Για εκείνες τις γυναίκες που έχασαν τη στιγμή της διατήρησης του σώματός τους και βρήκαν μια μικρή κοιλιά και πλευρές, θέλω να πω ότι δεν είναι πολύ αργά να επιστρέψουμε σε αυτήν την προηγούμενη μορφή με τη βοήθεια τακτικών jogs.
Μερικά βήματα προς τη σωστή απώλεια βάρους
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θέλετε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα που σας ενοχλεί. Και δεδομένου ότι ήθελε να, τότε ας συμφωνήσουμε ότι δεν θα αποφεύγετε από τις πρωινές διαδρομές σαν να μην το θέλατε. Σκεφτείτε το αποτέλεσμα, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μαγιό στην παραλία, ζηλιάρης εμφάνιση των τεμπέληδων κοριτσιών που ποτέ δεν θα φτάσουν στα αποτελέσματά σας και θα λατρέψουν την εμφάνιση των ανδρών. Λοιπόν, πώς, καλό κίνητρο; Τότε ας πάμε.
Πρώτον, επιλέγουμε πού θα μελετήσουμε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να βρείτε μια επιλογή για να σας αρέσει. Μπορεί να είναι ένα γραφικό πάρκο. Παρεμπιπτόντως, το τζόκινγκ στο ύπαιθρο είναι πολύ πιο χρήσιμο από ό, τι στην αίθουσα, αλλά φυσικά, σε κακές καιρικές συνθήκες μπορείτε να τρέξετε σε πιο άνετες συνθήκες θερμοκρασίας. Μπορεί να είναι ένα ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο ή ο δικός σας εξομοιωτής κατοικίας, τον οποίο ο σύζυγός σας έχει παρουσιάσει προσεκτικά σε εσάς.
Τότε πρέπει να αποφασίσουμε για το χρόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ακριβώς τις πρωινές ώρες. Φυσικά, με πολλούς τρόπους εξαρτάται από την πολυάσχολη ημέρα, επειδή πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στη δουλειά και πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτό, αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι το πιο αποτελεσματικό είναι το πρωινό. Αλλά επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δύο ώρες πριν και δύο ώρες μετά την άσκηση δεν συνιστάται να τρώτε τροφή.
Τώρα πρέπει να αλλάξουμε σε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια, να πάρουμε μερικά μπουκάλια νερό και να τρέξουμε. Δεν είναι αβάσιμο να θεωρήσετε ότι το τρέξιμο είναι σχεδόν ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ενός μεγάλου αριθμού θερμίδων καίγεται και οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι για να χάσει τα επιπλέον κιλά, δεν θα αρκεί για ένα τρέξιμο. Αυτό πρέπει να γίνει τακτικά, για αρκετούς μήνες και στη συνέχεια με τέτοιο απλό τρόπο υπάρχει η δυνατότητα απώλειας βάρους κατά δέκα κιλά ή περισσότερο.
Πώς να τρέξει για την απώλεια βάρους;
Πιστεύεται ότι η καύση θερμίδων αρχίζει μετά από σαράντα λεπτά τζόκινγκ, αλλά μην εκθέτετε το σώμα σας σε βαρύ φορτίο από την πρώτη συνεδρία. Ξεκινήστε με 20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε μια ώρα. Αν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια διαδρομή με μια ανώμαλη επιφάνεια με κλίσεις και υψόμετρα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να καψετε λίπος. Μην τρέχετε πολύ γρήγορα, επειδή το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται από την ταχύτητα της διαδρομής.
Μια άλλη μέθοδος για την απώλεια βάρους με το τρέξιμο είναι η εναλλαγή της γρήγορης και αργής λειτουργίας. Αρκετά δύο λεπτά για μια ισχυρή επιτάχυνση με επακόλουθη μείωση της ταχύτητας σε τρεις επιταχύνσεις ανά διαδρομή.
Δεν είναι περιττό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε άλλα φορτία, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία.
Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τη δυνατότητα χρήσης αυτής της τεχνικής για την απώλεια βάρους.