Πώς να διατηρήσετε την υγεία μιας εγκύου γυναίκας;
1. Πηγαίνετε για σπορ.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να υπάρχει σωματική δραστηριότητα, αλλά όχι τόσο έντονη όσο πριν από την εγκυμοσύνη. Αποφύγετε την άσκηση, στην οποία γρήγορα ιδρώνετε, κάτω από την οποία θα υπάρχει φορτίο στην περιοχή της κοιλιάς. Ως άσκηση, οι μελλοντικές μητέρες είναι πολύ κατάλληλες για κολύμπι και περπάτημα.
2. Πίνετε το υγρό.
Οι έγκυες γυναίκες ότι δεν υπήρχε επιπλέον βάρος για τα νεφρά, δυσκοιλιότητα, διατηρούν την ισορροπία στο σώμα, πρέπει να πιείτε μια μέρα για δύο λίτρα νερού.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει κόπωση, η οποία σχετίζεται με όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας. Ως εκ τούτου, πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα και να κοιμηθείτε ανά ώρα.
4. Τρώτε καλά.
Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει συχνά μικρές μερίδες, να μειώνει την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφίμων.
5. Πάρτε περισσότερο ξεκούραση.
Λιγότερο ανησυχείτε, αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, μην εστιάζετε στα προβλήματά σας.
6. Πάρτε το φολικό οξύ.
Για τις πρώτες δώδεκα εβδομάδες εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να πάρει φολικό οξύ, θα βοηθήσει να αποφευχθεί το παιδί με διαφορετικά ελαττώματα από το να γεννηθεί.
Η υγεία των γυναικών.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αποφύγετε:
1. Κάπνισμα.
Τι παίρνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έρχεται στο παιδί μέσω του πλακούντα, αυτό περιλαμβάνει τις τοξίνες. Δεν συνιστάται να καπνίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Αποφύγετε την "επικίνδυνη" τροφή.
Στα επιβλαβή τρόφιμα συμπεριλαμβάνεται τυρί με μούχλα, όχι αποστειρωμένο φαγητό, συκώτι, καθώς αυτό το τρόφιμο περιέχει ένα βακτηρίδιο λιστερίωσης. Αποφύγετε τα υπογλωττά πουλερικά, το χοιρινό κρέας, τα αβλαβή ή τα αβλαβή αυγά.
3. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
Δεν έχει ακόμη αποδειχθεί πόσα αλκοολούχα ποτά θα είναι ασφαλή για να γεννηθεί το μωρό υγιές. Ως εκ τούτου, οι γιατροί σας συμβουλεύουν να εγκαταλείψετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα, τα οποία θεωρείτε περίεργα ή που δεν είχατε πριν, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να είναι έμετος και ναυτία τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν το δέρμα γδαρμένο στα χέρια.
5. Μην χάσετε τα ραντεβού του γιατρού, μην αποφεύγετε να παίρνετε τακτικά εξετάσεις.
6. Μην παίρνετε ζεστά λουτρά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην λαμβάνετε ζεστά λουτρά, επειδή μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μπορείτε απλά να λιποθυμείτε.
7. Αποφύγετε το άγχος.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σοβαρό στρες μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση και να επηρεάσει το βάρος του παιδιού.
Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι υπό άγχος, και το σώμα μιας μελλοντικής μητέρας στερείται χρήσιμων ουσιών. Η ανεπάρκεια μιας ουσίας επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, τα δόντια, τα μαλλιά μιας εγκύου γυναίκας. Μία μελλοντική μητέρα, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας και την υγεία σας άσχημα, πρέπει να προσέξετε τον εαυτό σας, να φροντίσετε την εμφάνισή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Όταν μια γυναίκα μεταφέρει ένα παιδί, το δέρμα της γίνεται πολύ ευαίσθητο και τρυφερό. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τη συνήθη κρέμα, σε μια κρέμα που είναι κατάλληλη για το ξηρό δέρμα σας, και μπορεί να την υγραίνει. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια κρέμα σε φυτική βάση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα έχει χρωματισμένα σημεία. Μην χρησιμοποιείτε λευκαντικά, είναι επιβλαβή για το παιδί. Μετά την παράδοση, η χρωστική ουσία θα περάσει.
