Η ισορροπημένη διατροφή της μελλοντικής μητέρας είναι η εγγύηση της σωστής ενδομήτριας ανάπτυξης του μωρού. Οι διατροφικές συνήθειες είναι μεμονωμένες και σε μεγάλο βαθμό εξαρτώνται από την υγεία και τον τρόπο ζωής, αλλά ορισμένα τρόφιμα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης.
Ξηροί καρποί - η πηγή των ακόρεστων λιπαρών, απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Μια μικρή χούφτα πυρηνίσκων την ημέρα είναι αρκετή για να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Σε περίπτωση αλλεργίας, οι ξηροί καρποί μπορούν να αντικατασταθούν με δύο κουταλιές από λαχανικό ή ελαιόλαδο.
Ένα κομμάτι από σκληρό τυρί - ρωσικά ή παρμεζάνα - θα καλύψει την ανάγκη για πρωτεΐνες και ασβέστιο. Μαλακές και μούχλες ποικιλίες θα πρέπει να αποφεύγονται - μπορούν να επηρεαστούν από το παθογόνο βακτήριο Listeriamonocyotogenes, η οποία προκαλεί λιστερίωση.
Η καθημερινή χρήση του πράσινου θα αποκαταστήσει την ισορροπία του σιδήρου και του φολικού οξέος στο σώμα. Κολοκύνθη, μαϊντανός, βασιλικός, ρόκολα, μαρούλι, ντυμένος με μείγμα ελαίων ή γιαούρτι χαμηλού λίπους - το καλύτερο σνακ για μια έγκυο γυναίκα. Τα πορτοκάλια είναι ένα εξαιρετικό φρέσκο επιδόρπιο που κορεάζει το αίμα με τη βιταμίνη C.