Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι υπάρχουν πολλά κριτήρια για την αξιολόγηση της γυναικείας φιγούρας. Έτσι, ο χορογράφος θα σας καλέσει πάρα πολύ λίπος, ο μάστορας πάλης θα πει ότι είστε πάρα πολύ λεπτός, ο σχεδιαστής μόδας θα σας θεωρήσει ιδανικό μοντέλο, ο σκηνοθέτης δεν θα σας οδηγήσει ποτέ στην ταινία, επειδή το πρόσωπό σας είναι στρογγυλό. Στην ιατρική και στους γιατρούς, από την άποψή μου, η πιο σωστή προσέγγιση για την αξιολόγηση μιας γυναικείας μορφής είναι η υγεία. Και ποιοι είναι οι κύριοι δείκτες της υγιούς απώλειας βάρους; Αυτό είναι το προσδόκιμο ζωής και η απουσία επίκτητων ασθενειών. Εάν μια γυναίκα με μια "ιδανική" φιγούρα φαίνεται κακή, αισθάνεται άσχημα, υπάρχει μια σταθερή αίσθηση αδυναμίας, είναι δυνατόν να μιλήσουμε για την υγεία; Γι 'αυτό χρειάζεται μια μεγάλη φιγούρα, αν δεν την χρειάζεται, γιατί δεν υπάρχει δύναμη να χαίρεται, να τη χρησιμοποιεί και να ζει μια συνηθισμένη ζωή;
Με την ευκαιρία, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μόνο μία από τις 40.000 (!) Γυναίκες μπορεί να έχει μια εικόνα που να αντιστοιχεί στις παραμέτρους των κορυφαίων κορυφαίων μοντέλων. Για άλλους, μια τέτοια μορφή είναι απλώς ανέφικτη λόγω της φυσιολογικής δομής, του μεγέθους των οστών και άλλων επιμέρους χαρακτηριστικών. Μόνο λίγοι και ένας μικρός αριθμός γυναικών μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει το σώμα τους. Αξίζει να σκεφτούμε. Ας δούμε ποιες είναι οι αρνητικές συνέπειες της υπερβολικής και μη φυσιολογικής απώλειας βάρους. Πρέπει να χάσω βάρος; Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε το βάρος σωστά.
Επιδράσεις της απώλειας βάρους
Αξίζει να σημειωθεί ότι πρόσφατα ακούμε πολλά για το γεγονός ότι οι κυβερνήσεις σχεδόν όλων των ανεπτυγμένων χωρών ανησυχούν ότι ο πληθυσμός είναι παχύσαρκος. Έχουν δημιουργηθεί πολλές επιστημονικές και ψευδοεπιστημονικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία του προβλήματος της παχυσαρκίας, προκειμένου να σωθεί ένα άτομο από το υπερβολικό βάρος. Και το γεγονός ότι η απώλεια βάρους μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες σχεδόν δεν λέγεται. Όλοι λένε μόνο ότι όλοι πρέπει να είναι κοκαλιάρικο και λεπτό. Ωστόσο, η υπερβολική "λιτότητα" είναι μερικές φορές πολύ πιο επικίνδυνη από τις επιπλέον κιλά. Το γεγονός είναι ότι αν είναι λάθος να καθίσετε στις δίαιτες, ακολουθήστε τις διαδικασίες απώλειας βάρους, τότε μπορείτε να κερδίζετε προβλήματα με το μεταβολισμό. Απλά θα σπάσει. Η εργασιακή σας ικανότητα θα μειωθεί, ενδέχεται να εμφανιστούν διάφορες ασθένειες που θα πρέπει να αντιμετωπιστούν. Θυμηθείτε ότι οι λεπτόι και κοκαλιάρικοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες. Για παράδειγμα, οι ασθένειες των αναπνευστικών οργάνων, ιδίως της φυματίωσης. Τι μπορώ να πω για το γεγονός ότι οι γυναίκες και τα κορίτσια δεν έχουν αρκετό βάρος μπορεί να αποτελέσουν πραγματικό πρόβλημα. Το γεγονός είναι ότι λόγω της έλλειψης βάρους, τα προβλήματα των γυναικών μπορεί να εμφανιστούν. Παραβίαση των ωοθηκών, εμμηνορροϊκός κύκλος, απώλεια της εμμήνου ρύσεως, μειωμένη ορμόνη φύλου, υπογονιμότητα, ανικανότητα να αντέξει ένα παιδί. Με την ευκαιρία, οι λεπτές γυναίκες έχουν μια πολύ πιο δύσκολη περίοδο της εμμηνόπαυσης. Επειδή το υπάρχον λίπος στο σώμα μεταποιείται στην ορμόνη οιστρογόνο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των ωοθηκών. Όσο λιγότερο λίπος, τόσο λιγότερη είναι η ορμόνη, τόσο πιο δύσκολο είναι να μεταφερθεί η εμμηνόπαυση. Αυτός είναι ο παράγοντας που διεγείρει την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.