Η πληρότητα περιπλέκει την εγκυμοσύνη.
Οι πλήρεις γυναίκες μπορούν να χάσουν λίγα κιλά επιπλέον, και το μωρό θα γεννηθεί υγιές, με κανονικό βάρος. Αλλά αν οι μητέρες κερδίσουν βάρος, τότε το παιδί μπορεί να εμφανιστεί με υπερβολικό βάρος. Οι γυναίκες με κανονικό βάρος, στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να κερδίσουν από 11 έως 15 κιλά, για τις πλήρεις γυναίκες συνιστάται να προσθέσετε όχι περισσότερο από 6 κιλά. Οι πλήρεις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος, επομένως πολύ πριν από τη σύλληψη του παιδιού πρέπει να οδηγήσουν έναν υγιή, φυσιολογικό τρόπο ζωής.
Το βάρος μιας γυναίκας μπορεί να επηρεαστεί .
Ο ύπνος, η άσκηση, η διατροφή, αλλά αποδεικνύεται ότι ένας σημαντικός παράγοντας θα είναι ο τρόπος με τον οποίο η γυναίκα αντιλαμβάνεται την προσωπικότητά της. Σύμφωνα με την έρευνα διαπιστώθηκε ότι εκείνες οι γυναίκες που ήταν δυσαρεστημένες με την εικόνα πριν από την εγκυμοσύνη, κέρδισαν πολύ κιλά επιπλέον, σε σύγκριση με εκείνες τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν την φιγούρα τους με αγάπη. Εάν μια γυναίκα θεωρεί ότι είναι γεμάτη, θα τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με έρευνες επιστημόνων, μια γυναίκα με φυσιολογική αύξηση βάρους μέχρι 15 κιλά, και οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνονται 11 κιλά.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι γνωστό ότι το παιδί τρώει εις βάρος του σώματος της μητέρας. Και για την ανάπτυξη του παιδιού χρειάζεται βιταμίνες, άλατα, υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες οξυγόνου και όλες αυτές τις ουσίες που προέρχονται από το σώμα της μητέρας. Η εγγύηση της υγείας της μητέρας και του μελλοντικού παιδιού της είναι η σωστή διατροφή.
Φάτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα. Απαγορεύεται να φάει, κονσερβοποιημένο, καπνιστό, ξινό, αλμυρό και πικάντικο. Το κρέας πρέπει να τρώγεται σε βρασμένη μορφή, και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης θα πρέπει να μειωθεί σε 3 φορές την εβδομάδα. Από τα λίπη πρέπει να τρώτε εύκολα εύπεπτα - ιχθυέλαιο, αυγά, κρόκο, βούτυρο.
Δεν συνιστάται η χρήση καθαρτικού. Για να αποφύγετε τη διόγκωση των ποδιών, για να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, καθυστερεί το υγρό στο σώμα και προκαλεί διόγκωση σε έγκυες γυναίκες. Προκειμένου το έντερο να λειτουργήσει κανονικά, είναι απαραίτητο να ρυθμίσουμε τη λειτουργία του λαμβάνοντας ακατέργαστα τρόφιμα - έως και 600 γραμμάρια μαύρου ψωμιού, πρέπει να υπάρχει τυρί cottage, ξινή κρέμα γάλακτος, πηγμένο γάλα, γάλα, φρούτα, κομπόστα, δημητριακά κ.ο.κ.
Εν κατακλείδι, ας πούμε ότι η υγεία του μελλοντικού παιδιού και η ίδια η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την σωστή διατροφή, από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία του μελλοντικού παιδιού και η ίδια, μια έγκυος πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στον εαυτό της. Μετά από αυτές τις συμβουλές και συμβουλές, μπορείτε να αποθηκεύσετε την υγεία σας, να αντιμετωπίσετε διάφορα δυσάρεστα φαινόμενα και να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.