1. Πρέπει να φάτε ταυτόχρονα
Το κριτήριο της υγιεινής διατροφής είναι μια υγιεινή πείνα, όταν ένα άτομο είναι ευτυχισμένο και μια κρούστα ψωμιού. Μετά από υποθερμία, υπερθέρμανση, ταραχές συναισθήματα και μετά από σκληρή δουλειά, είναι καλύτερα να μην κάθεστε αμέσως στο τραπέζι, αλλά λίγο μετά από είκοσι λεπτά. Σε περίπτωση δυσφορίας, μην τρώτε με δύναμη. Ο οργανισμός εξοικονομεί ενέργεια που μπορεί να χρειαστεί κατά τη διάρκεια ασθένειας. Και όταν χρειάζεται τροφή, μπορεί να σας δώσει ένα μήνυμα.
2. Δεν χρειάζεται να φάτε πρωινό
Όταν πηγαίνουμε να δουλεύουμε μετά από ένα πλούσιο πρωινό, δεν μπορούμε λοιπόν να επιτρέψουμε στην τροφή να απορροφηθεί σωστά, αλλά τα κεφάλια μας δεν επιτρέπεται να σκεφτούν. Περίπου το 75% του αίματος βυθίζεται στο στομάχι και η διαδικασία της πέψης διαρκεί τέσσερις ώρες. Είναι καλύτερα να τρώτε τρεις ώρες μετά τον ύπνο, τότε όλη τη μέρα δεν θα πεινάτε. Είναι καλύτερα να φάτε ένα ελαφρύ πρωινό - χυλό και τσάι. Τα προϊόντα με βάση το κρέας τρώγονται καλύτερα για μεσημεριανό γεύμα.
Προετοιμάστε ένα πρωινό δίαιτα
Ρύζι με τυρί cottage
Ανακατέψτε 100 γραμμάρια τυρί cottage 10% λίπος, με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα χόρτα, με 2 κουταλιές της σούπας πλήρες γάλα, αλάτι, πιπέρι. Και βάλτε τρεις μικρές μερίδες βρασμένου ρυζιού.
Κοκτέιλ από δαμάσκηνα και γάλα
Πάρτε 100 γραμμάρια γάλακτος, 150 γραμμάρια ώριμων δαμάσκηνων και προσθέστε 5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, κανέλα. Βγείτε από τα οστά αποστράγγισης και πιέστε έξω το χυμό. Ας συνδυάσουμε το χυμό με το βρασμένο παγωμένο γάλα, προσθέτουμε την κανέλα και τη ζάχαρη.
3. Δεν πρέπει να μεταφέρεται
Σύμφωνα με τους νόμους της σωστής διατροφής από τα τρόφιμα, κάποιος πρέπει να διασκεδάσει. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, δεν χρειάζεται να σας αποσπάται η προσοχή από εξωγενείς παράγοντες και το φαγητό θα πρέπει να είναι μαζεμένο. Όπως αναφέρει η ανατολική σοφία, πρέπει να μασάτε ένα κομμάτι φαγητού 22 φορές και τότε θα χάσετε βάρος.
Η Anfisa Chekhova συμβουλεύει τα εξής: ο σωστός τρόπος να χάσετε βάρος είναι να φάτε σωστά και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Όταν θέλετε, υπάρχει, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κάτι νόστιμο, αλλά δεν χρειάζεται να "boo".
Η Demi Moore - ένα αστέρι του Χόλιγουντ τροφοδοτεί με χορτοφαγικά τρόφιμα, έχει σταματήσει εδώ και πολύ καιρό γάλα, κρέας, ζάχαρη και προτιμά τα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, η Demi Moore πιστεύει ότι η κατάσταση του δέρματός της είναι καλύτερη από ό, τι ήταν στη νεολαία της, όταν δεν έδινε καμία προσοχή στους κανόνες της υγιεινής διατροφής.
