Κάνετε επιμελώς τις ασκήσεις, αλλά είστε αναγκασμένοι να σημειώσετε με θλίψη: η μέση δεν γίνεται λεπτότερη, αλλά ο Τύπος - πιο αξιόπιστα; Μην βιαστείτε να ψάξετε για ένα νέο γυμναστήριο ή απενεργοποιήστε το βίντεο με μια άσκηση στο σπίτι - ίσως απλά να αγνοήσετε τις λεπτομέρειες. Ελέγξτε τον εαυτό σας με απλούς κανόνες, διατυπωμένους από ειδικούς αθλητισμού.
Η σωστή προετοιμασία για φόρτο εργασίας είναι η βασική αρχή εκείνων που φιλοδοξούν να βρουν χαριτωμένες μορφές. Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να ασκείτε σε ένα απολύτως άδειο στομάχι - ίσως να μην έχετε αρκετή δύναμη για ασκήσεις υψηλής ποιότητας. Αλλά ένα σνακ λίγο πριν από την εμφάνιση στην αίθουσα - μια κακή ιδέα, η οποία είναι γεμάτη με εντερικό κολικό και επώδυνες σπασμούς. Τρώτε λίγο ελαφριά πρωτεϊνική τροφή μία ώρα πριν την προπόνηση - αυτό αρκεί για τους επιδιωκόμενους σκοπούς.
Μην ξεκινήσετε το σύμπλεγμα αμέσως μετά την άντληση του πιεστηρίου. Εάν κάνετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε: οι ασκήσεις για την επεξεργασία των κοιλιακών μυών προηγούνται από μια προθέρμανση. Για ένα σύντομο μάθημα, μια προθέρμανση δέκα λεπτών είναι επίσης κατάλληλη: κλίσεις, στροφές, καταλήψεις και ανατροπές. Θα προετοιμάσουν τον οργανισμό για αποτελεσματική εργασία σε προβληματικούς τομείς.
Παρακολουθήστε την πίεση του δικού σας τύπου. Δεν έχει σημασία αν κουνάτε ίσια ή πλάγια κοιλιακά μυς - θα πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε μόνο. Προσπαθήστε να μην τραβήξετε το λαιμό, τα χέρια ή την πλάτη ενώ κάνετε την άσκηση - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και πόνο. Επικεντρωθείτε στην κοιλιακή περιοχή, ακολουθήστε διανοητικά τον τρόπο λειτουργίας των μυών - αν αισθανθείτε τη συστηματική τους αντίσταση και χαλάρωση, είστε στο σωστό δρόμο.