Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα μεγαλώνει, γεγονός που αναγκάζει τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας και του διαφράγματος να κινηθούν προς τα πάνω. Ως αποτέλεσμα, η δράση του διαφράγματος, που είναι ο κύριος μυς που ευθύνεται για τις αναπνευστικές κινήσεις, είναι δύσκολη. Την ίδια στιγμή, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων μειώνεται και το σώμα λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, γεγονός που αναγκάζει την καρδιά να συρρικνωθεί γρηγορότερα για να τρέξει περισσότερο αίμα μέσω των πνευμόνων. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, η ανάγκη του οργανισμού για οξυγόνο αυξάνεται κατά περισσότερο από 30%. Επομένως, για την ανακούφιση του στρες από το καρδιαγγειακό σύστημα και την ομαλοποίηση της κατάστασης της εγκύου γυναίκας, αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις αναπνοής.
Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής:
- διευκολύνεται η πρόσβαση οξυγόνου στον εγκέφαλο του εμβρύου,
- η κυκλοφορία του αίματος σε μια έγκυο γυναίκα βελτιώνεται, συμπεριλαμβανομένου του πλακούντα, πράγμα που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο έμβρυο,
- ο κίνδυνος τοξικότητας κατά το πρώτο ήμισυ και εν μέρει κατά το δεύτερο ήμισυ της εγκυμοσύνης εξαλείφεται ή μειώνεται εν μέρει ·
- αφαιρείται ο αυξημένος ή αυξημένος τόνος μίας μήτρας που εμφανίζεται μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είδη ασκήσεων αναπνοής
Όλες οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίζονται σε δύο ομάδες: κανονικές και αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της κίνησης. Βασικά, οι γυναίκες αναπνέουν χρησιμοποιώντας μόνο τους μεσοπλεύριους μύες. Αυτή η αναπνοή ονομάζεται στήθος. Με αυτό, το διάφραγμα πρακτικά δεν κινείται και τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας σχεδόν δεν υποβάλλονται σε μασάζ. Με το ενεργό έργο του διαφράγματος, υπάρχει ένα μασάζ τέτοιων οργάνων, ως αποτέλεσμα, το έντερο και το ήπαρ είναι πιο ενεργά. Αναπνοή με την ενεργό συμμετοχή του διαφράγματος ονομάζεται πλήρης. Η εκμάθηση των βασικών αρχών της σωστής αναπνοής ξεκινά με τη μελέτη της πλήρους αναπνοής.
Πλήρης αναπνοή
Αυτή η αναπνοή αρχίζει με μέγιστη εκπνοή, τότε οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν, ο αέρας των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων γεμίζει, το διάφραγμα έρχεται στη συνέχεια, ο αέρας γεμίζει τα μεσαία τμήματα των πνευμόνων και μόνο στο τέλος - τα ανώτερα. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι η εξής: οι πυροκροτητές και οι νευρώσεις χαμηλώνονται, το στομάχι και το πυελικό δάπεδο αποσύρονται, τότε οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν και εμφανίζεται μια νέα αναπνοή. Αυτή η τεχνική αναπνοής θα είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εργασίας, όταν χρειάζεστε ισχυρές, αλλά ταυτόχρονα όχι πολύ αιχμηρές κινήσεις του διαφράγματος.
Αφού κατακτηθούν όλες οι δεξιότητες της κοιλιακής αναπνοής, μετατοπίζονται στο συνδυασμό τους με κινήσεις, για παράδειγμα, με σωματικές ασκήσεις ή περπάτημα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μάθετε τις αρχές της οικονομικής αναπνοής.
Οικονομική αναπνοή
Σύμφωνα με τις διδασκαλίες των ινδών γιόγκι, η διάρκεια της εκπνοής θα πρέπει να είναι διπλάσια από τη διάρκεια της έμπνευσης, ενώ πρέπει να ακολουθεί σύντομη παύση μεταξύ της εκπνοής και της έμπνευσης. Αυτό σας επιτρέπει να συσσωρεύετε μεγαλύτερη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του ενθουσιασμού. Επομένως, αυτή η τεχνική θα είναι χρήσιμη κατά τον τοκετό. Η εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος θα πρέπει να είναι βαθμιαία. Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα αναπνεύσει για 3 δευτερόλεπτα, τότε ο χρόνος εκπνοής θα πρέπει να είναι 6 δευτερόλεπτα. Αλλά πρέπει να το επιτύχετε σταδιακά, αυξάνοντας με κάθε εκπνοή εκπαιδεύσεως για 1 δευτερόλεπτο. Το γενικό σχήμα αναπνοής πρέπει να είναι ως εξής: 3 δευτερόλεπτα για εισπνοή, 6 δευτερόλεπτα για εκπνοή, 2 δευτερόλεπτα για παύση μεταξύ εκπνοής και έμπνευσης. Για να αναπτύξετε τη συνήθεια μιας τέτοιας ανάσα, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα για προπόνηση.
Μετά από την κατοχύρωση αυτής της τεχνικής, με ισόποση αναλογία αυξάνεται σταδιακά η διάρκεια της έμπνευσης και της λήξης. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού, όταν θα χρειαστεί να πιέσετε και επίσης να κρατήσετε την αναπνοή σας.
Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης μιας γυναίκας, θα απομακρύνουν κατά περιόδους τις δυσάρεστες αισθήσεις και επίσης θα συμβάλλουν στην κανονική πορεία της διαδικασίας γέννησης. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, έτσι ώστε η σωστή αναπνοή να γίνεται φυσική και συνήθης για μια έγκυο γυναίκα.