατρο, τον αθλητισμό, τα χόμπι και ούτω καθεξής.
Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους συναδέλφους ή τον προϊστάμενο εάν προκύψουν δυσκολίες στο έργο. Διαφορετικά, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι θα χάσετε ολόκληρη την ημέρα ανησυχώντας για το πρόβλημα, αντί να υπολογίσετε πότε θα το λύσετε. Αλλά μπορεί να γίνει χωρίς υπερβολικές προσπάθειες, νεύρα και άγχος.
Το Nedosyp μπορεί εύκολα να προκαλέσει άγχος στον εργασιακό χώρο. Επομένως, εάν η εργάσιμη ημέρα σας αρχίζει στις 7:00. - να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Έτσι θα έχετε χρόνο για να ανακάμψει και θα είναι φυσικά έτοιμος για μια νέα μέρα χωρίς στρες.
Μάθετε να λέτε "όχι"! Αξιολογήστε τα πλεονεκτήματα και τις δυνατότητές σας για αναψυχή. Μην κάνετε λήψη έργων που θα περιπλέξουν περαιτέρω την εργασία. Πρέπει να εκτελέσετε εντολές από τους ανωτέρους και τους συναδέλφους σας μόνο και μόνο επειδή είναι καλό για εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι κάνοντας μια συγκεκριμένη δουλειά θα κοστίσει πάρα πολύ ψυχική και σωματική προσπάθεια για σας - μη διστάσετε να πείτε "όχι". Διαφορετικά, εσείς οι ίδιοι στρέφετε τον εαυτό σας σε μια αγχωτική κατάσταση στο χώρο εργασίας.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος σχεδόν κατά 100% είναι να συνδυάσετε την εργασία και τα χόμπι σε ένα ενιαίο σύνολο. Αν βρείτε μια δουλειά που αγαπάτε, η οποία θα σας φέρει την ευχαρίστηση - θα ξεχάσετε και θα σκεφτείτε το άγχος. Μερικές φορές οι άνθρωποι περνούν πολλά χρόνια για να βρουν τη δουλειά τους. Αλλά αυτό αξίζει τελικά.
Για ορισμένους εργαζόμενους, ωστόσο, το άγχος στο άγχος στο χώρο εργασίας αποτελεί κίνητρο για την αύξηση της δραστηριότητας και της παραγωγικότητας. Αυτό είναι το λεγόμενο "θετικό άγχος". Προκαλεί ένα κύμα ζωντάνια και μια επιθυμία για την επίλυση των καθηκόντων με κάθε τιμή.
Εργάζοντας υπό πίεση, με αυστηρές προθεσμίες, τα αιτήματα του αφεντικού δεν είναι καθόλου κάτι με το οποίο κάποιοι φιλόδοξοι υπάλληλοι είναι πρόθυμοι να τα βγάλουν για να πετύχουν. Ως εκ τούτου, διάφορα εμπόδια και είναι η αιτία του άγχους στο χώρο εργασίας - η διαχείριση του άγχους σε αυτή την κατάσταση είναι απλά απαραίτητη. Αν και σε μικρές δόσεις, το άγχος βοηθά τους ανθρώπους να ξοδεύουν σωστά την ενέργεια τους ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν ως δημιουργικοί στόχοι - είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τις πιέσεις. Ή τουλάχιστον να είναι σε θέση να τα αντιμετωπίσει εγκαίρως.