Τα τελευταία χρόνια, οι νεαρές μητέρες μετά την επιτυχή ολοκλήρωση της προσπάθειας το συντομότερο δυνατόν για να αρχίσουν να κινούνται, και να μην βρίσκονται στο κρεβάτι. Αυτό, βεβαίως, οδηγεί σε αύξηση της δραστηριότητας των νεογνών. Όμως, παρά τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, τόσο οι μητέρες όσο και τα μωρά πρέπει να συνδυάζουν οποιαδήποτε δραστηριότητα με πλήρη ξεκούραση. Η πρώτη κίνηση της γιόγκα στοχεύει στην παροχή μιας ορθολογικής ισορροπίας της ζωής τόσο για τους γονείς όσο και για το παιδί μετά τη γέννηση.
Η γιόγκα θα βοηθήσει να προσαρμοστεί γρήγορα στο μωρό και να προετοιμάσει το σώμα για μια πλήρως λειτουργική ζωή: τεντώστε τη σπονδυλική στήλη από τη λυγισμένη εμβρυϊκή θέση, μάθετε να κρατάτε το λαιμό, ενισχύετε τους μυς. Οι ασκήσεις στο τέντωμα των άκρων θα βοηθήσουν το παιδί να "ανοίξει" τις αρθρώσεις του μηριαίου, του βραχίονα, του γονάτου και του αγκώνα.
Το σχέδιο δέσμευσης με το παιδί περιλαμβάνει όλα τα συστατικά της κλασικής γιόγκα: τον σχηματισμό του στόχου, την προθέρμανση πριν από το τέντωμα, τις στάσεις και τις κινήσεις που διεγείρουν τα βασικά όργανα και συστήματα και ενισχύουν τους μύες και, τελικά, βαθιά χαλάρωση και ίσως διαλογισμό.
Μήκος διδασκαλίας
Η διαδοχική αλλαγή θέσεων και κινήσεων θα πρέπει να γίνεται κάθε δέκα λεπτά, αν και μπορεί να θέλετε να παραμείνετε σε κατάσταση χαλάρωσης πολύ περισσότερο. Κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων με το παιδί, θα νιώσετε πώς η γιόγκα θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της κανονικής ημέρας σας, θα αρχίσει να κάνει προσαρμογές στη συνηθισμένη ζωή σας, επηρεάζοντας τον τρόπο που κρατάτε και μεταφέρετε το παιδί, σηκώνεστε και κάθονται μαζί του στην αγκαλιά σας και γενικά την επικοινωνία σας με το μωρό .
Ώρα για τάξεις
Συνιστάται να πραγματοποιήσετε το κύριο μάθημα το βράδυ, ειδικά εάν το παιδί συμπεριφέρεται υπερβολικά ενεργό και ανήσυχο στο τέλος της ημέρας. Ο συνδυασμός των βασικών ασκήσεων με μασάζ και κολύμβηση θα οδηγήσει σε μια ευγενική ευχάριστη κόπωση του μωρού, η οποία θα προωθήσει έναν βαθύτερο ύπνο νύχτας. Εάν οι βιορυθμοί του παιδιού είναι τέτοιοι που, αντίθετα, είναι καυστικός και κουρασμένος το βράδυ, καθιστώντας υποτονική, η γιόγκα ενδείκνυται να ξεκινήσει τη μέρα του. Η ιδιαιτερότητα των πρωινών ασκήσεων είναι ένα ισχυρό φορτίο ζωντάνια και μια μάζα θετικής ενέργειας έλαβε όλη την ημέρα από το βασικό συγκρότημα ασκήσεων που διεξάγεται στις αρχές της ημέρας.
Θέση για μαθήματα
Η γιόγκα με μωρά μπορεί να ασκηθεί όπου θέλετε. Ιδανικά οργανώστε μια ειδική "γωνιά γιόγκα" στο σπίτι: βάλτε το χαλάκι στο πάτωμα ή σε ένα χαμηλό καναπέ, προετοιμάστε ένα ζευγάρι μαξιλάρια. Όλα αυτά είναι καλύτερα να τοποθετήσετε δίπλα στην ελεύθερη περιοχή του τείχους, για την οποία μπορείτε να ωθήσετε και να τεντώσετε.
Το μεταβαλλόμενο τραπέζι είναι επίσης κατάλληλο για γιόγκα αν σας ταιριάζει ψηλά (όταν δεν χρειάζεται να κλίνετε το σώμα στο παιδί). Εάν προτιμάτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, μπορείτε να ασκήσετε γιόγκα τοποθετώντας το παιδί στο τραπέζι μπροστά σας και τοποθετώντας το κάθισμά σας στο απαιτούμενο ύψος.
