Συστάσεις για τεμπέληδες που δεν θέλουν να πάρουν λίπος

Οι περισσότερες συστάσεις σχετικά με τις διαιτητικές δίαιτες ασχολούνται με το πρόβλημα της υπερβολικής κατανάλωσης ντάμπινγκ. Αλλά στην πραγματικότητα το ερώτημα είναι διαφορετικό: δεν χρειάζεται να κερδίσετε αυτό το υπερβολικό βάρος, προσπαθήστε να κρατήσετε μέσα στις κανονικές φυσικές συνθήκες και όλα θα είναι εντάξει. Προσφέρουμε συμβουλές από εμπειρογνώμονες διατροφής, σύμφωνα με τις οποίες ακόμη και οι πιο τεμπέληδες δεν θα πάρουν λίπος στη μέση τους. 1. Μην στεθείτε από τα αγαπημένα σας προϊόντα.
Αμερικανοί διατροφολόγοι μας διαβεβαιώνουν ότι δεν πρέπει να παραιτηθούμε κατηγορηματικά από τα τρόφιμα που μας αρέσουν. Κανένα πιάτο δεν θα σας ωθήσει στο κέρδος βάρους, το μερίδιό του έχει σημασία.

2. Αφήστε το τραπέζι με μια αίσθηση ήπιας πείνας
Εδώ θα παίξουμε έναν πολύ γνωστό κανόνα της εθιμοτυπίας κατανάλωσης: μια ανυψωμένη κυρία πρέπει να βάλει ένα πιρούνι στο τραπέζι μετά από κάθε καταπιεσμένο κομμάτι. Χάρη σε αυτό το τέχνασμα, απλά δεν έχετε χρόνο για να το υπερκαταστήσετε.

3. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον τα μισά από τα λαχανικά που προσφέρετε.
Το μυστικό είναι απλό: η ίνα και το νερό που περιέχονται στα λαχανικά θα γεμίσουν το στομάχι σας χωρίς υπερβολικές θερμίδες.

4. Αποφασίστε τι σας αρέσει καλύτερα.
Εάν η επιλογή των προϊόντων είναι απεριόριστη (μάρκες, ξηροί καρποί, καραμέλες, σταφύλια κλπ.) Και θέλετε και τα δύο, τότε είναι καλύτερα να κολλήσετε σε ένα πράγμα, για παράδειγμα, πάρτε μια τσάντα αλατισμένων μπιζελιών ή φιστικιών.

5. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε το δείπνο με σαλάτα ή σούπα.
Σύμφωνα με αυτή τη σύσταση διατροφολόγων, τρώτε γεύματα χαμηλών θερμίδων και σίγουρα αφήνετε λιγότερο χώρο για την κύρια διαδρομή.

6. Όταν φεύγετε από το εστιατόριο, αφήστε ένα τέταρτο του πιάτου σας στο πιάτο.
Η λογική εδώ είναι πολύ απλή: οι μερίδες, κατά κανόνα, είναι διπλάσιες από τις ανάγκες μας.

7. Αποφύγετε την αφυδάτωση.
Όταν νομίζουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, τότε αυτό είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, απλά θέλετε να πιείτε. Προσπαθήστε να πιείτε οκτώ ποτήρια νερό όλη την ημέρα. Προσθέστε εκεί ένα λεμόνι, θα υπάρχουν περισσότερες βιταμίνες, και το άρωμα είναι ευχάριστο.

8. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μην πεινάτε τη νύχτα.
Εάν τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, η βλάβη στο περιεχόμενο του ψυγείου σας το βράδυ και τη νύχτα θα είναι ελάχιστη.

9. Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση.
Αλλά αν θέλετε πραγματικά κάτι "να μασάτε" για μια ενδιαφέρουσα τηλεοπτική εκπομπή ή μια τηλεοπτική εκπομπή, τότε είναι καλύτερα να φάτε κάτι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Τα popcorn ή τα φρούτα θα σας γεμίσουν με λιγότερες θερμίδες από άλλες "yummies".

10. Όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι, δεν βλάπτει να φάει κάτι ελαφρύ.
Αν προ-τρώτε μια χούφτα καρύδια ή κάποια φρούτα, τότε δεν θα επιθετική επιτίθεται στα προτεινόμενα πιάτα.

11. Εάν είστε πεινασμένοι, χρειάζεστε ένα σνακ.
Να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας είστε πεινασμένοι. Μην μεταφέρετε στην τσάντα σας φρούτα ή φακελάκια φαγητού. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν ένα μενού από αβλαβή φρούτα και καρύδια, ή μούσλι σε σνακ μπαρ.

12. Να είστε χορτοφάγος από καιρό σε καιρό.
Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι το σώμα μας χρειάζεται περιοδική ανάπαυση από ζωικές πρωτεΐνες.

13. Επιλέξτε τα τρόφιμα ολικής αλέσεως και αποφύγετε το άσπρο αλεύρι.
Δεν μπορείτε να απομακρύνετε πλήρως τους υδατάνθρακες από τη δίαιτα. Ολόκληροι κόκκοι θα υποστηρίξουν το επιθυμητό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα και θα δώσουν στην απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Αλλά το άσπρο αλεύρι μετατρέπεται γρήγορα στο σώμα σας σε ζάχαρη, και αν δεν το κάψετε με σωματικές ασκήσεις, θα εκδηλωθεί με τη μορφή λιπαρών καταθέσεων στην κοιλιά σας.

14. Να είστε σωματικά ενεργός για τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα.
Οι διατροφολόγοι απαιτούν κατηγορηματικά να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, ακόμα κι αν σημαίνει ξυπνήστε μια ώρα νωρίτερα. Μπορεί να αντικατασταθεί από μια βόλτα το απόγευμα ή από το λεωφορείο ή το μετρό για μερικές στάσεις νωρίτερα. Ακόμα και ένα αυτοκίνητο μπορεί να μείνει λίγο περισσότερο από ό, τι κάνετε συνήθως, και στη συνέχεια με τα πόδια ένα peshochkom.

15. Η άσκηση δεν είναι πανάκεια για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μετά από ένα γιγαντιαίο επιδόρπιο δεν εγγυάται ότι μπορείτε να αντισταθμίσετε τις λαμβανόμενες θερμίδες «εγχύσεις» στο σώμα σας με τη βοήθεια προσομοιωτών. Μόνο η σωστή υγιεινή διατροφή καθορίζει εάν είστε λιπαρά ή είστε πολύ ζεστός σωματική διάπλαση.

16. Μην τρώτε μετά το δείπνο.
Οι διατροφολόγοι ανοιχτά χαμογελούν στην αφέλεια μας: το δείπνο μας δίνει θερμίδες και θερμίδες - είναι ενέργεια. Γιατί λοιπόν χρειαζόμαστε ενέργεια εάν πρέπει να κοιμηθούμε; Τι πρέπει να το ξοδέψω;

17. Μην τρώτε από τη συσκευασία.
Μην ανησυχείτε, από υγειονομική άποψη όλα είναι καθαρά εδώ. Απλά για να μάθετε πόσο καταναλώνετε δελεαστικά σνακ (τσιπς, ξηροί καρποί), ρίχνετε τα περιεχόμενα της συσκευασίας πάνω στην πλάκα. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσανατολιστείτε στο ποσό που καταναλώνετε, τότε μπορείτε σε κάποιο στάδιο να αποφασίσετε εάν ήρθε η ώρα να σταματήσετε αυτή τη μη σταματήσει διαδικασία υπερκατανάλωσης τροφής.

18. Προσοχή στις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
Η παρουσία αυτών των συστατικών στα τρόφιμα οδηγεί σε φούσκωμα, προκαλώντας κόπωση. Ο κύριος κίνδυνος είναι να τους συνηθίσεις. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τα φυσικά γλυκά - το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου, σε ακραίες περιπτώσεις - ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Υπάρχουν δεκαέξι θερμίδες σε ένα κουταλάκι του γλυκού.