Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στη διατροφή, φυσικά, είναι ότι η μέλλουσα μητέρα είναι σίγουρη: μόλις έχει ένα μωρό στην κοιλιά της, τότε είναι υποχρεωμένη να φάει για δύο. Η υγιεινή και σωστή διατροφή των εγκύων στο πρώτο τρίμηνο καλεί την ορθολογική διατροφή στις ίδιες ποσότητες όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά στο δεύτερο μισό της διατροφής είναι ήδη απαραίτητο να ενισχυθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει με κανένα τρόπο τη χρόνια υπερφαγία. Κατά την ενίσχυση της διατροφής, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή όχι στην ποσότητα αλλά στη χρησιμότητα των τροφίμων που έχουν ληφθεί από τη μελλοντική μητέρα.
Το αναπτυσσόμενο έμβρυο απαιτεί πολύ μεγάλο αριθμό διαφορετικών ουσιών, όπως πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και υδατάνθρακες, επομένως δεν θα είναι περιττό εάν το φαγητό της εγκύου γυναίκας είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό. Αλλά μην τρώτε τα πάντα, η ενεργειακή αξία των καταναλωθέντων προϊόντων είναι πολύ σημαντική.
Για παράδειγμα, κατά το πρώτο ήμισυ της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2.800 kcal ημερησίως, και στο δεύτερο μισό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3000 kcal ανά ημέρα. Η μέγιστη διαφορά στην ενεργειακή αξία, επιτρέπεται για μία ημέρα - 200-300 kcal. Αλλά μην σκέφτεστε πάντα τις θερμίδες, τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι μέτρια θερμιδική και μέτρια κορεσμένη με θρεπτικά συστατικά. Δηλαδή, το σύνθημα της σωστής διατροφής για τη μελλοντική μητέρα: "Όλα με μέτρο!".
Είναι απαράδεκτο να παίρνετε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, δηλαδή φρέσκο ψωμί, ψήσιμο από ζύμη ζύμης, μπιζέλια. Σε μεγάλες ποσότητες, το λάχανο, τα μήλα και οι πατάτες αντενδείκνυνται. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψουμε τρόφιμα πλούσια σε λίπος: λίπος, λιπαρά κρέατα, μαγιονέζα. Αλλά αυτό δεν είναι ακόμα όλα!
Επίσης, για να αποκλείσετε πιάτα που οδηγούν σε πάχυνση, είναι γλυκά, μάρκες, μάρκες, μπισκότα, ξηροί καρποί και πολλά άλλα. Αυτό είναι ένα απαραίτητο μέτρο, καθώς η πλήρης γυναίκα είναι λιγότερο κινητή και η εργασία της είναι συνήθως βαρύτερη. Απλά μην συνιστούμε να φάτε ένα μεγάλο αριθμό πιάτων κρέατος, αρκετές φορές την εβδομάδα.
Για την περίοδο της εγκυμοσύνης δεν θα είναι περιττό να προσθέσετε περισσότερα πιάτα με ψάρι στη διατροφή σας, αλλά σίγουρα δεν θα πρέπει να αλατισμένα ή αποξηραμένα ψάρια - είναι υπό αυστηρή απαγόρευση. Και γενικά, προσπαθήστε να αποφύγετε το αλάτι.
Δεν πρέπει να πίνετε ισχυρό καφέ, έχει μια συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Και γενικά, είναι πιο σοβαρό να αντιμετωπίζετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται, καθώς η περίσσεια του θα οδηγήσει σε οίδημα των άκρων - και αυτό δεν είναι πολύ ευχάριστο. Το ποτό ακολουθεί "σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα", μέχρι 2 λίτρα την ημέρα (το πιο μακριά - το λιγότερο). Απορρίψτε το ανθρακούχο νερό, αντικαταστήστε το με συμπότες, άλογα ή κάποιο είδος φυσικού χυμού.