Το πιο σημαντικό πράγμα στην προετοιμασία για τις αρχικές τάξεις είναι η άνεση και η άνεση για εσάς και το μωρό.
Έναρξη τάξεων
Όταν ασχολείσαι με γιόγκα με βρέφος, η σωστή ρύθμιση είναι πολύ σημαντική. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας εάν δεν υπάρχει επιθυμία να εμπλακείτε και μην αναγκάσετε το παιδί να κάνει κινήσεις που εσείς δεν θέλετε να συμμετάσχετε Επειδή η συναισθηματική ανταλλαγή μεταξύ εσάς και του παιδιού στην αρχική φάση της συνεδρίας είναι εξαιρετικά σημαντική είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. θα έχετε περισσότερη εμπειρία, θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη γιόγκα ως λίκνο για να μπείτε στην "επεκτατική σπείρα της χαράς". δεν έχει σημασία ποια είναι η αρχική σας διάθεση.
Ακόμα κι αν είστε έτοιμοι, το παιδί μπορεί να μην θέλει να σπουδάσει. Εάν κλαίει ή φαίνεται δυσαρεστημένος, περιμένετε και προσπαθήστε να τον καταλάβετε.
Η απογύμνωση ενός μωρού για τη γιόγκα είναι προαιρετική, αν και όταν ζεσταθεί, η έλλειψη ντροπαλός ρούχων θα του δώσει περισσότερη άνεση και ευχαρίστηση. Αφήστε το δέρμα του μωρού να αναπνεύσει. Προσπαθήστε πάντα να αφήνετε τα πόδια του παιδιού ξυπόλητοι όχι μόνο επειδή είναι πιο βολικό για τους να κρατήσουν, αλλά και λόγω της πρόσθετης επίδρασης μασάζ των ποδιών.
Θέτει για τάξεις
Δεδομένου ότι το νεογέννητο χρειάζεται τη στενότερη δυνατή επαφή μαζί σας, κατά τη διάρκεια των πρώτων τάξεων είναι προτιμότερο να κρατάτε το παιδί στα πόδια του. Θα αισθάνεται σίγουρος και θα είναι ακριβώς εκείνη την απόσταση για σας, έτσι ώστε οι αισθήσεις του να βρίσκονται σε στενή φυσική επαφή μαζί σας.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είστε άνετοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη για την πλάτη σας, ανεξάρτητα από το αν κάθεστε στο κρεβάτι ή σε μια καρέκλα. Αν προτιμάτε να καθίσετε χωρίς υποστήριξη, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καθίσετε ίσια χωρίς ένταση και βαθιά αναπνοή.
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών για να κάνετε την πιο άνετη στάση. Τα πόδια μπορούν να κάμπτονται ή να τεντώνουν, αλλά έτσι ώστε η ενέργεια να είναι συγκεντρωμένη στην περιοχή της πυέλου. Επιπλέον, ο λαιμός σας πρέπει να είναι απαλλαγμένος από άγχος. Για το πρώτο μάθημα, επιλέξτε μία από τις παρακάτω θέσεις. Οποιαδήποτε από αυτές έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία σας με την επούλωση της σπονδυλικής στήλης, γι 'αυτό η άσκηση προορίζεται για εσάς.
- Η πλάτη σας είναι ευθεία (με ή χωρίς στήριξη), τα πόδια τεντωμένα σε οριζόντια θέση. Το παιδί βρίσκεται στο πρόσωπό σας κατά μήκος των μηρών σας ή ανάμεσα στα πόδια σας.
- Η πλάτη υποστηρίζεται από τη στήριξη υπό γωνία περίπου 30 μοιρών, τα γόνατα κάμπτονται σε ορθή γωνία. Το παιδί βρίσκεται στους γοφούς σας, το κεφάλι του είναι υψηλότερο από τα πόδια.
Λαμβάνοντας μία από αυτές τις θέτει, προσέξτε τη σπονδυλική στήλη, τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται και αισθανθείτε πόσο βαθιά ελεύθερη αναπνοή χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς μυς σας.
Η δεύτερη πόζα, όπου το παιδί βρίσκεται στους γοφούς σας κάτω από την πλαγιά, σας επιτρέπει να κρατάτε το κεφάλι του στην καλύτερη θέση για επαφή με τα μάτια σας.
Γίνετε υγιείς!