Ένας ενδιαφέροντος τρόπος για να εξαπατήσετε το στομάχι σας, για να γίνει κορεσμός μετά το φαγητό παρέμεινε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, πρέπει να φάτε 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 10 λεπτά πριν φάτε.
4. Περισσότερες ίνες
Οι ίνες είναι οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στις φυτικές τροφές, είναι αδιάλυτες και διαλυτές.
Αδιάλυτες ίνες - βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ρύζι, σιτάρι και πίτυρα σίκαλης. Βασικά, περιέχονται στο φλοιό, διογκώνονται στο νερό, σαν σφουγγάρι και απομακρύνουν όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Έτσι, συμβάλλουν στον καθαρισμό της γαστρεντερικής οδού.
Διαλυτό - βρίσκεται σε φρούτα, λαχανικά, φασόλια, πίτουρο βρώμης, ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα.
Για να αισθάνεστε υγιείς, πρέπει να τρώτε καθημερινά για μισό κιλό μούρα, φρούτα και λαχανικά. Τα λαχανικά και τα φρούτα ενεργοποιούν τις μεταβολικές-αναγεννητικές διεργασίες, ανακουφίζουν το σώμα από τη δυσκοιλιότητα, καθαρίζουν το πεπτικό σας σύστημα. Αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να αυξάνει την ανοσία.
Ριζότο από λαχανικά - ανά μερίδα
Πάρτε 30 γραμμάρια ρύζι και βράστε σε αλατισμένο νερό, στραγγίστε. 100 γραμμάρια λαχανικών και ριζών που κόβονται σε κύβους ή καλαμάκια, βγαίνουν σε ελαιόλαδο ή σογιέλαιο, προσθέτουν άσπρα χόρτα μαϊντανό, προσθήκη αλατιού στη γεύση.
Θα χύσουμε ένα αυγό, το οποίο αναμιγνύεται με το γάλα, θα μαγειρέψουμε σε ένα λουτρό νερού ή θα ψήσουμε στο φούρνο.
Σε ένα τελικό τμήμα του ήδη ετοιμασμένου πιάτου περιέχει μόνο 243 kcal.
5. Πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης
Τα ψάρια και το κρέας - είναι πολύτιμες πηγές πρωτεϊνών. Την ημέρα που ένα άτομο πρέπει να τρώει ψάρια τουλάχιστον 70 γραμμάρια, και προϊόντα κρέατος περίπου 100 γραμμάρια.
Τα θαλασσινά είναι απαραίτητα για το σώμα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα εγκεφαλικά επεισόδια, οι καρδιακές προσβολές, η ισχαιμική καρδιακή νόσος, η αθηροσκλήρωση αναπτύσσεται με φόντο υπερβολικής χοληστερόλης.
Το ψάρι περιέχει λιπαρά οξέα, τα οποία θεραπεύουν, εμποδίζουν την εναπόθεση χοληστερόλης στους τοίχους των σκαφών μας. Ίσως το μυστικό της μακροζωίας των Ιαπωνών είναι ότι καταναλώνουν περισσότερα από 200 γραμμάρια θαλασσινών την ημέρα.
Steam Steak
Θα πλένουμε το βόειο κρέας και θα κόψουμε σε χοντρά κομμάτια στις μυϊκές ίνες, θα χτυπήσουμε και θα φτιάξουμε μια οβάλ μπριζόλα. Τηγανίζουμε χωρίς λίπος σε ένα τηγάνι, πασπαλίζουμε λίγο νερό, αλάτι και λίγο βγάλουμε έξω. Πριν το σερβίρετε, πασπαλίζετε με ψιλοκομμένο μαϊντανό και διακοσμείτε με φέτες λεμονιού. Σερβίρετε με λαχανικά και πατάτες.
Σε 100 γραμμάρια περιέχει 132 kilocalories.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι πρωτεΐνες δίνουν μια αίσθηση κορεσμού από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Και συνιστάται να αρχίσετε να τρώτε με πρωτεϊνικές τροφές. Για παράδειγμα, αν έχετε ψάρι με λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει πρώτα να φάτε τα ψάρια και, στη συνέχεια, οτιδήποτε άλλο.
