Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έχετε κράμπες στους μυς των ποδιών σας. Οι λόγοι αυτού του φαινομένου μπορεί να είναι διαφορετικοί, που κυμαίνονται από ακατάλληλα επιλεγμένη φυσική δραστηριότητα και τελειώνουν με σοβαρές αλλαγές στη δομή του ποδιού. Πρέπει να συμβουλευτείτε τουλάχιστον έναν ειδικό. Λίγοι μπορούν ανεξάρτητα να αξιολογήσουν τόσο τη φυσική τους κατάσταση όσο και την ορθότητα των ασκήσεων που εκτελούνται. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι οι ομαδικές συνεδρίες είναι πιο συχνά προσανατολισμένες προς έναν μέσο άνθρωπο με μια υγιή κινητική συσκευή ", λέει ο ορθοπεδικός Andrei Kardanov. Η λύση του προβλήματος: Συνιστάται να μην πάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε παπούτσια με ψηλό τακούνι πριν πάτε για αθλήματα. Εάν, ας πούμε, ένας υπάλληλος γραφείου ξοδεύει το 99% της ημέρας σε ψηλά τακούνια ύψους 7 cm, ξαφνικά το βράδυ αλλάζει σε αθλητικά παπούτσια και βήματα κατά μήκος του διάδρομου, μπορεί να μειώσει όχι μόνο το πόδι αλλά και τα πόδια. Αυτή είναι μια αντίδραση σε μια απότομη αλλαγή των παπουτσιών και της σωματικής δραστηριότητας.
Συχνά οι κράμπες των ποδιών υποδεικνύουν ανεπάρκεια στο σώμα του μαγνησίου. Για να αντισταθμίσετε τα αποθέματά του, φάτε αποξηραμένα βερίκοκα, θαλασσινά ψάρια, κεχρί, πίνετε μαγνήσιο Β6, καθαρό νερό μέχρι 2 λίτρα την ημέρα. Επιδιώκοντας τη μόδα, συχνά ξεχνάμε την υγεία των ποδιών. Αλλά οι προαναφερθείσες ασθένειες και τα προβλήματα προκαλούν ακριβώς "έργα" σχεδιαστών υποδημάτων. Κάθε άτομο μπορεί να καταλάβει για τον εαυτό του εάν έχει ένα επίπεδο πόδι. Αρκεί να δούμε το αποτύπωμα ενός υγρού ποδιού. Κανονικά, θα πρέπει να μοιάζει σαν κλεψύδρα, και με μια ποικιλία μορφών επίπεδων ποδιών, το αποτύπωμα είναι πολύ αλλοιωμένο.
Στη διαδικασία του περπατήματος συναντάτε έναν ισχυρό πόνο στον πυθμένα της φτέρνας. Ίσως να έχετε μια ασθένεια σταματήματος που ονομάζεται αστραπιαία ώθηση. Αυτός είναι ένας άτυπος όρος, που υποδηλώνει την ύπαρξη πόνου στη βάση της φτέρνας από τη σόλα. Η εμφάνιση της αποκαλούμενης «οσφυϊκής μοίρας» είναι συνέπεια της φλεγμονής του συνδετικού ιστού στον αστράγαλο. Τα αίτια αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι η αποεπένδυση της διαμήκους επίπεδης ποδόσφαιρας, η γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους ή η φυσική υπερφόρτωση, η λειτουργία σε σκληρό κάλυμμα, η ριζική αλλαγή των παπουτσιών (για παράδειγμα, από μια επίπεδη σόλα στην φτέρνα), μια παρατεταμένη παραμονή στα πόδια χωρίς ανάπαυση κ.ο.κ. Επίσης, μπορούν να σχηματιστούν "σπονδυλικές στήλες" εξαιτίας ενός τραυματισμού των οστών της πτέρνας και μιας σημαντικής διαταραχής της κυκλοφορίας των ποδιών σε άτομα με κακή διαπερατότητα στα αιμοφόρα αγγεία.
