Ο σύγχρονος άνθρωπος γενικά κινείται πολύ λίγο. Τώρα, για να ξεπεράσετε μεγάλες αποστάσεις, δεν χρειάζεται να περπατήσετε και να περάσετε πολύ χρόνο - αρκεί να χρησιμοποιήσετε προσωπικές ή δημόσιες συγκοινωνίες. Εμείς όλη μέρα κάθεται στο τραπέζι, χωρίς να γνωρίζουμε ποιο είναι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Ερχόμενοι στο σπίτι, κάθονται ξανά στον καναπέ, στον υπολογιστή, αντί να βοηθήσουμε το σώμα μας και να περπατήσουμε. Αντί να βλέπετε βίντεο στο σπίτι, είναι καλύτερο να περπατάτε με συγγενείς και φίλους στον κοντινότερο κινηματογράφο. Το βράδυ μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή μια βόλτα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει επίσης να τρέξετε με το μυαλό. Αν αποφασίσετε να πάρετε σοβαρά το βράδυ τρέξιμο, δεν μπορείτε άμεσα να ασκήσετε πολλή πίεση στο σώμα. Στις πρώτες ημέρες πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον την ώρα. Το καλύτερο από όλα, 10-15 λεπτά, και η ταχύτητα λειτουργίας πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να μιλήσετε ήρεμα με τον σύντροφό σας στο τρέξιμο. Κάθε μέρα, αυξάνετε ελαφρώς την ταχύτητα και το χρόνο λειτουργίας. Είναι καλύτερα να φοράτε βαμβακερά ρούχα και άνετα παπούτσια.
Όταν κάθεστε στο τραπέζι, φαίνεται ότι όλα είναι άνετα και άνετα. Βολικό με καμπύλη πλάτη, με μια παλάμη που κρατάει ένα πηγούνι, με μια κεφαλή να κλίνει πάνω από το πληκτρολόγιο. Αν καθίσετε για μια ώρα ή δύο και σηκωθείτε, θα αισθανθείτε ότι τα χέρια σας, η πλάτη και τα πόδια είναι μουδιασμένα. Όλος ο καιρός που κάνατε εκεί, η πίεση στην σπονδυλική σας στήλη ήταν 2 φορές μεγαλύτερη από ό, τι όταν στέκεστε και 8 φορές περισσότερο όταν ξαπλώνετε.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος επειδή υπάρχει μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Με βάση την έλλειψη άσκησης υπάρχουν χρόνιες ασθένειες. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι λόγω της παρατεταμένης καθισμένης σε καθιστή θέση, οι γυναίκες έχουν πόνο στο στήθος και αύξηση της έμπνευσης. Αυτό μπορεί να είναι η πνευμονική εμβολή. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Δρ Χάρβαρντ, Κρίστοφερ Καμπέλ, λόγω της φυσικής παρατεταμένης αδράνειας, το ποσοστό πιθανής ανάπτυξης φλεβικού θρομβοεμβολισμού αυξάνεται. Και αυτό είναι ήδη θανατηφόρο. Επιπλέον, κάνουμε στροφή. Στην καθιστή θέση, το φορτίο πηγαίνει στα αυχενικά και οσφυϊκά μέρη. Στην περιοχή των αυχενικών σπονδύλων, το αίμα ρέει ασθενώς στον εγκέφαλο και αρχίζουν οι πονοκέφαλοι, η όραση επιδεινώνεται κλπ. Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή προσβολή σε ανθρώπους που περνούν ώρες σε τραπέζι είναι 2 φορές υψηλότερος. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ορθοπεδικών ειδικών, στη δεξιά πλευρά του σώματος οι φλεγμονές αρχίζουν λόγω του αιώνια ανυψωμένου δεξιού χεριού, το οποίο βρίσκεται στο ποντίκι του υπολογιστή.
Το έργο όλων των άλλων οργάνων εξαρτάται από τη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο οι σπόνδυλοι να είναι πάντα ισιωμένοι. Η νοοτροπία των ανθρώπων είναι ότι δεν θα σκέφτονται, έως ότου κάτι δεν κάνει κακό. Μην περιμένετε τα πρώτα σημάδια της νόσου, απλώς διακοσμείτε καταλλήλως την καθιστική εργασία σας και είναι καλύτερο να την αντικαταστήσετε εντελώς.