Πρόσφατες ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν ότι η έλλειψη βάρους μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά νοσήματα. Όχι χωρίς λόγο, στα ρωσικά η λέξη "χάσουν βάρος" προήλθε από τη λέξη "κακό". Την ίδια στιγμή, "ανακτήσετε" - "σωστά". Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητη η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και η υπερβολική απώλεια βάρους. Σε όλα, πρέπει να παρατηρήσετε το μέτρο και να αναζητήσετε τον χρυσό σας τρόπο. Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, η κατάσταση με την παχυσαρκία του πλανήτη είναι πολύ παρόμοια με την επιδημία. Αντιπροσωπεύει σοβαρό κίνδυνο για όλη την ανθρωπότητα, για το μέλλον. Είναι γνωστό ότι τα παχύσαρκα άτομα συχνά έχουν μεγάλα προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση, η ισχαιμική καρδιοπάθεια, η αθηροσκλήρωση, ο διαβήτης και πολλές άλλες σοβαρές ασθένειες. Το πιο τρομερό πράγμα είναι ότι η αιτία αυτών των ασθενειών είναι ακριβώς η παχυσαρκία. Τα τελευταία χρόνια, η παχυσαρκία έχει γίνει πιο συνηθισμένη στους νέους, μεταξύ της νεότερης γενιάς. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο ζυγίζει κάποιος. Όσο πιο πολύ έχει την ευκαιρία να πάρει ένα "μάτσο πληγών", οι οποίες περιλαμβάνουν: χολολιθίαση, ουρική αρθρίτιδα, καρκίνο του προστάτη, αιμορροΐδες, καρκίνο του ορθού, ενδομήτριες ωοθήκες, μαστικούς αδένες, ασθένειες των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα) πολύ, πολύ περισσότερο.
Εκτός από τους αρνητικούς παράγοντες της παχυσαρκίας που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, μην ξεχνάτε τα κοινωνικά προβλήματα που οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι είναι πιο δύσκολο να βρουν μια αριστοκρατική και καλοπληρωμένη δουλειά (μια εταιρεία που ενδιαφέρεται για την εικόνα της θα χρησιμοποιήσει μάλλον μια σπορ σωματική διάπλαση). Οι άνθρωποι που έχουν πραγματικά προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι (τονίζω - πραγματικό, όχι σκεπτόμενο) είναι πιο δύσκολο να κανονίσουμε την προσωπική ζωή, να βρούμε έναν σύντροφο ψυχής, να αρχίσουμε να χρονολογούμε, να είμαστε ρομαντικοί και ούτω καθεξής. Από αυτή την αυτοεκτίμηση υποφέρει, ένα άτομο αρχίζει να τρώει ακόμα περισσότερο για να πνίξει την αίσθηση του πόνου, να λάβει τουλάχιστον κάποια ικανοποίηση από τα τρόφιμα, από τη ζωή. Επιπλέον, η παχυσαρκία μπορεί να έχει για ένα άτομο και μερικές «οικονομικές» συνέπειες. Στην Ευρώπη και στις Ηνωμένες Πολιτείες, σχεδόν το 15% του κρατικού προϋπολογισμού χορηγείται ετησίως για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Εάν αυτό το άτομο αποφασίσει να χάσει βάρος, το κόστος του θα είναι επίσης αρκετά υψηλό (διαβουλεύσεις γιατρών, προσθετικά, προγράμματα απώλειας βάρους, φάρμακα, υγιεινά τρόφιμα (κοστίζουν περισσότερο), νέα ρούχα και πολλά άλλα.
Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα της ανθρωπότητας, τα οποία πρέπει να καταπολεμηθούν με ολοκληρωμένο τρόπο. Το καλύτερο από όλα - μην το επιτρέπετε. Θέλω να τονίσω ότι είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε ακριβώς την παχυσαρκία (όταν πρόκειται για επιπλέον 20, 50, 100 κιλά) και όχι με επιπλέον κιλά που σας δίνουν μια γλυκιά και σέξι στρογγυλότητα. Πρέπει να χάσω βάρος; Οι καλύτεροι τρόποι σωστής απώλειας βάρους - θα εξετάσουμε αργότερα. Εν τω μεταξύ, ας ορίσουμε τι έχετε; Η παχυσαρκία ή δύο επιπλέον κιλά;
Το γεγονός είναι ότι για κάθε άτομο υπάρχει μια "ιδανική" φιγούρα, η οποία καθορίζεται με βάση την ηλικία, το φύλο, τη δομή των οστών, τις ασθένειες και πολλούς άλλους παράγοντες. Μετά από όλα, μπορείτε να είστε λεπτός και κατάλληλος, σπορ και καλλωπισμένος, αλλά δεν ανταποκρίνεται στο γυαλιστερό ιδανικό της ομορφιάς. Μην ξεχνάτε ότι η γενική εμφάνιση και ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνονται οι άλλοι δεν έχουν την τελευταία επίδραση όπως είναι η στάση του σώματος, η κατάσταση του δέρματος, τα ρούχα, η αυτοπεποίθηση. Τον τελευταίο καιρό, έχουν εμφανιστεί τεράστιοι αριθμοί ψευδοδιατροφών, τρόποι που υπόσχονται άμεση ανακούφιση από τα κιλά, συμπληρώματα διατροφής που εγγυώνται μακροχρόνιο αποτέλεσμα, μαγικά και θαυμαστά φάρμακα που θα σας μετατρέψουν σε πριγκίπισσα σε μία μόνο νύχτα. Από όλα αυτά, οι επαγγελματίες διατροφολόγοι και οι γιατροί έχουν μόνο τα μαλλιά στα κεφάλια τους. Το πιο φοβερό είναι ότι πολλές από τις γυναίκες μας σπεύδουν να το προϊόν ως σωληνάκι εξοικονόμησης, πιστεύοντας ότι θα τους βοηθήσει να ξεφορτωθούν εύκολα τις μίσους. Έτσι θυμηθείτε ότι οι μαγικές και αποτελεσματικές κάψουλες, τα ασυνήθιστα μυστικά δισκία, οι υπνωτικές μέθοδοι κ.ο.κ., όλα αυτά είναι απλώς φαντασίωση των τσαρλατών που θέλουν να βγάλουν λεφτά στην αδυναμία μας, στην πίστη μας. Εν τω μεταξύ, προσπαθώντας όλα για τον εαυτό σας, μπορείτε να πάρετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Όλα τα χαμένα κιλά αργά ή γρήγορα επιστρέφουν και σε ένα αυξημένο ποσό.