Όταν ασχολείστε με τον αθλητισμό, χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά πέλματα. Όταν επιλέγετε μια μέθοδο θεραπείας χωρίς τη βοήθεια ειδικού ως μέσου «παραδοσιακής ιατρικής», είναι αποτελεσματικό να εφαρμόζετε πάγο στο πιο οδυνηρό σημείο 4-5 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά. Αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό κατά τα πρώτα συμπτώματα. Συνήθως, με αυτό το πρόβλημα, μία ή δύο ενέσεις κατάλληλων φαρμάκων μπορούν να αντιμετωπιστούν στη ζώνη φλεγμονής και πρέπει να ληφθούν όλα τα παραπάνω μέτρα. Ούτε παπούτσια μπαλέτου ούτε μπότες ugg μπορούν να καλούνται καλά παπούτσια. Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην ανάπτυξη επίπεδων ποδιών σε εκείνους που δεν το έχουν και στην πρόοδο εκείνων που ήδη πάσχουν ήδη από στατικές παραμορφώσεις των ποδιών. Στα παπούτσια θα πρέπει να είναι αρκετά σκληρή πλάτη, επιτρέποντάς σας να στερεώσετε τη φτέρνα σε κάθετη θέση. Ένα πιο ορθολογικό ανάλογο των παπουτσιών μπαλέτου είναι οι μοξασίνες. Αυτά και τα τακούνια συγκρατούν και επιτρέπουν την αποτελεσματική χρήση ορθοπεδικών πέλματος.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, έχετε υποστεί σοβαρό οξύ πόνο στην περιοχή των ποδιών. Ισχυρή σωματική δραστηριότητα, αμήχανες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν τεντώματα των συνδέσμων, οι οποίες θα εκδηλωθούν ακριβώς έτσι. Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε σωματική άσκηση για αρκετές ημέρες και να φοράτε επίδεσμο (ακόμα και τη νύχτα) μέχρι την πλήρη ανάκαμψη. Ευτυχώς, η μόδα αυτής της σεζόν στα πόδια είναι περισσότερο από ευνοϊκή: μια υψηλή φουρκέτα αφήνει προς τα εμπρός ένα μικρό τακούνι, οι πλατφόρμες είναι πιο σταθερές και τα διαμερίσματα μπαλέτου δεν εγκαταλείπουν τις θέσεις τους. Ωστόσο, ακόμα στην ντουλάπα μας κυριαρχούν τα jeggins - στενά παντελόνια που δεν είναι μόνο σέξι, αλλά και επικίνδυνα: σφίγγοντας τα πόδια τους σαν κορσέδες, οδηγούν σε οίδημα και κόπωση. Για το βράδυ μιας δύσκολης ημέρας να μην τραβήξει τα πόδια, αλλά να πτερωτά, η καθημερινή φροντίδα τους είναι απαραίτητη.
Η τακτική φροντίδα των ποδιών περιλαμβάνει:
1.Αντικαταστήστε την κόπωση. Ζεστά λουτρά ποδιών με την προσθήκη ειδικών αλάτων ή ελαίων θα είναι χρήσιμα μετά από καθημερινά φορτία και βόλτες. Το μπάνιο πρέπει να ληφθεί για τουλάχιστον 15 λεπτά.
2. Διατροφή. Επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν εξαρτήματα για εντατική σίτιση και υγρασία της ακίδας. Τέτοια συστατικά όπως βούτυρο shea, αβοκάντο κλπ., Πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, θα βοηθήσουν στην κάλυψη της έλλειψης λιπιδίων του δέρματος και θα ενισχύσουν τις προστατευτικές λειτουργίες του. Αυτό θα μειώσει την απώλεια υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος, που θα βοηθήσει στη διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου υγρασίας.
3. Καθαρισμός του δέρματος. Δύο φορές την εβδομάδα πρέπει να καθαρίσετε το δέρμα των ποδιών σας. Ο παράγοντας θα πρέπει να περιέχει αρκετά μεγάλα σωματίδια, δεδομένου ότι συχνά είναι χονδροειδής. Το Scrub θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα και να προετοιμάσετε το δέρμα για την εφαρμογή της κρέμας.