Ψητό γάδο με μήλα
Καθαρίστε και ξεπλύνετε τον μπακαλιάρο, αφαιρέστε τη σπονδυλική στήλη και τα οστά. Θα το απορροφήσουμε για 30 λεπτά στο γάλα, θα το στεγνώσουμε και θα το αλάξουμε. Τα μήλα καθαρίζονται και κόβονται σε φέτες και τα γεμίζουμε με ψάρι. Πασπαλίστε το με σογιέλαιο, τυλίξτε το φύλλο και βάλτε το στο φούρνο για 25 λεπτά.
Για να ψαρεύετε δεν καίγεται, πρέπει να το πασπαλίζετε με νερό. Πριν το σερβίρετε, πασπαλίζετε με μαϊντανό. Σερβίρετε με βραστές πατάτες και σαλάτες από ωμά λαχανικά.
Αντί για το γάδο, μπορείτε να πάρετε bream, pollock, ράφα, κυπρίνος. Το έτοιμο πιάτο περιέχει 141 kilocalories. Αυτά τα πιάτα συνιστώνται για περιττή εμφάνιση και για κυτταρίτιδα.
6. Δεν πρέπει να σταματήσετε το ψωμί
Η κύρια πηγή υδατανθράκων είναι τα αρτοσκευάσματα. Για ένα άτομο, το ημερήσιο ποσοστό κατανάλωσης ψωμιού είναι 300 γραμμάρια, για όσους ασχολούνται με βαριά, σωματική εργασία και όσοι ασχολούνται με πνευματική εργασία χρειάζονται λίγο λιγότερο ψωμί.
Στην πραγματικότητα, οι κάτοικοι της Ρωσίας τρώνε περίπου 400 γραμμάρια ψωμιού την ημέρα, ενώ οι κάτοικοι των ευρωπαϊκών χωρών καταναλώνουν μισό ψωμί. Ψωμί σε πολλές δίαιτες είναι παρούσα, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν ήταν μόνο ψημένο, αλλά ήταν δύο ημερών.
Σάντουιτς με κρέας
Πάρτε μια φέτα ψωμί, το οποίο είναι φτιαγμένο από ολικής αλέσεως με πίτυρο, απλώστε το με ένα κουταλάκι του γλυκού γιαουρτιού, από πάνω βάζουμε ένα κομμάτι βρασμένο στήθος κοτόπουλου και 50 γραμμάρια τεμαχισμένα αγγούρια και ντομάτες. Πασπαλίστε με βότανα. Σάντουιτς κάνουμε το τσάι με βότανα.
7. Στη διατροφή θα πρέπει να είναι χυλό
Ακριβώς όπως το ψωμί, πρέπει να υπάρχει κουάκερ, είναι μια θαυμάσια πηγή υδατανθράκων και καταλαμβάνουν ένα αξιόλογο μέρος στη διατροφή μας. Κάθε μέρα, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε 3 γραμμάρια σιτηρών καλαμποκιού, μαργαριταριών και κεχρί, 8 γραμμάρια ρύζι και 10 γραμμάρια βρώμης και φαγόπυρο.
Για να μην μαγειρέψετε μερικά δημητριακά την ημέρα και μην μετρήσετε τον κανόνα με ένα κουτάλι, θα είναι πιο σωστό το πρωί να τρώτε χυλό από διαφορετικά πλιγούρια. Έτσι, θα παρέχει την ανάγκη για το σώμα σας στο κροτίδα.
Ρύζι χυλό με σταφίδες
Ας πάρουμε 250 γραμμάρια ρυζιού από χυλό ρυζιού αναμεμειγμένα με λάχανα και σταφίδες σιταριού.
Είναι λάθος να θεωρήσουμε ότι οι μούσλι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, εξαρτάται από τον τρόπο παρασκευής και σύνθεσης. Κατά κανόνα, τηγανίζονται με μέλι και με σιρόπι σε φυτικό έλαιο, γεγονός που αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες μούσλι.
