Σχετικά με τα οφέλη του πρωινού.
Ο μέσος νυχτερινός ύπνος ενός ατόμου είναι 8 ώρες. Αυτή τη στιγμή το σώμα δεν λαμβάνει νερό και φαγητό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένα άτομο έχει χρόνο για να πεινασμένο, και το πρωί το σώμα θα πρέπει να αναπληρώσει το "ενεργειακό απόθεμα". Για να αναπληρώσετε αυτό το απόθεμα και να κερδίσετε δύναμη για όλη την ημέρα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα υγιεινό πρωινό. Η αποχή από τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει απότομη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η άρνηση του πρωινού οδηγεί σε εξασθένιση της μνήμης, συγκέντρωση προσοχής και κατάρτιση. Το πρωινό οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της ζάχαρης στο αίμα και στην αποκατάσταση του μεταβολισμού, που διαταράσσεται μετά τη νύχτα.
Για να αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα βοηθήσετε να κάνετε ένα κατάλληλο μενού για το πρωινό Οι θετικές πτυχές ενός σωστού πρωινού:
- Το πρωινό βοηθά στον κορεσμό του σώματος με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ξεκινήσει μια δύσκολη μέρα.
- Ένα καθημερινό υγιεινό πρωινό βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
- Το καθημερινό πρωινό οδηγεί στη ρύθμιση της όρεξης, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε χωρίς σνακ.
- Ένα υγιεινό πρωινό μειώνει δραματικά την πιθανότητα υπερκατανάλωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πρωινό κάθε μέρα, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, καθώς και την εμφάνιση του διαβήτη 2 μοίρες?
- Το πρωινό βοηθά στη σταθεροποίηση του ορμονικού υποβάθρου και του σακχάρου στο αίμα.
- Το πρωινό εξαλείφει την υπνηλία και την κούραση του πρωινού.
- Το πρωινό βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης και διεγείρει τον εγκέφαλο, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά την ψυχική δραστηριότητα.
- Χάρη στο πρωινό, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Το πρωινό βελτιώνει την ευαισθησία.
- Επίσης, το όφελος του πρωινού είναι ότι η ευεξία και η υγεία ενός προσώπου βελτιώνεται πολύ.
Τι είναι ένα υγιεινό πρωινό;
Αξίζει να σημειωθεί ότι το φαγητό που χρησιμοποιείται για πρωινό εξαρτάται από το πόσο ευημερία και διάθεση, καθώς και από τη δραστηριότητα της δεκτικότητας και της σκέψης. Επομένως, το σωστό πρωινό πρέπει να ποικίλει. Κάθε προϊόν περιέχει ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Ο συνδυασμός διαφόρων προϊόντων είναι το κλειδί για την ορθολογική διατροφή. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από το μενού πρωινό τηγανητά τρόφιμα, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με τα προϊόντα που μαγειρεύονται στη σχάρα.
Κατά τη διάρκεια του πρωινού, το γυναικείο σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό με κανένα τρόπο δεν συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Για πρωινό, πρέπει πάντα να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες Β.
Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έτοιμα πρωινά από ημικατεργασμένα προϊόντα, είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε φρέσκα πιάτα. Για παράδειγμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να φάτε το κουάκερ για πρωινό. Παρατηρείται ότι οι γυναίκες που ξεκινούν τη μέρα τους με δημητριακά είναι πολύ πιο αδύναμες από εκείνες που προτιμούν σάντουιτς, αυγά ή κρέας για πρωινό. Όλα τα δημητριακά, ειδικά τα πλιγούρια βρώμης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Το Kashi, μαγειρεμένο με αποβουτυρωμένο γάλα, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, καθώς και διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Με τον πειραματισμό με διαφορετικούς συνδυασμούς προϊόντων, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό για εσάς.
Τα ακόλουθα προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού πρωινού:
- Δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών, ανόργανων συστατικών και φυτοχημικών.
- Το γλυκό, όπως το γλυκό κουάκερ, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται.
- Αξίζει να εγκαταλείψουμε τα αρτοσκευάσματα και τα σιρόπια.
Το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνονται επηρεάζει την ηλικία, το φύλο και τον τύπο της ανθρώπινης δραστηριότητας. 1100 -1200 θερμίδες είναι ο ελάχιστος ημερήσιος ρυθμός θερμίδων. Εάν μειώσετε αυτό το επίπεδο σε 1000 θερμίδες, τότε το σώμα σας δεν θα πάρει τις απαραίτητες ουσίες: ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες και μέταλλα. Η χρήση για πρωινό προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα σας επιτρέψει να κάνετε εύκολα χωρίς σνακ μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή πριν το δείπνο. Απορρίπτοντας το πρωινό, στερείτε το σώμα σας από ορισμένες απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και φολικό οξύ.
Το μη ζαχαρούχο χυλό πλήρους σιτηρών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κανονικό σας βάρος. Varya κουάκερ σε σόγια ή αποβουτυρωμένο γάλα, προσθέτοντας φρέσκα φρούτα σε αυτά, αυξάνετε την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα. Είναι επιθυμητό να εναλλάσσονται οι κάψουλες. Το φαγόπυρο, το αλεύρι βρώμης και το ρύζι χυλό είναι απλά απαραίτητα για να ξεκινήσετε την ημέρα, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
Ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, καθώς και ένα σάντουιτς με βούτυρο και μια φέτα ντομάτας είναι ένα εξαιρετικό πρωινό. Η ποικιλομορφία θα φέρει ψωμί από ολικούς κόκκους με μαργαρίνη. Θυμηθείτε ότι οι πάστες περιέχουν κορεσμένα λίπη, επομένως πρέπει να απορριφθούν.
Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο μενού εσπεριδοειδή και χυμούς από αυτά. Τα προϊόντα αυτά είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C, καθώς και άλλες χρήσιμες ουσίες. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον τρεις φορές.
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ενώ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Για πρωινό είναι καλύτερα να τρώτε βραστά αυγά, ομελέτα, ομελέτα και ωάρια. Το προϊόν αυτό περιέχει μια ακίνδυνη δόση χοληστερόλης - 213 mg.