Μερικοί κανόνες για άτομα με σταθερό τρόπο ζωής: τοποθετήστε την οθόνη μπροστά σας, γιατί ο λαιμός θα είναι εντάξει και θα είναι πολύ κουρασμένος. Προσπαθήστε να προχωρήσετε περισσότερο. Εάν η διάρκεια της ημέρας σας είναι 6 ώρες, τότε κάθε 2 ώρες θα πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση. Εκτός από το φορτίο των μυών και των σπονδύλων, ένα κολοσσιαίο φορτίο πηγαίνει στο μάτι. Το όραμα είναι πολύ εύκολο να χαλάσει αν κοιτάξετε την οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν παίρνετε αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης των 15 λεπτών, κοιτάξτε μέσα από το παράθυρο, κατά προτίμηση στα δέντρα σε απόσταση, στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας σε αντικείμενα πιο κοντά. Κοιτάξτε το πλησιέστερο κτίριο, τον πυλώνα και τελικά στο χέρι σας και στη συνέχεια στη μύτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Κάνετε σωματικές ασκήσεις. Προχωρήστε προς τα εμπρός, πλάγια, πίσω. Σταγονίδιο. Κουνήστε το κεφάλι σας - ας ισιώσει τους σπονδύλους του λαιμού σας. Εάν η δουλειά σας περνάει στο σπίτι, στη συνέχεια μεταξύ εργασίας, κάντε το δικό σας πράγμα. Ανακινήστε τον Τύπο, θα ενισχύσει τους μυς σας, που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τη στάση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Στην εποχή μας, τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, κάθονται. Διδάξτε τους από νεαρή ηλικία για να καθίσουν με μια ευθεία πλάτη. Επιπλέον, ως παιδί, τοποθετείται η στάση μας, σχηματίζεται ένας σκελετός και, εάν σχηματιστεί λανθασμένα, θα συνεπάγεται πολλούς κινδύνους για τον εαυτό του στην ενήλικη ζωή. Το στήθος μπορεί να σχηματίζεται ακανόνιστα αν καθίσετε για πάντα, σκαρφαλώνοντας πάνω και ακουμπώντας πάνω από το πληκτρολόγιο. Σε αυτή την περίπτωση, ο πνεύμονας δεν θα έχει αρκετό χώρο για ανάπτυξη και θα υπάρξουν προβλήματα με την αναπνοή.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία των ποδιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που συνηθίζουν να περπατούν στα τακούνια. Κάθε γυναίκα έχει ακούσει για κιρσούς. Συνδέεται με την ανελαστικότητα των δοχείων και την επέκτασή τους. Στην κάθουσα, το αίμα στα πόδια δεν κυκλοφορεί πολύ καλά. Όταν ένα άτομο περπατάει, δηλαδή, το φορτίο στους μύες, τις φλέβες και το αίμα περνά γρήγορα μέσα από τα αγγεία, διεγείροντας τα αιμοφόρα αγγεία. Ο κίνδυνος της νόσου αυξάνεται εάν καθίσετε "πόδι με τα πόδια". Σε αυτή την περίπτωση, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται και απλά δεν υπάρχει ροή αίματος. Η ποικιλομορφία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω της συνεχούς χρήσης των τακουνιών και της σταθερής εργασίας.
Εάν εργάζεστε στο γραφείο, τότε μην είστε τεμπέλης για να σηκωθείτε κάθε φορά που χρειάζεστε κάτι - μην ζητάτε από τους συναδέλφους να το φέρουν. Τεντώστε όσο πιο συχνά γίνεται. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση: Φανταστείτε ότι έχετε ένα μολύβι στα δόντια σας. Γράψτε τους ένα αλφάβητο. Η κόπωση θα πέσει και η αποτελεσματικότητα και η διάθεση θα αυξηθούν.
Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να περπατήσετε. Δοκιμάστε μέρος του δρόμου για να εργαστείτε μόνο με τα πόδια. Επιπλέον, ο καθαρός αέρας στο δρόμο είναι πολύ πιο χρήσιμος από τη σκόνη στο γραφείο.
Για έναν άνθρωπο, οι συνήθεις πόσεις στέκονται και ψεύδονται. Προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν λιγότερο. Αν πρέπει να καθίσετε στη δουλειά, τότε οργανώστε σωστά το χώρο εργασίας. Το ύψος του τραπέζι και καρέκλα πρέπει να ταιριάζει με τα προσωπικά σας δεδομένα, ο χώρος εργασίας θα πρέπει να είναι βολικό! Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό και την κοινή λογική είναι να ασκείτε χορό. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε κάτι νέο, εγγραφείτε για μαθήματα χορού. Προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα για αυτό το μάθημα. Μετά από όλα, είναι πολύ λίγος χρόνος, αλλά πόσες νέες γνωριμίες και έμπνευση θα βρείτε εκεί! Πειραματιστείτε. Είναι καλύτερο να ξοδεύετε χρήματα τώρα στην απόλαυσή σας, από τότε σε γιατρούς και φάρμακα.