Για να μην κερδίσετε περιττό, είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε χυλό βρώμης, και αντί να αποξηραμένα φρούτα θα πάρουμε και θα προσθέσουμε φρέσκα φρούτα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το βερίκοκο περιέχει 18 κιλά, και στα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχει ήδη 27 kilocalories.
8. Τρώτε περισσότερο νερό
Το πιο ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι το νερό. Εάν πίνετε 6 ή 8 ποτήρια νερό την ημέρα, θα βοηθήσετε το σώμα να καθαρίσει τις βλαβερές τοξίνες και αυτό θα βοηθήσει να κορεστεί το σώμα σας χωρίς θερμίδες. Το πλεονέκτημα του ακατέργαστου νερού είναι ότι με το πόσιμο νερό σταματάτε να πίνετε γλυκά ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας.
Οι άνθρωποι συχνά δεν υπολογίζουν τις θερμίδες σε γλυκανισμένα γλυκά ποτά και δεν συσχετίζουν αυτά τα ποτά με υπερκατανάλωση, και αυτή είναι μια λανθασμένη δήλωση. Τα οφέλη από ένα πλούσιο ποτό είναι τα εξής: η όρεξη μειώνεται και το ενεργειακό ισοζύγιο διατηρείται στο σωστό επίπεδο. Μην παρασυρθείτε με μεταλλικό νερό, τα άλατα που είναι στη σύνθεσή του, διατηρούν το νερό στο σώμα, επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
9. Φροντίζουμε για τις μέρες μας μακριά
Τα Σαββατοκύριακα είναι μια κατάλληλη στιγμή για να μπορέσουμε να καθαρίσουμε το σώμα μας από τοξίνες και να αναπληρώσουμε τα αποθέματα ενέργειας - αυτό. Διαθέτουμε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο. Ορίσαμε τον εαυτό μας να τρώει πιο συχνά τα λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή.
Ξεκινήστε το πρωί με 3 ποτήρια ζεστό, βραστό νερό, προσθέστε 3 ή 4 φέτες πορτοκαλιού ή λεμονιού σε αυτό. Ένα τέτοιο ποτό μπορεί να καθαρίσει το συκώτι.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 3 ή 4 ποτήρια φρέσκου χυμού από λαχανικά ή φρούτα. Πολύ γλυκός χυμός αραιωμένο με μεταλλικό νερό.
10. Θυμηθείτε την αίσθηση του μέτρου
Στην σωστή διατροφή ενός ατόμου, κανένα προϊόν δεν απαγορεύεται, εάν είναι έτοιμο και ασφαλές για την υγεία. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, το τσάι, το αλκοόλ δεν θεωρήθηκαν ποτέ ιδιαίτερα χρήσιμα προϊόντα, αλλά είναι καθιερωμένα πρότυπα όσον αφορά την ασφάλεια.
Την ημέρα μπορείτε να φάτε 2 γραμμάρια ξηρών φύλλων τσαγιού, 1 γραμμάριο καφέ, περισσότερα από αυτά μπορούν να χαλαρώσουν το νευρικό σύστημα.
Τα ζαχαρώδη προϊόντα, η ζελέ, η μαρμελάδα, το μέλι, η σοκολάτα, τα μπισκότα, τα γλυκά, η ζάχαρη δεν θα σας κάνουν να βλάψετε, αν παρατηρήσετε το μέτρο, τότε αυτά τα προϊόντα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα πενήντα γραμμάρια την ημέρα. Αλλά απλά τους χρησιμοποιούμε 2 ή 3 φορές περισσότερο αποδεκτούς κανόνες. Το καλύτερο θα είναι ένα υποκατάστατο - μούρα και γλυκά φρούτα.
Τώρα γνωρίζουμε ποιος είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής, η ομορφιά, η αρμονία και πώς να ηγείται ένας υγιεινός τρόπος ζωής και, παρατηρώντας το, θα είμαστε όμορφοι και λεπτόι.