Ο στόχος μας είναι να φτιάξουμε μια επίπεδη κοιλιά. Αλλά για να λύσουμε αυτό το πρόβλημα, θα βοηθήσουμε όχι μόνο τη σωματική δραστηριότητα αλλά και την τήρηση της σωστής διατροφής. Πρώτα απ 'όλα, οι γυναίκες που καπνίζουν αρνούνται και από το αλκοόλ. Με τη χρήση τους, είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρεθεί το στομάχι.
Ας προχωρήσουμε σε σωματική άσκηση, η οποία θα βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι και να πάρετε μια λεπτή μέση.
Το πρώτο φυσικό φορτίο είναι η αεροβική. Θα πρέπει να ασκείται πολλές φορές την ημέρα, περίπου 3-4 φορές για 30 λεπτά. Και κάθε μέρα αυξήστε το χρόνο άσκησης κατά 5 λεπτά.
Κάθε άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι θα πρέπει να γίνεται με εκπνοή. Πρέπει να προσέχετε να κοιτάτε το κάτω μέρος της πλάτης. Αν υπάρχουν κάποιες ασκήσεις, είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με άλλα, πιο οικονομικά. Εάν την επόμενη μέρα ο πόνος θα συνεχιστεί, τότε έχετε σοβαρά προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης και πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Για τους πόνους, απαγορεύεται να ασκείται, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Κατά την επιλογή ασκήσεων δεν επαναλαμβάνω, κάνουμε κάθε μέρα διαφορετική. Δεδομένου ότι το σώμα θα συνηθίσει σε ένα φορτίο και θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Για την προπόνηση ήταν αποτελεσματική, αλλάξτε την τακτική των ασκήσεων. Δώστε προσοχή στις άνω, κάτω περιοχές της πρέσας και στους πλευρικούς μύες. Προσπαθήστε να μην εκπαιδεύσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς, καθώς μπορούν οπτικά να κάνουν τη μέση ευρύτερη. Εάν αρχίσετε την προπόνηση για πρώτη φορά, τότε ξεκινήστε σταδιακά, επειδή μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας και την κάτω πλάτη.
Αποτελεσματική προπόνηση περιλαμβάνει καταλήψεις, περιστροφές του ανώτερου Τύπου, αντίστροφη στρίψιμο για το κάτω μέρος του πιεστηρίου, στρίψιμο στην μπάλα, τραβώντας τα γόνατα, πλευρικές αναρτήσεις.
Η στρίψιμο γίνεται στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, σηκώνουμε τους ώμους και το στήθος, ενώ τεντώνουμε τους μυς του Τύπου και επιστρέφουμε στην αρχική του θέση. Αυτή η άσκηση γίνεται περίπου 20 ανελκυστήρες σε 2 προσεγγίσεις.
Μπορείτε επίσης να ασκήσετε dumbbells. Ξαπλώνει στην πλάτη του, τεντώνει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του με αλτήρες, τεντώνει τους κοιλιακούς μυς του, τότε βγάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι προς τα εμπρός, έτσι ώστε να ενεργούν στον Τύπο. Αυτό γίνεται 20 φορές σε 2 προσεγγίσεις.
Μια αποτελεσματική άσκηση είναι επίσης η ανύψωση των ποδιών και η κράτησή τους για 20-50 δευτερόλεπτα. Κάθε φορά, προσπαθήστε να αυξήσετε το ύψος της ανύψωσης των ποδιών από το πάτωμα.
Ας προχωρήσουμε στη σωστή διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή σας πρέπει να περιέχει προϊόντα δημητριακών (φαγόπυρο, ρύζι κ.λπ.), γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γάλα), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και να καταναλώνει φρούτα (μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή κ.λπ.).
Οι αποτελεσματικές δίαιτες είναι το φαγόπυρο, το ρύζι, το κεφίρ. Πολλές δίαιτες καθαρίζουν το σώμα των τοξινών. Προσπαθήστε συχνά να χρησιμοποιείτε νερό, για παράδειγμα, τσάι, και κυρίως πράσινο τσάι, το οποίο είναι χρήσιμο. Εξαγάγετε από τη διατροφή ποτά σόδας, αγορασμένοι χυμοί.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σνακ, τότε προσπαθήστε να φάτε μικρές μερίδες και κατά προτίμηση χρήσιμα προϊόντα. Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνες, που περιέχουν σε λαχανικά, στο αυγό, σε ψάρια, σε κρέας ψαριών.