Γιατί πρέπει να τρέξω;
Το πρώτο ερώτημα που τίθεται είναι - γιατί να τρέξουμε καθόλου; Υπάρχουν πολλές ευχάριστες δραστηριότητες - η ανάγνωση βιβλίων, η παρακολούθηση τηλεόρασης, η συνάντηση με φίλους για καφέ ή μπύρα, η μετάβαση στις ταινίες ... Αλλά καμία από αυτές τις τάξεις δεν θα σας δώσει τόσο οφέλη για την υγεία όσο ολόκληρη η μισή ώρα τρέχει. Έτσι, το πρώτο επιχείρημα υπέρ της λειτουργίας είναι η υγεία. Ενίσχυση του καρδιακού μυός, αυξάνοντας τον γενικό τόνο, ενισχύοντας την ανοσία - αυτό μπορεί να σας δώσει ένα τρέξιμο.
Το δεύτερο επιχείρημα είναι η αίσθηση της εξουσίας πάνω στο σώμα του, ένα αίσθημα εσωτερικής ελευθερίας. Μόνο ο δρομέας μπορεί να το καταλάβει. Δωρεάν πτήση - αυτό είναι το συναίσθημα που έρχεται κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Ένας άλλος λόγος: το τρέξιμο είναι η καλύτερη στιγμή για να σκεφτείς. Δεν υπάρχει πλέον κατάλληλος και κατάλληλος χρόνος για ψυχική εργασία από ό, τι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Τρέχοντας, μπορείτε ταυτόχρονα να σκεφτείτε τα τρέχοντα θέματα, να θυμάστε, να σχεδιάσετε, να ονειρευτείτε. Θα εκπλαγείτε, αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης ο εγκέφαλός μας είναι όσο το δυνατόν πιο εστιασμένος. Μπορούμε να λύσουμε κάτι που προηγουμένως φάνηκε απελπιστική. Έτσι το τρέξιμο είναι επίσης ένας χρήσιμος και προσιτός τρόπος να συγκεντρωθούν οι σκέψεις σας και να λυθούν τα πιεστικά προβλήματα.
Και το τελευταίο - μετά το τρέξιμο είναι εξαιρετικά ευχάριστο να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε με μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Αυτό τροφοδοτεί για την αυτοεκτίμησή σας. Η τιμητική ξεκούραση είναι πάντα ευχάριστη.
Πότε είναι καλύτερο να τρέχεις;
Πολλοί αρχάριοι "δρομείς" ρωτούν, πότε είναι καλύτερο να τρέξουμε; Οι ειδικοί ανταποκρίνονται - πάντα όταν έχετε την επιθυμία και την ευκαιρία. Το τρέξιμο είναι χρήσιμο ανά πάσα στιγμή, είναι ένα άθλημα όλων των εποχών. Μερικοί τρέχουν γύρω από το πρωί, άλλοι το βράδυ. Είναι δύσκολο να πούμε ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη.
Φυσικά, το πρωί έχει τα πλεονεκτήματά του. Η ενεργή εκκίνηση της ημέρας είναι η καλύτερη που μπορείτε να σκεφτείτε. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι επίσης καλύτερο να τρέχετε το πρωί. Αλλά για μερικούς ανθρώπους να σηκωθούν νωρίς το πρωί και να αρχίσουν να τρέχουν - υπερβολική εργασία και βία πάνω από τους εαυτούς τους. Στη συνέχεια, μην πάτε το πρωί! Οι τάξεις πρέπει πρώτα απ 'όλα να φέρουν ευχαρίστηση. Εάν είναι πιο βολικό για να τρέξει το βράδυ - έτσι να είναι.