Επιδιώκοντας τη γρήγορη ομορφιά, ξεχνάμε ότι υπάρχουν αποδεδειγμένοι και πραγματικά αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, οι οποίες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις πτυχές στο στομάχι σας, αλλά και να μας δώσετε υγεία, άριστη υγεία και διάθεση. Οι σύγχρονες και σωστές μέθοδοι απώλειας βάρους περιλαμβάνουν σωματικές ασκήσεις (σύνθετες ή δοσομετρικές, που έχουν σχεδιαστεί για να σχηματίσουν σωστή ανακούφιση από το σώμα), σωστή διατροφή, μασάζ, μερικές φορές, φαρμακευτικά σκευάσματα, ψυχοσύνθεση, χειρουργικές επεμβάσεις (λιποαναρρόφηση, επίδεσμος στομάχου). Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι αρκετά δύσκολο για τον άνθρωπο να ξεφορτωθεί τον εαυτό του με την παχυσαρκία. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία διαιτολόγο που θα σας βοηθήσει με τον σκληρό τρόπο να βρείτε την "ιδανική" φιγούρα σας. Πρέπει να χάσω βάρος; Ναι, εάν έχετε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Περνάμε στο επόμενο μέρος της ερώτησης: Καλύτεροι τρόποι σωστής απώλειας βάρους.
Είναι φυσιολογικό ότι το χειμώνα τρώμε περισσότερα. Το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθεί το σώμα μας, έτσι ώστε να είμαστε ενεργοί και να αισθανόμαστε υπέροχοι. Το γεγονός ότι τρώμε περισσότερο, οδηγούμε έναν χειρότερο τρόπο ζωής το χειμώνα, απολαύστε τον εαυτό μας με γλυκά και εδέσματα κατά τη διάρκεια των διακοπών, οδηγώντας στο γεγονός ότι την άνοιξη διαπιστώνουμε με φρίκη ότι δεν ταιριάζουμε στα αγαπημένα μας σορτς και φόρεμα. Θέλω να σημειώσω ότι το χειμώνα της εγκατάστασης, όπως "όλα, από το αύριο δεν τρώω" δεν λειτουργούν. Για κάποιο λόγο. Ως αποτέλεσμα, κατά τους χειμερινούς μήνες, το σώμα μας παίρνει επιπλέον κιλά, χάνει το σχήμα του, ο νεαρός αρχίζει να κάνει μια παρατήρηση, η διάθεση σέρνει κάτω, και το χέρι φτάνει για το ψυγείο. Σταμάτα! Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι τρώτε πίτες και γλυκά. Ναι, έφαγε, αλλά ήταν υπέροχο για σένα, και τώρα ήρθε η ώρα να δουλέψεις στην φιγούρα σου, αν θέλεις να γίνεις και πάλι λεπτός και ελκυστικός. Έτσι, η πρώτη συμβουλή που εμπίπτει στην κατηγορία των καλύτερων τρόπων σωστής απώλειας βάρους, ειδικά το χειμώνα, ακούγεται σαν αυτό: φάτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Μπορείτε να φάτε κάθε 3 ώρες, αλλά λίγο. Έτσι δεν θα έχετε την αίσθηση ότι λιμοκτονούν, δεν θα φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, θα πάρετε όλα τα απαραίτητα στοιχεία και βιταμίνες για την κανονική εργασία του σώματός σας.
