Πόσες φορές έχετε ακούσει την έκφραση "Πήρε το λάθος πόδι"; Είμαστε σίγουροι ότι πολλά. Συνήθως λένε αυτό, όταν όλα πάνε στραβά το πρωί, όπως θα θέλατε. Δεν είναι η πιο ευχάριστη αρχή της ημέρας, και ως αποτέλεσμα, η ροή του υπόλοιπου μέρους της. Στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί η ειρήνη του μυαλού, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για μια καλή διάθεση - μια αγχωτική κατάσταση στην εργασία, bytovuha στο σπίτι, πώς ενοχλεί όλα. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, μην απελπίζεστε! Τώρα θα σας πούμε μερικούς απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τη ζωτικότητά σας.
Ξύπνησε - σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείς
Εάν μόλις ξύπνατε, μην βιαστείτε να κοιμηθείτε ξανά, γι 'αυτό θα είναι πιο δύσκολο για σας να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Στον εγκέφαλό μας, στον υποθάλαμο, υπάρχει ένα κέντρο έκκρισης του μεσολαβητή της ορεξίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την κατάσταση της εγρήγορσης. Όταν υπάρχει αρκετή ορεξίνη στο σώμα, ξυπνάμε. Όλα όσα συμβαίνουν στη συνέχεια - οι προσπάθειές μας να κοιμηθούμε για άλλα δυο λεπτά - είναι άχρηστα, διότι είτε θα κοιμάται, είτε θα υπάρχει η ευκαιρία να πάει ξαφνικά! Οι φυσιολόγοι έχουν αποδείξει ότι οι ενεργοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερες ώρες για να ανακάμψουν, ανεξάρτητα από το πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται. Έτσι μην είστε τεμπέλης κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Περισσότερες κινήσεις
Επόμενο είναι να κουνηθείτε, να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα, να μιλήσετε στο τηλέφωνο. Μετακίνηση! Μην ξεχάσετε τα φυτά εσωτερικού χώρου, τα χύστε, μιλήστε: μπορείτε να μιλήσετε για να απελευθερώσετε "αυτιά" και τα φυτά να αντιδράσουν σε αυτό, θα αυξηθούν καλύτερα. Έχοντας εξετάσει την πράσινη ομορφιά, οι καταθλιπτικές σκέψεις θα φύγουν από μόνα τους.
Ήχοι της φύσης
Με την ευκαιρία, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί με την αγαπημένη σας μουσική! Κάτω από αυτό, καλέστε! Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, τότε το κάνετε όταν φτάσετε στο σπίτι. Σας συμβουλεύουμε να συμπεριλάβετε καταπραϋντικές μελωδίες της φύσης, υπάρχουν ειδικές συλλογές, ήχοι πουλιών ή άλλα ζώα, ανάλογα με το πού θέλετε να είστε.
Βραδινό ντους
Φροντίστε να κάνετε ντους μετά το τέλος της ημέρας. Έτσι, μπορείτε να πλύνετε όλα τα αρνητικά που έχετε αποκτήσει, και η διάθεσή σας με το σύμβολο "-" θα σύρετε προς το σύμβολο "+". Για καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε διάφορα αρωματικά καταπραϋντικά έλαια.
Αρώματα αρωμάτων
Ένας άλλος καλός τρόπος για να αυξήσετε τον τόνο ζωτικότητας θα είναι η πλήρωση του διαμερίσματος με ευχάριστες οσμές για εσάς, ειδικά επειδή δεν είναι δύσκολο να πάρετε αρωματικά ραβδιά ή κεριά, υπάρχουν πολλά καταστήματα που προορίζονται για αρωματοθεραπεία. Οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα συμβουλεύουν την επιλογή αρωμάτων τριαντάφυλλου, γιασεμιού, λεβάντας ή γεράνι.
Και τώρα ας μιλήσουμε για μέσα για να βελτιώσετε τη διάθεση, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκτός του σπιτιού, για παράδειγμα, στο γραφείο, στο ινστιτούτο ή σε άλλα συνωστισμένα δωμάτια.
Υπολογιστής εργασίας
Όταν έρχεστε στο γραφείο, εγκαταστήστε την πιο ευχάριστη εικόνα για την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας. Στην οθόνη μπορείτε να κρεμάσετε ένα αυτοκόλλητο με ένα χαμογελαστό πρόσωπο και να το εξετάζετε περιοδικά.
Ένα κομμάτι σοκολάτας
Εάν αισθάνεστε ότι η διάθεση επιδεινώνεται, για να αυξήσετε τον τόνο, φάτε λίγο σκοτεινή σοκολάτα. Χάρη σε αυτόν, το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα σας θα βελτιωθεί, πράγμα που διευκολύνει την κινητική δραστηριότητα και εμπλέκεται στη ρύθμιση του αγγειακού τόνου (που βρίσκεται σε ημερομηνίες, μπανάνες, δαμάσκηνα, σύκα, ντομάτες, σόγια). Επίσης, η σοκολάτα συμβάλλει στην απελευθέρωση της ανανδαμίδης - μιας ορμόνης που δίνει μια ελαφριά κατάσταση ευφορίας.