Το κάπνισμα και το αλκοόλ αποκλείονται κατηγορηματικά. Το γεύμα πρέπει να είναι σε αυστηρά προγραμματισμένες ώρες - έτσι το σώμα συνηθίζει στο πρόγραμμα και βελτιώνεται η πέψη, επειδή λίγο πριν από την πρόσληψη τροφής, ο γαστρικός χυμός αρχίζει να διαχωρίζεται.
- πρωτεΐνες - αυτό είναι το δομικό υλικό για το σώμα σας. Πηγές πρωτεϊνών είναι τυρί, ψάρι, αυγά, κρέας, φασόλια, πατάτες, σόγια, γάλα και ψωμί.
- λίπη , τα οποία αποτελούν τη διατροφή για τις περισσότερες κυτταρικές δομές και σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερα από τους υδατάνθρακες, σε ενεργειακή αξία. Πηγές λίπους μπορεί να είναι το κρέας (χοιρινό και μοσχάρι), το λαρδί, το συκώτι, το βούτυρο, το μυαλό.
- οι υδατάνθρακες αποτελούν αναπόσπαστη πηγή ενέργειας. Στη μεγαλύτερη ποσότητα, οι υδατάνθρακες περιέχονται σε προϊόντα όπως: καρότα, μήλα, πατάτες, ψωμί σιταριού, σταφύλια, σιμιγδάλι, ζάχαρη και ρύζι.
- Ορυκτά άλατα , τα οποία είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του σώματος. Είναι το δομικό υλικό για τα οστά και τον οδοντικό ιστό, επηρεάζουν την ανταλλαγή νερού στο σώμα και γενικά συμμετέχουν σε πολλές χημικές διεργασίες. Η έλλειψη αυτών των ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Ορυκτά άλατα είναι σε ψωμί, τυρί cottage, γάλα, πλιγούρι βρώμης, λάχανο, πεπόνι, ροδάκινο, δαμάσκηνο, κλπ.
- βιταμίνες . Ανεξάρτητα από το πόσο φάτε τα τρόφιμα, οι βιταμίνες θα εισέλθουν στο σώμα σε πολύ μικρό ποσό, ακριβώς με τον τρόπο που το σώμα χρειάζεται αυτή τη στιγμή. Οι βιταμίνες έχουν το πιο άμεσο ρόλο στο μεταβολισμό. Και αυτές οι βιταμίνες όπως το C, A, E, είναι ένα συμπλήρωμα της ανοσίας και προστατεύουν την έγκυο γυναίκα από τα μικρόβια και τους ιούς.
Προκειμένου να οργανωθεί η σωστή διατροφή, δεν είναι περιττό να γνωρίζουμε - σε ποια προϊόντα υπάρχει η μέγιστη ποσότητα βιταμίνης.
Μια πηγή βιταμίνης Α: ιχθυέλαιο, αγελαδινό πετρέλαιο, συκώτι, τυρί, ξινή κρέμα, καρότα, κόκκινη πιπεριά, πράσινα κρεμμύδια, λάχανο, ντομάτες και βερίκοκα και πολλά άλλα.
Πηγή βιταμίνης Β: πατάτες, φασόλια, κρέας, ζύμη, τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης.
Πηγή της βιταμίνης C: ραπανάκι, εσπεριδοειδή, τριαντάφυλλο σκύλου, κουνουπίδι, κόκκινη πιπεριά, ντομάτες.
Η πηγή της βιταμίνης Ε: δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά και φυτικά λίπη.
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε ιχθυέλαιο, κρόκους αυγού και συκώτι. Επίσης, η πηγή της βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας λαμπερός ζεστός ήλιος. Συμβαίνει ότι ακόμη και με τα τρόφιμα, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή βιταμίνη, σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να στραφούν σε ιατρικά προϊόντα και να πίνουν πολυβιταμίνες και πολυβιταμίνες.
Η σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα είναι ένα σημαντικό σημείο στον αγώνα για εύκολο τοκετό!