Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι περισσότερο από το 60% της κατάστασης της καρδιάς μας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής μας. Οι σύγχρονοι άνθρωποι άρχισαν να κινούνται λιγότερο, έχουν περισσότερες ευκαιρίες να χαλαρώσουν τη ζωή τους. Οι υπολογιστές, οι έξυπνες οικιακές συσκευές, ακόμη και τα τηλεχειριστήρια τηλεόρασης - όλα δημιουργήθηκαν για να ζήσουν, έγιναν πιο βολικά και οι προσπάθειες για αυτό χρειάστηκαν λιγότερα. Τα σύγχρονα παιδιά δεν παίζουν πλέον στο δρόμο - είναι ήδη "όχι δροσερό". Ξοδεύουν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή, μετακινούνται λίγο και τρώνε καρκινογόνα τρόφιμα - ημιτελή προϊόντα, τσιπς και κόλα. Σε μια συνέπεια ήδη στο 5% των εφήβων υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά! Αλλά όχι μόνο αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή άλλες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Υπάρχουν και άλλοι που μπορούν και πρέπει να επηρεαστούν. Αυτό μπορείτε να κάνετε για να μην αρρωστήσετε.
Μην ξεχάσετε το πρωινό
Όπως αποδεικνύουν οι ερευνητές, οι άνθρωποι που δεν έχουν πρωινό το πρωί έχουν αυξημένο επίπεδο "κακής" LDL χοληστερόλης. Προσπαθήστε λοιπόν να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο για να έχετε ένα σνακ πριν φύγετε για δουλειά. Εάν με αυτόν τον τρόπο προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα - δεν είναι καθόλου τίποτα! Για πρωινό, μπορείτε να φάτε σχεδόν τίποτα, δεν θα πάρετε καλά. Ο οργανισμός καταφέρνει να επεξεργάζεται τα πάντα σε καθαρή ενέργεια, ειδικά αν είστε ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μην καπνίζετε!
Η νικοτίνη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν κινδυνεύουν από έμφραγμα του μυοκαρδίου αρκετές φορές περισσότερο από τους μη καπνιστές. Σε δύο χρόνια, καθώς σταματάτε το κάπνισμα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά το ήμισυ και σε 10 χρόνια θα ισούται με τους κινδύνους ανθρώπων που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. Επομένως, αν δεν έχετε σταματήσει το κάπνισμα ακόμα, κάντε το. Φανταστική χαλάρωση από τα τσιγάρα δεν αξίζει να μειώσει σημαντικά τη ζωή σας.
Τρώτε πολλά ψάρια
Φάτε τα ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, επειδή είναι σε ένα επίπεδο με το βούτυρο, το συκώτι, τα αυγά και το γάλα είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης D. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πρόσφατα ότι η έλλειψη αυτής της βιταμίνης στο σώμα συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας. Πρέπει να εισαχθεί στη διατροφή. Ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη D είναι λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, η ρέγγα και ο σολομός. Μπορείτε επίσης να πάρετε επιπλέον ιχθυέλαιο σε κάψουλες. Τα παιδιά κάτω των 10 ετών είναι απλά ζωτικής σημασίας.
Ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος
Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι με κάθε επιπλέον κιλό αυξάνεται ο ρυθμός καρδιακού ρυθμού. Το φορτίο σε αυτό αυξάνεται, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τη συνολική υγεία. Είναι καλύτερα να καταφύγετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και σπόρους. Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό είναι να προσέχετε τα γλυκά και τα προϊόντα που περιέχουν ζωικά λίπη. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους (περισσότερο από 2 κιλά το μήνα) είναι επίσης επιβλαβής για την καρδιά, καθώς και την αύξηση του βάρους. Παρατηρήστε τη σωστή διατροφή και ξεφορτωθείτε τις επιπλέον κιλά λογικά.
Μειώστε το επίπεδο πίεσης
Εάν ζείτε σε συνεχή πίεση και άγχος, το σώμα σας παράγει μια αυξημένη ποσότητα αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Αυτές οι ουσίες τείνουν να επηρεάζουν την καρδιά - αρχίζει να λειτουργεί πιο γρήγορα, ο ρυθμός της σπάει. Έτσι βοηθήστε τον εαυτό σας! Ξεφορτωθείτε το περιττό άγχος και προσπαθήστε να πάρετε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα. Μάθετε να χαλαρώσετε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι - επιβραδύνετε, αποσπάστε από τα προβλήματα, χαλαρώστε. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τακτοποιήσετε τα νεύρα και να στηρίξετε την καρδιά.
Μετακίνηση!
Δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με επαγγελματικά αθλήματα, να βασανίζεστε σε γυμναστήρια ή να τρέχετε το πρωί πριν χάσετε τον παλμό σας. Αντίθετα, όλα αυτά μπορούν μόνο να σας προκαλέσουν βλάβη. Πιστέψτε με, δεν υπάρχουν πρακτικά υγιείς άνθρωποι μεταξύ των αθλητών. Απλά τακτική, μέτρια άσκηση θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε φόρμα. Οι καθημερινές πεζοπορίες μισής ώρας, το κολύμπι ή το ποδήλατο είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Όλα αυτά συμβάλλουν στην εξάλειψη της "κακής" χοληστερόλης (LDL) από το σώμα, αυξάνοντας το επίπεδο "καλής" (HDL). Επιπλέον, με τακτική δραστηριότητα, δεν θα έχετε τον κίνδυνο της υπέρτασης - η κύρια αιτία των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πηγαίνετε στον οδοντίατρο
Αυτό όχι μόνο θα σώσει το λαμπερό χαμόγελό σας περισσότερο, αλλά θα βοηθήσει επίσης την καρδιά σας. Ρωτάς, ποια είναι η σχέση μεταξύ μιας υγιούς καρδιάς, καθαρά αγγεία και καλά περιποιημένα δόντια; Αποδεικνύεται, το πιο άμεσο. Αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που πάσχουν από περιοδοντικές ασθένειες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ισχαιμική καρδιακή νόσο από τις γυναίκες με υγιή δόντια. Βεβαιωθείτε, τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο, για μια επίσκεψη στον οδοντίατρο. Επιπλέον, αξίζει να το κάνετε ακόμη και αν η καρδιά σας είναι απολύτως υγιής.
Πιείτε ελαιόλαδο
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι η κατανάλωση μόλις λίγων γραμμάρια φυτικού λίπους ημερησίως μειώνει τη χοληστερόλη κατά 10%. Μαζί με αυτό, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι σχεδόν κατά το ήμισυ! Πάρτε μια κουταλιά ελαιόλαδου (δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα) του πετρελαίου την ημέρα - την ίδια στιγμή θα βελτιώσει την πέψη.
Μην ξεχάσετε για το πράσινο
Το σπανάκι, η λάρνακα, τα μαρούλια είναι το πιο αποτελεσματικό μέσο προστασίας από την ομοκυστεΐνη - ένα επιθετικό αμινοξύ, που σχηματίζεται στο σώμα σας υπό ορισμένες συνθήκες. Δημιουργείται εάν τρώτε πολλά κρέατα, πίνετε μερικά φλιτζάνια καφέ την ημέρα και καπνίζετε τσιγάρα. Και το υψηλό επίπεδο (πάνω από 10 μmol ανά λίτρο αίματος) είναι τόσο επικίνδυνο για την καρδιά όσο το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης (LDL).
Διαβάστε την ποίηση
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα ποιήματα ανάγνωσης ρυθμίζουν την αναπνοή, εξαλείφουν την καρδιακή αρρυθμία, διατηρούν την αγγειακή υγεία. Η καρδιά χτυπά ομαλά, μέσα στο ρυθμό της συλλαβής του στίχου. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο συμβαίνει εάν η ανάγνωση διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Και να διαβάσετε ποίηση καλύτερα δυνατά για να ρυθμίσετε την αναπνοή. Η ακοή της ποίησης είναι επίσης χρήσιμη, ειδικά για τα παιδιά.
Σημαντική έρευνα
Η καρδιά είναι σαν ένα αυτοκίνητο πολυτελείας - απαιτεί τακτική αναθεώρηση. Εδώ είναι μια δοκιμή που θα επιτρέψει την έγκαιρη διάγνωση και την αποτελεσματική θεραπεία των καρδιακών προβλημάτων.
Επίπεδο χοληστερόλης - ελέγχετε κάθε χρόνο. Ειδικά για την ενίσχυση της εποπτείας ακολουθεί μετά από 40 χρόνια. Το επίπεδο του αίματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 mg%. Ταυτόχρονα, το μέγιστο επίπεδο "κακής" χοληστερόλης δεν είναι περισσότερο από 135 mg% και "καλό" - όχι λιγότερο από 35 mg%.
Αρτηριακή πίεση - μετρήστε τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Η υπερβολική υψηλή αρτηριακή πίεση (πάνω από 140/90 mmHg) είναι επικίνδυνη για την καρδιά. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να λειτουργεί σε ενισχυμένο τρόπο και, κατά συνέπεια, η αποτελεσματικότητά του επιδεινώνεται.
Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) - συνεχίστε να το κάνετε μία φορά το χρόνο. Αυτή η δοκιμή διεξάγεται γρήγορα και επιτρέπει να αποκαλυφθεί ανώμαλη διάχυση του μυοκαρδίου.
Δοκιμή CRP - σε ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, η δοκιμή αυτή είναι υποχρεωτική. Αυτή είναι μια ανάλυση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης. Τα υψηλά επίπεδα στο αίμα υποδεικνύουν τη φλεγμονή των στεφανιαίων αρτηριών, γεγονός που οδηγεί στον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.