Το βραδινό τζόκινγκ έχει το πλεονέκτημα ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για άσκηση. Η μεγαλύτερη δυσκολία τα βράδια είναι η επιλογή της διαδρομής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για νεαρά κορίτσια, δεδομένου ότι τρέχει γύρω από σκοτεινά πάρκα ή πλατείες στην εποχή μας δεν είναι καλή ιδέα. Ένα επιπλέον πρόβλημα είναι το δυσάρεστο βάρος μετά το δείπνο. Φυσικά, είναι καλύτερο να τρέχετε σε γεύματα, αλλά δεν λειτουργεί πάντα.
Το ερώτημα παραμένει για την εποχή και τη θερμοκρασία. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να τρέξετε το χειμώνα και το καλοκαίρι. Το βέλτιστο εύρος θερμοκρασιών για τάξεις από -5 έως 25 μοίρες. Μερικοί ιδιαίτερα τρομακτικοί δρομείς συνεχίζουν τις σπουδές τους σε 10 μοίρες κάτω από το μηδέν και κατά τη διάρκεια της θερμότητας των 30 βαθμών. Αυτό είναι κακό, γιατί το σώμα τονίζεται. Και δεν θα υπάρξει καμία ευχαρίστηση από τέτοια jogging. Αλλά η βροχή δεν αποτελεί εμπόδιο καθόλου. Φορέστε ένα καλό αδιάβροχο σακάκι και καπέλο - και δεν θα αισθανθείτε ούτε τη βροχή. Και ο αέρας αυτή τη στιγμή είναι φρέσκος και πιο κορεσμένος με οξυγόνο.
Πόσο και πόσο συχνά χρειάζεται να τρέχετε;
Η συχνότητα της εκπαίδευσης είναι ένα πολύ ατομικό πράγμα. Εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας και από το στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μικρό - μισή ώρα δύο φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των διαδρομών σε τρεις, τέσσερις, πέντε φορές. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την καθημερινή τζόκινγκ. Οι αποστάσεις μπορεί επίσης να είναι διαφορετικές. Εξαρτάται από την αρχική σας φυσική κατάσταση. Υπάρχουν άνθρωποι που τρέχουν εύκολα χωρίς αναχώρηση για 10-15 χιλιόμετρα, και υπάρχουν εκείνοι για τους οποίους και 2 χιλιόμετρα είναι ένα αδύνατο έργο. Επιλέξτε ένα φορτίο μόνοι σας. Είναι απλό - τρέξτε μέχρι να κουραστείτε. Κατόπιν μετρήστε πόσο τρέξατε. Και κολλήστε σε αυτή την απόσταση. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Απλά δεν βιασύνη πέρα από το μέτρο. Μη ζητάτε πολύ από τον εαυτό σας, αλλιώς μπορείτε να κάνετε ζημιά μόνο.
Σε τι τρέχει;
Το τελευταίο ερώτημα είναι τι πρέπει να εκτελέσετε; Εδώ είναι προφανές ότι ένα σημαντικό πλεονέκτημα της λειτουργίας είναι το πιο προσιτό είδος αθλημάτων. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δανειστείτε σε οτιδήποτε - οποιαδήποτε αθλητικά παπούτσια, μπλουζάκια, σορτς ή ταιριάζουν στην στολή. Φυσικά, εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, είναι καλύτερο να πάρετε υψηλής ποιότητας παπούτσια, θερμικό εσώρουχο, ένα καλό αθλητικό κοστούμι - όλα αυτά θα διευκολύνουν την εκπαίδευση, αν και ουσιαστικά το αποτέλεσμα δεν θα επηρεαστεί.
Το τρέξιμο είναι πραγματικά το φθηνότερο άθλημα. Δεν χρειάζεται μόνο να ξοδεύετε χρήματα για ακριβό αθλητικό εξοπλισμό (όπως στο τένις ή στο χόκεϊ), αλλά επίσης δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε εισιτήρια για το γυμναστήριο ή την πισίνα. Γενικά, δεν μπορείτε να ξοδέψετε τίποτα - απλώς αφήστε το σπίτι και - τρέξτε, για την υγεία.