Μέθοδος "Ένα-δύο-τρία"
Αν αυτό δεν σας βοήθησε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, δοκιμάστε τη μέθοδο "Ένα δύο έως τρία". Είναι εύκολο στη χρήση και κανείς δεν θα παρατηρήσει τι κάνετε πραγματικά. Μερικές φορές - σηκώστε το κεφάλι σας, δύο - απλώστε τους ώμους σας, τρία - χαμόγελο! Με αυτό τον τρόπο, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, θυμηθείτε τα αγαπημένα σας αρώματα, για λίγο, μετακινηθείτε σε ένα μεγάλο λιβάδι με απίστευτα όμορφα λουλούδια. Ευχάριστες αισθήσεις παρέχονται!
Περισσότερη επικοινωνία
Και τέλος, μεταβείτε σε άλλα πράγματα. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Ο ξεκάθαρος διαχωρισμός σας επιτρέπει να διαγράψετε τα προβλήματα. Μπορείτε να ακούσετε τους συναδέλφους σας, δίνοντάς τους την ηθική υποστήριξη, και στον εαυτό σας - σβήστε το μυαλό σας.
Αιτίες κακής διάθεσης
Εάν αυτοί οι τρόποι αύξησης της ζωτικότητας και της διάθεσης δεν σας βοηθήσουν, τότε ας ψάξουμε για έναν πιο βαθύ λόγο, σε κάθε περίπτωση, δεν μπορεί να είναι ότι μια κακή διάθεση έχει προκύψει ακριβώς έτσι.
Λανθασμένη λειτουργία τροφοδοσίας
Λόγω έλλειψης ελεύθερου χρόνου, υπάρχουν σταθερά σνακ στην εργασία και το πρωινό δεν μπορεί πάντα να θυμηθεί, επομένως όλα τα "βαριά πυροβολικά" πηγαίνουν στο δείπνο. Μην τρώτε μέχρι αργά το βράδυ, θα βλάψετε την εικόνα και όχι μόνο. Κατά τη διάρκεια των 7-10 ωρών ύπνου το φαγητό σταματάει και στο στομάχι και στο έντερο υπάρχουν διάφορες διαδικασίες αποσύνθεσης. Επομένως, τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο
Μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο όπου κοιμάστε. Ο παλιός αέρας δεν συμβάλλει στον υγιή ύπνο του ήχου. Ειδικά, για μια νύχτα οξυγόνο γίνεται λιγότερο, ως επακόλουθο αυτό, εφιάλτες μπορεί να συμβεί, είναι απίθανο ότι αυτό θα βοηθήσει μια ευχάριστη αφύπνιση.
Καφεΐνη
Επίσης, μην καταχραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ιδιαίτερα πριν από το κρεβάτι, ποτά με καφεΐνη. Προσφέρουμε καφέ για την αντικατάσταση του κιχωρίου, συνιστάται για αϋπνία, καθώς παρέχει έναν υγιή ύπνο.
Αναπνευστικές ασκήσεις για θετική διάθεση
Θυμηθείτε, μια καλή διάθεση δεν είναι μόνο μια θυελλώδη θετική αντίδραση σε ένα γεγονός, είναι κατά κύριο λόγο μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση όλη την ημέρα, καλή θέληση προς τους άλλους, χαρούμενος. Αυτή η διάθεση πρέπει να δημιουργηθεί από τον εαυτό του, να μπορέσει να την υποστηρίξει και να την μεταβιβάσει σε άλλους. Για να διατηρηθεί η σταθερότητα της ζωτικότητας, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις αναπνοής.
Άσκηση "Εσωτερική άνεση"
Ξαπλώστε στην αρχική θέση στο πίσω μέρος, επιλέξτε σκληρές επιφάνειες - κατά προτίμηση στο πάτωμα, απλώστε την κουβέρτα έτσι ώστε να μην υπάρχει δυσφορία από την επαφή της με το δέρμα. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, κρατήστε τα πόδια σας ίσια, συνδέοντας τα τακούνια, και οι κάλτσες ελαφρώς διαδόθηκαν. Πάρτε αργή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας - ας είναι μακρά και ομαλή, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Αναπνοή κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν σας κοστίζει υπερβολική προσπάθεια. Μετά από αυτό, εκπνεύστε απαλά και ήπια. Άσκηση να επαναλαμβάνεται το πρωί και το βράδυ 12 φορές. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, θα σας χαλαρώσει.
Άσκηση "Καλή διάθεση"
Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση για εσάς κλείνοντας τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια καλή διάθεση, τα πιο ευχάριστα συναισθήματα που δοκιμάσατε τότε. Αναλυτικά, θυμηθείτε τον εαυτό σας - τα ρούχα, τα περιβάλλοντα, τα χρώματα, τα χρώματα, τα αρώματα και τους ήχους. Προσπαθήστε να αναπαράγετε αυτές τις εικόνες όσο το δυνατόν πιο έντονα. Αυτή τη στιγμή, μην επιβραδύνετε το ρυθμό και το βάθος της αναπνοής. Όταν αυτή η εικόνα αποκτά σαφήνεια μπροστά από το εσωτερικό σας μάτι, αρχίστε διανοητικά να εκτοξεύετε αεριωθούμενα αέρια σε αυτήν την εικόνα. Φανταστείτε ότι αναπνέετε μέσω αυτής της εικόνας, την κορεάζετε με αέρα και, μαζί της, με ενέργεια. Τώρα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα, αναπνέετε την ανανεωμένη ενέργεια από την εικόνα μέσα σας, 10-12 τέτοιες επαναλήψεις θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την ευχάριστη κατάσταση που ονειρευόσασταν. Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αισθητά και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι χαμογελάτε!