Θυμηθείτε έναν ακόμα χρυσό κανόνα: πρέπει να υπάρχει πρωινό. Πρέπει να είναι ένα ζεστό πιάτο και πρέπει να είναι πυκνό. Να θυμάστε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα για όλη την ημέρα. Μπορείτε να φάτε την επόμενη φορά σε 3 ώρες. Το δεύτερο πρωινό είναι ιδανικό για φρούτα ή ελαφριά λαχανικά. Και πάλι, χωρίς φανατισμό, μην τρώτε λίρες φρούτων και τηγανιών με σαλάτες. Μην βιαστείτε, επειδή μέσα σε 3 ώρες τραγουδάτε ξανά, ή μάλλον θα έχετε γεύμα. Αλλά, πρέπει να έχετε δείπνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Τρώτε θρεπτικά, έτσι ώστε αργότερα δεν έχετε την επιθυμία να πάρετε ένα σνακ ή να πιείτε μια γλυκιά ώρα με ένα μπισκότο. Παρεμπιπτόντως, το πιο κακό για την φιγούρα μας είναι σε σνακ, με το να αρπάξουμε, να μασάμε και να μασάμε. Ξεκινήστε να απογαλακτίσετε από σνακ και όλα τα είδη μάρκες, μπισκότα και άλλα πράγματα. Για ένα μεσημεριανό σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε ξανά ένα φρούτο. Σύμφωνα με τη διατροφική του αξία, το σνακ θα πρέπει να είναι το δεύτερο πρωινό. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε κρέας ή ψάρι και μια σαλάτα. Καλύτερα αν τραγουδήσετε όχι αργότερα από 8 ώρες. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα πριν από το δεύτερο δείπνο. Ναι, ναι. Το δεύτερο δείπνο μπορεί να αποτελείται από ένα ποτήρι γιαούρτι ή αποβουτυρωμένο γάλα. Το γεγονός είναι ότι πρόκειται για μια ψυχολογική συσκευή. Τι είναι η διατροφή για εμάς; Αυτό συμβαίνει όταν μετά τις 6 μ.μ. στο ψυγείο η κλειδαριά ζυγίζει και ανοίγει σημαίνει αδυναμία. Για να μην συμβεί αυτό, έτσι ώστε να μην έχετε την αίσθηση της πείνας και των σκέψεων ότι παρατηρείτε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό γεύμα πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, η κεφίρ έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Και αυτό θα μετριάσει την όρεξη.
Το επόμενο σημαντικό σημείο στη διαδικασία απώλειας βάρους σας είναι πώς να μετριάσετε την όρεξή σας. Υπάρχουν τεχνικές με τις οποίες μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Λοιπόν, λοιπόν. Πρώτα απ 'όλα, προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (δημητριακά, φρούτα και λαχανικά). Λόγω του γεγονότος ότι η ίνα στο στομάχι μας διογκώνεται, διαρκεί περισσότερο αισθάνεται πλήρης στο σώμα μας. Επιπλέον, τα προϊόντα αυτά περιέχουν βιταμίνες, έχουν λίγες θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Εκτός από τις επιβλαβείς επιδράσεις του σε ολόκληρο το σώμα, το αλκοόλ είναι εξαιρετικά θερμιδικό και επιβλαβές για ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο. Τρώτε λιγότερο αλάτι, μπαχαρικά. Αρχικά, μπορείτε να σκεφτείτε ότι το φαγητό είναι άγευστο, αλλά αργότερα θα αρχίσετε να αισθάνεστε τη γεύση του φαγητού, αντί για καρυκεύματα και μπαχαρικά και δεν θα θέλετε να φάτε και πάλι όπως πριν. Μετά από όλα, πολλά προϊόντα είναι ήδη νόστιμα από μόνα τους, και η χρήση πρόσθετων συστατικών συχνά διακόπτει την πραγματική γεύση του προϊόντος. Και πάλι επαναλαμβάνω ότι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας το ξύδι, την ξινή κρέμα, το κέτσαπ, τη μαγιονέζα και τη μουστάρδα.
Ξεκινήστε να τρώτε πιο μονότονα, μερικές φορές, μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσετε ένα μονοζύγιο, όταν σε μια μέρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν. Φυσικά, μην τρώτε πατάτες και λάχανο για εβδομάδες, αλλά όσο απλούστερο είναι το γεγονός ότι τρώμε, τόσο καλύτερα το σώμα απορροφά θρεπτικά συστατικά και μέταλλα χωρίς να φράξει τα έντερα. Είμαι βέβαιος ότι το κύριο πράγμα στη διαδικασία σας είναι η απώλεια βάρους - η επιθυμία σας και η τήρηση απλών κανόνων. Καλή τύχη και καλή εικόνα!