Στην καρδιά μιας πενθήμερης διατροφής το καλοκαίρι είναι ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών (δηλαδή τα λίπη είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα υπό οιαδήποτε μορφή) με την περίσσεια των εποχιακών προϊόντων διατροφής και τις ειδικές μεθόδους μαγειρέματος. Από τις αρχές του καλοκαιριού (ραπανάκι από τα μέσα Μαΐου), πολλά φρέσκα λαχανικά και μούρα, πλούσια σε βιταμίνες, συνθέτουν τη βάση της διατροφής το καλοκαίρι. Και αντί να χτυπήσει το σώμα, η δίαιτα όχι μόνο θα μειώσει το βάρος, αλλά θα ωφελήσει και το σώμα. Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να αυξηθεί σε 10 ημέρες με αντίστοιχη αύξηση της απώλειας βάρους στα 10 κιλά. Η φαινομενική απώλεια βάρους 1 κιλό για 1 ημέρα οφείλεται σε δύο λόγους: πρώτον, αυξήσεις σωματικών φορτίων ενίοτε και, δεύτερον, θερμοκρασίες άνω των 20 βαθμών (για τη μεσαία Ρωσία από τα τέλη Μαΐου) προκαλούν αυξημένη ανάγκη για ένα υγρό με αντίστοιχη μείωση όρεξη - και επιπλέον η επίδραση της διατροφής.
Μενού της καλοκαιρινής διατροφής για 5 ημέρες
Μενού μιας πενθήμερης θερινής διατροφής για 1 ημέρα:
- Πρώτο πρωινό: μη ζαχαρούχο τσάι με ένα μικρό κομμάτι ψωμιού σίκαλης (κροτσίβια ή τοστ).
- Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος.
- Μεσημεριανό: σούπα από μη φρυγμένα λαχανικά: λάχανο, 100 γραμμάρια ψαριών, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες.
- Δείπνο: Λαχανικά (200 γραμμάρια) σε κάθε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκύθα, σκόρδο, σέσκουλα και τα παρόμοια. με ένα μικρό κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
- Πρώτο πρωινό: μη ζαχαρούχο καφέ και δύο καρύδια.
- Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ, μισή μπανάνα.
- Μεσημεριανό: σούπα από μη φρυγμένα λαχανικά: λάχανο, καρότα, 100 γραμμάρια βοδινό κρέας, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες.
- Δείπνο: Λαχανικά (200 γραμμάρια) σε κάθε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκύθα, σκόρδο, σέσκουλα και τα παρόμοια. με ένα μικρό κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
- Το πρώτο πρωινό: καφές με ένα μικρό κομμάτι ψωμιού σίκαλης (κροτσίβια ή τοστ).
- Το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ, μισό ποτήρι φράουλες (κορινθιακή σταφίδα).
- Μεσημεριανό: σούπα από μη φρυγμένα λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, 100 γραμμάρια κοτόπουλου, πατάτες, ντομάτες.
- Δείπνο: Λαχανικά (200 γραμμάρια) σε κάθε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκύθα, σκόρδο, σέσκουλα και τα παρόμοια. με ένα μικρό κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
- Πρώτο πρωινό: μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι και κροτίδες
- Δεύτερο πρωινό: σαλάτα από φρέσκο λάχανο (100 γραμμάρια) και δύο βραστά αυγά ορτυκιού (ή διατροφή κοτόπουλου).
- Μεσημεριανό: σούπα από μη φρυγμένα λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, 100 γραμμάρια ψαριών, ντομάτες.
- Δείπνο: Λαχανικά (200 γραμμάρια) σε κάθε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκύθα, σκόρδο, σέσκουλα και τα παρόμοια. με ένα μικρό κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
- Πρώτο πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη και μισό ποτήρι μούρα για τη σεζόν.
- Το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ και δύο καρύδια.
- Μεσημεριανό: σούπα από μη φρυγμένα λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες, 100 γραμμάρια βοείου κρέατος.
- Δείπνο: Λαχανικά (200 γραμμάρια) σε κάθε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκύθα, σκόρδο, σέσκουλα και τα παρόμοια. με ένα μικρό κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
Μια εξαιρετική διατροφή για όσους επιθυμούν να πάρουν γρήγορα αποτελέσματα. Επιπλέον, μια πενταήμερη διατροφή το καλοκαίρι είναι εύκολο να γίνει ανεκτή (σε σύγκριση με μια γαλλική διατροφή ή με ιαπωνική διατροφή). Το δεύτερο συν μια πενθήμερη διατροφή το καλοκαίρι με την παρουσία ενός δεύτερου πρωινού (όπως η δίαιτα Sibarit).
Μειονεκτήματα μιας πενθήμερης διατροφής το καλοκαίρι
Σε άλλες εποχές του χρόνου, τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι λιγότερο εντυπωσιακά. Το δεύτερο μειονέκτημα της διατροφής το καλοκαίρι είναι ότι η παρουσία υψηλών σωματικών φορτίων (σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα στη χώρα) αυξάνει την επίδραση της δίαιτας, αλλά απαιτεί επίσης τροποποίηση της διατροφής: επιτρέπεται η προσθήκη επιπλέον της διατροφής της τροφής 200 γραμμάρια ρυζιού (ατμός) ή 100 γραμμάρια βρασμένα ποτάμι ψάρια, ή 30 γραμμάρια σοκολάτας (κατά προτίμηση πικρή).
vse-diety.com