Εισάγετε στη διατροφή σας προϊόντα που βελτιώνουν την εργασία του πεπτικού συστήματος. Στο μενού σας πρέπει να υπάρχουν αυγά, χόρτα και μη αμυλούχα λαχανικά (σπανάκι, σπαράγγια, φύλλα γογγύλι, μπρόκολο, αγγούρια), ποιοτικό ελαιόλαδο, άπαχο κρέας και, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, καρυκεύματα σε μικρές ποσότητες. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται συνεχώς, και όχι περιοδικά - μόνο έτσι το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό.
Τρώτε συχνά και σταδιακά. Αυτή η λειτουργία είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της εργασίας στη μέση και την κοιλιά. Το "διαλείμματα" - τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα με την τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ - θα επιτρέψει την ομαλοποίηση και επιτάχυνση των διαδικασιών ανταλλαγής. Εντατικός μεταβολισμός - υπόσχεση λεπτού σχήματος και άψογου τύπου. Τα πυκνά σνακ αφήνουν για το πρώτο μισό της ημέρας, και το δεύτερο - περιορίστε τον εαυτό σας στα ελαφριά γεύματα.
Να είστε βέβαιος να σταθεί στο "μπαρ" κάθε μέρα. Δεν έχει σημασία αν βρίσκεστε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή - μην ξεχάσετε αυτή την αποτελεσματική άσκηση. Ξεκινήστε με 15 - 20 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά το χρόνο - μέχρι και μερικά λεπτά. Το "Plank" όχι μόνο θα κάνει το στομάχι σας τεντωμένο, αλλά θα οδηγήσει και στον μυϊκό τόνο ολόκληρου του σώματος.
Συνεχίστε. Εάν δεν έχετε απολύτως καμία επιθυμία για κατάρτιση δύναμης ή αεροβική άσκηση - πάρτε το χρόνο σας για πεζοπορία. Οι αρχές είναι απλές: ενεργητικό ελαστικό περπάτημα και απόσταση - όχι λιγότερο από 15 χιλιάδες βήματα ημερησίως. Η ρυθμική ένταση των κοιλιακών μυών θα αρχίσει σταδιακά να "καίει" τις λιπαρές εναποθέσεις πάνω από τους κοιλιακούς μυς.